10,000 langkah sehari mungkin tidak dapat menurunkan berat badan
Mengawal berat badan tidak semudah itu, ternyata.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), menjaga berat badan adalah perjuangan bagi banyak orang dewasa di Amerika Syarikat, sekitar 39.8% daripadanya mengalami kegemukan.
Walaupun nasihat yang popular adalah bahawa mengambil 10.000 langkah sehari adalah cara untuk mengurangkan pound tambahan, kajian baru dari Brigham Young University (BYU) di Provo, UT, mendapati bahawa ini pada dasarnya adalah mitos.
Mengambil 10,000 langkah sehari mungkin mempunyai manfaat kecergasan yang lain, tetapi dengan sendirinya tidak akan menghalang seseorang untuk menambah berat badan, menurut kajian BYU, yang muncul di Jurnal Obesiti.
Terdapat manfaat kesihatan yang jelas untuk mengekalkan berat badan yang sederhana, walaupun tidak ada pengiraan langsung untuk menentukan berat badan seseorang yang optimum.
Yang paling hampir dengan metrik standard ialah indeks jisim badan (BMI), tetapi pengukuran ini juga mempunyai batasannya.
Asal 10,000 langkah sehari
Gagasan bahawa 10,000 langkah entah bagaimana nombor ajaib untuk kestabilan berat badan mempunyai asal-usul yang tidak saintifik.
Cadangan awalnya adalah pada tahun 1965 iklan pedometer yang dijual di Jepun. Penemu Yoshiro Hatano menyebutnya "manpo-kei." "Manpo" bermaksud "banyak langkah."
Angka 10.000 langkah itu kelihatannya Hatano merupakan langkah berjalan kaki yang sihat dan boleh dipasarkan.
Beberapa pelacak kecergasan berasaskan pedometer moden juga merujuk pada gambar tersebut.
Syarikat di belakang salah satu daripadanya - Fitbit - perhatikan, bahawa 10.000 langkah menambah latihan sekitar 5 batu atau 30 minit setiap hari, yang hampir memenuhi cadangan CDC untuk berolahraga selama 150 minit seminggu.
Kajian BYU
Penyelidik dari Jabatan Sains Latihan dan Jabatan Pemakanan, Dietetik & Sains Makanan di BYU memutuskan untuk menyiasat angka ini dengan lebih lanjut.
Matlamat kajian ini adalah untuk menguji hipotesis bahawa mengambil 10.000 atau lebih langkah setiap hari akan memastikan berat badan dan kenaikan lemak terkawal pada pelajar tahun pertama kolej.
Untuk itu, 120 pelajar perempuan dalam 6 bulan pertama mereka di BYU mengira langkah mereka pada 6 hari dalam seminggu selama 24 minggu. Penyelidik membahagikan pelajar kepada tiga kumpulan, masing-masing mengambil beberapa langkah sehari.
Kumpulan pertama berjalan sekitar 10,000 langkah sehari. Kumpulan kedua meningkat sebanyak 25% hingga 12,500 langkah, dan yang ketiga naik lagi menjadi 15,000 langkah.
Penyelidik mencatat berat peserta pada awal tempoh kajian dan sekali lagi pada akhir, mengesan pengambilan kalori mereka sepanjang percubaan.
Di samping itu, mereka mengukur komposisi badan setiap peserta - iaitu, jisim bebas lemak, jisim lemak, jisim tanpa lemak, persen lemak badan, tisu adiposa visceral, dan lemak viseral - menggunakan absorptiometri sinar-X berganda.
Para penyelidik mendapati bahawa semua pelajar menambah berat badan sepanjang tempoh kajian, tanpa mengira berapa langkah yang mereka ambil.
Purata kenaikan berat badan adalah kira-kira 1.5 kilogram (kg), yang berada dalam lingkungan kenaikan berat badan 1-4 kg yang biasanya dialami pelajar semasa tahun akademik pertama mereka.
Dari segi komposisi badan, secara mengejutkan, sebahagian besar berat badan yang diperoleh peserta adalah tisu tanpa lemak (56%) berbanding tisu adiposa (44%). Selain tidak mempengaruhi kenaikan berat badan, jumlah langkah tidak berpengaruh signifikan terhadap komposisi badan setelah percubaan.
Penulis mencatatkan tiga batasan kajian:
- Tidak ada kumpulan kawalan untuk membandingkan hasil peserta.
- Ini tidak menguji jumlah langkah di bawah 10,000, tetapi, penulis mencatat, "ada kemungkinan cadangan langkah yang lebih rendah memungkinkan kita melihat lebih banyak kesan pada berat badan."
- Terdapat kadar keciciran yang ketara, terutamanya di antara kumpulan 15,000 langkah, yang berpotensi tidak seimbang hasilnya.
Berhenti melangkah?
Para penyelidik menunjukkan bahawa berjalan kaki dapat memberikan manfaat kesihatan yang lain, dan juga emosi.
"Jika anda melacak langkah, itu mungkin memberi manfaat dalam meningkatkan aktiviti fizikal, tetapi kajian kami menunjukkan ia tidak akan diterjemahkan ke dalam menjaga berat badan atau mencegah kenaikan berat badan."
- Bruce Bailey, pengarang utama
“Bersenam sendiri,” Bailey menyimpulkan, “bukan selalu merupakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.”
CDC menasihatkan bahawa program pemeliharaan berat badan yang berkesan mesti merangkumi diet yang sihat selain latihan harian.
