Bagaimana melindungi kesejahteraan mental anda pada musim perayaan ini
Dunia yang sempurna melihat musim percutian yang penuh dengan cinta, kehangatan, dan kebahagiaan. Namun, lebih kerap, ia penuh dengan tekanan, keletihan, dan panik. Di sini, kami menawarkan beberapa nasihat mengenai cara mengembalikan ketenangan pada musim perayaan.
Saya tahu nampaknya sukar untuk dipercayai, tetapi kami, sekali lagi, semakin hampir dengan musim percutian.
Walaupun berjuta-juta orang di seluruh Amerika Syarikat dan seterusnya menantikan perayaan itu, kadangkala ia dapat membuat orang merasa letih dan letih.
Ada hadiah untuk dibeli, keluarga untuk dikunjungi, makanan untuk dimasak, dan acara untuk dirancang dan dihadiri. Masa terhad, wang sangat ketat, dan anak-anak tidak akan berhenti menangis.
Ramai orang mengalami tekanan hidup sebelum tekanan musim cuti bertambah; kadang-kadang, berat kognitif tambahan dapat menjadikannya melengkung.
Tinjauan yang dilakukan oleh American Psychological Association mendapati bahawa orang di A.S. cenderung merasa lebih tertekan pada waktu cuti dan bukannya kurang.
Dalam Sorotan ini, kami merangkumi tujuh petua mudah yang dapat membantu seseorang menjaga kesihatan mentalnya agar tetap utuh sepanjang musim perayaan tahun ini.
1. urusan keluarga
Sekiranya anda mendapati keluarga anda sukar untuk berada di sekitar, anda tidak bersendirian. Pastikan anda menetapkan had awal - tinggal selama 1 malam dan bukannya dua atau tiga, misalnya.
Daripada membuang usus yang berusaha untuk mengunjungi setiap saudara di beberapa negeri, hadkan siapa yang akan anda temui. Minta maaf terlebih dahulu kepada mereka yang mungkin anda terlepas, dan selamatkan perjalanan pulang pergi selama 12 jam itu.
Anda boleh mengunjungi paman besar Gordon di Alaska pada musim bunga; cuaca akan menjadi lebih baik, bagaimanapun.
Ini berlaku untuk semua aspek perancangan percutian: bersikap realistik. Jangan mengambil lebih dari yang selesa. Bahkan seorang pahlawan super tidak dapat merancang pesta pejabat, pesta keluarga, dan permainan Krismas sekolah; kemudian masak makan malam Thanksgiving dan makan malam Krismas, beli hadiah untuk semua orang, dan tetap tersenyum.
Jangan takut untuk mengatakan "tidak" kepada beberapa orang; mereka mungkin tidak keberatan - malah mereka mungkin berasa lega.
Sekiranya anda perlu menempuh jarak jauh, bangun di beberapa bilik dengan masa yang sesuai - jika anda menjangkakan kelewatan, mereka tidak akan merasa terlalu tertekan sekiranya mereka muncul.
2. Merancang aliran tunai
Sangat sukar untuk mengelakkan menghabiskan terlalu banyak wang semasa Hari Kesyukuran dan Krismas. Hadiah, makanan, minuman, acara, tetamu, lebih banyak makanan, lebih banyak hadiah; ia cepat naik.
Walaupun banyak orang tahu bahawa mereka cenderung menghabiskan lebih banyak masa selama percutian, sangat sedikit yang membuat rancangan yang masuk akal terlebih dahulu.
Pada tahun ini, cubalah tetapkan anggaran yang berpatutan yang anda fikir boleh anda laksanakan. Seboleh-bolehnya, belanjakan wang tunai sahaja atau gunakan kad debit. Kad kredit mungkin kelihatan seperti idea yang baik ketika anda berada dalam keadaan penuh perayaan, tetapi kita semua tahu bahawa kad kredit dapat kembali menghantui kita pada bulan Januari.
3. Alkohol berlebihan
Terdapat banyak peluang untuk minum alkohol sepanjang cuti. Sebelum perayaan bermula, ingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu minum alkohol pada setiap acara.
Cuba buat rancangan sebelum anda tiba; tentukan apa yang akan anda minum dan kapan, dan ikuti.
Mungkin memutuskan untuk menjadikan setiap minuman lain sebagai minuman tanpa alkohol. Lekapkan diri anda. Ini boleh menjadi lebih sukar daripada kedengarannya, tetapi sangat berbaloi.
Alkohol yang berlebihan sering menyebabkan masalah interpersonal yang tidak akan timbul sebaliknya, terutama ketika orang merasa lebih tertekan daripada biasa.
Sepanjang malam, berurusan dengan saudara-mara atau membuat rancangan mungkin jauh lebih mencabar dan stres daripada yang sebaliknya.
Alkohol terasa seperti mengurangkan tekanan pada masa itu tetapi, dalam jangka masa panjang, ia mungkin memburukkan keadaan.
4. Lebihan kalori
Tidak ada gunanya berpura-pura bahawa kita akan berpegang teguh pada peraturan pemakanan yang murni dan sihat sepanjang masa percutian. Sesiapa sahaja yang dapat mengekalkan tujuan pemakanan sepanjang musim menerima bintang emas tetapi, bagi kebanyakan orang, ini bukan permintaan yang wajar.
Jangan terlalu menekan diri untuk makan secara sihat sepanjang cuti. Pada masa yang sama, lakukan usaha yang kuat untuk memoderasi diri anda. Pilih pilihan yang lebih sihat sekarang dan lagi, dan jangan kembali untuk pertolongan kedua.
Rasa bersalah jatuh dari gerabak benar-benar dapat menggugat kebahagiaan dan kepercayaan diri kita. Mencuba untuk mengurangkan rasa bersalah ini akan menolong rasa kesejahteraan mental anda sepanjang percutian dan juga hari-hari dan minggu-minggu berikutnya.
5. Jangan biarkan semuanya tergelincir
Rutin latihan juga cenderung keluar dari tingkap. Ini, sehingga tahap tertentu, dapat difahami dan dapat diterima.
Kita semua perlu melepaskan bensin pada titik tertentu sepanjang tahun, jadi mungkin juga ketika cuaca buruk dan terdapat banyak filem bagus di televisyen.
Walaupun begitu, senaman adalah cara yang baik untuk menajamkan minda dan menaikkan mood seseorang.
Ini adalah masa tahun ketika kita paling memerlukan dorongan, namun kebanyakan kita memotong aktiviti fizikal sepenuhnya.
Pastikan anda mengurangkan kelonggaran, tetapi juga pastikan anda bersenam ketika anda boleh. Bahkan senaman ringan, seperti berjalan kaki, cukup untuk mengelakkan blues perayaan.
Sekiranya anda boleh, keluarlah ke alam semula jadi; senaman hijau yang disebut telah terbukti dapat meningkatkan harga diri dan meningkatkan mood.
6. Mendekati kesunyian dan kehilangan
Tidak semua orang bergelut dengan kalendar yang terlalu sibuk semasa cuti. Bagi sesetengah orang, ini boleh menjadi masa yang sunyi dan terpencil.
Untuk mengatasi ini, perancangan perlu dilakukan. Terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan; hanya masalah melihat-lihat dan menyelam. Anda boleh menyertai kumpulan, memulakan hobi baru, atau, lebih baik lagi, menjadi sukarelawan badan amal tempatan.
Bagi ramai di antara kita, musim percutian boleh menjadi peringatan kepada orang yang kita sayangi yang kita kehilangan. Memulakan tradisi baru boleh menjadi cara yang berguna untuk mengubahnya menjadi positif. Mungkin pertimbangkan untuk memasukkan minat orang tersayang itu ke dalam tradisi baru untuk membantu mengekalkan ingatan mereka.
Adalah idea yang baik untuk mencari orang yang mengalami pengalaman yang serupa; mereka akan memahami dan mungkin dapat memberikan nasihat, atau sekadar mendengar.
7. Uruskan harapan anda
Ketika kita melamun tentang musim percutian, kita mungkin dapat melihat keluarga yang harmoni, berpakaian rapi, gembira duduk di meja kayu ek yang indah, pokok Krismas yang besar, dan api terbuka. Itu, sayangnya, tidak sesuai dengan kenyataan.
Sebelum perayaan bermula, bersikap realistik. Kesejahteraan mental dapat memberi kesan besar jika kenyataannya tidak sesuai dengan idea-idea kita yang sudah ada sebelumnya. Namun, jika kita mempunyai harapan yang realistik, kita akan lebih senang dengan hasilnya.
Kami tidak tinggal dalam filem; kita menghuni dunia nyata - dunia yang tidak kemas dan tidak dapat diramalkan; harapkan lebih sedikit dan gulung dengan pukulan.
Mesej pulang ke rumah
Malangnya, seperti yang sering berlaku, kesederhanaan adalah kunci. Semasa menghampiri makanan dan minuman, gunakan simpanan; apabila orang mengharapkan terlalu banyak daripada anda, tolak ke belakang; jika bersama keluarga memberi tekanan kepada anda, hadkan masa anda bersama mereka.
Semua perkara di atas adalah ringkas dari segi teori tetapi sukar untuk dipraktikkan. Menetapkan beberapa panduan terlebih dahulu mungkin akan membawa kebaikan. Selamat bercuti!
