Punca dan rawatan untuk kekejangan kaki

Kekejangan kaki, atau kuda Charley, adalah masalah biasa yang mempengaruhi otot kaki, betis, dan paha. Mereka melibatkan pengecutan otot kaki secara tiba-tiba, menyakitkan dan tidak disengajakan.

Ia sering berlaku semasa seseorang sedang tidur atau berehat. Mereka boleh hilang dalam beberapa saat, tetapi jangka masa rata-rata adalah 9 minit. Mereka boleh menyebabkan kelembutan pada otot sehingga 24 jam selepas itu.

Dalam kebanyakan kes, tidak ada sebab yang dapat diketahui mengapa ia berlaku, dan tidak berbahaya. Kadang-kadang, bagaimanapun, mereka dapat menunjukkan gangguan yang mendasari, seperti diabetes atau penyakit arteri periferal.

Punca

Kredit gambar: Andrey Popov / Getty Images

Dalam kebanyakan kes, orang tidak tahu mengapa kekejangan kaki berlaku, walaupun terdapat sejumlah teori.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa keletihan otot dan disfungsi saraf mungkin berperanan.

Tidur dengan kaki diregangkan dan otot betis dipendekkan boleh menyebabkan kekejangan malam.

Teori lain adalah bahawa kekejangan lebih cenderung pada masa kini, kerana kebanyakan orang tidak lagi berjongkok, kedudukan yang meregangkan otot betis.

Latihan adalah faktor. Menekankan atau menggunakan otot untuk jangka masa panjang boleh mencetuskan kekejangan kaki semasa atau selepas latihan. Kekejangan sering menyerang atlet, terutamanya pada awal musim, jika badannya tidak berada dalam keadaan. Kerosakan saraf mungkin memainkan peranan.

Sebilangan pakar percaya dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit mungkin menyumbang. Atlet yang bersenam dengan kuat dalam cuaca panas sering mengalami kekejangan. Walau bagaimanapun, bukti saintifik belum mengesahkan hubungan ini. Atlet yang bermain di iklim yang sejuk juga mengalami kekejangan.

Kadang-kadang kekejangan kaki disebabkan oleh keadaan yang mendasari yang berkaitan dengan sistem saraf, peredaran darah, metabolisme, atau hormon. Beberapa ubat juga dapat meningkatkan risiko.

Keadaan yang boleh menyebabkan kekejangan termasuk:

• penyalahgunaan alkohol
• sirosis
• kegagalan buah pinggang kronik
• hemodialisis
• rawatan barah
• keletihan otot
• penyakit vaskular
• Penyakit Parkinson
• penyakit arteri periferal (PAD)
• sindrom kaki gelisah
• kehamilan, terutamanya pada peringkat kemudian
• penyakit neuron motor
• Penyakit Lou Gehrig (sklerosis lateral amyotrophic, atau ALS)
• kerengsaan atau mampatan saraf tunjang
• pengerasan arteri
• stenosis tulang belakang
• penyakit tiroid dan masalah hormon
• jangkitan kronik
• penyakit paru obstruktif kronik (COPD)
• penyakit buah pinggang kronik dan kegagalan buah pinggang
• diabetes, terutamanya diabetes jenis 2
• fibromyalagia

Ubat yang boleh mencetuskan kekejangan termasuk:

• sukrosa besi (Venofer)
• estrogen terkonjugasi
• raloxifene (Evista)
• naproxen (Aleve)
• teriparatide (Forteo)

Orang tua lebih cenderung mengalami kekejangan kaki. Kehilangan otot bermula dari pertengahan 40-an dan meningkat jika seseorang tidak aktif. Ini boleh meningkatkan risiko kekejangan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa 50-60% orang dewasa dan 7% kanak-kanak mengalami kekejangan, dan kemungkinan meningkat dengan usia.

Rawatan rumah

American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) mencadangkan perkara berikut untuk mengurangkan kekejangan:

• Hentikan aktiviti yang menyebabkan kekejangan.
• Regangkan dan urut otot.
• Pegang kaki dalam keadaan tegang sehingga kekejangan berhenti.
• Sapukan haba pada otot yang ketat atau tegang.
• Gunakan pek sejuk pada otot lembut.

Sebilangan orang menggunakan makanan tambahan, seperti magnesium, untuk mengurangkan kekejangan otot. Walau bagaimanapun, tinjauan tahun 2020 yang melihat orang dewasa yang lebih tua menyimpulkan bahawa mereka tidak mungkin mendapat manfaat daripada rawatan ini. Untuk konteks lain, seperti kehamilan, tidak ada bukti yang cukup untuk menunjukkan sama ada makanan tambahan membantu.

Peregangan sebelum tidur boleh membantu, tetapi bukti terhad.

Rawatan

Tidak ada ubat yang dapat mencegah kekejangan kaki.

Sekiranya kekejangan yang teruk menjadikan otot terasa lembut, ubat penahan sakit di kaunter (OTC) boleh membantu.

Pada masa lalu, orang menggunakan kina. Walau bagaimanapun, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) menggesa orang untuk tidak menggunakan ini, kerana ia mungkin mempunyai interaksi dan kesan sampingan yang berbahaya.

Terdapat bukti terhad bahawa senaman dan peregangan, penyekat saluran kalsium, karisoprodol, dan vitamin B-12 dapat membantu. Multivitamin boleh digunakan semasa kehamilan.

Tidak ada bukti bahawa ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), kalsium, atau kalium memberi manfaat.

Di sini, ketahui lebih lanjut mengenai merawat kekejangan otot kaki.

Latihan dan peregangan

Sekiranya tidak ada sebab yang mendasari, kekejangan kaki mungkin akan sembuh tanpa rawatan.

Berjalan di hujung kaki boleh membantu meregangkan otot dan melegakan kekejangan.

Latihan regangan boleh membantu. Sekiranya kekejangan berada di otot betis, cubalah peregangan berikut:

Regangan otot hamstring

Kredit gambar: Zinkevych / Getty Images

1. Duduk di atas lantai dengan kaki lurus ke hadapan.
2. Tarik jari kaki ke atas ke lutut, untuk meregangkan otot betis.
3. Tahan selama 30 saat.

Regangan otot betis

1. Berdiri kira-kira satu meter dari dinding dengan kedua kaki rata di atas tanah.
2. Bersandar ke hadapan dinding dengan tangan terentang dan tangan rata di dinding. Jaga tumit di tanah.
3. Tahan selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi tegak.
4. Ulangi 5-10 kali.

Regangan otot Quadriceps

1. Berdiri tegak, pegang dinding atau kerusi untuk sokongan jika perlu.
2. Tarik satu kaki ke arah punggung, genggam dan pergelangan kaki, dan pegang kaki sedekat mungkin ke badan.
3. Tahan selama 30 saat, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

Melakukan senaman ini dapat membantu melegakan atau mencegah kekejangan. Mereka juga boleh menjadi pemanasan sebelum bersenam.

Pencegahan

Langkah-langkah berikut juga dapat membantu mencegah kekejangan kaki.

• Sokong jari kaki ketika berbaring atau tidur dengan menyandarkan kaki dengan bantal.
• Jauhkan alas tidur untuk membantu mengelakkan kaki dan jari kaki menunjuk ke bawah semasa tidur.
• Pakai kasut yang sesuai pada waktu siang, terutamanya jika seseorang mempunyai kaki rata atau masalah kaki yang lain.

Menjaga kecergasan dengan melakukan senaman yang mencukupi dapat membantu. Sekiranya seseorang melakukan senaman, mereka harus memastikan program mereka sesuai dan kemajuannya sedikit demi sedikit. Elakkan terlalu banyak latihan dan latihan untuk jangka masa yang lama, dan selalu ingat untuk memanaskan badan sebelum memulakan.

Bila berjumpa doktor

Kekejangan kaki biasanya tidak menjadi perhatian, tetapi kadang-kadang mereka dapat menunjukkan masalah yang mendasari. Sekiranya kekejangan teruk atau kerap berlaku, mungkin ada baiknya mendapatkan nasihat perubatan.

Doktor boleh menjalankan ujian untuk mengenal pasti punca yang mendasari. Sekiranya orang itu mengambil ubat yang boleh mencetuskan kekejangan, doktor boleh menyesuaikan dos atau menukar ubat.

Bawa pulang

Kekejangan kaki adalah masalah biasa yang biasanya berlaku tanpa sebab yang dapat dikenal pasti. Meregangkan dan mengurut otot sering kali dapat melegakan.

Namun, dalam beberapa kes, mungkin ada sebab yang memerlukan perhatian perubatan. Sekiranya kekejangan teruk atau kerap, pertimbangkan untuk berjumpa doktor.