Manfaat kesihatan teh pudina
Pudina adalah ramuan mint yang berasal dari Eropah dan Asia. Selama beratus-ratus tahun, orang telah menggunakan pudina sebagai perasa dan khasiat perubatannya.
Pudina adalah ramuan dalam pelbagai produk moden, termasuk ubat gigi, gula-gula, dan teh.
Banyak orang minum teh pudina kerana mereka menikmati rasanya, tetapi mungkin juga mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi.
Walaupun tidak banyak kajian mengenai teh peppermint itu sendiri, para penyelidik telah mengkaji beberapa minyak dan sebatian lain dalam daun peppermint, seperti menthone, limonene, dan menthol.
Dalam artikel ini, kami meneroka beberapa manfaat kesihatan teh pudina yang berpotensi untuk kesihatan. Kami juga merangkumi cara membuat teh pudina segar di rumah dan risiko serta pertimbangan.
Nafas lebih segar
Teh pudina mungkin mempunyai sifat antibakteria.
Pudina adalah perasa yang popular kerana bau dan rasanya yang bersih, menyenangkan. Minum teh pudina dapat membantu menyegarkan nafas seseorang, dan mungkin juga mempunyai faedah lain untuk melawan bau mulut.
Sebagai contoh, satu kajian kecil dari tahun 2017 mendapati bahawa campuran minyak peppermint, lemon, dan tea tree membantu meningkatkan bau mulut pada peserta yang mengikuti pembedahan tulang belakang.
Satu tinjauan tahun 2015 menunjukkan bahawa minyak pudina mempunyai sifat antibakteria yang dapat membantu mengurangkan bakteria yang menyebabkan penyakit plak dan gusi.
Melegakan ketegangan sakit kepala
Satu kajian pada tahun 2016 menunjukkan bahawa minyak pudina topikal dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan mengendurkan otot.
Menthol mempunyai sensasi penyejukan yang dapat membantu mengurangkan ketegangan atau sakit kepala migrain ketika seseorang menggunakan minyak pudina ke dahi atau pelipis.
Ada kemungkinan aroma dari teh pudina mempunyai kesan yang serupa.
Mengurangkan kesesakan hidung
Satu lagi kajian tahun 2016 menunjukkan bahawa wap dari minyak pati, seperti minyak pudina, mempunyai sifat antibakteria yang dapat membantu mengurangkan beberapa jenis jangkitan pernafasan atas.
Menghirup wap dan wap dapat membantu meredakan kesesakan hidung dari selsema dan jangkitan pernafasan atas yang lain.
Sebilangan orang mendapati bahawa wap dari teh pudina, yang mengandungi mentol, juga membantu.
Penghadaman yang lebih baik
Orang telah lama menggunakan pudina sebagai ubat untuk masalah pencernaan, seperti sakit perut, kembung, dan gas.
Satu tinjauan sistematik 2017 menemui bukti yang menunjukkan bahawa pengambilan kapsul minyak pudina dapat membantu mengurangkan kesakitan pada kanak-kanak dengan gangguan sakit perut yang berfungsi.
Ada kemungkinan minum teh pudina mempunyai kesan yang serupa.
Kekejangan haid yang kurang menyakitkan
Minyak pudina juga dapat membantu mengurangkan keparahan kekejangan haid, atau senggugut.
Satu kajian tahun 2016 menyelidiki keberkesanan minyak pudina pada 127 wanita muda yang mengalami senggugut. Menurut hasil kajian, kapsul minyak pudina berkesan untuk menghilangkan rasa sakit haid seperti asid mefenamat, yang merupakan sejenis ubat anti-radang nonsteroid.
Orang mungkin juga ingin mencuba minum teh pudina sebagai ubat rumah untuk kekejangan haid.
Lebih banyak tenaga
Minyak dalam pudina juga dapat membantu mengurangkan gejala keletihan dan meningkatkan tahap tenaga.
Dalam kajian 2018 yang melibatkan 24 orang, kapsul minyak pudina mengurangkan keletihan mental dan peningkatan fungsi kognitif berbanding dengan plasebo. Walau bagaimanapun, kajian ini sangat kecil, jadi penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan penemuannya.
Sifat antibakteria
Beberapa kajian menunjukkan bahawa minyak pati dari pudina dapat membantu membunuh bakteria berbahaya.
Sebagai contoh, satu kajian tahun 2018 mendapati bahawa minyak pudina membantu mengurangkan pertumbuhan bakteria seperti Escherichia coli, Listeria, dan Salmonella dalam jus nanas.
Walau bagaimanapun, minyak pudina kurang berkesan untuk mengurangkan bakteria apabila para penyelidik menambahkannya ke dalam jus mangga.
Juga, satu kajian tahun 2015 menemui bukti yang menunjukkan bahawa minyak pudina dapat membantu mengurangkan bakteria berbahaya di mulut, sementara satu tinjauan 2013 menyimpulkan bahawa mentol mempunyai sifat antibakteria dan antijamur.
Teh pudina buatan sendiri
Beg teh pudina banyak terdapat di banyak kedai kesihatan dan runcit. Namun, orang ramai dapat membuat teh pudina segar di rumah dengan hanya menggunakan daun pudina dan air panas.
Untuk membuat teh pudina di rumah:
- Masukkan 2 cawan air ke dalam periuk.
- Didihkan air, kemudian matikan api.
- Masukkan sekitar empat atau lima daun pudina koyak ke dalam air.
- Tutup periuk dan biarkan daun curam selama 5 minit, atau sesuai selera.
- Saring teh ke dalam cawan.
Berapa banyak minum
Seseorang boleh minum teh pudina sepanjang hari.
Teh pudina secara semula jadi bebas kafein, yang bermaksud bahawa ia tidak akan membuat seseorang terjaga pada waktu malam.
Teh peppermint juga mengandungi kalori sifar, yang dapat menjadikannya alternatif yang baik untuk soda, jus buah, dan minuman bergula yang lain.
Walau bagaimanapun, perisa teh dengan gula, madu, atau krim akan menambahkan kalori pada minuman.
Risiko dan pertimbangan
Teh pudina biasanya sangat selamat untuk diminum oleh semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mendapati bahawa minum teh pudina boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala sakit ulu hati dan penyakit refluks gastroesofagus (GERD).
Orang yang alah kepada pudina atau bahan kimia dalam pudina tidak boleh minum teh pudina.
Ringkasan
Teh pudina adalah teh herba popular yang bebas kalori dan bebas kafein.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa minyak dalam pudina mungkin mempunyai sejumlah manfaat kesihatan yang lain, seperti nafas yang lebih segar, pencernaan yang lebih baik, dan mengurangkan rasa sakit akibat sakit kepala. Teh pudina juga mempunyai sifat antibakteria.
Walau bagaimanapun, hanya ada sedikit kajian konklusif mengenai manfaat kesihatan tertentu dari minum teh pudina.
Walaupun teh pudina umumnya sangat selamat, beberapa orang yang menghidap GERD mendapati bahawa meminumnya boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala mereka.
