Cara merawat simpulan otot

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Simpul otot adalah kawasan otot yang kecil dan lebam yang boleh menyakitkan apabila disentuh. Istilah perubatan untuk simpul otot adalah titik pencetus myofascial. Simpul ini berlaku apabila serat otot atau tali tisu yang disebut fascia di bawahnya tegang dan mengetatkan.

Doktor mengelaskan titik pencetus sebagai aktif atau pendam. Dengan titik pencetus aktif, seseorang tidak perlu menyentuh titik pencetus itu sendiri agar tidak menyakitkan. Titik pencetus pendam hanya menyakitkan jika seseorang menekannya.

Titik pencetus myofascial boleh menyebabkan rasa sakit dan mempengaruhi pergerakan, jadi individu harus selalu berusaha untuk merawatnya lebih awal. Ketahui lebih lanjut mengenai rawatan dan pencegahan dalam artikel ini.

Gejala

Simpul otot biasanya mempengaruhi otot betis dan tulang kering.

Simpul otot boleh berkembang hampir di mana sahaja di badan di mana terdapat otot atau fasia.

Simpul terasa seolah-olah kecil, gumpalan atau nodul yang keras. Seseorang mungkin perlu menekan jauh ke dalam tisu penghubung mereka untuk merasakan simpulan atau titik pencetus.

Titik pencetus sering menyebabkan apa yang disebut doktor sebagai kesakitan. Apabila seseorang menekan titik pemicu, rasa sakit menyebar dari titik pencetus ke otot berdekatan.

Kadang kala, otot mungkin berkedut atau bergerak ketika simpul ditekan. Gejala ini membantu membezakan titik pencetus dari titik lembut. Titik lembut adalah kawasan yang sakit hanya di lokasi yang ditekan, dan rasa sakit tidak memancar ke otot lain.

Tempat di mana simpul otot biasanya berlaku termasuk:

• otot betis
• punggung bawah
• leher
• shins
• bahu

Sumber simpulan otot yang paling biasa adalah otot trapezius. Otot ini membuat bentuk seperti segitiga dari leher ke tengah belakang dan bahu.

Ketegangan dan simpulan pada otot trapezius sering berlaku kerana tekanan dan postur badan yang lemah.

Simpul otot juga boleh menyebabkan gejala tambahan, termasuk:

• sakit rahang
• sakit belakang bawah
• berdering di telinga
• sakit kepala yang tegang

Punca

Penyebab umum simpul otot termasuk:

• tekanan dan ketegangan
• kecederaan yang berkaitan dengan mengangkat dan gerakan berulang
• postur yang lemah
• rehat di tempat tidur yang berpanjangan atau duduk tanpa regangan

Seseorang yang menghabiskan banyak masa duduk di tempat kerja mungkin mengalami simpulan otot kerana kekal dalam kedudukan yang sama untuk jangka masa yang lama.

Faktor-faktor risiko

Postur yang buruk dan gaya hidup yang tidak aktif boleh meningkatkan risiko simpul otot.

Doktor telah mengenal pasti beberapa faktor risiko bagi orang yang lebih cenderung mengalami titik pencetus. Ini termasuk:

• diet yang kekurangan pelbagai vitamin dan mineral
• kesukaran tidur atau insomnia
• sejarah masalah dan kecederaan sendi
• postur yang lemah
• gaya hidup yang tidak menetap

Orang yang bermain sukan atau bekerja dengan tangan mereka juga mungkin berisiko kerana mereka melakukan aktiviti berulang. Berulang kali, melakukan gerakan yang sama boleh menyebabkan ketegangan dan simpulan dari masa ke masa.

Rawatan rumah

Orang mungkin ingin mencuba rawatan di rumah, yang sering menjadi rawatan pertama untuk simpul otot. Individu harus memulakan dengan menilai mengapa simpul otot mereka mungkin berlaku.

Sekiranya simpul otot seseorang disebabkan oleh duduk lama atau kecederaan otot sebelumnya, melakukan rehat regangan biasa dapat membantu mengurangkan ketegangan otot.

Orang juga boleh mencuba:

• sapukan pelindung haba atau pek ais yang ditutupi kain ke kawasan yang terjejas
• senaman aerobik, seperti berenang, melompat, dan berbasikal untuk melonggarkan otot yang ketat
• mengambil ubat anti-radang, seperti ibuprofen untuk mengurangkan sakit otot
• Sekiranya tekanan adalah penyebab simpul otot seseorang, mereka boleh mengambil langkah untuk mengurangkannya, termasuk:
• mengambil peregangan pendek dan rehat nafas dalam pada waktu siang
• bersenam selama 30 minit sehari
• membaca buku atau mendengar muzik
• mendapat lebih banyak tidur pada waktu malam
• menghabiskan sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit sehari untuk teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga lembut

Urut sendiri

Seseorang mungkin dapat menekan atau menggosok simpul dengan memberikan tekanan yang stabil ke titik tekanan. Dengan tekanan yang cukup, simpul akan mulai terasa lebih lembut ketika disentuh dan mungkin mula dilepaskan.

Seseorang juga boleh meletakkan bola tenis di antara punggung mereka dan dinding atau lantai dan menggulung bola dengan lembut untuk mengurut otot.

Orang juga boleh menggunakan roller busa untuk mengurut otot dan bersenam. Pelbagai penggelek busa terdapat di sini.

Rawatan

Sekiranya rawatan di rumah tidak mengurangkan gejala simpul otot, rawatan profesional tersedia. Ini bertujuan untuk melancarkan simpul otot dan mengurangkan kesakitan.

Contohnya merangkumi:

• terapi laser tahap rendah
• getaran mekanikal
• ultrasound berdenyut
• urut terapi
• mencetuskan suntikan titik anestetik tempatan, steroid, atau garam

Kurang biasa, doktor mungkin mengesyorkan menggunakan kaedah "regangan dan semburkan". Ini melibatkan penyemburan larutan sejuk ke otot yang terkena. Suhu sejuk dapat mengurangkan kesakitan dan pembengkakan sementara, yang membolehkan seseorang menekan dan meregangkan simpul otot.

Pencegahan

Berbagai jenis aktiviti dapat membantu mencegah simpulan otot.

Mempraktikkan postur badan yang baik dan melakukan aktiviti fizikal secara teratur adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan simpul otot.

Banyak simpul berkembang akibat trauma otot yang berulang, jadi seseorang mungkin ingin terlibat dalam pelbagai jenis aktiviti untuk mengelakkan penggunaan otot yang sama secara berlebihan. Aktiviti mungkin termasuk berenang satu hari dan berjalan pada hari berikutnya.

Seorang doktor atau ahli terapi fizikal dapat membantu memastikan seseorang mengamalkan sikap yang betul semasa bersenam atau bekerja.

Menilai cara untuk mengamalkan postur dan bentuk badan yang lebih baik dapat membantu seseorang mencegah kecederaan otot dan simpulan otot.

Prospek

Simpul otot atau titik pencetus myofascial sering dapat dirawat dengan rawatan rumah dan peregangan yang sederhana.

Walau bagaimanapun, beberapa simpul cukup menyakitkan untuk mengganggu kehidupan dan aktiviti seharian seseorang.

Sekiranya ini berlaku, seseorang harus berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. Apabila seseorang membetulkan sebab yang mendasari, mereka akan dapat memperbaiki postur tubuh mereka, mengurangkan ketegangan, dan mencegah simpul otot di masa depan.