Gejala kemurungan biasa: Apa yang perlu diketahui
Setiap orang kadang-kadang mengalami perasaan sedih, tetapi kemurungan berbeza. Ini berterusan dari masa ke masa dan boleh menyebabkan pelbagai gejala lain.
Depresi adalah keadaan perubatan yang mempengaruhi lebih daripada 300 juta orang di seluruh dunia, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Orang kadang-kadang menyebutnya sebagai kemurungan klinikal atau gangguan kemurungan utama.
Dalam artikel ini, pelajari tentang gejala kemurungan yang biasa, serta pilihan rawatan dan kapan meminta pertolongan.
13 gejala kemurungan
Terdapat beberapa jenis kemurungan yang berbeza, dan gejalanya berbeza-beza di antara setiap individu.
Walaupun ada orang yang dapat mengalami beberapa gejala ini dari semasa ke semasa, seorang doktor hanya akan mendiagnosis kemurungan apabila sekumpulan gejala tertentu muncul, dan mereka berterusan selama 2 minggu atau lebih.
1. Rasa sedih atau kosong
Perubahan mood adalah salah satu gejala kemurungan yang paling biasa. Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin merasa sedih atau turun dalam jangka masa yang lama.
Mereka juga mungkin mengatakan bahawa mereka merasa "kosong" atau tidak dapat merasakan kegembiraan atau kebahagiaan. Sebilangan orang mungkin menggambarkan kesedihan ini sebagai keputusasaan.
2. Rasa putus asa atau tidak berdaya
Depresi dapat membuat orang merasa putus asa, seolah-olah tidak ada jalan keluar yang dapat diramalkan.
Seseorang juga mungkin merasa tidak berdaya. Mereka mungkin mengatakan atau berfikir bahawa tidak ada yang dapat menolong mereka menjadi lebih baik dan bahawa mereka akan selalu merasa tertekan.
3. Rasa tidak berharga
Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin merasa bahawa mereka tidak berharga atau tidak mempunyai makna dalam hidup mereka.
Mereka mungkin percaya bahawa mereka adalah beban kepada orang lain atau bahawa dunia atau keluarga mereka lebih baik tanpa mereka.
4. Rasa bersalah secara berlebihan
Rasa bersalah adalah reaksi biasa setelah seseorang mengatakan atau melakukan sesuatu yang mereka sesali, tetapi orang yang mengalami kemurungan mungkin mempunyai perasaan bersalah yang berterusan dan tidak sesuai dengan keadaan mereka.
Mereka mungkin menumpukan banyak tenaga pada rasa bersalah ini dan merasa tidak enak terhadap diri mereka sendiri dan perkara-perkara yang telah mereka katakan atau lakukan - bahkan peristiwa yang telah lama berlalu.
5. Tiada minat atau keseronokan dalam aktiviti
Sebilangan orang yang mengalami kemurungan kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang biasa mereka nikmati, seperti bersukan, bersiar-siar dengan rakan, muzik, atau aktiviti seksual. Mereka mungkin menolak tawaran atau peluang untuk melakukan aktiviti atau bersama orang lain.
6. Kemarahan dan kerengsaan
Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin kelihatan marah kepada orang lain. Mereka mungkin mudah terganggu dan jengkel.
National Institutes of Mental Health menyatakan bahawa lelaki lebih cenderung daripada wanita mengalami kerengsaan dan kemarahan sebagai gejala kemurungan. Walau bagaimanapun, gejala ini juga boleh berlaku pada wanita dan kanak-kanak.
Kerengsaan juga mempunyai kaitan dengan gejala kemurungan yang lain. Contohnya, jika seseorang tidak tidur nyenyak dan merasa letih, mereka mungkin lebih mudah marah.
7. Rasa letih dan kehilangan tenaga
Sebilangan orang yang mengalami kemurungan mungkin merasa sukar untuk bangun pada waktu pagi kerana mereka merasa keletihan dan kehabisan tenaga.
Mereka mungkin merasa letih untuk melakukan tugas seharian, seperti pergi bekerja atau memasak makanan. Mereka mungkin menghabiskan banyak masa di rumah berehat atau tidur.
Keletihan kemurungan dapat membuat seseorang merasa seolah-olah mereka selalu letih, walaupun cukup tidur pada waktu malam. Walau bagaimanapun, orang lain yang mengalami kemurungan mengalami tidur yang kurang baik.
8. Insomnia atau kurang tidur
Menurut penyelidikan tahun 2008, kira-kira 75% orang yang mengalami kemurungan mengalami gejala insomnia.
Kadang-kadang, seseorang yang mengalami kemurungan mungkin tidak dapat tidur nyenyak, berpotensi menghadapi masalah sama ada jatuh atau tidur. Mereka mungkin bangun pada waktu larut malam atau bangun pada awal pagi.
9. Kesukaran menumpukan perhatian, mengingat, dan membuat keputusan
Depresi boleh mengganggu kemampuan kognitif seseorang. Mereka mungkin menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian atau menumpukan perhatian pada perkara peribadi atau profesional. Mereka juga mungkin berjuang untuk membuat keputusan, termasuk pilihan kecil setiap hari.
Orang yang mengalami kemurungan juga mungkin mendapati bahawa mereka tidak dapat mengingat perkara-perkara seperti sebelumnya. Mereka mungkin lupa janji atau komitmen dan mungkin tidak ingat perkara yang mereka katakan atau lakukan baru-baru ini.
10. Kurang selera makan
Orang yang mengalami kemurungan boleh kehilangan keinginan dan selera makan, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan. Mereka mungkin tidak berminat untuk makan dan pergi dalam jangka masa yang lama tanpa makanan.
11. Makan berlebihan dan kenaikan berat badan
Sebilangan orang mungkin makan lebih banyak ketika mereka mengalami kemurungan. Makanan boleh menjadi mekanisme penghiburan untuk perasaan negatif atau cara mengatasi kebosanan atau bersendirian.
Depresi boleh menyukarkan orang merasa termotivasi untuk keluar atau bersenam. Digabungkan dengan peningkatan pengambilan makanan, ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
12. Sakit, sakit, dan gejala fizikal
Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami gejala fizikal berterusan yang tidak bertindak balas terhadap rawatan.
Ini termasuk:
- sakit kepala
- gangguan pencernaan
- sakit dan kesakitan yang tidak dapat dijelaskan
Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana kemurungan boleh mempengaruhi tubuh dalam artikel ini.
13. Pemikiran mati atau bunuh diri
Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin lebih memikirkan kematian dan kematian. Mereka juga mungkin berfikir tentang bunuh diri dan bagaimana mereka boleh mengakhiri hidup mereka. Fikiran ini dipanggil ideasi bunuh diri.
Kadang-kadang, seseorang mungkin memberitahu orang lain mengenai pemikiran ini. Sekiranya seseorang bercakap mengenai kematian atau bunuh diri, ini mungkin cara mereka meminta pertolongan, dan sangat penting untuk mendapatkan bantuan.
Dalam kes kemurungan yang teruk, seseorang boleh mencederakan diri sendiri, atau mencederakan diri sendiri.
Depresi adalah keadaan biasa tetapi serius yang boleh mengancam nyawa. Tidak setiap orang yang memikirkan bunuh diri akan mencubanya. Walau bagaimanapun, jika seseorang menyebut bunuh diri, hubungi doktor atau bantu mereka mendapatkan rawatan perubatan segera.
Pencegahan bunuh diri
- Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:
- Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.
- Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
- Keluarkan senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya
- Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
- Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.
Diagnosis
Mengalami salah satu gejala ini tidak bermaksud seseorang mengalami kemurungan. Sebagai contoh, masalah kesihatan lain dan beberapa ubat boleh menyebabkan kenaikan berat badan atau insomnia.
Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai satu atau lebih gejala ini dan bimbang tentang kemurungan masih harus bercakap dengan doktor.
Menurut Persatuan Psikiatri Amerika, seseorang yang mengalami kemurungan akan mengalami beberapa gejala di atas selama lebih dari 2 minggu.
Tidak ada satu ujian yang dapat mendiagnosis kemurungan. Biasanya, profesional perubatan akan menilai gejala, sejarah keluarga, dan sejarah perubatan seseorang untuk membuat diagnosis. Mereka juga boleh menggunakan soal selidik dan alat pemeriksaan khusus.
Rawatan
Ramai orang yang mengalami kemurungan menggunakan terapi, ubat, atau kedua-duanya untuk mengawal gejala. Penting untuk pergi ke janji temu yang dijadualkan dan minum ubat kerana doktor menetapkannya.
Rawatan boleh memakan masa, dan seseorang mungkin langsung tidak merasa lebih baik. Antidepresan boleh mengambil masa beberapa minggu untuk bekerja, dan banyak orang mendapat manfaat daripada psikoterapi jangka panjang.
Beberapa orang yang mengalami kemurungan mendapati bahawa langkah-langkah berikut dapat membantu mereka menguruskan gejala mereka:
- melakukan senaman, yang boleh seefektif ubat dalam beberapa kes
- meluangkan masa dengan rakan yang disokong atau orang tersayang
- menjauhkan diri daripada alkohol dan dadah terlarang
- mencuba teknik pengurusan tekanan, seperti yoga atau jurnal
- mengelakkan pengambilan herba atau makanan tambahan tanpa berbincang dengan doktor, kerana ada yang boleh mengganggu antidepresan
- memecahkan tugas penting kepada yang lebih kecil dan hanya melakukan perkara yang menjadi keutamaan
Sekiranya rakan atau orang yang dikasihi menunjukkan gejala kemurungan, seseorang boleh membantu dengan:
- meminta mereka berjumpa doktor atau profesional penjagaan kesihatan yang lain dan menolong mereka membuat janji sekiranya mereka menganggapnya berguna
- menawarkan sokongan, pemahaman, dan pengesahan
- terus mengajak mereka ke acara dan acara
- mengurangkan tekanan di rumah atau di tempat kerja
- menolong mereka makan dengan baik dan meluangkan masa bersama mereka di luar rumah
Ketahui lebih lanjut mengenai cara menolong pasangan yang mengalami kemurungan di sini.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya seseorang mengesyaki bahawa mereka mungkin mengalami kemurungan, mereka harus bercakap dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan yang lain. Rawatan awal dapat meredakan simptom dan mencegahnya menjadi lebih teruk.
Sumber juga tersedia untuk membantu orang mencari rawatan perubatan untuk penyakit mental. Ini termasuk:
- Institut Kesihatan Mental Negara
- Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA)
Orang ramai juga boleh menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255. Sebagai alternatif, terdapat ciri sembang dalam talian di suicidepreventionlifeline.org bagi mereka yang merasa lebih selesa untuk berkomunikasi dalam talian atau tidak mempunyai akses ke telefon.
Ringkasan
Depresi adalah keadaan kesihatan mental yang dapat dirawat yang boleh menyebabkan pelbagai gejala.
Sesiapa yang prihatin bahawa mereka atau orang yang disayangi mengalami gejala kemurungan harus berbincang dengan doktor. Penjagaan kemurungan yang betul dapat meningkatkan kualiti hidup dan menyelamatkan nyawa.
