Makanan untuk kesihatan pundi kencing

Pundi kencing yang terlalu aktif berlaku apabila otot-otot pundi kencing mula menguncup secara tidak sengaja, walaupun jumlah air kencing di dalam pundi kencing rendah. Ini membawa kepada keinginan untuk membuang air kecil yang kerap dan tiba-tiba.

Pundi kencing yang terlalu aktif (OAB) boleh menyebabkan gangguan dalam kehidupan seharian. Orang dengan OAB mungkin mengalami masalah kencing dan bangun berkali-kali pada waktu malam (nokturia).

Terdapat beberapa kemungkinan sebab yang mendasari OAB. Ini termasuk:

• Gangguan neurologi yang mempengaruhi sistem saraf, seperti sklerosis berganda atau penyakit Parkinson.
• Diabetes. Salah satu gejala utama diabetes jenis 1 dan jenis 2 adalah kerap membuang air besar dalam jumlah besar, yang dikenali sebagai poliuria.
• Jangkitan saluran kencing.
• Ubat diuretik, biasanya disebut sebagai pil air. Orang dengan keadaan jantung sering mengambil ubat diuretik untuk menurunkan tekanan darah, tetapi ubat ini juga meningkatkan kencing.
• Umur yang lebih tua dan penurunan kognitif.
• Pengambilan kafein atau alkohol secara berlebihan.

Apa yang perlu dimakan dan apa yang harus dielakkan

Sebaiknya minum 6 hingga 8 gelas air setiap hari.

Membuat perubahan pada diet dan gaya hidup boleh memberi kesan pada pundi kencing yang terlalu aktif. Perubahan diet yang disyorkan termasuk:

Pengambilan cecair

Bagi orang yang mempunyai OAB, terdapat garis halus antara minum terlalu banyak dan tidak cukup minum.

Orang harus berusaha mematuhi 6 hingga 8 gelas cecair yang disyorkan setiap hari. Tubuh dapat mengatur cecair di dalam badan, mengeluarkan cecair yang tidak diingini melalui air kencing. Oleh itu, melebihi jumlah yang disyorkan mungkin menyebabkan lebih banyak masa di bilik mandi.

Walau bagaimanapun, penting untuk tidak mengalami dehidrasi kerana ini akan menghasilkan air kencing yang lebih pekat, yang dapat merengsakan lapisan pundi kencing. Adalah mungkin untuk memantau tahap hidrasi dengan memeriksa warna air kencing. Air kencing kuning gelap boleh menjadi tanda dehidrasi.

Sebaiknya jangan minum banyak pada satu-satu masa, tetapi menyebarkan minuman sepanjang hari. Sebaiknya berhenti minum beberapa jam sebelum tidur untuk mengurangkan kemungkinan bangun pada waktu malam.

Kafein

Minuman berkafein termasuk teh, kopi, dan minuman berkarbonat seperti cola. Kafein adalah diuretik, yang mendorong pembebasan air dalam air kencing. Ini boleh memburukkan lagi gejala OAB.

Bukti yang menunjukkan bahawa orang dengan OAB harus menghindari kafein adalah bervariasi dan terutama anekdot. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mungkin berguna untuk mengelakkan atau membatasi minuman berkafein dan memilih air, jus cair, dan teh herba. Ini dapat meningkatkan gejala mendesak dan kekerapan tetapi tidak inkontinensia.

Alkohol

Alkohol bertindak sebagai diuretik dan meningkatkan pengeluaran air kencing, jadi kemungkinan memburukkan lagi gejala bagi orang yang menderita OAB. Adalah idea yang baik untuk mengurangkan alkohol atau menghindarinya untuk sementara waktu untuk melihat apakah gejala bertambah baik.

Makanan pedas

Makanan tertentu, termasuk yang pedas, boleh mengganggu pundi kencing. Bagi sesetengah orang yang mempunyai OAB, yang terbaik adalah menjauhinya.

Buah-buahan sitrus

Buah sitrus juga dipercayai mengganggu pundi kencing, yang boleh menyebabkan kencing yang menyakitkan.

Makanan berserat tinggi

Kajian telah menunjukkan hubungan antara sembelit dan OAB. Orang dewasa dengan inkontinensia mendesak yang juga mengalami sembelit harus mendapatkan nasihat diet mengenai cara mendorong pergerakan usus secara berkala. Makanan yang tinggi serat larut, termasuk oat, dedak, sayur-sayuran, dan kekacang, dapat membantu sembelit.

Petua lain untuk mengurangkan simptom

Bersenam secara teratur boleh menguatkan otot-otot lantai panggul.

Mereka yang mempunyai OAB mungkin mempunyai gejala yang dapat dikenali, tetapi setiap orang memberi tindak balas yang berbeza terhadap rawatan. Cadangan lain yang dapat mengurangkan gejala termasuk:

Menguatkan otot-otot dasar pelvis

Otot lantai pelvis terletak di sebelah pundi kencing dan memberikan sokongan dan kekuatan pada pundi kencing.

Bersenam

Aktiviti fizikal secara berkala dapat menguatkan otot-otot dasar panggul dan membantu mengurangkan risiko mengalami peningkatan urgensi. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan bahawa senaman fizikal yang berat dapat memburukkan lagi gejala, jadi orang harus berhati-hati agar tidak terlalu berlebihan.

Tidak merokok

Merokok boleh menjengkelkan pundi kencing dan merupakan faktor risiko barah pundi kencing.

Latihan pundi kencing

Di samping latihan otot dasar panggul, latihan pundi kencing bertujuan untuk menjadikan otot pundi kencing lebih kuat sehingga dapat menahan air kencing untuk jangka masa yang lebih lama.

Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat

Berat badan berlebihan atau gemuk telah dikenal pasti sebagai faktor risiko untuk membuang air kecil.

Orang dewasa yang mempunyai berat badan berlebihan digalakkan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan dengan melakukan senaman secara teratur. Mereka juga harus makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, memilih karbohidrat gandum, dan memasukkan protein tanpa lemak, seperti ikan, lentil, dan kacang, dalam makanan mereka.

Ubat-ubatan

Doktor sering menetapkan ubat yang dipanggil antimuscarinics untuk OAB. Ini berfungsi pada otot-otot di sekitar pundi kencing untuk membantu mengawal kontraksi rawak yang menyebabkan kerap membuang air kecil. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai beberapa kesan sampingan yang tidak baik seperti sembelit dan mulut kering.

Suntikan pundi kencing

Ada kemungkinan rangsangan saraf atau suntikan Botox boleh menjadi kaedah untuk mengawal isyarat antara otak dan pundi kencing.

Pembedahan

Dalam kes yang jarang berlaku, orang mungkin memerlukan pembedahan untuk membetulkan kelainan pundi kencing dan mengurangkan gejala OAB.

Menggunakan tuala wanita atau seluar dalam

Dalam kes di mana pembedahan atau ubat-ubatan mungkin berisiko, misalnya ketika usia lanjut adalah penyebab OAB, lebih baik mempertimbangkan teknik pengurusan untuk menyerap air kencing.

Akupunktur

Kajian menunjukkan bahawa akupunktur mungkin berkesan dalam membantu gejala OAB, baik sebagai pendekatan alternatif atau bersamaan dengan ubat.

Bawa pulang

OAB boleh mengganggu kehidupan seharian. Membuat pilihan yang lebih sihat, termasuk mengikuti diet seimbang, dapat membantu menjaga pundi kencing yang sihat. Menyimpan buku harian makanan boleh menjadi cara yang berguna untuk mengetahui adanya hubungan antara diet dan gejala.

Sebaiknya dapatkan nasihat profesional perubatan untuk membincangkan pilihan rawatan.

Ini mungkin termasuk ubat-ubatan, latihan untuk melatih dan menguatkan pundi kencing, dan perubahan tingkah laku dan gaya hidup. Gabungan rawatan OAB berkemungkinan memberi kesan terbaik dalam jangka masa panjang.