Cara menurunkan kadar asid urik secara semula jadi
Gout adalah sejenis arthritis yang berkembang apabila tahap asid urik darah tinggi secara tidak normal. Asid urik membentuk kristal pada sendi, sering di kaki dan jari kaki besar, yang menyebabkan pembengkakan yang teruk dan menyakitkan.
Sebilangan orang memerlukan ubat untuk mengubati gout, tetapi perubahan diet dan gaya hidup juga dapat membantu. Menurunkan asid urik dapat mengurangkan risiko gout dan bahkan dapat mencegah berlakunya kebakaran pada orang dengan keadaan ini.
Walau bagaimanapun, risiko gout bergantung kepada beberapa faktor, bukan hanya gaya hidup, jadi penting untuk berbincang dengan doktor mengenai strategi pencegahan gout yang terbaik.
Dalam artikel ini, pelajari tentang lapan cara semula jadi untuk menurunkan kadar asid urik.
1. Hadkan makanan yang kaya dengan purin
Purin adalah sebatian yang berlaku secara semula jadi dalam beberapa makanan. Semasa badan memecah purin, ia menghasilkan asid urik. Proses memetabolisme makanan kaya purin boleh menyebabkan gout dengan menyebabkan tubuh menghasilkan terlalu banyak asid urik.
Sebilangan makanan yang tinggi purin sebaliknya menyihatkan, jadi tujuannya adalah untuk mengurangkan pengambilan purin daripada menghindarinya sama sekali.
Makanan dengan kandungan purin tinggi termasuk:
- permainan liar, seperti rusa (daging rusa)
- ikan trout, tuna, haddock, sardin, ikan bilis, kerang, dan ikan haring
- berlebihan alkohol, termasuk bir dan minuman keras
- makanan tinggi lemak, seperti daging asap, produk tenusu, dan daging merah (termasuk daging sapi muda)
- daging organ, misalnya, hati dan roti manis
- makanan dan minuman bergula
Makanan dengan kandungan purin sederhana termasuk:
- daging deli
- kebanyakan daging lain, termasuk ham dan daging lembu
- unggas
- tiram, udang, ketam, dan udang karang
2. Makan lebih banyak makanan rendah purin
Dengan beralih dari makanan dengan kandungan purin yang tinggi kepada mereka yang mempunyai kandungan purin yang lebih rendah, beberapa orang mungkin dapat menurunkan kadar asid urik mereka secara berterusan atau sekurang-kurangnya mengelakkan kenaikan selanjutnya. Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah termasuk:
- produk tenusu rendah lemak dan bebas lemak
- mentega kacang dan kebanyakan kacang
- kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran
- kopi
- beras gandum, roti, dan kentang
Perubahan diet sahaja tidak akan menghilangkan gout, tetapi ia dapat membantu mencegah kemunculan. Penting juga untuk diperhatikan bahawa tidak semua orang yang mendapat gout makan diet purin tinggi.
Faktor lain, seperti kerentanan genetik, juga berperanan. Orang Afrika Amerika lebih terdedah daripada orang kulit putih terhadap gout. Wanita pascamenopause dan orang yang mengalami kegemukan juga mempunyai risiko yang lebih tinggi.
3. Elakkan ubat yang menaikkan kadar asid urik
Ubat-ubatan tertentu boleh meningkatkan kadar asid urik. Ubat-ubatan ini termasuk:
- ubat diuretik, seperti furosemide (Lasix) dan hidroklorotiazid
- ubat-ubatan yang menekan sistem imun, terutamanya sebelum atau selepas pemindahan organ
- aspirin dos rendah
Ubat-ubatan yang meningkatkan kadar asid urik mungkin memberikan manfaat kesihatan yang penting, jadi orang harus berbicara dengan doktor sebelum menukar ubat apa pun.
4. Mengekalkan berat badan yang sihat
Mencapai berat badan yang sihat dapat membantu mengurangkan risiko suar gout. Obesiti meningkatkan risiko gout, terutama pada orang yang berusia lebih muda.
Berat badan berlebihan juga meningkatkan risiko sindrom metabolik seseorang.Ia dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol sambil meningkatkan risiko penyakit jantung. Walaupun kesan ini berbahaya sendiri, kelebihan berat badan juga mempunyai kaitan dengan risiko peningkatan kadar asid urik darah yang tinggi, meningkatkan risiko gout.
Penurunan berat badan yang cepat, terutama ketika terjadi kerana berpuasa, dapat meningkatkan kadar asid urik. Oleh itu, orang harus menumpukan pada membuat perubahan lestari jangka panjang untuk menguruskan berat badan mereka, seperti menjadi lebih aktif, makan makanan seimbang, dan memilih makanan padat nutrien.
5. Elakkan alkohol dan minuman bergula
Penggunaan alkohol dan minuman bergula yang berat - seperti soda dan jus manis - berkorelasi dengan peningkatan risiko terkena gout.
Alkohol dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak diperlukan untuk diet, yang berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah metabolik.
6. Minum kopi
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang minum kopi cenderung untuk menghidap gout. Sebagai contoh, analisis data 2010 dari peserta wanita dalam Kajian Kesihatan Jururawat mendapati bahawa risiko gout menurun ketika pengambilan kopi meningkat.
Wanita yang minum 1 hingga 3 cawan kopi setiap hari mempunyai 22% pengurangan risiko gout berbanding wanita yang tidak minum kopi. Wanita yang menggunakan lebih dari 4 cawan kopi setiap hari mempunyai 57% penurunan risiko mereka mendapat penyakit ini.
Beberapa kajian juga mengaitkan pengambilan kopi dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Kajian sistematik 2014 dan meta-analisis penggunaan kopi jangka panjang mendapati bahawa orang yang mengambil 3-5 cawan kopi setiap hari mempunyai risiko penyakit kardiovaskular terendah.
Oleh kerana penghidap gout mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, minum kopi dapat membantu meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan.
Kopi, bagaimanapun, meningkatkan risiko penyakit ginjal kronik dan kemungkinan patah tulang pada wanita, jadi penting untuk membincangkan risiko dan faedahnya dengan doktor.
7. Cuba suplemen vitamin C
Mengambil suplemen vitamin C dapat menurunkan risiko gout. Meta-analisis 2011 dari 13 percubaan terkawal secara rawak mendapati bahawa vitamin C mengurangkan kadar asid urik dalam darah dengan ketara.
Pengurangan kadar asid urik dapat menurunkan risiko serangan gout. Penyelidikan belum membuktikan secara pasti bahawa vitamin C merawat atau mencegah gout, namun hanya menurunkan kadar asid urik.
8. Makan ceri
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa ceri mungkin mengurangkan risiko serangan gout, terutama pada orang yang mempunyai sejarah penyakit sebelumnya.
Kajian pada tahun 2012 terhadap 633 orang dengan gout mendapati bahawa makan ceri selama 2 hari menurunkan risiko serangan gout sebanyak 35% berbanding dengan makan tanpa ceri.
Kesan ini berterusan walaupun para penyelidik mengawal faktor risiko, seperti usia, seks, pengambilan alkohol, dan penggunaan ubat diuretik atau ubat anti-gout.
Di antara orang-orang yang juga menggunakan allopurinol, ubat anti-gout, kombinasi antara ubat dan ceri menurunkan risiko serangan lain sebanyak 75%.
Ringkasan
Gout adalah keadaan perubatan yang menyakitkan yang sering berlaku bersamaan dengan keadaan serius yang lain. Walaupun gaya hidup yang sihat dapat menurunkan risiko terkena penyakit berikutnya, itu mungkin tidak cukup untuk mengobati penyakit ini.
Sebilangan orang dengan diet seimbang masih mendapat gout, dan tidak semua orang yang makan diet purin tinggi mengalami gejala gout.
Ubat dapat membantu mengurangkan kesakitan dan dapat mencegah risiko terkena gout pada masa depan. Orang boleh bercakap dengan doktor mengenai gejala mereka dan meminta nasihat mengenai perubahan gaya hidup mana yang paling bermanfaat.
