Cara meningkatkan otak anda

Adakah anda ingin meningkatkan minda anda pada tahun 2018? Kami telah mengumpulkan kaedah terbaik untuk meningkatkan daya otak, meningkatkan ingatan, membina hubungan saraf baru, menyalakan pembelajaran, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Sekiranya anda ingin meningkatkan fikiran pada tahun 2018, kami mempunyai lima petua untuk membantu anda.

Manusia mempunyai keplastikan otak, atau neuroplastik, yang merupakan kemampuan otak untuk berubah menjadi lebih baik atau lebih teruk pada usia berapa pun.

Fleksibiliti otak ini memainkan peranan penting dalam perkembangan atau penurunan otak kita, dan bagaimana keperibadian kita yang berbeza dibentuk.

Sambungan saraf dapat ditempa atau terputus, dan bahan kelabu dapat menebal atau menyusut. Perubahan ini mencerminkan transformasi dalam kemampuan kita.

Contohnya, mempelajari kemahiran baru dapat mengikat jalur saraf baru di otak kita, sementara penuaan dapat melemahkan jalur saraf tertentu yang pernah ada dan mengakibatkan ingatan kita tidak berfungsi seperti yang pernah mereka lakukan.

Persatuan Jantung Amerika / Persatuan Strok Amerika baru-baru ini telah mengembangkan tujuh langkah yang bertujuan untuk membantu individu menjaga otak mereka sihat, dari kecil hingga usia tua. Mereka menasihati orang ramai untuk:

1. bersenam secara teratur
2. makan makanan yang sihat
3. mengekalkan berat badan yang sihat
4. mengawal kolesterol
5. mengatur kadar gula dalam darah
6. menguruskan tekanan darah
7. berhenti merokok

Selain mengikuti garis panduan ini, Berita Perubatan Hari Ini berikan lima langkah untuk mencapai kesihatan otak yang optimum dan meningkatkan minda anda untuk tahun yang akan datang.

1. Bersenam secara fizikal

Dari zaman kanak-kanak hingga dewasa dan ke usia tua, aktiviti fizikal telah ditunjukkan berulang kali untuk memberi manfaat kepada kesihatan otak.

Berjalan pantas sebelum peperiksaan atau ujian dapat meningkatkan prestasi anda.

Aktiviti fizikal mempengaruhi struktur otak kanak-kanak sejak usia dini, yang seterusnya mempengaruhi prestasi akademik mereka.

Para penyelidik mendapati bahawa kanak-kanak yang sihat secara fizikal cenderung mempunyai lebih banyak masalah abu-abu di kawasan otak frontal, subkortikal, dan temporal, serta di korteks calcarine.

Semua bidang ini penting untuk fungsi eksekutif dan proses motor, pembelajaran, dan visual.

Latihan telah ditunjukkan untuk meningkatkan daya ingatan dan kemampuan berfikir di kalangan orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan kognitif ringan. Latihan aerobik, khususnya, ditunjukkan untuk meningkatkan jumlah otak di kebanyakan kawasan materi kelabu, termasuk yang menyokong memori jangka pendek dan meningkatkan fungsi kognitif.

Para saintis telah menunjukkan bahawa walaupun aktiviti fizikal yang pendek dapat memberi kesan positif pada otak.

Mengambil bahagian dalam latihan selang intensiti tinggi selama 20 minit selama 6 minggu telah dikaitkan dengan peningkatan memori gangguan tinggi, yang membolehkan kita membezakan antara kereta kita dan model, model, dan warna yang sama, misalnya.

Penyelidikan ini juga mendapati bahawa tahap faktor neurotropik yang berasal dari otak - protein yang terlibat dalam fungsi, pertumbuhan, dan kelangsungan hidup sel otak - lebih besar pada individu yang mengalami peningkatan kecergasan yang lebih besar dari latihan selang.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa satu kali latihan 10 minit untuk sementara waktu meningkatkan kawasan otak yang bertanggungjawab untuk fokus, membuat keputusan, dan menyelesaikan masalah. Ini menunjukkan bahawa tepat sebelum tugas yang menuntut secara kognitif seperti ujian, ujian, atau wawancara, prestasi dapat ditingkatkan dengan berjalan cepat atau kitaran.

Dan, sekiranya anda lebih gemar melakukan latihan yang lebih lembut, berlatih yoga Hatha selama 25 minit atau meditasi kesedaran setiap hari dikaitkan dengan peningkatan fungsi eksekutif otak dan kemampuan kognitif, serta kemampuan untuk mengatur emosi lutut tindak balas.

2. Makan makanan Mediterranean yang meningkatkan otak

Mediterania adalah rumah bagi matahari, laut, dan makanan yang diketahui mempunyai sifat meningkatkan otak.

Makan pistachio dapat meningkatkan proses dan pembelajaran kognitif.

Makanan Mediterranean kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.

Ini juga termasuk jumlah susu, ikan, dan anggur yang sederhana, sementara daging merah, unggas, dan makanan olahan adalah terhad.

Penyelidikan mendapati bahawa orang yang mengikuti diet Mediterranean mungkin mempunyai perlindungan otak jangka panjang. Peserta kajian yang menggunakan diet Mediterranean mengekalkan jumlah otak lebih dari 3 tahun daripada mereka yang tidak mengikuti diet.

Makan makanan Mediterranean juga terbukti dapat memperlambat kadar penurunan kognitif dan dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua.

Satu kajian yang memfokuskan pada kesan memakan kacang pada otak mendapati bahawa pengambilan kacang secara berkala menguatkan frekuensi gelombang otak yang berkaitan dengan kognisi, pembelajaran, ingatan, penyembuhan, dan fungsi otak penting lainnya.

Pasukan penyelidik menguji kacang almond, kacang mete, pecan, pistachio, dan walnut. Walaupun kacang sebenarnya kacang-kacangan, kacang itu masih termasuk dalam kajian ini. Beberapa jenis kacang didapati merangsang frekuensi otak tertentu lebih banyak daripada yang lain.

Pistachio nampaknya menghasilkan tindak balas gelombang gamma tertinggi, sementara kacang menghasilkan tindak balas delta yang paling ketara. Tindak balas gelombang gamma dikaitkan dengan pengekalan maklumat, pembelajaran, pemprosesan kognitif, dan persepsi, dan tindak balas gelombang delta dikaitkan dengan penyembuhan semula jadi dan imuniti yang sihat.

3. Luaskan kebolehan kognitif dengan latihan

Latihan otak mempunyai hasil yang berbeza dalam kajian. Walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa latihan otak meningkatkan daya ingatan dan kemampuan kognitif, kajian lain melaporkan bahawa ada sedikit bukti untuk menyokong tuntutan bahawa program latihan otak meningkatkan prestasi kognitif setiap hari.

Menguasai memori kaedah latihan lokus dapat memperluas daya ingatan anda.

Makalah terbaru telah menentukan bahawa jenis latihan otak adalah faktor penting dalam hasil sesi latihan otak.

Penyelidikan yang diketuai oleh Pusat Perubatan Universiti Radboud di Nijmegen, Belanda, mendapati bahawa bukan sahaja kemampuan memori berukuran super dapat dilatih, tetapi juga tahan lama.

Individu dengan kemahiran ingatan khas menggunakan teknik penambahbaikan memori strategik, yang dikenali sebagai latihan latihan lokus, selama 30 minit setiap hari selama 40 hari.

Para peserta beralih dari mengingat sekitar 26 kata dari senarai 72 hingga mengingat 62 patah perkataan, jadi latihan lebih dari dua kali ganda kemampuan memori mereka. Peningkatan dalam penarikan diperhatikan sekurang-kurangnya 4 bulan selepas latihan.

Memori loci adalah alat mnemonik yang menggunakan objek yang sudah biasa di dalam ruangan atau mercu tanda dalam perjalanan untuk menggambarkan, menghafal, dan mengingat jumlah maklumat yang tidak terhad dalam urutan tetap.

4. Belajar bahasa baru

Sebagai tambahan kepada latihan otak, kaedah lain yang boleh anda gunakan untuk memberi latihan kepada otak anda adalah dengan mempelajari bahasa baru atau beberapa bahasa asing. Mempelajari bahasa asing memicu kemampuan kognitif pada bayi, memberi manfaat kepada otak yang semakin tua, dan menajamkan minda.

Belajar satu atau banyak bahasa asing untuk melambatkan penurunan kognitif.

Penyelidik di Sekolah Tinggi Ekonomi di Moscow, Rusia, dan juga University of Helsinki di Finland melaporkan bahawa belajar bahasa asing meningkatkan keanjalan otak dan keupayaannya untuk mengekod maklumat.

Mereka menjelaskan bahawa semakin banyak bahasa yang dipelajari seseorang, semakin cepat rangkaian saraf mereka bertindak balas untuk memproses data terkumpul.

Penyelidikan lain, yang dipimpin oleh University of Edinburgh di United Kingdom, menunjukkan bahawa bercakap dua atau lebih bahasa mungkin memperlambat penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan, walaupun bahasa lain dipelajari semasa dewasa.

5. Kaji alat muzik

Tidak kira sama ada anda belajar alat muzik semasa kecil atau dewasa, melepaskan Mozart dalaman anda akan memberi kesan yang baik pada otak anda.

Mempelajari alat muzik membantu melindungi otak.

Pendedahan kepada muzik pada usia muda menyumbang kepada peningkatan perkembangan otak, membangun jaringan saraf, dan merangsang saluran yang ada di otak.

Menerima latihan muzik semasa kanak-kanak telah ditunjukkan untuk mencegah kemerosotan kemahiran mendengar pertuturan pada tahun-tahun kemudian dan dapat menangkis penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Neurosains menemui sebab mengapa bermain alat muzik mungkin mempunyai kesan perlindungan pada otak.

Para saintis mendapati bahawa bermain suara pada instrumen mengubah gelombang otak sedemikian rupa sehingga dengan cepat meningkatkan kemahiran mendengar dan mendengar. Kegiatan otak yang diubah menggambarkan bahawa otak dapat melakukan rewire sendiri dan mengimbangi penyakit atau kecederaan yang mungkin menghalangi kemampuan seseorang untuk melakukan tugas.

Mempelajari tugas fizikal dengan muzik juga telah terbukti dapat meningkatkan hubungan struktur antara kawasan otak yang bertanggungjawab untuk memproses bunyi dan mengawal pergerakan.

Menambah hanya beberapa aktiviti ini ke dalam jadual mingguan anda akan meningkatkan minda anda dan memberi semangat kepada otak anda. Sekiranya anda hanya mempunyai masa untuk memasukkan satu tugas memperkaya otak ke dalam minggu anda, kami mengesyorkan keluar dengan cepat. Aktiviti fizikal tidak mempunyai faedah akhir untuk tubuh dan minda anda.