Asid alfa-lipoik: Semua yang perlu anda ketahui
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Asid alfa-lipoik adalah sebatian organik dalam badan yang bertindak sebagai antioksidan yang kuat. Ia mungkin mempunyai beberapa faedah kesihatan.
Walaupun badan menghasilkan asid alpha-lipoic (ALA) secara semula jadi, seseorang dapat meningkatkan tahapnya dengan membuat pilihan makanan yang sesuai, mengambil makanan tambahan, atau kedua-duanya.
Melengkapkan dengan ALA menjadi semakin popular, kerana beberapa orang percaya bahawa ia dapat membantu menurunkan berat badan, diabetes, kehilangan ingatan, kesihatan kulit, dan keadaan kesihatan lain.
Dalam artikel ini, ketahui keberkesanannya, kemungkinan faedah, dan kesan sampingannya.
Apa itu ALA?
Orang boleh meningkatkan tahap ALA mereka dengan mengambil makanan tambahan.
ALA terdapat dalam mitokondria, yang merupakan pusat kuasa sel.
ALA sangat penting untuk pencernaan, penyerapan, dan penciptaan tenaga. Ia membantu enzim mengubah nutrien menjadi tenaga. Ia juga mempunyai sifat antioksidan.
Oleh kerana manusia hanya dapat menghasilkan ALA dalam jumlah kecil, banyak orang beralih kepada makanan tambahan untuk meningkatkan pengambilannya.
Kegunaan dan faedah
ALA boleh memberi kesan kepada perkara berikut:
Pengurangan berat
Ada yang mendakwa ALA dapat membantu orang menurunkan berat badan. Sebagai contoh, satu kajian pada model haiwan mendapati bahawa ALA dapat meningkatkan metabolisme tenaga otot rangka, mungkin meningkatkan berapa kalori yang dapat dibakar oleh tubuh.
Walau bagaimanapun, kajian juga menunjukkan bahawa kesan ALA terhadap penurunan berat badan adalah kecil. Menurut analisis 2018, mereka yang mengambil suplemen ALA hanya kehilangan rata-rata 1.52 paun dan tidak mengalami perubahan ketara pada keliling pinggang mereka.
Diabetes
Beberapa kajian menunjukkan bahawa ALA dapat membantu tubuh mengawal kadar gula dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan gejala kerosakan saraf yang sering terjadi pada penderita diabetes, seperti mati rasa, sakit, dan kelumpuhan.
Keradangan
Menurut satu analisis 2018, ALA dapat menurunkan tahap protein C-reaktif (CRP) dengan ketara.
CRP adalah penanda keradangan yang mungkin menunjukkan keradangan kronik yang berkaitan dengan penyakit berbahaya seperti diabetes dan barah.
Penyakit jantung
Menurut beberapa penyelidikan, ALA, kerana ia adalah antioksidan yang kuat, dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif. Tekanan oksidatif adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Tinjauan terhadap beberapa percubaan terkawal secara rawak juga mendapati bahawa ALA dapat menurunkan kadar kolesterol "buruk", faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
Hilang ingatan
Tekanan oksidatif berlaku secara semula jadi seiring bertambahnya usia. Selain berperanan dalam perkembangan penyakit jantung, ia juga berperanan penting dalam kesihatan otak dan kehilangan ingatan.
Menurut kajian pada peserta dengan penyakit Alzheimer, ALA dapat memperlambat perkembangan keadaan.
Para penyelidik mencadangkan bahawa ini mungkin disebabkan oleh kesan positif ALA terhadap ketahanan insulin dan metabolisme gula darah, kerana diabetes adalah faktor risiko penyakit Alzheimer.
Adakah ia berfungsi?
Beberapa kajian menunjukkan bahawa ALA mungkin mempunyai manfaat kesihatan termasuk mengurangkan keradangan, membantu menurunkan berat badan, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, banyak kajian ini kecil, jangka pendek, atau dalam model haiwan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada ALA adalah kaedah rawatan atau pencegahan yang berkesan untuk keadaan dan masalah yang disenaraikan di atas.
Kesan sampingan yang mungkin
Doktor menganggap ALA selamat bagi kebanyakan orang, dengan risiko sampingan yang sedikit atau tanpa risiko. Kesan ringan mungkin termasuk loya, ruam, dan gatal jika seseorang mengambil dos yang tinggi.
Menurut penyelidik, orang dewasa boleh mengambilnya hingga 2.400 miligram tanpa kesan sampingan yang serius. Tidak ada cukup penyelidikan dan bukti mengenai faedah tambahan dan kemungkinan kesan sampingan pengambilan dos yang lebih tinggi, jadi profesional perubatan tidak mengesyorkannya.
Tidak ada bukti yang cukup mengenai keselamatannya untuk digunakan pada anak-anak, oleh itu, orang dewasa harus selalu menjaga ALA di tempat yang selamat.
Adalah mustahak bagi orang yang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen ALA untuk berbincang dengan doktor mereka untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk mereka.
Bawa pulang
ALA adalah sebatian organik yang bertindak sebagai antioksidan dan mempunyai pelbagai kesan lain pada tubuh. Walaupun badan membuatnya secara semula jadi, sebilangan orang juga memilih untuk mengambil makanan tambahan ALA.
Penyelidikan menunjukkan bahawa ALA dapat membantu mengurangkan berat badan, diabetes, kehilangan ingatan, dan beberapa keadaan kesihatan yang lain. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang cukup untuk memahami faedah atau keberkesanannya sepenuhnya pada manusia.
ALA umumnya selamat untuk orang dewasa, tetapi lebih baik bercakap dengan doktor sebelum mengambil suplemen baru.
Makanan tambahan ALA terdapat di beberapa farmasi, kedai makanan kesihatan dan dalam talian.
