Peningkatan berat badan semasa tempoh: Apa yang perlu diketahui

Tahap hormon turun naik sepanjang kitaran haid 28 hari. Perubahan ini boleh mempengaruhi selera makan seseorang dan juga boleh menyebabkan pengekalan cecair. Kedua-dua faktor tersebut boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang dirasakan atau sebenarnya sekitar jangka waktu tertentu.

Artikel ini menerangkan mengapa seseorang boleh menambah berat badan dalam jangka masa tertentu, dan bagaimana cara mencegahnya. Kami juga menggariskan cara untuk membantu mengelakkan kenaikan berat badan dalam tempoh tertentu.

Peningkatan berat badan dalam tempoh

Penyelidikan perubatan telah mengenal pasti sekitar 150 gejala yang mungkin dialami orang pada hari-hari menjelang tempoh. Mengidam makanan, meningkatnya rasa lapar, pengekalan air, dan bengkak adalah gejala pramenstruasi yang boleh membuat seseorang merasa seperti mereka bertambah berat badan.

Selera makan berubah

Kitaran haid boleh menyebabkan perubahan selera makan.

Orang mungkin melihat perubahan selera makan sepanjang kitaran haid mereka. Bagi sesetengah orang, perubahan ini boleh menyebabkan kebimbangan mengenai kenaikan berat badan.

Perubahan selera makan cenderung berlaku pada tahap yang berbeza dari kitaran haid yang disebut fasa folikular dan fasa luteal.

• Fasa folikular. Fasa ini bermula apabila seseorang berdarah dan berakhir sebelum mereka berovulasi. Estrogen adalah hormon yang dominan semasa fasa ini. Oleh kerana estrogen menekan selera makan, seseorang mungkin mendapati bahawa mereka kurang makan semasa fasa ini.
• Fasa luteal. Fasa ini bermula selepas ovulasi dan berlangsung hingga hari pertama dalam tempoh berikutnya. Semasa fasa luteal, progesteron adalah hormon yang dominan. Oleh kerana progesteron merangsang selera makan, seseorang mungkin mendapati bahawa mereka makan lebih banyak semasa fasa ini.

Kajian terdahulu menunjukkan bahawa wanita memakan lebih banyak kalori semasa fasa luteal berbanding dengan fasa folikel kitaran haid.

Kajian 2016 mendapati bahawa wanita cenderung makan lebih banyak protein semasa fasa luteal semasa haid.Wanita juga melaporkan peningkatan keinginan makanan, terutama untuk gula-gula, coklat, dan makanan masin.

Tidak semua kajian menunjukkan bahawa keinginan makanan mengakibatkan peningkatan jumlah kalori yang dikonsumsi dan peningkatan berat badan. Walau bagaimanapun, orang yang mengambil lebih banyak kalori sebagai akibat dari keinginan mereka mungkin mengalami kenaikan berat badan.

Pengekalan air dan pembengkakan

Orang mungkin mengalami peningkatan pengekalan air dan garam sekitar masa mereka. Ini disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron. Progesteron mengaktifkan hormon aldosteron, yang menyebabkan buah pinggang menahan air dan garam.

Pengekalan air boleh menyebabkan kembung dan bengkak, terutama di perut, lengan, dan kaki. Ini dapat memberikan penampilan kenaikan berat badan. Ini juga boleh menjadikan pakaian seseorang terasa lebih ketat.

Walau bagaimanapun, pengekalan air tidak selalu menunjukkan kenaikan berat badan. Satu kajian tahun 2014 menyiasat pengekalan air pada wanita yang mengadu bengkak dalam tempoh mereka.

Pengukuran keadaan sekeliling yang dilakukan sepanjang kajian menunjukkan bahawa para peserta mengalami pembengkakan yang ketara di kawasan berikut:

• muka
• buah dada
• perut
• anggota badan atas dan bawah
• kawasan kemaluan

Walau bagaimanapun, tidak ada perubahan berat yang ketara sepanjang kitaran peserta.

Gejala apa yang normal?

Ramai orang mengalami simptom fizikal dan psikologi dalam satu tempoh. Gejala boleh merangkumi:

• kemurungan
• kegelisahan
• mudah marah
• ledakan marah
• mantera menangis
• kekeliruan
• penarikan sosial
• kurang tumpuan
• insomnia
• lebih banyak tidur siang
• perubahan keinginan seksual
• sakit kepala
• sakit-sakit badan
• keletihan
• masalah kulit
• simptom gastrousus
• sakit perut

Orang mungkin merasakan gejala tambahan pada hari-hari menjelang haid. Gejala boleh merangkumi:

• dahaga dan selera makan berubah
• kelembutan payudara
• kembung
• sakit kepala
• bengkak tangan atau kaki

Jenis, keparahan, dan jangka masa gejala akan berbeza-beza dari orang ke orang. Selain itu, sebilangan orang mungkin mengalami gabungan gejala, sementara yang lain mungkin tidak mengalami sama sekali.

Berapa lama ia bertahan?

Gejala pramenstruasi cenderung bermula beberapa hari sebelum pendarahan, atau haid, dan berhenti sebaik sahaja haid berlaku.

Penyedia perubatan boleh mendiagnosis penghidap sindrom pramenstruasi (PMS) jika:

• orang itu mempunyai pola gejala 5 hari sebelum haid sekurang-kurangnya tiga kitaran berturut-turut
• simptom berakhir dalam 4 hari selepas haid bermula
• gejala mengganggu aktiviti normal mereka

Cara mengelakkan kenaikan berat badan

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana mencegah kenaikan berat badan dalam tempoh tertentu.

Diet

American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan tabiat makan berikut untuk membantu mengurangkan kesan PMS:

• makan karbohidrat kompleks untuk mengurangkan gejala mood dan keinginan makanan
• makan makanan kaya kalsium, termasuk yogurt dan sayur-sayuran hijau
• mengurangkan pengambilan lemak, garam, dan gula
• mengelakkan atau mengehadkan minuman kafein dan alkohol
• memastikan tahap gula dalam darah stabil dengan makan makanan yang lebih kecil lebih kerap

Makanan Tambahan

Seorang doktor juga boleh mengesyorkan mengambil suplemen magnesium. Ini dapat mengurangkan gejala PMS berikut:

• kembung
• kelembutan payudara
• gangguan mood

Ubat

Kadang-kadang, doktor mungkin menetapkan ubat diuretik kepada orang yang mengadu penahanan air dalam tempohnya. Diuretik membantu mengurangkan jumlah air yang disimpan oleh badan.

Para penyelidik mendapati bahawa kontraseptif oral tertentu juga dapat membantu mengurangkan pengekalan air. Dalam kajian tahun 2007, wanita yang mengambil 3 miligram (mg) drospirenone dan 30 mikrogram (mcg) etinil estradiol telah mengurangkan pengekalan air. Walaupun begitu, berat badan mereka tidak berubah.

Doktor sering menggunakan pil perancang gabungan untuk merawat gejala sindrom pramenstruasi.

Ringkasan

Turun naik hormon yang berlaku sepanjang kitaran haid boleh mempengaruhi selera makan seseorang. Khususnya, orang mungkin mengalami keinginan makanan pada hari-hari sebelum tempoh.

Betina juga mungkin mengalami pengekalan air dan kembung, yang dapat memberikan penampilan kenaikan berat badan.

Terdapat beberapa langkah yang boleh diambil orang untuk mencegah kenaikan berat badan dalam tempoh tertentu. Seseorang boleh mengamalkan tabiat makan yang sihat sepanjang kitarannya. Ini termasuk makan lebih sedikit garam, gula, dan lemak, dan persediaan makanan ringan rendah kalori untuk memuaskan keinginan makanan. Sebagai tambahan, suplemen magnesium dapat membantu mengurangkan kembung dan gejala PMS yang lain.

Orang yang prihatin dengan penahanan cecair harus berbincang dengan doktor mereka. Doktor boleh menetapkan ubat diuretik atau pil perancang untuk membantu mengurangkan gejala ini.

S:

Berapakah jumlah purata kenaikan berat badan dalam satu tempoh?

J:

Gejala yang dialami orang semasa kitaran haid mereka berbeza-beza antara satu individu dengan yang lain. Gejala boleh berbeza antara kitaran, bergantung pada pemakanan seseorang, tahap tekanan, jumlah latihan, pengambilan kafein, gula, dan alkohol, dan faktor gaya hidup yang lain. Kerana setiap orang sangat berbeza, sebenarnya tidak ada kenaikan berat badan "rata-rata" semasa kitaran haid. Walaupun ramai orang tidak menyedari kembung atau kenaikan berat badan sama sekali, yang lain mungkin menambah berat badan sebanyak 5 paun. Biasanya, kenaikan ini berlaku semasa fasa pramenstruasi, atau luteal, dan orang itu menurunkan berat badan sekali lagi setelah tempoh berikutnya bermula.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.