Petua untuk mengurangkan selulit paha di rumah

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Selulit merujuk pada lesung pipit atau perubahan tekstur kulit yang berkembang ketika sel-sel lemak melewati lapisan kulit kedua, yang disebut dermis. Selulit sering menyerang bahagian punggung, paha, dan perut.

Lebih daripada 85 peratus wanita berusia lebih dari 21 mempunyai selulit, tetapi lelaki jarang mengembangkannya. Selulit dapat berkembang tanpa mengira usia atau berat badan, walaupun menjadi lebih biasa dengan bertambahnya usia. Istilah perubatan untuknya adalah lipodystrophy gynoid.

Prosedur invasif, teknik non-invasif, produk tertentu, dan perubahan gaya hidup masing-masing dapat mengurangkan penampilan selulit.

Walau bagaimanapun, kesan prosedur dan alat cenderung sementara. Hasilnya cenderung bertahan antara beberapa hari dan 2 tahun.

Artikel ini menerangkan ubat, senaman, dan kaedah lain yang dapat mengurangkan penampilan selulit. Kami juga menerangkan kemungkinan penyebab dan peranan diet.

Ubat rumah untuk mengurangkan selulit

Walaupun tidak dapat menghilangkan selulit sepenuhnya, beberapa perubahan produk dan gaya hidup dapat membantu mengurangkan penampilannya, termasuk:

Kekal terhidrat

Seseorang boleh minum air untuk membantu kulit mengekalkan penampilan yang montok.

Sel-sel kulit, seperti sel-sel tubuh yang lain, memerlukan air untuk berfungsi. Air juga membantu kulit mengekalkan penampilan yang montok.

Majlis Latihan Amerika (ACE) menyatakan bahawa lapisan lemak yang terlibat dalam selulit mengekalkan air - dehidrasi dapat menyumbang kepada penampilannya yang lesung.

Setiap orang mempunyai keperluan penghidratan yang berbeza, bergantung kepada faktor seperti:

• umur
• jantina
• status kesihatan
• tahap aktiviti
• kehamilan dan penyusuan

Beberapa cadangan menyatakan bahawa kebanyakan wanita dewasa yang sihat memerlukan sekitar 2.7 liter air setiap hari, termasuk air dari makanan.

Mengekalkan berat badan yang sihat

Seseorang yang mempunyai berat badan boleh mendapat selulit. Walau bagaimanapun, mempunyai lebih banyak tisu lemak di dalam badan meningkatkan kemungkinan mengembangkannya.

Juga, berat badan tambahan dapat menjadikan selulit menjadi lebih jelas, menurut American Academy of Dermatology (AAD).

Bagi sebilangan orang, menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan konsisten dapat membantu mengurangkan penampilan selulit. Walau bagaimanapun, kehilangan banyak berat badan, terutama dengan cepat, boleh menyebabkan kulit menjadi kendur. Ini mungkin menjadikan selulit lebih kelihatan.

Menggunakan krim atau losyen

Banyak krim dan losyen yang mengaku mengurangkan penampilan selulit, dan seseorang dapat menjumpai pelbagai jenis di farmasi, spa, dan kedai dalam talian.

Beberapa sebatian dalam produk ini dapat secara halus mengurangkan penampilan selulit ketika seseorang menggunakannya setiap hari, walaupun tidak ada yang mengubah struktur kulit.

Salah satu sebatian ini adalah kafein, yang dapat mengeringkan sel-sel lemak dan menjadikan selulit kurang kelihatan.

Juga, menurut AAD, produk dengan retinol 0.3%, turunan vitamin A, dapat membantu menebalkan kulit, yang menyebabkan penurunan penampilan selulit. Walau bagaimanapun, seseorang mungkin harus menggunakan produk ini selama 6 bulan atau lebih lama sebelum melihat hasilnya.

Bahan-bahan biasa lain dalam krim selulit mungkin mempunyai kesan yang serupa dan memberi manfaat kepada kesihatan kulit. Bahan-bahan ini merangkumi:

• vitamin E dan C
• pengawalan
• forskolin
• teratai suci
• karnitin

Semua produk kulit boleh menyebabkan reaksi alergi. Penting untuk menguji produk baru pada kawasan kulit yang kecil. Sekiranya tiada reaksi berlaku dalam 48 jam, mungkin selamat menggunakan produk di kawasan yang lebih besar.

Penting untuk diperhatikan bahawa beberapa krim mengandungi aminophylline, yang boleh menyebabkan kegelisahan, jantung berdebar, dan masalah pernafasan. Orang yang menggunakan alat sedut asma harus menahan diri daripada menggunakan sebarang produk dengan ramuan ini.

Mengambil peptida kolagen

Pelbagai pengeluar memasarkan makanan tambahan, termasuk ekstrak kafein, ekstrak biji anggur, dan gingko biloba, sebagai penghilang selulit.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen peptida kolagen bioaktif tertentu mungkin mempunyai kesan ini pada beberapa orang.

Dalam kajian pada tahun 2015, para penyelidik memisahkan 105 peserta wanita berusia 24-50 dengan selulit sederhana menjadi dua kumpulan. Satu kumpulan mengambil 2.5 gram (g) peptida kolagen bioaktif tertentu setiap hari selama 6 bulan. Kumpulan yang lain mengambil plasebo.

Peserta dalam kumpulan makanan tambahan yang mempunyai berat badan yang sihat mengalami penurunan selulit dan peningkatan ketebalan kulit.

Selulit merosakkan pita kolagen di dalam kulit. Mengambil kolagen tambahan dapat membantu memperbaiki struktur ini dan lain-lain dan meningkatkan metabolisme dalam sel-sel dermal.

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada dan sejauh mana suplemen kolagen dapat mengurangkan selulit.

Mencuba urut

Urut boleh mengurangkan jenis selulit yang paling maju.

Peranti tertentu memberikan urutan tisu mendalam untuk membantu meregangkan tisu kulit yang mendasari, memperbaiki aliran darah, dan memperbaiki saliran limfa.

Sebilangan kajian menunjukkan bahawa saliran limfa manual dan mekanikal - yang di anggap sebagai bentuk urutan - boleh mengurangkan jenis selulit yang paling maju dalam masa 2 minggu. Walau bagaimanapun, peserta dalam kajian ini juga mengalami rangsangan serviks.

Beberapa alat di rumah mendakwa mengurangkan selulit dengan mendorong aliran darah dan pertumbuhan semula tisu. Peranti ini merangkumi berus kering, alat urut mekanikal, dan penggelek busa, yang boleh dibeli secara dalam talian.

Namun, menurut ACE, sementara peranti, seperti penggelek busa, dapat membantu memecahkan lekatan kolagen dan melonggarkan tisu penghubung yang ketat, alat ini tidak menghilangkan selulit.

Bersenam

Latihan senarai AAD di antara segelintir campur tangan yang dicadangkan oleh penyelidikan dapat mengurangkan penampilan selulit.

Meningkatkan nisbah otot dan lemak dapat menjadikan kulit lebih kencang dan licin. Akibatnya, selulit mana pun mungkin kurang jelas.

Menurut ACE, cara terbaik untuk mengatasi selulit adalah dengan meningkatkan tahap aktiviti fizikal sehingga tubuh membakar, dan bukannya menyimpan, lemak berlebihan.

Latihan kardio, seperti yang berikut, dapat membantu mengurangkan penampilan selulit:

• berjoging
• berjalan
• berenang
• berbasikal
• menari

Latihan kekuatan, terutamanya latihan yang mensasarkan paha dan glute, juga dapat membantu mengurangkan penampilan selulit. Beberapa pakar mengesyorkan rutin kardio harian dan dua atau tiga sesi latihan kekuatan setiap minggu.

Latihan paha yang baik merangkumi:

Setinggan

Untuk melakukan squat:

1. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih jauh daripada lebar pinggul.
2. Pusingkan jari kaki anda sedikit ke luar, dan letakkan tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan bahu anda ke bawah dan ke belakang.
3. Kencangkan otot inti untuk mengikat tulang belakang. Dengan dada ke atas dan ke luar, condongkan kepala sedikit ke atas, dan perlahan-lahan mengalihkan berat badan ke tumit.
4. Menjaga punggung lurus, perlahan-lahan turunkan pinggul sehingga paha hampir selari dengan lantai, memastikan lutut anda tetap berada di atas jari kaki kedua.
5. Menjaga kepala anda ke atas, inti kaku, dan belakang rata, menghembus nafas dan naik. Panjangkan pinggul dan lutut anda dengan menekan tumit.

Seorang pemula mungkin bertujuan untuk melakukan tiga set 12-15 squats setiap satu dalam seminggu.

Paru-paru

Untuk melakukan lunge:

1. Berdiri dengan kedua-dua kaki bersama-sama.
2. Langkah satu kaki ke hadapan dan perlahan-lahan bengkokkan kedua lutut, menjatuhkan lutut belakang hampir ke lantai, sambil menjaga lutut depan di belakang jari kaki depan.
3. Semasa selekoh ini, pastikan batang badan anda lurus dan otot inti anda rapat.
4. Setelah kedua-dua lutut mencapai sudut 90 °, tekan kaki depan untuk berada pada posisi berdiri.
5. Ulangi dengan kaki yang bertentangan di hadapan.

Satu set paru-paru mungkin melibatkan 10-20 pengulangan setiap kaki. Seseorang boleh bertujuan untuk menyelesaikan dua hingga empat set setiap minggu.

Untuk variasi, cubalah terjun terbalik, yang melibatkan langkah satu kaki ke belakang dan bukannya ke depan pada langkah pertama.

Adakah diet mempengaruhi selulit?

Penyelidikan menunjukkan bahawa faktor pemakanan mungkin berperanan dalam perkembangan dan keparahan selulit.

Sebagai contoh, menurut kajian 2016, diet tinggi lemak, garam, dan karbohidrat boleh menyumbang kepada selulit kerana lemak dapat meningkatkan keradangan, garam dapat mendorong penahan air, dan karbohidrat dapat membantu memecah kolagen.

Pengambilan lemak, garam, atau karbohidrat yang tinggi juga dapat membantu menghasilkan lebih banyak sel lemak subkutan.

Kajian ini juga menyatakan bahawa beberapa nutrien dapat membantu mengurangkan selulit, termasuk:

• vitamin A, C, dan D
• zink
• polifenol, terpenoid, dan silikon dalam buah-buahan dan sayur-sayuran
• anti-radang lemak mono dan tak jenuh ganda

Walau bagaimanapun, mengesahkan kesan diet pada selulit memerlukan kajian lebih lanjut.

Sebab yang mungkin

Tahap tekanan yang tinggi boleh menyumbang kepada perkembangan selulit.

Banyak faktor boleh menyumbang kepada perkembangan dan keparahan selulit, termasuk:

• merokok
• pengambilan alkohol yang tinggi
• memakai pakaian yang ketat
• diet yang tidak seimbang
• tahap tekanan yang tinggi
• keradangan jangka panjang
• peningkatan tahap tisu lemak
• ubat-ubatan yang menyebabkan pengekalan air
• tidak bergerak untuk jangka masa panjang
• gangguan saliran dalam sistem limfa
• peredaran berkurang
• penipisan kulit

Beberapa faktor lain dapat meningkatkan risiko mengembangkan selulit, termasuk:

• lebih tua
• sejarah keluarga selulit
• warna kulit yang lebih pucat
• ketidakseimbangan hormon
• masalah buah pinggang

Selulit biasanya berlaku apabila septae mengetatkan. Septae adalah kumpulan kolagen tebal yang menghubungkan kulit ke otot dan menahan lemak subkutan di dermis.

Apabila tali ini mengikat, mereka menarik kulit dan membiarkan sel-sel lemak yang mendasari naik ke atas. Ini menghasilkan kulit yang meredup, yang mungkin menyerupai kulit jeruk, keju cottage, atau jahitan berlapis.

Pada wanita, tali kolagen cenderung berbentuk sarang lebah, sedangkan pada jantan cenderung mempunyai corak melintang atau melintang. Ini dapat menjelaskan mengapa selulit sering terjadi pada wanita dan jarang berlaku pada lelaki.

Ringkasan

Sebilangan besar wanita dewasa mempunyai selulit, dan ia sering berkembang di paha.

Selulit tidak membahayakan kesihatan, tetapi sebilangan orang ingin mengurangkan penampilannya.

Pelbagai perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah mungkin memberi kesan buat sementara waktu, termasuk:

• kekal terhidrat
• peningkatan tahap latihan, termasuk latihan kardio dan kekuatan
• beberapa makanan tambahan kolagen
• sebilangan krim dan gel selulit

Hasilnya sering kali tidak jelas, dan mungkin memerlukan masa yang lama untuk muncul.

Beberapa prosedur invasif dan tidak invasif dapat mengurangkan selulit untuk jangka masa yang lebih lama. Mereka mungkin melibatkan frekuensi radio, terapi laser, penyedut, atau gabungan teknik ini.