Kabus otak: Sebab dan petua

Kabut otak boleh menjadi gejala sejumlah keadaan perubatan. Ia mempengaruhi pelbagai proses mental, termasuk ingatan dan tumpuan.

Ia boleh berlaku dengan sklerosis berganda, selama kehamilan, dan sebagai akibat dari faktor gaya hidup, seperti tekanan, kurang tidur, atau diet yang tidak sihat.

Kabut otak boleh membuat frustrasi dan membingungkan, tetapi ada cara untuk mengatasi ketika ia berlaku.

Ketahui lebih lanjut dalam artikel ini mengenai apa itu kabut otak dan apa yang menyebabkan kabut otak, dan dapatkan beberapa petua mengenai cara menguruskannya.

Apa itu kabus otak?

Kabus otak melibatkan perasaan kekeliruan dan disorientasi.

Kabut otak dapat membuat seseorang merasa seolah-olah proses berfikir, memahami, dan mengingat tidak berjalan sebagaimana mestinya.

Ia boleh mempengaruhi mereka:

• ingatan, termasuk kemampuan menyimpan dan mengingat kembali maklumat
• penggunaan dan pemahaman bahasa
• kemampuan memproses dan memahami maklumat
• kemahiran visual dan spatial untuk melukis, mengenali bentuk, dan menavigasi ruang
• keupayaan untuk mengira dan menyelesaikan sesuatu
• kebolehan berfungsi eksekutif untuk mengatur, menyelesaikan masalah, dan merancang

Sekiranya satu atau lebih fungsi ini tidak berfungsi dengan berkesan, sukar untuk memahami, memberi tumpuan, dan mengingat sesuatu. Ia boleh menyebabkan tekanan dan keletihan mental.

MS dan sebab-sebab lain

Pelbagai keadaan boleh menyebabkan kabut otak.

Sklerosis berbilang

Orang yang hidup dengan MS mungkin mengalami beberapa perubahan dalam kemampuan mereka untuk membuat keputusan dan memproses dan mengingat maklumat.

Perubahan ini biasanya ringan hingga sederhana dan tidak mempengaruhi kemampuan seseorang untuk hidup berdikari. Namun, mereka boleh menyebabkan kekecewaan dan kesukaran menyelesaikan tugas harian, seperti mencari kunci rumah atau membeli barang runcit.

Ketahui lebih lanjut di sini mengenai MS.

Fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik

Fibromyalgia menyebabkan rasa sakit di seluruh badan dan boleh mempengaruhi tumpuan dan ingatan seseorang.

Sindrom keletihan kronik (CFS) adalah keadaan kronik atau jangka panjang yang lain. Ia boleh menyebabkan keletihan yang teruk dan masalah berfikir.

Kemurungan dan tekanan

Depresi boleh menyebabkan hilangnya tumpuan.

Depresi adalah gangguan mood yang serius yang mempengaruhi bagaimana pemikiran dan perasaan seseorang. Masalah dengan ingatan, fokus, dan membuat keputusan dapat menyumbang kepada perasaan kabut otak.

Mungkin juga ada masalah dengan tidur dan kekurangan tenaga, yang dapat menjadikan tugas lebih pekat dan selesai.

Tekanan dan kegelisahan juga boleh menyukarkan pemikiran dengan jelas.

Anemia kekurangan zat besi

Sekiranya sel darah merah tidak dapat memberikan oksigen yang mencukupi ke organ dan tisu badan, seseorang mungkin mengalami keletihan mental dan fizikal dan gejala lain, seperti sesak nafas dan kabut otak.

Perubahan hormon

Perubahan tahap hormon seseorang boleh mempengaruhi fungsi otaknya, terutamanya semasa kehamilan atau menopaus.

Satu kajian kecil dari tahun 2013 mendapati bahawa perubahan hormon semasa peralihan menopaus menjadikan wanita lebih sukar untuk mengambil dan mengingat maklumat baru dan memusatkan perhatian mereka pada tugas yang mencabar.

Hipotiroidisme dan tiroiditis Hashimoto boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Masalah ingatan dan pemikiran yang serupa dengan kabut otak adalah perkara biasa dalam gangguan tiroid.

Apa itu hipotiroidisme? Ketahui lebih lanjut di sini.

Sindrom takikardia postural

Sebilangan orang mengalami perubahan degupan jantung dan tekanan darah yang tidak biasa ketika berdiri, keadaan doktor memanggil sindrom takikardia postural (POTS).

Sebuah kajian yang muncul pada tahun 2013 melaporkan bahawa remaja dengan POTS mengatakan mereka sering mengalami gejala kabut otak, seperti kebingungan, kealpaan, pemikiran "keruh", dan kesukaran untuk fokus, berfikir, dan berkomunikasi.

Dapatkan maklumat lebih lanjut di sini mengenai POTS.

Penyakit Alzheimer

Alzheimer dan jenis demensia lain boleh melibatkan gejala kabus otak.

Alzheimer berlaku apabila plak protein terbentuk di otak seseorang. Penumpukan ini mempengaruhi fungsi otak, dengan pelbagai gejala kognitif dan lain-lain.

Ketahui lebih lanjut di sini mengenai penyakit Alzheimer.

Apnea tidur

Semasa tidur, otot di bahagian belakang tekak mengendur. Kadang-kadang, ini boleh menyebabkan orang mengalami kesukaran bernafas pada waktu malam.

Sekiranya seseorang mengalami berhenti bernafas pada waktu malam yang mengganggu kualiti tidur mereka, mereka mungkin mengalami apnea tidur.

Mengubati apnea tidur boleh memperbaiki kabus otak yang boleh berlaku.

Obesiti

Orang yang mengalami kegemukan juga mungkin mengalami kabut otak. Para saintis percaya mungkin ada kaitan antara kabut otak, kegemukan, dan keradangan, yang merupakan ciri kegemukan.

Ubat

Sebilangan ubat boleh mempengaruhi fungsi mental seseorang.

Ini termasuk:

• ubat kemoterapi
• pil tidur
• ubat untuk kegelisahan
• beberapa ubat penahan sakit
• statin
• kortikosteroid

Orang mungkin ingin bercakap dengan doktor mengenai kesan sampingan yang mereka alami dari ubat yang mereka ambil. Sekiranya ubat tidak dapat diubah, doktor dapat membantu individu tersebut mengembangkan strategi mengatasi kabut otak.

Petua gaya hidup

Kabus otak boleh disebabkan oleh faktor gaya hidup seperti:

• terlalu sibuk untuk berehat dan berehat
• tekanan
• kurang tidur
• faktor pemakanan
• gaya hidup yang tidak aktif

Perubahan gaya hidup kadang-kadang dapat membantu seseorang mengatasi masalah ini.

Diet

Perubahan diet dapat meningkatkan tahap tenaga seseorang dan meningkatkan fokus mental.

Diet yang sangat menumpukan pada makanan yang diproses yang tinggi lemak dan gula yang tidak sihat boleh menyumbang kepada kabut otak.

Menggantikan makanan ini dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan makanan nabati segar lain boleh menyumbang kepada pemikiran yang lebih jelas.

Makanan yang mengandungi pelbagai vitamin A, B, C, dan D dan minyak omega-3 juga bermanfaat untuk fungsi otak.

Orang juga harus minum cukup cecair untuk mencegah dehidrasi tetapi membatasi pengambilan kafein dan alkohol, kerana ini boleh mempengaruhi tahap tidur dan tenaga.

Senaman

Senaman dapat membantu seseorang berasa lebih sihat dan berfikir dengan lebih jelas.

Tinjauan yang muncul pada tahun 2018 menyimpulkan bahawa senaman fizikal dapat memberi manfaat kepada otak baik secara fizikal dan psikologi. Penulis mengesyorkannya untuk meningkatkan kemampuan berfikir dan mood.

Garis panduan semasa menasihatkan orang dewasa untuk melakukan senaman aerobik intensiti sederhana selama 150 minit seminggu atau 75 minit seminggu aktiviti intensiti tinggi, serta latihan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti.

Tidur dan tekanan

Petua merangkumi:

• mengamalkan "kebersihan tidur" yang baik, termasuk waktu tidur biasa dan meninggalkan peranti mudah alih di bilik lain
• terlibat dalam hobi dan meluangkan masa bersama keluarga dan rakan untuk mengurangkan tekanan
• berlatih dengan penuh perhatian, kerana ini dapat meningkatkan kelonggaran dan kesedaran diri

Petua untuk menguruskan tugas harian

Sejumlah strategi dapat membantu mengurus apabila menjadi sukar untuk berfikir dengan jelas.

Mengelakkan gangguan: Bila boleh, cari ruang yang tenang untuk menumpukan perhatian pada tugas, dan berehat sebentar untuk membantu memberi tumpuan.

Mendapat sokongan: Terangkan bagaimana perasaan anda kepada keluarga dan rakan dan minta mereka bercakap dengan lebih perlahan. Ini akan memberi masa tambahan untuk memproses maklumat.

Teknik organisasi: Mungkin membantu menyimpan buku harian atau membuat senarai. Peringatan telefon pintar dapat membantu mengingatkan anda untuk menyelesaikan tugas, seperti minum ubat anda atau pergi ke janji temu doktor.

Menyimpan barang di tempat yang sama setiap kali: Cari tempat yang tidak dapat dilupakan di rumah untuk menyimpan barang yang mudah hilang, seperti kunci.

Strategi untuk membantu ingatan dan tumpuan dapat menjadikan keadaan lebih terkawal dalam keadaan di mana kabut otak adalah sebahagian daripada keadaan jangka panjang.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya membuat pilihan gaya hidup tidak membantu, doktor mungkin mengesyorkan ubat.

Seseorang harus berjumpa doktor sekiranya mereka:

• mempunyai gejala lain yang mungkin menunjukkan keadaan perubatan yang mendasari
• perhatikan bahawa kabut otak telah bermula atau bertambah buruk secara tiba-tiba atau ketara
• tidak melihat peningkatan walaupun membuat perubahan gaya hidup

Seorang doktor biasanya akan meminta maklumat mengenai kesihatan mental, diet, dan gejala lain sebelum menjalankan ujian.

Rawatan perubatan

Terdapat banyak kemungkinan penyebab kabut otak, dan rawatan bergantung kepada penyebabnya.

Seorang doktor boleh bekerjasama dengan individu tersebut untuk mengembangkan rancangan perawatan yang merangkumi ubat, terapi fizikal, dan rawatan diri melalui diet dan senaman.

Kadang-kadang, doktor boleh menetapkan ubat-ubatan tertentu untuk membantu aspek pemikiran, seperti:

• kemurungan
• keletihan
• perubahan mood

Donepezil, rawatan untuk orang dengan penyakit Alzheimer, juga dapat membantu mereka yang mengalami kabut otak dengan MS.

Prospek

Kabut otak boleh berlaku dengan pelbagai sebab, termasuk keadaan perubatan, tekanan, diet yang buruk, kurang tidur, atau penggunaan beberapa ubat. Sekiranya gejala berpunca dari keadaan perubatan, mereka mungkin bertambah baik dengan rawatan.

Petua untuk mengurangkan kesan masalah dengan ingatan dan tumpuan termasuk membuat senarai, mengikuti rutinitas, dan menjelaskan kepada rakan dan keluarga bagaimana mereka dapat membantu.