Tidur yang lemah boleh menghalang penurunan berat badan, menurut kajian
Berat badan yang tidak sihat dapat mempengaruhi kesejahteraan seseorang dengan pelbagai cara. Itulah sebabnya mengapa banyak orang berusaha sedaya upaya untuk menurunkan berat badan yang berlebihan. Tetapi, ternyata faktor tersembunyi - pola tidur - dapat menggagalkan usaha ini dengan mudah.
Menurut data yang disebutkan oleh National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, di Amerika Syarikat, lebih daripada satu dari tiga orang dewasa mempunyai berat badan berlebihan.
Perkara yang sama berlaku untuk kegemukan - lebih daripada satu dari tiga orang dewasa A.S. hidup dengan keadaan ini, yang boleh menyebabkan mereka menghadapi masalah kesihatan lain, termasuk diabetes dan penyakit jantung.
Namun, berat badan yang tidak sihat bukanlah satu-satunya masalah yang mengancam kesejahteraan orang di A.S. dan tempat lain. Kekurangan tidur yang berkualiti juga menyebabkan masalah bagi orang di seluruh dunia.
Walaupun orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur tanpa gangguan setiap malam untuk merasa rehat, banyak individu tidak dapat mencapai cita-cita ini. Statistik menunjukkan bahawa di A.S. sahaja, pada tahun 2017, sebanyak 36% responden yang disurvei tidak merasa rehat ketika bangun pagi, yang menunjukkan bahawa mereka tidak cukup tidur atau cukup tidur.
Tidur yang tidak mencukupi, menurut kajian baru-baru ini, boleh mempengaruhi peredaran, aspek ingatan, dan bahkan hubungan sosial kita.
Sekarang, kajian yang terdapat di Jurnal Obesiti Antarabangsa telah menemui kaitan antara tidur yang tidak mencukupi atau terganggu dan masalah lain - penurunan berat badan.Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan yang tidak tidur dengan baik kehilangan berat badan yang lebih rendah daripada rakan sebaya mereka yang tidak mempunyai masalah tidur.
Penyelidikan ini datang dari Unit Pemakanan Manusia Universiti Rovira i Virgili di Tarragona, Sepanyol, dan institusi kerjasama lain.
Tidur yang baik adalah sebahagian daripada penurunan berat badan yang berjaya
"Kenaikan kadar prevalensi kegemukan selama beberapa dekad yang lalu menyamai wabak gangguan tidur," tulis Prof Jordi Salas-Salvadó dan rakan-rakannya.
"Dalam konteks ini, PREDIMED-Plus, percubaan pencegahan kardiovaskular primer baru yang berterusan berdasarkan program intervensi gaya hidup penurunan berat badan intensif, memberikan peluang yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk memeriksa perubahan berat badan dan ukuran adipositi 12 bulan antara peserta dengan jangka pendek atau jangka masa tidur yang mencukupi dan antara mereka dengan kebolehubahan tidur rendah atau tinggi, ”mereka meneruskan.
PREDIMED-Plus adalah percubaan klinikal yang mengkaji kesan kesihatan mengikuti diet ala Mediterranean dalam kohort Sepanyol. Hasil penyelidikan semasa adalah sebahagian daripada percubaan yang sedang berlangsung ini.
Dalam penyelidikan semasa, Prof Salas-Salvadó dan rakan-rakannya menganalisis data perubatan 1,986 individu dengan usia rata-rata 65 tahun selama setahun.
Semua peserta ini mempunyai berat badan berlebihan atau mengalami kegemukan pada awal, dan mereka juga mempunyai sindrom metabolik, sekumpulan faktor risiko kesihatan yang merangkumi tekanan darah tinggi (hipertensi), peningkatan tahap insulin (hiperinsulinemia), toleransi glukosa rendah, dan tahap abnormal lipid darah (dislipidemia).
Sepanjang tahun, para sukarelawan ini mengikuti program penurunan berat badan intensif yang termasuk mengikuti diet jenis Mediterania rendah kalori, meningkatkan tahap aktiviti fizikal, dan berpartisipasi dalam sesi sokongan tingkah laku yang bertujuan untuk meningkatkan kebiasaan dan gaya hidup.
Para penyelidik mencatat sebarang perubahan berat badan dan lemak badan (kekurangan lemak) sepanjang tahun. Mereka juga memantau pola tidur peserta yang dilaporkan.
Pada akhir tempoh kajian, Prof Salas-Salvadó dan pasukan mendapati bahawa para peserta yang, pada awalnya, melaporkan tidak tidur dengan jumlah jam yang sama setiap malam - fenomena yang disebut keperitan tidur yang tinggi - telah menurunkan berat badan setelah setahun daripada mereka yang melaporkan corak tidur biasa; mereka juga mengalami penurunan indeks jisim badan (BMI).
Di samping itu, hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang cenderung tidur kurang dari 6 jam setiap malam mengalami penurunan keliling pinggang daripada mereka yang tidur 7-9 jam.
"[T] penemuan kajian kami menyoroti pentingnya ciri tidur pada berat badan dan tindak balas adipositi terhadap program intervensi gaya hidup pada orang tua dengan sindrom metabolik," para penyelidik menyimpulkan.
Atas sebab ini, mereka mendorong program penurunan berat badan untuk memantau pola tidur peserta dan mempertimbangkan untuk meningkatkan kebersihan tidur sebagai sebahagian daripada intervensi:
"Intervensi gaya hidup masa depan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan harus mendorong tidur yang cukup dan pola tidur yang teratur."
