Apa yang perlu diketahui mengenai CoQ10 dan dosnya

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Coenzyme Q10, atau CoQ10, adalah bahan kimia yang wujud secara semula jadi yang terdapat di hampir setiap sel tubuh manusia. CoQ10 menjalankan beberapa peranan penting, termasuk mempromosikan pengeluaran tenaga dan meneutralkan zarah berbahaya yang disebut radikal bebas.

Kekurangan CoQ10 boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan seseorang. Orang ramai boleh mendapatkan CoQ10 melalui makanan dan makanan tambahan.

Dalam artikel ini, kami membincangkan faedah, kesan sampingan, dan dos CoQ10 yang disyorkan.

Apa itu CoQ10?

Kacang adalah salah satu makanan yang mengandungi CoQ10.

CoQ10 adalah nutrien penting yang terdapat di hampir setiap sel tubuh manusia. Makanan berikut juga mengandungi CoQ10:

• ikan berminyak
• daging organ
• telur
• kacang
• bijirin penuh

CoQ10 memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dan replikasi dan pembaikan DNA. Ia juga bertindak sebagai antioksidan, meneutralkan radikal bebas yang berbahaya.

Beberapa faktor dapat menurunkan tahap CoQ10 dalam badan. Ini termasuk:

• penuaan
• mengambil statin, yang merupakan ubat penurun kolesterol
• mutasi genetik yang mempengaruhi pengeluaran CoQ10
• gangguan mitokondria, yang merupakan bahagian sel yang menghasilkan tenaga

Kekurangan CoQ10 dikaitkan dengan banyak penyakit, termasuk:

• penyakit jantung
• barah
• Penyakit Alzheimer

Bagaimanakah ia berfungsi?

Agar badan menggunakan CoQ10, mesti mengubahnya dari bentuk tidak aktif, ubiquinone, menjadi bentuk aktifnya, ubiquinol.

Mitokondria bertanggungjawab untuk menguatkan sel-sel badan. Untuk melakukan ini, mereka menggunakan CoQ10 untuk menghasilkan bahan kimia adenosin trifosfat (ATP). Proses ini dikenali sebagai sintesis ATP. ATP adalah sumber tenaga utama untuk sel-sel badan.

Walau bagaimanapun, mitokondria menghasilkan radikal bebas semasa sintesis ATP.

Dalam keadaan normal, radikal bebas mengatur komunikasi antara sel dan melindungi tubuh daripada mikroba berjangkit. Walau bagaimanapun, berlebihan radikal bebas menyebabkan kerosakan DNA, yang boleh menyebabkan perkara berikut:

• keradangan
• Mutasi DNA
• kerosakan tisu

CoQ10 bertindak sebagai antioksidan dengan meneutralkan radikal bebas. Dengan cara ini, CoQ10 membantu melindungi sel dari kesan berbahaya kerosakan DNA.

Apakah dos yang betul?

Dos CoQ10 yang disyorkan tepat akan berbeza-beza mengikut faktor berikut:

• umur seseorang
• kesihatan seseorang
• keadaan yang menerima rawatan

Dos harian CoQ10 standard antara 60 miligram (mg) hingga 500 mg. Dos yang disyorkan paling tinggi ialah 1,200 mg. Walau bagaimanapun, ujian klinikal telah menggunakan dos setinggi 3,000 mg sehari.

Pelbagai jenis suplemen CoQ10 mungkin juga memerlukan dos yang berbeza. Sebilangan besar makanan tambahan mengandungi bentuk CoQ10 yang tidak aktif, ubiquinone, yang lebih sukar diserap daripada ubiquinol.

Percubaan rawak 2018 membandingkan kesan 200 mg suplemen ubiquinone dan ubiquinol setiap hari pada tahap CoQ10 pada lelaki yang lebih tua. Suplemen Ubiquinol menyebabkan peningkatan jumlah CoQ10 dalam darah sebanyak 1.5 kali ganda. Makanan tambahan yang mengandungi ubiquinone tidak memberi kesan yang signifikan pada tahap CoQ10.

Kelebihan CoQ10

CoQ10 melindungi sel daripada kerosakan oksidatif. Ia juga memainkan peranan penting dalam menghasilkan sumber tenaga utama badan, ATP. Oleh itu, CoQ10 dapat memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Beberapa contoh merangkumi:

Meningkatkan kesihatan jantung

Jantung mengandungi beberapa kepekatan CoQ10 tertinggi dalam badan. Sebilangan besar penghidap penyakit jantung juga mempunyai tahap CoQ10 yang rendah. Para penyelidik kini menganggap tahap CoQ10 yang rendah menjadi petunjuk keparahan dan jangka panjang akibat pelbagai penyakit jantung.

Dalam satu kajian rintis 2018, sepuluh kanak-kanak dengan disfungsi otot jantung menerima 110-700 mg ubiquinol cair setiap hari. Pada minggu 12 dan 24 rawatan, anak-anak mempunyai tahap CoQ10 plasma yang lebih tinggi dan fungsi jantung meningkat.

Mengurangkan sakit otot dari penggunaan statin

Penyakit kardiovaskular (CVD) adalah istilah payung untuk keadaan yang mempengaruhi jantung atau saluran darah. Doktor sering menetapkan statin untuk merawat CVD. Ubat ini berfungsi dengan mengurangkan pengeluaran kolesterol yang dapat menyumbang kepada penyakit ini.

Walaupun statin mengurangkan pengeluaran kolesterol, mereka juga menurunkan tahap CoQ10. Tahap CoQ10 yang berkurang boleh menyebabkan disfungsi mitokondria, yang boleh menyebabkan sakit otot, atau miopati.

Makanan tambahan CoQ10 dapat membantu melegakan kesakitan otot yang berkaitan dengan penggunaan statin.

Percubaan terkawal rawak 2019 menyiasat kesan CoQ10 pada kesakitan otot yang berkaitan dengan statin. Kajian ini melibatkan 60 peserta yang sebelum ini melaporkan sakit otot semasa mengambil statin. Selama 3 bulan, setiap peserta menerima dos harian sama ada 100mg suplemen CoQ10 atau plasebo.

Peserta yang mengambil suplemen CoQ10 telah mengurangkan kesakitan otot yang berkaitan dengan statin. Mereka yang menerima plasebo melaporkan tidak ada perubahan kesakitan otot.

Walau bagaimanapun, penulis analisis meta 2015 menilai keberkesanan suplemen CoQ10 untuk merawat kesakitan otot yang berkaitan dengan statin. Analisis meta merangkumi enam kajian dengan jumlah gabungan 302 pesakit.Penulis tidak menemui bukti bahawa CoQ10 meningkatkan kesakitan otot yang berkaitan dengan statin.

RCT berskala besar lebih lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada CoQ10 adalah rawatan yang sesuai untuk orang yang mengalami sakit otot yang berkaitan dengan statin.

Merawat migrain

Migrain kronik mungkin disebabkan oleh keradangan neuron dan sel di bahagian otak yang disebut sistem trigeminovaskular.

Percubaan klinikal 2018 menyiasat sama ada suplemen coQ10 dapat mengurangkan keradangan pada 45 wanita dengan migrain episodik. Wanita mengambil 400 mg dos harian sama ada suplemen CoQ10 atau plasebo. Wanita yang mengambil suplemen CoQ10 mempunyai migrain yang lebih sedikit dan kurang kuat jika dibandingkan dengan kumpulan plasebo.

Wanita yang mengambil suplemen CoQ10 juga menunjukkan tahap biomarker keradangan tertentu yang lebih rendah. Biomarker keradangan adalah zat dalam darah yang menunjukkan adanya keradangan di suatu tempat di dalam badan.

Analisis meta 2018 mengkaji semula lima kajian yang menyiasat penggunaan suplemen CoQ10 untuk migrain. Analisis meta menyimpulkan bahawa CoQ10 lebih berkesan daripada plasebo dalam mengurangkan tempoh migrain. Walau bagaimanapun, CoQ10 nampaknya tidak mempengaruhi keparahan atau kekerapan migrain.

Melindungi daripada penyakit yang berkaitan dengan usia

Fungsi mitokondria menurun apabila tahap CoQ10 tubuh secara semula jadi habis seiring bertambahnya usia.

Penyelidikan menunjukkan bahawa disfungsi mitokondria boleh menyumbang kepada penyakit neurodegeneratif yang berkaitan dengan usia, termasuk penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. Penyakit ini dikaitkan dengan kerosakan radikal bebas.

Satu kajian pada tahun 2015 menyiasat kesan diet Mediterranean yang digabungkan dengan suplemen CoQ10 terhadap metabolisme pada orang dewasa tua. Gabungan ini menyebabkan peningkatan biomarker antioksidan dalam air kencing.

Penulis menyimpulkan bahawa mengambil CoQ10 dan makan makanan rendah lemak tepu dapat membantu melindungi dari penyakit yang disebabkan oleh kerosakan radikal bebas.

Dalam kajian lain pada tahun 2015, orang dewasa yang lebih tua menerima makanan tambahan CoQ10 dan selenium selama 48 bulan. Para peserta melaporkan peningkatan daya hidup, prestasi fizikal, dan kualiti hidup keseluruhan.

Risiko CoQ10 terlalu banyak

Makanan tambahan CoQ10 nampaknya selamat, dan kebanyakan orang mentolerirnya walaupun pada dos yang tinggi. Walau bagaimanapun, makanan tambahan CoQ10 boleh menyebabkan kesan sampingan berikut:

• loya
• sakit perut
• pedih ulu hati
• sakit kepala
• pening
• keletihan
• kepekaan cahaya
• insomnia
• ruam

Makanan tambahan CoQ10 boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu, termasuk:

• pengencer darah, seperti warfarin
• insulin
• beberapa jenis ubat kemoterapi

Orang harus berjumpa doktor sebelum mengambil ubat baru atau makanan tambahan, termasuk CoQ10.

Ringkasan

CoQ10 adalah antioksidan yang terdapat di hampir setiap sel tubuh manusia. Kekurangan CoQ10 dikaitkan dengan pelbagai keadaan perubatan, seperti penyakit jantung, barah, dan penyakit Alzheimer.

Walaupun badan secara semula jadi menghasilkan CoQ10, sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan makanan tambahan. Secara keseluruhan, suplemen CoQ10 kelihatan agak selamat dan menyebabkan sedikit kesan sampingan. Makanan tambahan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) untuk kesucian atau disahkan untuk ketepatan pelabelan, jadi beli hanya produk yang telah diuji oleh makmal bebas.

Orang yang berminat untuk mencuba suplemen CoQ10 mungkin ingin berunding dengan profesional penjagaan kesihatan terlebih dahulu. Pakar tidak mengesyorkan CoQ10 untuk orang yang mengambil ubat penipisan darah, insulin, atau ubat kemoterapi tertentu.

CoQ10 boleh didapati di beberapa kedai ubat, farmasi, dan dalam talian.