Bolehkah 'mandi hutan' mengurangkan tahap tekanan?
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terutama di Jepun, menghabiskan waktu di hutan telah menjadi trend kesejahteraan. Analisis meta baru-baru ini menyiasat sama ada apa yang disebut mandi hutan dapat mengurangkan tahap tekanan dengan ketara.
Mandi hutan - terjemahan istilah Jepun shinrin yoku - bukan idea baru, tentu saja; penjelajah telah menikmati jalan-jalan hutan selama beberapa generasi.
Namun, pada tahun 1982, Kementerian Pertanian, Perhutanan, dan Perikanan Jepun pertama kali mencipta istilah shinrin yoku.
Perbuatan itu melampaui berjalan melalui alam, menurut para ahli yang menjelaskan bahawa shinrin yoku "dapat didefinisikan sebagai melakukan kontak dan pengambilan di atmosfer hutan."
Manfaat utama yang diberikan oleh penyokong untuk mandi hutan adalah pengurangan tahap tekanan. Walau bagaimanapun, yang lain melangkah lebih jauh.
Sebagai contoh, penulis tinjauan 2017 menyimpulkan bahawa "terapi hutan adalah intervensi yang muncul dan berkesan untuk menurunkan tahap kemurungan orang dewasa." Penyelidik lain telah menyiasat sama ada mandi hutan juga dapat membantu mencegah penyakit paru-paru dan jantung.
Kekuatan alam
Selain mandi hutan, manfaat psikologi berada di sekitar kawasan hijau, secara umum, juga mendapat perhatian dari para saintis. Begitu juga, ada beberapa bukti, walaupun berkualitas rendah, bahawa berolahraga di lingkungan semula jadi, berbanding dengan di dalam rumah, meningkatkan kesejahteraan mental.
Menganyam benang ini bersama-sama, nampaknya kesan keseluruhan alam pada kesihatan mental kita adalah topik yang patut dikaji.
Baru-baru ini, sekumpulan penyelidik dari Itali berupaya mengembangkan gambaran yang lebih jelas mengenai kesan mandi hutan terhadap tahap tekanan. Mereka menerbitkan penemuan mereka di Jurnal Biometeorologi Antarabangsa.
Pasukan ini merancang tinjauan dan meta-analisis kajian yang relevan, dengan fokus pada tahap kortisol sebagai biomarker untuk tekanan.
Kortisol adalah hormon steroid, pengeluarannya meningkat semasa tekanan. Adalah mungkin untuk mengukur peningkatan sampel air liur atau serum ini, menjadikannya cara yang agak mudah untuk menilai tahap tekanan psikologi seseorang pada satu-satu masa.
Penulis menyaring hampir 1,000 artikel tetapi memilih hanya 22 untuk dimasukkan dalam tinjauan sistematik mereka dan lapan untuk digunakan dalam meta-analisis mereka.
Meninjau mandi hutan
Penulis menjelaskan bahawa untuk analisis mereka, mandi hutan "didefinisikan sebagai tinggal di hutan, baik berjalan atau hanya berehat dan memerhatikannya, dan mengambil udara untuk jangka waktu yang ditentukan."
Beberapa kajian yang disertakan para saintis menggunakan kumpulan kawalan di mana tidak ada campur tangan, sementara yang lain membandingkan mandi hutan dengan aktiviti lain, seperti berjalan melalui kawasan bandar.
Penulis mendapati bahawa semua kecuali dua kajian melaporkan manfaat: Tahap kortisol jauh lebih rendah pada kumpulan hutan berbanding dengan kumpulan kawalan atau perbandingan.
Penulis juga melihat "kesan antisipasi" shinrin yoku - individu mengalami penurunan kortisol sebelum memulakan sesi hutan mereka. Sebagai contoh, dalam satu kajian, kadar kortisol peserta menurun setelah para penyelidik memaklumkan kepada mereka bahawa mereka akan mengambil bahagian dalam mandi hutan. Penulis menerangkan:
"Mandi hutan dianggap sebagai amalan anti-stres, dan merancang untuk mengunjungi hutan nampaknya mempengaruhi kadar kortisol secara positif, bahkan sebelum berinteraksi secara fizikal dengannya; oleh itu, memerhatikan hutan, dan mungkin juga visualisasi mental tunggal hutan, mungkin berperanan untuk mencetuskan kesan plasebo yang dijangkakan.
Walaupun para saintis tidak memahami sepenuhnya kesan plasebo, mereka tahu bahawa ia kuat.
Kesan plasebo dan seterusnya
Setelah menilai penyelidikan yang ada, penulis analisis terkini menyimpulkan bahawa "kesan plasebo yang dijangkakan yang berkaitan dengan perancangan dan visualisasi intervensi dapat memainkan peranan yang lebih penting dalam mempengaruhi kadar kortisol […] daripada pengalaman sebenar shinrin yoku."
Para penyelidik percaya bahawa topik ini patut disusuli. Bagaimanapun, mengunjungi hutan secara amnya menjimatkan dan bebas daripada kesan sampingan, jadi jika dapat memberikan manfaat fizikal, ia mungkin merupakan alat yang berguna.
Walau bagaimanapun, terdapat masalah penting dengan keadaan semasa penyelidikan mengenai mandi hutan, tidak kira kecil dari sebilangan besar kajian yang berkaitan. Eksperimen yang diterbitkan juga sangat berbeza dari segi kualiti dan metodologi.
Juga, seperti yang dicatat oleh penulis, "bias penerbitan tidak dapat dikecualikan." Dengan kata lain, jurnal mungkin lebih cenderung untuk menerbitkan makalah dengan penemuan positif daripada yang tidak melaporkan kesan yang signifikan. Bias penerbitan cenderung membelokkan data yang ada agar kelihatan lebih positif daripada yang sebenarnya.
Perlu diperhatikan bahawa tinjauan sistematik dari tahun 2012 dan 2017 tidak menemui faedah yang signifikan dari mandi hutan. Penulis yang terakhir menyimpulkan bahawa "kurangnya kajian berkualiti tinggi membatasi kekuatan hasil, menjadikan bukti tidak mencukupi untuk menetapkan panduan praktik klinikal untuk penggunaannya."
Keprihatinan lain adalah bahawa hutan itu sendiri tidak akan menyebabkan penurunan tahap tekanan. Sebaliknya, ia mungkin ketiadaan persekitaran bandar yang mendorong kesannya.
Selalunya, tekanan kita berakar pada kehidupan moden, termasuk pekerjaan, sekolah, atau kehidupan di rumah. Oleh itu, apa sahaja yang mengingatkan kita tentang tempat-tempat ini, bahkan secara tidak langsung - seperti bangunan, kereta, wajah yang biasa, asap lalu lintas, atau mungkin bau yang kita kaitkan dengan tempat kerja kita - mungkin mendorong atau mengekalkan tahap tekanan kita. Cukup menghilangkan peringatan tekanan hidup ini dapat mengurangkan tekanan.
Sudah jelas bahawa para saintis perlu melakukan lebih banyak penyelidikan mengenai mandi hutan sebelum doktor dapat menetapkannya untuk tekanan. Namun, kerana kesan plasebo nampaknya berperanan aktif, tidak ada salahnya membayangkan berjalan-jalan di hutan semasa hari tertekan anda di pejabat.
