16 mitos mengenai kemurungan
Depresi adalah keadaan yang mempengaruhi secara negatif bagaimana seseorang berfikir, merasakan, dan bertindak, dengan gejala yang berterusan sekurang-kurangnya 2 minggu berturut-turut.
Pada tahun 2017, sekitar 7.1% daripada semua orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama. Ini menjadikannya salah satu keadaan kesihatan mental yang paling biasa di A.S.
Walaupun begitu, banyak mitos terus menyelubungi kemurungan. Ini kebanyakan disebabkan oleh konsep sains dan budaya, sosial, dan perubatan yang ketinggalan zaman.
Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa mitos yang paling biasa mengenai kemurungan, mengapa ia menyesatkan, dan fakta yang perlu diketahui.
1. Kemurungan bukanlah keadaan sebenar
Sebilangan orang mendiskreditkan kemurungan dengan mendakwa bahawa ia bukan keadaan perubatan yang sebenar, dan sebaliknya ia adalah semacam pilihan atau sifat keperibadian. Ini tidak benar.
Depresi adalah keadaan yang baik yang menyebabkan gejala emosi dan fizikal. Sebenarnya, sekitar 63.8% orang dewasa yang mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan besar pada tahun 2017 mengalami masalah teruk.
Doktor juga mengaitkan kemurungan dengan campuran faktor biologi, persekitaran, dan psikologi.
2. Ubat selalu menjadi kaedah terbaik untuk mengatasi kemurungan
Antidepresan dapat meningkatkan cara otak menggunakan bahan kimia yang mengatur mood dan tekanan, dan doktor akan sering menetapkannya untuk membantu mengatasi kemurungan.
Walau bagaimanapun, antidepresan bukanlah penawar untuk kemurungan, dan ia tidak berfungsi untuk semua orang atau dalam setiap keadaan. Sebenarnya, doktor biasanya menetapkan antidepresan bersama dengan psikoterapi dan perubahan gaya hidup untuk membantu merawat kemurungan.
3. Depresi selalu dipicu oleh peristiwa traumatik
Pelbagai faktor dapat meningkatkan risiko mengembangkan kemurungan, termasuk peristiwa traumatik seperti perubahan hidup, kesedihan, dan kemalangan.
Walau bagaimanapun, kejadian traumatik adalah faktor risiko atau pencetus kemurungan yang berpotensi, bukan penyebabnya.
Juga, tidak semua orang yang mengalami kejadian traumatik akan mengalami kemurungan. Keadaannya juga boleh berkembang apabila segala sesuatu dalam hidup seseorang kelihatan baik.
4. Depresi adalah bahagian normal ketika membesar
Masa remaja boleh menjadi masa yang sukar secara emosi, sosial, dan fisiologi. Gejala kemurungan boleh serupa dengan kesan masa remaja. Ini termasuk tidur berlebihan, mudah marah, pesimisme, dan kegelisahan.
Remaja juga nampaknya mengalami kadar kemurungan yang tinggi. Dianggarkan 13.3% remaja A.S. berusia 12–17 mengalami sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama pada tahun 2017.
Walau bagaimanapun, kemurungan bukanlah jalan keluar atau peristiwa biologi yang mesti dilalui seseorang untuk mencapai usia dewasa.
Remaja yang menunjukkan "tanda-tanda khas remaja", terutama mengurangkan mood dan masalah untuk mengatasi tuntutan sekolah, harus meminta pertolongan secepat mungkin dengan bercakap dengan orang dewasa atau doktor yang dipercayai atau dengan menghantar TXT 4 BANTUAN.
5. Semua wanita mengalami kemurungan setelah melahirkan
Banyak wanita mengalami "baby blues" selama satu atau dua minggu setelah melahirkan, kesannya biasanya termasuk kegelisahan ringan, keletihan, dan mood yang agak berkurang.
Kira-kira 15% daripada semua wanita A.S. mengalami sejenis kemurungan yang disebut kemurungan postpartum, atau gangguan kemurungan utama dengan permulaan peripartum, setelah melahirkan. Keadaan ini boleh menyebabkan episod kemurungan yang ketara.
Para penyelidik percaya bahawa kemurungan postpartum berkembang dengan beberapa sebab, termasuk perubahan mendadak pada tahap estrogen dan progesteron, kurang tidur, dan mempunyai sejarah kemurungan.
Wanita yang mengalami kemurungan selepas bersalin mungkin merasa keletihan dan kesedihan yang melampau sehingga menyukarkan mereka untuk menjaga diri dan bayi mereka.
Mereka mungkin memerlukan rawatan untuk mencegah komplikasi jangka panjang. Dalam kes yang melampau, tanpa rawatan yang betul, kemurungan postpartum dapat menyebabkan beberapa wanita membahayakan diri sendiri atau bayi mereka.
Ketahui mengenai cara mengatasi kemurungan selepas bersalin di sini.
6. Lelaki tidak mengalami kemurungan
Stereotaip budaya dan masyarakat mengekalkan mitos bahawa lelaki tidak atau tidak boleh mengalami kemurungan. Akibatnya, banyak orang mengabaikan kemurungan lelaki untuk masa yang lama.
Walaupun kemurungan lebih kerap mempengaruhi wanita berbanding lelaki, lelaki mengalaminya, walaupun beberapa gejala mungkin berbeza.
Lelaki mungkin kelihatan marah atau agresif daripada sedih, dan mereka juga mungkin terlibat dalam aktiviti berisiko tinggi. Lelaki juga cenderung kurang terbuka untuk bercakap tentang perasaan mereka dan oleh itu mungkin cenderung untuk meminta pertolongan.
Lelaki yang mengalami gejala kemurungan harus berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan mental secepat mungkin untuk mengelakkan komplikasi serius. Lelaki juga lebih cenderung daripada wanita mati akibat bunuh diri yang berkaitan dengan kemurungan.
7. Seseorang akan mengalami kemurungan sekiranya ahli keluarga mengalaminya
Mempunyai riwayat kemurungan keluarga adalah faktor risiko untuk penyakit ini, tetapi itu bukan jaminan bahawa seseorang akan mengalaminya.
Genetik sememangnya berperanan dalam perkembangan kemurungan, tetapi biasanya bersama dengan kombinasi faktor persekitaran, psikologi, dan biologi yang lain. Oleh itu, hanya kerana saudara-mara seseorang mungkin mengalami kemurungan, itu bukan tanda pasti bahawa mereka akan mengembangkannya sendiri.
Orang yang mengalami kemurungan, bagaimanapun, mungkin mendapat keselesaan dan bimbingan tambahan daripada bercakap dengan ahli keluarga yang secara peribadi memahami keadaannya.
8. Mengambil antidepresan adalah komitmen seumur hidup
Memang benar bahawa sesetengah orang yang mengalami kemurungan akan mengambil antidepresan selama bertahun-tahun untuk menguruskan gejala mereka, tetapi doktor sangat jarang menetapkan antidepresan seumur hidup.
Biasanya antidepresan mula berfungsi sekitar 2–4 minggu. Penting untuk dinyatakan bahawa tidak selamat bagi orang yang mengambil antidepresan untuk berhenti mengambilnya secara tiba-tiba. Ini disebabkan oleh risiko penarikan kesan sampingan yang berkaitan dengan ubat-ubatan tertentu.
Sebilangan besar orang membuat rancangan dengan doktor atau profesional kesihatan mental mereka untuk perlahan-lahan mula mengurangkan dos mereka. Kaedah mengurangkan ini adalah amalan biasa setelah gejala seseorang hilang.
Biasanya, ini berlaku setelah minum ubat selama sekitar 6-12 bulan.
9. Setiap orang mengalami kemurungan dengan cara yang sama
Orang biasa menentukan kemurungan dengan beberapa gejala tertentu. Ini termasuk suasana hati yang tertekan, terlalu banyak tidur, dan berkurangnya minat atau kesenangan dalam kegiatan sehari-hari.
Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa orang boleh mengalami pelbagai gejala psikologi, emosi, dan fizikal semasa episod kemurungan. Ini bermaksud bahawa tidak semua orang yang mengalami kemurungan mengalami setiap gejala yang berkaitan dengannya.
Orang juga mungkin mengalami atau menyatakan kemurungan secara berbeza berdasarkan faktor seperti usia dan jantina.
Ini juga boleh mempengaruhi rawatan mana yang terbaik. Biasanya seseorang memerlukan beberapa saat untuk mengetahui ubat atau pilihan rawatan lain yang paling sesuai untuk mereka.
10. Kemurungan dan kesedihan atau kasihan diri adalah perkara yang sama
Sebilangan orang biasa melihat kemurungan sebagai jenis kesedihan yang melampau atau rasa kasihan pada diri sendiri. Ini tidak berlaku.
Depresi adalah keadaan yang dapat didiagnosis, bukan emosi atau perasaan tertentu. Tidak seperti kesedihan atau rasa kasihan pada diri sendiri, episod kemurungan menyebabkan gejala yang berlanjutan sekurang-kurangnya 2 minggu dan dapat mengubah cara seseorang berfikir, merasakan, dan bertindak dengan ketara.
11. Menjaga kesibukan menyembuhkan kemurungan
Mendapatkan jumlah senaman yang disarankan dan meluangkan masa bersama keluarga dan rakan dapat membantu mengurangkan beberapa gejala kemurungan.
Walau bagaimanapun, adalah mitos bahawa jika seseorang melemparkan diri ke dalam pekerjaan mereka, memulakan projek, atau mencari hobi baru, ia akan membantu mengurangkan kemurungan mereka.
Sebaliknya, orang mungkin ingin menumpukan perhatian pada beberapa tugas biasa mereka semasa episod kemurungan. Mereka harus berusaha memecahkan tugas besar menjadi tugas yang lebih kecil dan lebih terkawal dan mengelakkan melakukan terlalu banyak perkara sekaligus.
Orang juga harus menangguhkan membuat keputusan atau komitmen penting semasa episod kemurungan, sehingga mereka dapat membuat pilihan yang lebih jelas dan objektif.
12. Depresi berkembang pada usia tertentu
Ramai orang mengalami episod kemurungan pertama mereka pada masa dewasa, sering di usia 20-an atau 30-an. Walau bagaimanapun, kemurungan boleh berkembang pada usia berapa pun.
Para penyelidik sekarang tahu bahawa bahkan remaja dan kanak-kanak dapat mengalami kemurungan, walaupun gejalanya mungkin sangat berbeza. Sebagai contoh, pada kanak-kanak, kemurungan boleh muncul melalui gejala seperti kerengsaan dan kegelisahan yang teruk.
13. Orang yang mengalami kemurungan selalu kelihatan sedih atau menunjukkan gejala yang jelas
Sebilangan besar orang mengaitkan kemurungan dengan sedih atau menarik diri.Walaupun benar bahawa suasana depresi dapat membuat seseorang kelihatan sedih, tidak semua orang mengalami kemurungan dengan cara yang sama atau menunjukkan tanda-tanda yang sama.
Contohnya, lelaki yang mengalami kemurungan mungkin kelihatan lebih marah atau agresif daripada sedih. Ramai orang juga cuba menyembunyikan atau mendiskreditkan gejala mereka, terutama lelaki. Sebaliknya, kanak-kanak dan remaja yang mengalami kemurungan mungkin mengalami kegelisahan dan kerengsaan yang teruk, dan bukannya mood yang berkurang.
Ketahui lebih lanjut mengenai tanda-tanda kemurungan yang tersembunyi di sini.
14. Depresi adalah bahagian semula jadi penuaan
Pada orang dewasa yang lebih tua, keadaan perubatan yang serius seperti barah, penyakit jantung, dan penyakit Parkinson boleh menimbulkan kemurungan. Beberapa ubat untuk keadaan kesihatan yang serius juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang meningkatkan risiko kemurungan.
Walau bagaimanapun, kemurungan bukanlah bahagian semula jadi penuaan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hanya sekitar 1-5% orang dewasa yang lebih tua yang tinggal di luar rumah jagaan dan hospital mengalami kemurungan.
Namun, orang dewasa yang lebih tua dengan keadaan kesihatan kronik atau tanda-tanda kemurungan harus bercakap dengan doktor mereka tentang cara mengurangkan risiko kemurungan atau merawatnya. Doktor kadang-kadang boleh melewatkan gejala kemurungan dengan menganggapnya sebagai tindak balas semula jadi terhadap penyakit yang teruk.
15. Bercakap mengenai kemurungan menjadikannya lebih teruk
Mitos tetap mengatakan bahawa membicarakan kemurungan boleh menjadikannya lebih teruk, terutamanya kerana stigma yang berkaitan dengan keadaan kesihatan mental. Ini tidak benar. Sebenarnya, orang yang mengalami kemurungan harus berusaha membincangkannya, kerana banyak yang memerlukan bantuan luar untuk mula merasa lebih baik.
Orang yang mengalami kemurungan boleh cuba bercakap dengan seseorang yang mereka percayai, seperti rakan atau ahli keluarga yang tidak menghakimi atau profesional penjagaan kesihatan.
Beberapa jenis psikoterapi, atau terapi bicara, juga dapat membantu merawat kemurungan, termasuk:
- terapi tingkah laku kognitif
- terapi penyelesaian masalah
- terapi interpersonal
16. Makanan tambahan herba dapat membantu merawat kemurungan
Apabila digabungkan dengan psikoterapi atau ubat-ubatan, membuat perubahan diet tertentu kadang-kadang dapat mengurangkan gejala kemurungan.
Beberapa pengeluar makanan tambahan menyatakan bahawa produk mereka dapat membantu mengatasi kemurungan. Sebilangan kecil daripadanya mempunyai sokongan saintifik, dan beberapa daripadanya sebenarnya boleh menyebabkan keadaan kesihatan yang serius, terutama wort St. John, yang boleh menyebabkan interaksi negatif jika seseorang mencampurkannya dengan antidepresan.
Makanan tambahan semula jadi yang tidak terbukti untuk kemurungan termasuk:
- asid lemak omega-3
- S-adenosylmethionine
- valerian
Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen ini dapat membantu mengatasi kemurungan, buktinya tidak dapat disimpulkan. Orang yang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen herba harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor kesihatan mental mereka.
Ringkasan
Walaupun menjadi keadaan yang diakui sangat umum, masih terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman mengenai kemurungan.
Ketika para penyelidik mengetahui lebih lanjut mengenai kemurungan, dan ketika persepsi masyarakat, budaya, dan perubatan mengenainya berkembang, kesalahpahaman ini semakin hilang.
Oleh kerana penyelidikan baru terus menunjukkan betapa depresi yang kompleks, umum, dan meresap, pemahaman semasa tentang kemurungan cenderung berubah.
