Bagaimana senaman dapat membantu anda berhenti merokok
Hari ini adalah hari pertama Tahun Baru - hari yang anda janjikan kepada diri sendiri bahawa anda akan berhenti merokok. Sekiranya anda sukar, cuba lakukan! Penyelidikan baru menunjukkan bagaimana bersenam dapat mengurangkan gejala penarikan tembakau.
Kita semua tahu bahawa merokok adalah buruk bagi kita, tetapi berhenti boleh menjadi sukar. Gejala penarikan seperti kerengsaan, masalah tidur, atau bahkan kemurungan biasanya dilaporkan oleh orang-orang yang berjuang dengan ketagihan tembakau.
Sebagai tambahan kepada perkhidmatan sokongan khusus yang mungkin dapat membantu anda menangani gejala ini, meditasi dan mengelakkan pencetus merokok juga merupakan kaedah yang berguna.
Latihan diketahui dapat mengurangkan gejala penarikan nikotin. Kajian yang lebih lama menunjukkan bahawa walaupun senaman sederhana selama 10 minit yang singkat dapat memberi kesan segera untuk mengurangkan keinginan tembakau.
Mekanisme tepat yang bertanggungjawab untuk kesan ini masih belum diketahui. Tetapi penyelidikan baru mendekatkan kita untuk memahami mekanisme ini, kerana ia menunjukkan bagaimana pelbagai tahap intensiti latihan mempengaruhi keinginan nikotin pada tikus.
Dr. Alexis Bailey, pensyarah kanan neurofarmakologi di St George’s University of London di United Kingdom, adalah pengarang kajian yang sesuai, dan penemuan ini diterbitkan di Jurnal Farmakologi British.
Bagaimana senaman membantu tikus yang bergantung pada nikotin
Dr. Bailey dan pasukannya merawat tikus dengan nikotin selama 14 hari dan kemudian menundukkan mereka pada salah satu rejimen lari roda tiga: 24 jam sehari, 2 jam sehari, atau tidak ada latihan sama sekali.
Pada hari ke-14, para penyelidik menilai gejala penarikan tikus. Bahagian otak tikus juga dianalisis.
Didapati bahawa "tikus yang dirawat dengan nikotin yang menjalankan roda selama 2 atau 24 jam sehari menunjukkan penurunan yang signifikan terhadap keparahan gejala penarikan berbanding dengan kumpulan yang tidak aktif."
Selain itu, pada tikus yang melakukan senaman, para penyelidik dapat melihat peningkatan aktiviti sejenis reseptor otak nikotin yang disebut alpha7 nikotinic acetylcholine. Reseptor terletak di hippocampus tikus, kawasan otak yang berkaitan dengan mencipta kenangan baru dan terlibat dalam gangguan mood.
Menariknya, senaman selama 2 jam setiap hari sepertinya baik untuk melegakan gejala penarikan diri seperti melakukan senaman berterusan selama 24 jam. Ini menunjukkan bahawa kesan yang baik dari latihan tidak bergantung pada intensiti latihan.
"Penemuan ini menyokong kesan perlindungan dari latihan sebelum berhenti merokok terhadap perkembangan ketergantungan fizikal, yang dapat membantu berhenti merokok dengan mengurangkan keparahan gejala penarikan diri," tulis penulis.
Seperti yang dijelaskan oleh pasukan, "Hasil [kami] menunjukkan keberkesanan latihan yang sederhana walaupun semasa pendedahan nikotin dalam mengurangkan gejala penarikan nikotin dan menunjuk ke arah sistem hippocampal [alpha7 nikotinik asetilkolin] sebagai mekanisme berpotensi yang mendasari kesan ini."
"Penemuan ini mungkin juga berimplikasi pada pengembangan intervensi yang disasarkan sebelum berhenti merokok yang dapat meningkatkan kemungkinan berhenti merokok," tambah Dr. Bailey dan rakan-rakannya.
Untuk pengetahuan penulis, ini adalah pertama kalinya kesan senaman yang mendalam terhadap haiwan yang ketagihan nikotin telah ditunjukkan dalam sebuah kajian.
"Bukti menunjukkan bahawa senaman mengurangkan gejala penarikan nikotin pada manusia [...] Penyelidikan kami telah menjelaskan bagaimana kesan perlindungan latihan terhadap pergantungan nikotin sebenarnya berfungsi."
Alexis Bailey Dr.
Walau bagaimanapun, penulis kajian juga memperingatkan bahawa bukti belum cukup untuk membuktikan sebab antara peningkatan aktiviti reseptor nikotin hippocampal dan kesan latihan yang bermanfaat.
