Apa yang perlu diketahui mengenai ketegangan otot

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Ketegangan otot berlaku apabila otot menjadi terlalu meregang atau bekerja terlalu keras. Orang sering dapat merawat ketegangan otot di rumah dan menggunakan latihan khusus untuk mempercepat pemulihan mereka.

Ketegangan otot berbeza-beza bergantung pada berapa banyak kerosakan yang dialami oleh serat otot. Strain berkisar dari berlebihan berlebihan hingga otot sebahagian atau lengkap.

Dalam banyak kes, rawatan di rumah dan latihan dapat menyembuhkan ketegangan otot, tetapi tekanan yang teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan.

Orang boleh mendapat tekanan otot daripada bermain sukan, melakukan kerja fizikal, atau hanya mengambil bahagian dalam aktiviti seharian. Pengenalan awal dan rawatan kecederaan akan mempercepat pemulihan.

Gejala

Ketegangan otot boleh menyebabkan kekejangan dan sakit di kawasan yang terjejas.

Ketegangan otot boleh menyebabkan pelbagai gejala yang tidak selesa, termasuk:

• lebam
• kekejangan otot
• kesukaran menggerakkan otot
• kekejangan otot
• kelemahan otot
• sakit, yang biasanya bertambah buruk dengan pergerakan
• bengkak

Seseorang juga mungkin terdengar bunyi gertakan atau kemunculan ketika otot meregang.

Punca

Otot yang tegang berlaku apabila seseorang meregangkan otot secara berlebihan, otot berlebihan, atau mengalami kemalangan, seperti jatuh.

Orang yang mempunyai otot yang ketat dan tidak fleksibel dan mereka yang tidak memanaskan badan dengan betul sebelum bersenam mungkin mempunyai risiko ketegangan otot yang lebih tinggi.

Sebilangan orang yang tugasnya mengharuskan mereka melakukan pergerakan berulang-ulang, seperti mengangkat berat atau bersukan, mungkin mengalami kecederaan ketegangan otot kronik.

Diagnosis

Sekiranya doktor mengesyaki ketegangan otot, mereka akan melakukan pemeriksaan fizikal dan bertanya kepada seseorang mengenai sejarah gejala mereka. Mereka juga boleh memerintahkan kajian pencitraan, seperti sinar-X, untuk memastikan tulang tidak patah.

Sebagai sebahagian daripada diagnosis, seorang doktor biasanya akan menetapkan kecederaan itu sebagai strain kelas 1, 2, atau 3. Strain kelas 1 ringan dan cepat sembuh, sementara regangan kelas 3 adalah otot yang teruk.

Cara merawat ketegangan otot

Walaupun ketegangan otot seseorang tidak memerlukan rawatan perubatan, penting untuk merehatkan otot dan memberi masa untuk pemulihan. Otot yang tegang lebih mudah mengalami kecederaan semula.

Rawatan rumah

Seseorang boleh menggunakan ais untuk membantu mengurangkan bengkak.

Beberapa rawatan di rumah dapat membantu mempromosikan penyembuhan otot. Salah satu pendekatan yang paling berkesan untuk pemulihan ketegangan otot adalah teknik RICE.

RICE bermaksud:

• Rehat: Memulihkan otot yang cedera memberi masa kepada tubuh untuk diperbaiki.
• Ais: Memakai pek ais yang ditutupi kain ke otot yang rosak selama 10 hingga 15 minit pada satu masa dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan keradangan.
• Mampatan: Jika boleh, gunakan pembalut mampatan untuk mengurangkan bengkak. Orang boleh menggunakan pembalut kain atau elastik dari kedai ubat atau kedai dalam talian untuk membungkus kaki, pergelangan kaki, kaki, pergelangan tangan, atau lengan yang cedera.
• Ketinggian: Mengangkat lengan atau kaki yang cedera dapat membantu mengurangkan bengkak dan membiarkan cecair mengalir kembali ke jantung.

Ketahui lebih lanjut mengenai kaedah RICE di sini.

Selain menggunakan kaedah RICE, seseorang dapat minum ubat untuk mengawal kesakitan dan mengurangkan bengkak atau radang.

Ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs) over-the-counter (OTC), seperti ibuprofen dan naproxen, mengurangkan kesakitan dan keradangan. Acetaminophen dapat melegakan kesakitan, tetapi tidak mempunyai sifat anti-radang NSAID.

Rawatan perubatan

Sekiranya ubat OTC tidak mencukupi untuk menghilangkan rasa sakit, doktor mungkin akan menetapkan ubat anti-radang yang lebih kuat, penenang otot, atau ubat penahan sakit.

Terapi urut juga dapat membantu merehatkan otot yang cedera dan meningkatkan pergerakan seseorang.

Latihan pemulihan

Sekiranya doktor memberi kebenaran kepada seseorang untuk melakukan senaman secara berkala setelah kecederaan mereka, mereka biasanya boleh mendapat manfaat daripada melakukan senaman regangan. Penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mencuba latihan pemulihan, kerana terlalu banyak otot yang sudah cedera boleh menyebabkan kerosakan tambahan.

Seseorang tidak boleh meregangkan sehingga menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Peregangan spesifik akan bergantung pada kawasan yang cedera, tetapi seseorang harus selalu mengulangi regangan dua atau tiga kali. Contoh peregangan ini merangkumi:

1. Regangan hamstring

Tali hamstring yang ketat boleh menyebabkan berjalan dan berlari sukar dan meningkatkan risiko kecederaan.

Untuk meregangkan tali pinggang, berdiri dengan kaki selebar pinggul, dan bengkok di pinggang untuk bersandar ke hadapan. Perlu ada regangan ringan di bahagian belakang kaki.

2. Peregangan fleksor pinggul

Untuk otot yang tegang di pinggul, berbaring rata di bahagian belakang dan tarik lutut kanan ke dada. Pegang di sana selama 10 hingga 15 saat sebelum meluruskan kaki lagi. Ulangi dengan kaki kiri, merasakan regangan di bahagian atas paha dan pinggul.

3. Peregangan leher

Untuk otot leher yang tegang, condongkan kepala ke hadapan untuk cuba menyentuh dagu ke dada. Seterusnya, condongkan kepala terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke kanan, cuba menyentuh telinga ke bahu.

Pencegahan

Orang mungkin dapat mencegah ketegangan otot dengan memanaskan otot sebelum melakukan aktiviti fizikal dan dengan mengelakkan otot meregang.

Mengikuti panduan di bawah dapat membantu mencegah ketegangan otot:

• Berjalan dengan kadar sederhana selama 3 hingga 5 minit sebelum melakukan sukan atau aktiviti fizikal yang lain. Melakukan ini akan memanaskan otot dan mempersiapkan mereka untuk peningkatan intensiti aktiviti.
• Ikuti program diet dan senaman yang sihat untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan yang berlebihan dapat memberi tekanan tambahan pada otot, menjadikan ketegangan otot cenderung terjadi.
• Angkat benda atau barang berat dengan berhati-hati dan selalu gunakan teknik yang betul. Sangat penting untuk mengangkat dengan kaki dan bukannya punggung dan membawa beban dengan batang tubuh untuk mengelakkan ketegangan otot lengan atau belakang.
• Pakai kasut yang memberikan kestabilan dan pastikan peralatan pelindung lain sesuai dengan baik dan berada dalam keadaan baik.

Sebilangan orang mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal atau tenaga pengamal dan kekuatan untuk membantu meningkatkan teknik senaman mereka dan membolehkan mereka membina kekuatan dan fleksibiliti dengan selamat.

Masa pemulihan

Tempoh pemulihan selepas ketegangan otot bergantung kepada keparahan kecederaan.

Sebilangan besar kecederaan tisu lembut memerlukan beberapa minggu untuk sembuh, tetapi ketegangan yang teruk mungkin memakan masa lebih lama.

Mencuba untuk kembali ke aktiviti normal terlalu cepat boleh menyebabkan kecederaan lebih lanjut, jadi selalu ikuti arahan doktor dan mulailah dengan lembut.

Sekiranya kecederaan seseorang memerlukan pembedahan, masa pemulihan akan bergantung pada jenis prosedur. Seorang doktor akan dapat memberikan maklumat mengenai jangka masa pemulihan selepas pembedahan.

Bila berjumpa doktor

Seseorang harus berjumpa doktor sekiranya terdapat lebam serius.

Penting untuk berjumpa doktor untuk ketegangan otot yang menyakitkan untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan rawatan yang sesuai.

Sekiranya seseorang mendengar bunyi muncul ketika kecederaan itu berlaku, ini dapat menunjukkan otot yang koyak. Air mata adalah ketegangan yang teruk yang memerlukan rawatan perubatan.

Sekiranya rasa sakit akibat kecederaan bertambah buruk dan bukannya lebih baik, ini dapat menunjukkan bahawa seseorang harus mendapatkan rawatan perubatan.

Gejala lain yang menunjukkan keperluan untuk melawat doktor termasuk:

• bengkak teruk yang menyukarkan pergerakan kawasan yang cedera
• kesukaran membongkok atau meluruskan kawasan yang terjejas
• lebam ketara

Orang harus berjumpa doktor sekiranya kecederaan mereka membuat mereka tidak dapat menyelesaikan aktiviti fizikal yang biasa.

Prospek

Ketegangan otot boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Meluangkan masa untuk berehat dan memulihkan otot yang tegang dapat membantu seseorang pulih dan kembali ke tahap aktiviti fizikal sebelumnya. Melakukan beberapa senaman regangan sederhana, dengan persetujuan doktor, mungkin juga bermanfaat.

Sekiranya kesakitan bertambah buruk atau menghalangi aktiviti seharian, lebih baik berjumpa doktor.