Makanan apa yang mengurangkan testosteron?

Beberapa makanan, termasuk kedelai, tenusu, dan lemak tertentu, boleh menurunkan kadar testosteron dalam badan.

Namun, seseorang juga dapat meningkatkan kadar testosteron secara semula jadi, dengan melakukan senaman secara teratur dan menjaga berat badan yang sihat.

Makanan yang dimakan seseorang boleh mempengaruhi banyak aspek kesihatan mereka, bukan hanya pinggang mereka. Makanan menguatkan sel dan boleh mempengaruhi beberapa komponen tubuh yang lain, termasuk hormon, seperti testosteron.

Mengonsumsi terlalu banyak makanan tertentu boleh membuang hormon tubuh tidak seimbang atau menyukarkan badan menggunakan hormon dengan betul.

Makanan yang boleh mengurangkan testosteron

Soya dan alkohol boleh mengurangkan testosteron.

Testosteron adalah salah satu hormon seks utama dalam badan. Walaupun lelaki menghasilkan lebih banyak testosteron, ia juga merupakan hormon penting bagi wanita. Testosteron mendorong peningkatan jisim otot, jisim tulang, rambut badan, dan mempengaruhi pembiakan.

Biasanya, tubuh melakukan pekerjaan yang berkesan mengatur hormon dan menjaga tahap testosteron di tempat yang sepatutnya.

Walau bagaimanapun, sebilangan makanan boleh mengganggu proses ini dengan tidak mengimbangkan tahap hormon. Orang yang risau tahap testosteron mereka mungkin memilih untuk mengelakkan makanan berikut.

1. Produk soya

Makanan soya, seperti tauhu, edamame, dan isolat protein kedelai, mengandungi fitoestrogen. Sebatian ini secara fizikal serupa dengan estrogen dalam badan dan berfungsi dengan cara yang serupa.

Satu kajian dalam jurnal Sains Perubatan Jerman menyatakan bahawa walaupun para saintis telah melakukan banyak penyelidikan mengenai soya, mereka masih tidak memahaminya sepenuhnya.

Makalah ini menyatakan bahawa banyak kajian tidak menemui kaitan antara makan produk soya dan perubahan kadar testosteron atau estrogen serum. Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa kelembutan payudara dan kepekatan estrogen kembali normal setelah seorang lelaki berhenti menggunakan soya.

Para penyelidik mencadangkan bahawa fitoestrogen dalam soya mungkin mempengaruhi tubuh tanpa mengubah tahap hormon tubuh, yang boleh menyebabkan gejala estrogen tinggi.

Penyelidik perlu melakukan penyelidikan berkualiti tinggi pada lelaki dan wanita untuk mengenal pasti kesan sebenar soya dalam badan.

2. Produk tenusu

Ramai orang yang ingin meningkatkan tahap testosteron mereka mungkin memilih untuk mengelakkan produk tenusu. Ini mungkin kerana sebilangan susu sapi mengandungi hormon sintetik atau semula jadi, yang mungkin mempengaruhi tahap testosteron seseorang.

Juga, makanan haiwan mungkin mengandungi soya, yang dapat meningkatkan kadar estrogen dalam susu lembu.

3. Alkohol

Sesiapa yang mempunyai kebimbangan mengenai tahap testosteron mereka mungkin juga mempertimbangkan untuk menyerah atau membatasi minum alkohol. Ini mungkin berlaku terutamanya untuk lelaki.

Walaupun beberapa kajian telah menemui bukti bahawa sebilangan kecil alkohol meningkatkan kadar testosteron pada lelaki, ini biasanya tidak berlaku. Sebagai kajian yang disiarkan ke Kajian Penyalahgunaan Dadah Semasa nota, minum berat atau minum biasa dalam jangka masa yang panjang menyebabkan penurunan testosteron pada lelaki.

Makalah ini juga menyatakan bahawa pengambilan alkohol menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada wanita.

4. Pudina

Kajian menunjukkan bahawa pudina dapat mengurangkan kadar testosteron.

Peppermint dan spearmint dapat membuat teh yang menenangkan, tetapi mentol dalam pudina dapat menurunkan kadar testosteron.

Menurut sebuah kertas kajian di Buletin Farmaseutikal Lanjutan, saintis merawat tikus betina dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) dengan minyak pati spearmint untuk menguji kesannya terhadap gangguan tersebut. Para penyelidik menyatakan bahawa minyak pati spearmint mengurangkan kadar testosteron pada tikus ini.

Ulasan dihantar ke BMC Pelengkap & Perubatan Alternatif juga menyatakan bahawa terdapat beberapa bukti berkualiti tinggi yang menunjukkan bahawa pudina menurunkan kadar testosteron pada wanita dengan PCOS. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti berkualiti tinggi mengenai kesan ramuan secara umum.

Sebilangan besar penyelidikan mengenai topik ini memberi tumpuan kepada model haiwan atau wanita. Kajian masa depan harus mengkaji kesan pudina pada kedua-dua jantina untuk mendapatkan gambaran keseluruhan yang lebih baik.

5. Roti, pastri, dan pencuci mulut

Satu kajian dalam jurnal Nutrien mengaitkan diet tinggi roti, pastri, dan pencuci mulut yang lain dengan jumlah testosteron rendah pada lelaki Taiwan. Faktor-faktor tambahan termasuk pengambilan susu yang tinggi, makan dengan kerap, dan tidak makan sayur-sayuran hijau gelap yang cukup.

Menurut artikel itu, lelaki ini juga mengalami penurunan massa otot dan peningkatan lemak badan.

6. Akar licorice

Kajian di Penyelidikan Perubatan Integratif mencatat bahawa akar licorice dapat mengurangkan testosteron pada wanita yang sihat semasa kitaran haid. Kajian haiwan juga menunjukkan bahawa suplemen licorice dapat mengurangkan kadar testosteron.

Sebaik-baiknya, kajian masa depan akan mengkaji kesan licorice pada kedua-dua jantina untuk lebih memahami bagaimana ramuan tersebut bertindak secara umum.

7. Lemak tertentu

Jenis lemak yang dimakan seseorang juga boleh mempengaruhi tahap dan fungsi testosteron mereka. Satu kajian di Jurnal Andrologi Asia melihat pola pemakanan lelaki muda yang sihat berkaitan dengan tahap hormon dan fungsi testis mereka.

Penyelidikan mereka menunjukkan bahawa makan lemak trans dapat menurunkan kadar testosteron dalam tubuh. Mereka juga mendapati bahawa terlalu banyak asid lemak omega-6 nampaknya mengurangkan ukuran dan fungsi testis.

Walau bagaimanapun, makan banyak asid lemak omega-3 tak jenuh ganda dapat meningkatkan saiz testis dan meningkatkan fungsi. Para penyelidik meminta lebih banyak kajian untuk mengesahkan penemuan mereka, tetapi orang yang bimbang tentang tahap testosteron mereka mungkin ingin mengelakkan lemak trans dan membatasi lemak omega-6.

Faktor lain

Seseorang yang merokok mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon.

Faktor lain yang boleh mempengaruhi ketidakseimbangan hormon atau testosteron rendah termasuk:

• penuaan
• gaya hidup yang tidak aktif
• penggunaan dadah, tembakau, dan ganja kronik
• kegemukan
• diabetes

Cara untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi

Mungkin ada beberapa cara untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi, termasuk:

• makan makanan yang lebih seimbang yang tertumpu pada makanan segar
• mengelakkan makan berlebihan
• mengelakkan kegemukan
• melakukan senaman secara berkala
• mendapat banyak tidur setiap malam

Ringkasan

Diet dan senaman memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan dan menjaga keseimbangan hormon. Beberapa makanan, seperti tenusu, lemak, dan soya, boleh mengurangkan kadar testosteron dalam badan. Sesiapa yang mempunyai kebimbangan mengenai tahap testosteron mereka mungkin ingin mengelakkan makanan ini.