UBAT SEMULA JADI UNTUK GANGGUAN BIPOLAR: GAYA HIDUP DAN UBAT LAIN - BIPOLAR

Ubat semula jadi untuk merawat gangguan bipolar

Gangguan bipolar melibatkan perubahan mood, tenaga, dan tahap aktiviti yang melampau. Ubat dapat membantu orang menguruskan gejala, tetapi ini boleh memberi kesan buruk. Sejumlah ubat semula jadi juga boleh membantu.

National Alliance on Mental Illness (NAMI) menganggarkan bahawa sekitar 2.6 peratus orang di Amerika Syarikat mengalami gangguan bipolar, dan hampir 83 peratus kes adalah teruk. Rata-rata, ia bermula ketika seseorang berumur 25 tahun.

Seseorang yang mengalami gangguan bipolar mengalami masa kemurungan teruk dan masa mania, atau mood "tinggi". Risiko semasa mood rendah termasuk ketidakupayaan untuk berfungsi di tempat kerja dan di bidang kehidupan lain.

Semasa mania, orang tersebut mungkin berisiko membuat keputusan yang melulu. Sekiranya mood menjadi terlalu tinggi atau rendah, psikosis dapat berkembang.

Tidak ada penawar untuk gangguan bipolar, tetapi rawatan memungkinkan orang menguruskannya. Beberapa penyesuaian gaya hidup juga dapat membantu, bersama dengan ubat-ubatan.

Perubahan gaya hidup

Kaunseling, terapi tingkah laku kognitif (CBT), dan pelbagai perubahan gaya hidup dapat membantu orang yang mengalami gangguan bipolar untuk menguruskan gejala mereka dan meningkatkan kualiti hidup mereka secara keseluruhan.

Tidur

Tidur yang teratur penting bagi orang yang mengalami gangguan bipolar.

Gangguan bipolar boleh mengganggu tidur seseorang. Semasa fasa manik, seseorang mungkin tidur sangat sedikit, tetapi semasa fasa rendah, mereka mungkin tidur untuk waktu yang lama.

Tidur yang kurang dapat mencetuskan perubahan mood, dan tidur yang cukup sangat penting untuk menguruskan mood.

Kebersihan tidur yang baik dapat mendorong orang yang mempunyai keadaan untuk tidur secara teratur.

Petua merangkumi:

tidur dan bangun pada waktu biasa
memastikan biliknya selesa
mengelakkan masa skrin dan situasi yang berpotensi menimbulkan tekanan sebelum tidur
tidak makan makanan besar terlalu cepat untuk tidur
mengelakkan atau mengehadkan pengambilan alkohol

Orang yang mengalami gangguan bipolar yang sukar tidur harus berbincang dengan doktor mereka.

Diet

Diet yang sihat adalah kebiasaan gaya hidup yang penting bagi seseorang yang mengalami gangguan bipolar.

Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa sehingga 68 peratus orang yang mencari rawatan untuk gangguan bipolar mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan. Orang dengan gangguan bipolar juga mempunyai risiko yang lebih tinggi terhadap pelbagai keadaan lain, termasuk diabetes, kepadatan tulang rendah, dan penyakit kardiovaskular.

Diet yang sihat dapat membantu mengurangkan risiko keadaan ini.

Pada tahun 2013, satu lagi kajian mendapati bahawa orang yang mengalami gangguan bipolar lebih cenderung untuk makan secara berlebihan daripada populasi umum.

Ini mungkin kesan sampingan dari ubat atau kerana makan berlebihan semasa episod kemurungan.

Berat badan berlebihan boleh menyulitkan pemulihan dan meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, dan kegelisahan.

Tabiat makan yang teratur dapat membantu orang yang mengalami gangguan bipolar untuk tetap sihat dan mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan.

Doktor tidak tahu apa yang menyebabkan gangguan bipolar, tetapi mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan bahan kimia di otak. Bahan kimia ini, juga disebut neurotransmitter, adalah noradrenalin, dopamin, dan serotonin.

Serotonin juga boleh mempengaruhi selera makan. Mungkin ketika tahap serotonin rendah, orang mengalami keinginan untuk karbohidrat dan makanan manis.

Petua untuk mengekalkan diet yang sihat termasuk:

menjaga waktu makan biasa
memastikan bahawa diet bervariasi, seimbang, dan mempunyai banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar
membuat rancangan makan selama seminggu, menyiapkan senarai sebelum pergi ke kedai runcit, dan mematuhinya

Mempelajari dan mempraktikkan resipi baru pada masa mood positif dapat membantu seseorang untuk membentuk tabiat ini.

Senaman

Berolahraga secara sederhana dan teratur dapat membantu menyeimbangkan mood dan mencegah sejumlah masalah kesihatan, seperti kegemukan dan penyakit kardiovaskular.

Terdapat kekurangan bukti untuk menunjukkan bahawa aktiviti fizikal secara khusus dapat membantu orang yang mengalami gangguan bipolar, tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat membantu meningkatkan mood selama fasa rendah.

Tinjauan kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa latihan "mungkin merupakan strategi yang efektif dan berkesan untuk menangani fasa kemurungan gangguan bipolar."

Tinjauan lain, yang diterbitkan pada tahun 2016, menyimpulkan bahawa "secara amnya, olahraga dikaitkan dengan langkah-langkah kesihatan yang lebih baik, termasuk gejala depresi, fungsi, dan kualitas hidup."

Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui seberapa banyak latihan yang harus dilakukan seseorang, seberapa sering, dan seberapa kuat aktiviti itu, terutama kerana gangguan bipolar melibatkan sejumlah faktor fizikal dan psikologi.

Mengamalkan kesederhanaan

Orang dengan gangguan bipolar mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk terlibat dalam tingkah laku ketagihan.

Satu kajian mendapati bahawa 56 peratus orang dengan keadaan tersebut pada suatu ketika mengalami ketagihan yang melibatkan alkohol atau dadah.

Litar tertentu di otak berperanan dalam mengejar pengalaman yang bermanfaat. Satu kajian menunjukkan bahawa orang dengan gangguan bipolar mempunyai pengaktifan yang lebih kuat dalam rangkaian ini.

Ini mungkin yang mendorong orang itu ke arah tingkah laku berisiko.

Sisi positif ini, kata penulis kajian, adalah mendorong orang untuk bekerja dengan penuh tenaga untuk mencapai tujuan dan cita-cita mereka.

Sebaliknya, ini mungkin bermaksud bahawa seseorang individu menumpukan perhatian sepenuhnya pada ganjaran jangka pendek sesuatu keputusan sambil mengabaikan kemungkinan risiko jangka panjang.

Petua untuk mengelakkan masalah ini termasuk:

menjadi lebih menyedari kecenderungan untuk terlibat dalam tingkah laku berisiko - misalnya, ketagihan -
meminta pertolongan sekiranya sudah ada masalah
meminta rakan dan orang tersayang untuk menyokong sebarang keputusan untuk mengelakkan tingkah laku yang merosakkan atau ketagihan

Rakan-rakan yang menyedari risikonya mungkin, misalnya, mencadangkan untuk menonton filem dan bukannya menonton bar di malam hari.

Menguruskan episod manik

Selalunya tidak mungkin untuk mencegah episod manik, tetapi seiring dengan keadaannya, individu dan rakan dan keluarga mereka mungkin mulai memperhatikan tanda-tanda perubahan mood.

Berikut adalah beberapa petua apabila ini berlaku:

Lihat doktor, jika ini pertama kalinya, jika anda telah menghentikan rawatan, atau jika rawatan tidak berjalan lancar.
Ikuti rancangan rawatan dan jaga semua janji perubatan kerana ubat mungkin perlu disesuaikan.
Usahakan untuk tetap mengikuti pola tidur yang teratur dan elakkan tekanan yang tidak perlu jika boleh.
Makan makanan yang sihat dan cukup bersenam.
Elakkan alkohol dan bahan lain.
Jejaki mood dan perasaan anda.

Sekiranya anda mempunyai orang di sekeliling anda, cubalah berkongsi dengan mereka apa yang berlaku sehingga mereka dapat menyokong anda.

Ubat alternatif

Ubat lain yang tidak melibatkan penggunaan ubat tradisional termasuk makanan tambahan dan kaunseling.

Herba dan makanan tambahan

Sebilangan orang yang mengalami gangguan bipolar menggunakan ramuan atau suplemen untuk mengurangkan gejala mereka.

Omega-3

Salmon mengandungi minyak omega-3.

Ekstrak minyak ikan omega-3 dapat membantu, menurut beberapa kajian. Para saintis mendapati bahawa gangguan bipolar jarang berlaku di negara-negara di mana orang mengambil banyak ikan. Orang yang mengalami kemurungan juga mungkin mempunyai kadar omega-3 yang lebih rendah dalam darah mereka.

Asid lemak omega-3 mungkin mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi yang terbaik adalah memakannya dalam bentuk semula jadi. Ikan, kacang, dan minyak tumbuhan sejuk adalah sumber yang baik.

Magnesium

Sebilangan saintis berpendapat bahawa magnesium mempunyai peranan mengatur mood dan episod manik dan depresi serta bekerja dengan ubat-ubatan untuk menjadikannya berfungsi dengan berkesan.

Akibatnya, beberapa doktor mungkin mengesyorkan suplemen magnesium. Bincangkan suplemen magnesium dengan doktor anda. Mengambil multivitamin akan merangkumi dos magnesium yang disyorkan setiap hari.

Vitamin

Sebilangan orang berpendapat bahawa vitamin dapat membantu, khususnya vitamin C dan asid folik.

Para penyelidik telah menemui bukti yang lemah bahawa vitamin C dapat membantu, tetapi tidak ada yang menyokong penggunaan asid folik khusus untuk gangguan bipolar.

Terdapat bukti bahawa asid folik menyokong kesihatan kognitif, tetapi tidak jelas apakah ini atau vitamin lain dapat membantu gangguan bipolar.

Secara keseluruhan, tidak jelas bahawa makanan tambahan dapat membantu orang yang mengalami gangguan bipolar. Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan faedah tambahan.

Nutrien dalam diet

Namun, diet yang menyediakan pelbagai nutrien melalui makanan segar dapat membantu melindungi seseorang dari pelbagai masalah kesihatan. Sayuran berdaun hijau tinggi asam folat, dan buah sitrus adalah sumber vitamin C yang hebat.

Sesiapa yang mempunyai gangguan bipolar yang memutuskan untuk menggunakan ubat pelengkap harus meneruskan sesi terapi ubat yang ditetapkan, dan mereka harus berjumpa dengan doktor mereka sebelum menggunakan suplemen atau terapi alternatif.

Pilih produk "semula jadi" dengan berhati-hati

Orang kadang-kadang menggunakan wort St. John untuk merawat gejala depresi, tetapi mereka boleh meningkatkan risiko mania dan mengganggu antidepresan.

Orang yang mengalami gangguan bipolar tidak boleh menggunakan wort St. John.

Sentiasa berbincang dengan doktor sebelum mencuba terapi semula jadi atau alternatif. Ada yang boleh berinteraksi dengan ubat lain, dan mereka mungkin mempunyai kesan buruk.

FDA tidak secara rasmi mengatur makanan tambahan dan produk herba, jadi orang mungkin tidak tahu dengan tepat apa yang mereka beli.

Kaunseling dan CBT

Penyelidikan menunjukkan bahawa CBT dapat membantu orang untuk menangani cabaran gangguan bipolar.

Kaunseling, misalnya, terapi tingkah laku kognitif (CBT) nampaknya membantu dalam menguruskan gejala gangguan bipolar.

Analisis meta yang diterbitkan pada tahun 2017 menyimpulkan bahawa "CBT berkesan dalam menurunkan kadar kambuh dan memperbaiki gejala depresi, keparahan mania, dan fungsi psikososial."

Kajian yang dikaji menunjukkan bahawa kesan CBT adalah "ringan hingga sederhana," dan peningkatannya paling ketara jika seseorang menghadiri sesi 90 minit atau lebih lama.

CBT dapat membantu orang mengenal pasti tabiat dan tingkah laku negatif dan merosakkan, dan mengubahnya menjadi yang lebih positif.

Sokongan dan rawatan klinikal

Seorang psikiatri yang pakar dalam gangguan bipolar biasanya akan memandu rawatan seseorang.

Kadang kala ada pasukan profesional yang lebih luas, termasuk pekerja sosial dan kaunselor.

Ubat-ubatan

Seorang doktor mungkin menetapkan ubat penstabil mood semasa episod manik.

Ini termasuk:

litium
asid valproik
karbamazepin
lamotrigin

Pemantauan berkala mungkin diperlukan, kerana dos kadang-kadang perlu disesuaikan.

Sekiranya seseorang mengalami psikosis, mereka mungkin juga memerlukan ubat antipsikotik, seperti:

olanzapine
risperidone
quetiapine
aripiprazole
ziprasidone
lurasidone
asenapine

Doktor biasanya tidak menetapkan ubat antidepresan semata-mata untuk orang yang mengalami gangguan bipolar, walaupun semasa mood rendah, kerana boleh mencetuskan episod manik.

Atas sebab ini, orang tersebut biasanya akan menggunakan antidepresan dengan penstabil mood atau antipsikotik.

Seorang doktor boleh mengesyorkan dimasukkan ke hospital sekiranya pesakit mengalami psikosis atau jika gejala mereka boleh membahayakan diri mereka sendiri atau orang lain.