Apa yang perlu diketahui mengenai keletihan otot
Keletihan otot adalah gejala yang menyukarkan pergerakan seperti biasa. Beberapa orang mengalami sakit pada otot. Mereka juga mungkin merasa selalu letih dan kekurangan tenaga untuk melakukan tugas seharian.
Senaman adalah penyebab biasa keletihan otot. Beberapa keadaan kesihatan juga boleh menyebabkan keletihan otot, termasuk distrofi otot.
Beberapa ubat disediakan untuk melegakan keletihan otot, termasuk suplemen pemakanan atau kafein.
Dalam artikel ini, kami mengkaji kemungkinan penyebab dan rawatan untuk keletihan otot.
Apa yang menyebabkan keletihan otot?
Aktiviti dan penuaan yang berterusan adalah dua penyebab keletihan otot. Tetapi beberapa keadaan kesihatan juga dapat menyebabkan keletihan otot.
Keadaan perubatan ini merangkumi:
- barah
- strok
- rhabdomyolysis
- kegemukan
- penyakit keradangan, seperti arthritis
- sepsis
- melecur
- HIV
- kegagalan buah pinggang kronik
- distrofi otot
Rawatan untuk keletihan otot
Apabila keletihan otot adalah hasil daripada aktiviti berat atau penuaan, rawatan biasanya tidak diperlukan. Dalam kes lain, doktor akan berusaha mengenal pasti punca keletihan otot yang mendasari dan menawarkan rawatan.
Contohnya ialah apabila doktor mengesyorkan diet yang sihat dan melakukan senaman secara berkala sekiranya kegemukan menyebabkan keletihan otot. Oleh kerana seseorang menurunkan berat badan, mereka harus melihat keletihan otot mereka bertambah baik dari masa ke masa.
Tidak ada garis panduan rasmi untuk merawat keletihan otot sebagai gejala. Tetapi ada beberapa kemungkinan bagi orang yang mengalami keletihan otot akibat aktiviti berat atau penuaan.
Produk sintetik
Amfetamin, efedrin, dan kafein adalah produk sintetik yang mendorong ketahanan terhadap keletihan otot. Produk-produk ini kadang-kadang biasa dalam sukan untuk meningkatkan prestasi.
Pada tahun 2005, World Anti-Doping Agency melaporkan bahawa lebih daripada separuh kes penyalahgunaan bahan dalam sukan melibatkan amfetamin dan efedrin.
Sebaliknya, kafein masih sah dalam sukan dan mempunyai kesan yang serupa pada otot. Dosis tinggi kafein dapat meningkatkan prestasi atletik semasa bersenam.
Kafein dapat membantu mengurangkan keletihan otot setelah beberapa jenis latihan, seperti berlari atau latihan berat badan.
Produk semula jadi
Beberapa produk semula jadi juga dapat membantu apabila seseorang mengalami keletihan otot dari bersenam atau penuaan.
Ginseng adalah ramuan dengan beberapa kemungkinan manfaat kesihatan, seperti melegakan keletihan otot.
Satu kajian tahun 2017 mengenai subjek melaporkan bahawa ginseng merah dapat meningkatkan prestasi otot pada orang semasa latihan berat badan.
Bawang putih juga dapat mengurangkan keletihan otot. Ulasan 2017 yang sama melaporkan bahawa bawang putih mentah meningkatkan berapa lama tikus dapat berjalan di treadmill dan seberapa cepat mereka pulih.
Kertas penyelidikan di Perubatan Eksperimental dan Molekul juga menunjukkan bahawa bawang putih dapat meningkatkan toleransi untuk berjalan di atas treadmill pada orang dengan penyakit jantung.
Nutrisi tambahan
Terdapat tiga kategori utama makanan tambahan untuk keletihan otot:
Makanan tambahan
Makanan tambahan termasuk produk seperti multivitamin atau minyak ikan.
Kekurangan nutrien tertentu dalam diet boleh menyebabkan masalah otot. Contohnya, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keletihan otot. Makanan tambahan boleh membantu memberi nutrien yang cukup untuk menjaga kesihatan otot.
Bantuan ergogenik
Ramai orang menggunakan alat bantu ergogenik, seperti kreatin, dalam sukan untuk meningkatkan prestasi otot. Ini adalah asid yang berlaku secara semula jadi yang membantu memberi tenaga kepada otot semasa bergerak.
Creatine terdapat dalam makanan seperti daging merah dan makanan laut. Ia juga disediakan sebagai makanan tambahan.
Makanan sukan
Makanan sukan mengandungi pelbagai zat yang memberi tenaga kepada otot dan meningkatkan prestasi. Contohnya, minuman tenaga Red Bull mengandungi campuran karbohidrat, taurin, dan kafein.
Produk ini mungkin menunjukkan bahawa ia membantu mengurangkan keletihan otot, tetapi bukti saintifik untuk tuntutan ini kurang.
Bila berjumpa doktor
Sesiapa yang mengalami keletihan otot harus bercakap dengan doktor jika itu bukan hasil dari senaman atau penuaan.
Profesional penjagaan kesihatan dapat menilai sejarah perubatan dan melakukan ujian untuk mengenal pasti penyebabnya.
Dalam beberapa kes, keletihan otot mungkin merupakan tanda keadaan kesihatan yang mendasari. Tanpa rawatan perubatan, keadaan boleh bertambah buruk dan menyebabkan masalah lebih lanjut.
Bawa pulang
Keletihan otot boleh menjadi tidak selesa dan mengganggu kehidupan seharian seseorang. Aktiviti berat atau penuaan adalah penyebab biasa keletihan otot. Kadang-kadang, keletihan otot adalah tanda keadaan perubatan yang mendasari. Dalam kes-kes ini, penting untuk berjumpa doktor.
Terdapat banyak jenis rawatan untuk keletihan otot. Doktor akan bertujuan untuk merawat punca masalah yang mendasari. Mereka juga boleh mengesyorkan pelbagai rawatan lain yang dapat meningkatkan prestasi otot dan mencegah keletihan.
