Adakah pengambilan omega-3 dapat membantu mengatasi psoriasis?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Makanan tambahan Omega-3 adalah ubat semula jadi yang popular untuk psoriasis. Bagaimana ia berfungsi, dan sumber mana yang terbaik?

Omega-3 terbukti mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk memperbaiki keadaan kulit dan meningkatkan kesihatan jantung.

Dalam artikel ini, kita melihat penyelidikan di sebalik faedah omega-3 untuk gejala psoriasis. Kami juga membincangkan dos, sumber, dan makanan tambahan apa yang terbaik.

Bolehkah omega-3 memperbaiki psoriasis?

Omega-3 dapat memperbaiki gejala psoriasis.

Penyelidikan menunjukkan bahawa omega-3 dapat memperbaiki pelbagai tanda dan gejala psoriasis.

Kajian komprehensif kajian ilmiah, yang diterbitkan di Jurnal Akademi Dermatologi Amerika, menunjukkan bahawa omega-3 meningkatkan gejala psoriasis orang dalam 12 daripada 15 percubaan.

Manfaatnya termasuk peningkatan kemerahan kulit, gatal-gatal, kerak, dan radang.

Para penyelidik mencadangkan bahawa apabila diambil secara oral, omega-3 paling berkesan dalam jangka masa 3 bulan atau lebih lama.

Bersama dengan gejala luaran, omega-3 juga dapat menolong risiko kesihatan jangka panjang. Orang dengan psoriasis lebih cenderung menghidap penyakit jantung, dan omega-3 dapat mengurangkan risiko kematian jantung dan penyakit jantung.

Kerajaan Amerika Syarikat sekarang Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika mengatakan bahawa memasukkan makanan laut dalam diet dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Juga, orang mungkin mempunyai risiko penurunan obesiti ketika mereka memakan makanan laut. Walau bagaimanapun, tidak semua kajian bersetuju.

Penting juga untuk diperhatikan bahawa banyak kajian penyelidikan memberi peserta dos tinggi omega-3, atau memberikan omega-3 melalui suntikan atau titisan intravena (IV). Akibatnya, hasilnya tidak selalu menggambarkan apa yang mungkin dialami oleh orang dalam kehidupan seharian mereka.

Berapa dos omega-3 yang harus saya ambil?

Untuk mendapatkan faedah omega-3, orang harus memastikan makanan tambahan mereka mengandungi keseimbangan EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid docosahexaenoic). Ini terdapat dalam kebanyakan makanan tambahan minyak ikan.

The Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika mengatakan bahawa memakan sekitar 8 auns ikan atau makanan laut lain setiap minggu, atau sekitar 250 miligram (mg) EPA dan DHA, dapat mengurangkan risiko kematian jantung.

Bercakap dengan Yayasan Psoriasis Nasional, Wilson Liao, M.D., ahli dermatologi di University of California, San Francisco, mengesyorkan agar orang harus mula perlahan ketika mula mengambil suplemen omega-3.

"Sekiranya [orang] ingin mencuba suplemen, saya sarankan satu gram EPA dan setengah gram DHA setiap hari selama lapan minggu untuk melihat apakah mereka melihat peningkatan pada kulit mereka," katanya.

Orang harus mengambil makanan tambahan omega-3 semasa atau selepas makan untuk kesan terbaik.

Sebelum mengambil omega-3 untuk psoriasis, mereka harus berbincang dengan doktor. Makanan tambahan yang tinggi boleh menyebabkan mual, cirit-birit, atau masalah pencernaan yang lain. Sekiranya ini berlaku kesan sampingan, mereka biasanya ringan.

Sumber omega-3 terbaik untuk psoriasis

Minyak biji rami adalah sumber omega-3 berasaskan tumbuhan.

Penyelidikan masih dijalankan mengenai sumber omega-3 terbaik.

Makanan tambahan adalah pilihan yang lebih mudah untuk omega-3, terutamanya apabila seseorang tidak makan ikan atau makanan laut.

Walau bagaimanapun, omega-3 mungkin lebih baik diserap oleh tubuh apabila diperoleh dari sumber makanan daripada jika diambil sebagai makanan tambahan.

Terdapat banyak cara untuk memasukkan omega-3 ke dalam diet. Produk tertentu mempunyai ramuan yang berbeza, jadi orang harus membaca label pemakanan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang terdapat dalam setiap suplemen.

Beberapa sumber makanan sihat untuk omega-3 termasuk:

• ikan salmon
• ikan hering
• ikan sardin
• ikan tenggiri
• walnut
• minyak flaxseed
• biji chia

Tidak ada penyelidikan semasa untuk menunjukkan bahawa satu sumber omega-3 lebih baik daripada yang lain untuk psoriasis.

Bergantung pada pilihan seseorang, mereka boleh memilih dari pelbagai sumber makanan tambahan omega-3 yang popular. Orang boleh menjumpainya di banyak pasar raya makanan kesihatan.

Berikut adalah senarai makanan tambahan omega-3 dengan pautan ke tempat orang boleh membelinya dalam talian:

• Minyak ikan adalah salah satu makanan tambahan omega-3 yang paling popular. Beli minyak ikan di sini.
• Minyak krill dibuat dari krustasea kecil yang disebut krill dan bukannya ikan. Beli minyak krill di sini.
• Minyak ganggang dibuat dari organisma yang disebut alga. Minyak ganggang tidak mengandungi produk haiwan, jadi sesuai untuk orang yang tidak makan ikan atau makanan laut. Beli minyak alga di sini.
• Minyak biji rami dibuat dari biji coklat kecil. Ia juga sesuai untuk orang yang tidak makan ikan atau makanan laut. Beli minyak biji rami di sini.

Makanan tambahan lain untuk psoriasis

Kunyit mempunyai sifat anti-radang.

Doktor dan saintis masih belum mengetahui makanan tambahan mana yang terbaik untuk memperbaiki gejala psoriasis, tetapi penyelidikan sedang dijalankan.

Satu kajian kajian menunjukkan bahawa suplemen minyak ikan menunjukkan hasil yang lebih baik untuk penderita psoriasis jika dibandingkan dengan tiga makanan tambahan lain: vitamin D, vitamin B-12, dan selenium.

Ubat semula jadi yang boleh membantu, menurut Yayasan Psoriasis Nasional, termasuk:

• Vitamin D: Mengambil suplemen vitamin D dapat meningkatkan dan mengekalkan fungsi sistem kekebalan tubuh, yang dapat meningkatkan gejala psoriasis, kerana ini adalah keadaan autoimun.
• Kunyit: Kunyit adalah akar tanaman anti-radang dan antioksidan. Mengambil suplemen kunyit oral dapat melegakan simptom psoriasis dan keradangan pada sesetengah orang.
• Anggur Oregon: Anggur Oregon dapat merawat gejala psoriasis sederhana hingga ringan apabila digunakan sebagai krim topikal. Ia juga boleh didapati sebagai suplemen oral, tetapi orang harus berbincang dengan doktor sebelum mengambil anggur Oregon secara lisan.

Setakat ini, kajian telah menunjukkan faedah minimum atau tidak ada untuk suplemen popular lain untuk psoriasis, termasuk susu thistle dan minyak primrose malam.

Ubat rumah lain yang dapat membantu dengan gejala luaran psoriasis termasuk:

• Lidah Buaya. Menggunakan lidah buaya pada kulit dapat mengurangkan kemerahan dan kerak.
• Epal sider cuka. Menggunakan cuka sari apel pada kulit kepala dapat mengurangkan rasa gatal. Menggunakan ubat ini harus dielakkan jika kulit kepala retak atau berdarah, kerana dapat merengsakan kulit.

Terdapat sedikit kajian menyeluruh mengenai keberkesanan makanan tambahan untuk psoriasis, jadi orang harus berhati-hati dengan produk yang membuat tuntutan besar.

Prospek

Sebilangan orang dengan psoriasis mungkin mendapat manfaat daripada omega-3. Walau bagaimanapun, suplemen ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, dan penyelidik masih mencari sumber omega-3 terbaik, dan bagaimana mereka mempengaruhi gejala psoriasis.

Makan ikan cenderung lebih baik dari segi pengambilan makanan daripada mengambil makanan tambahan, tetapi makanan tambahan juga boleh berkesan.

Terdapat beberapa bukti bahawa suplemen omega-3 dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular, yang membimbangkan orang yang mempunyai psoriasis, dan biasanya selamat menggunakan suplemen omega-3 di bawah pengawasan doktor.

Nampaknya tidak ada risiko yang signifikan dengan pengambilan omega-3. Menurut satu tinjauan, kesan sampingan yang paling biasa yang dialami pada mereka yang mengalami psoriasis adalah mual, gangguan pencernaan, cirit-birit, dan rasa amis di mulut.

Orang yang mengambil warfarin ubat penipisan darah tidak boleh mengambil suplemen omega-3, kerana mereka dapat meningkatkan risiko pendarahan.

S:

Apa pilihan diet lain yang dapat memperbaiki gejala psoriasis?

J:

Psoriasis adalah keadaan yang mengecewakan kerana sukar untuk diubati. Mengubah tabiat, seperti apa yang anda makan, adalah sesuatu yang ada dalam kuasa anda. Oleh kerana psoriasis adalah keadaan keradangan, masuk akal untuk memakan makanan yang dianggap dapat mengurangkan keradangan. Orang boleh mencuba perkara berikut:

• Makan ikan air sejuk.
• Elakkan lemak dari daging dan susu.
• Elakkan daging merah dan gula halus.
• Berusahalah untuk mendapatkan berat badan yang sihat untuk usia dan ketinggian anda.
• Makan makanan keseluruhan daripada makanan yang diproses atau disediakan.
• Uji bebas gluten selama 2 minggu dan lihat apakah itu membantu.

Simpan jurnal makanan dan beri penghargaan kepada anda untuk kemajuan yang baik dengan filem atau urut. Anda harus merasakan perbezaan diet yang sihat dan itu akan memotivasi anda untuk terus.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.