Mengapa lutut saya sakit semasa menaiki tangga?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Pada chondromalacia, tulang rawan di bawah tempurung lutut melembutkan dan hilang. Ini boleh menyebabkan sakit lutut ketika menaiki tangga, misalnya, tetapi tidak pada waktu lain.

Ia juga dikenali sebagai chondromalacia patellae.

Lutut terdiri daripada bahagian yang bergerak, termasuk tulang paha (femur), tulang shin (tibia), dan lutut (patella). Ketika bahagian-bahagian ini bergerak, tulang rawan melonggarkannya dan menghalangnya daripada geseran.

Walau bagaimanapun, jika tulang rawan ini usang atau rosak, lutut kehilangan sebilangan kusyen pelindung ini, mengakibatkan keadaan menyakitkan yang dikenali sebagai chondromalacia.

Apa itu chondromalacia?

Penerangan mengenai gejala dan tabiat serta pemeriksaan fizikal dapat membantu menjelaskan penyebab chondromalacia.

Chondromalacia boleh menyebabkan kesakitan yang membosankan ketika membengkokkan lutut atau ketika lutut meluruskan tepat setelah membengkokkannya.

Aktiviti yang boleh menyebabkan kesakitan termasuk:

• berjalan menuruni bukit atau tangga
• menaiki tangga
• meluruskan lutut semasa menanggung berat

Inilah sebabnya mengapa lutut sering sakit ketika seseorang naik atau turun tangga. Pergerakan yang lebih mendalam ini bermaksud bahawa lutut dipaksa untuk meluncur ke atas dan ke bawah di atas paha lebih daripada biasa.

Sekiranya tulang rawan usang, atau lutut tidak tergelincir di alurnya, seseorang mungkin merasa sakit ketika lutut membengkok dan meluruskan, dan tulang menggosok pada tulang rawan kasar. Rasa sakit mungkin hilang ketika berjalan, kerana lutut tidak perlu bergerak sama banyak.

Berjongkok, berlutut, atau duduk dengan lutut dibengkokkan lebih dari 90 darjah juga boleh menyebabkan kesakitan dengan keadaan ini. Semua aktiviti ini melibatkan lenturan lutut dalam.

Malah sedikit pembengkakan tulang rawan cukup untuk mencetuskan kesakitan semasa melakukan aktiviti ini. Sebilangan orang juga mungkin merasakan sensasi retak atau mengisar selepas bersenam atau penggunaan kaki dan lutut yang berat.

Gejala

Gejala chondromalacia termasuk:

• sakit di atau di sekitar lutut, terutama ketika menaiki tangga, semasa melakukan aktiviti yang sengit, atau setelah berada dalam satu posisi untuk jangka waktu yang lama
• krepitus, atau retak semasa anda membengkokkan lutut

Punca

Tulang paha, tulang kering, dan tempurung lutut adalah tiga tulang utama di lutut.

Penyebab umum termasuk kecederaan, penggunaan berlebihan, dan ketidaksejajaran.

Ramai orang terkejut apabila mendapati tulang rawan mereka rosak kerana tidak pernah langsung melukai lutut.

Walau bagaimanapun, chondromalacia boleh disebabkan oleh faktor lain, bukan hanya kecederaan atau kemalangan.

Sebab yang paling biasa termasuk:

Penggunaan lutut yang berlebihan: Ini boleh berlaku akibat berlari, melompat, atau aktiviti yang memerlukan penggunaan lutut yang berat. Chondromalacia sering dipanggil "lutut pelari" kerana alasan ini. Ia berlaku pada orang-orang dari segala usia dan biasa pada atlet muda yang aktif.

Kapak lutut yang tidak selaras: Jika tempurung lutut tidak berada pada posisi yang tepat, tulang rawan tidak akan dapat melindunginya dari gosokan. Sebilangan orang dilahirkan dengan ketidaksejajaran lutut yang boleh menyebabkan masalah ini.

Otot lemah di paha atau betis: Otot kaki membantu menyokong lutut dan tetap di tempatnya. Sekiranya tidak cukup kuat, lutut mungkin tergelincir. Malah sedikit penyelarasan secara beransur-ansur dapat merosakkan tulang rawan dan menyebabkan kesakitan dari masa ke masa.

Kecederaan lutut: Kecelakaan, kejatuhan, atau pukulan ke lutut boleh menyebabkan lutut tidak sejajar, merosakkan tulang rawan, atau kedua-duanya.

Faktor-faktor risiko

Chondromalacia cenderung berkembang pada:

• atlet dan lain-lain yang melakukan tekanan pada lutut melalui latihan dan aktiviti lain
• remaja, kerana ketidakseimbangan otot sementara ketika tubuh tumbuh, yang biasanya membetulkan dari masa ke masa
• wanita, kerana mereka cenderung mempunyai jisim otot yang lebih sedikit di sekitar lutut
• orang yang mengalami kecederaan lutut sebelumnya, seperti terkehel
• mereka yang mempunyai hamstring yang ketat, kaki rata, perbezaan panjang kaki, atau kelonggaran sendi
• orang dengan hipermobiliti patela, di mana lutut bergerak lebih dari yang sepatutnya

Ia juga boleh menjadi gejala artritis. Ini boleh diperburuk dengan aktiviti seperti menaiki tangga, berjongkok, melompat, berbasikal, bermain ski, berlari, duduk dengan lutut yang ditekuk untuk waktu yang lama, atau gabungannya.

Punca lain adalah otot yang tidak seimbang. Otot paha yang kuat digabungkan dengan otot betis yang lebih lemah juga dapat mendorong lutut keluar dari tempatnya. Begitu juga, otot paha luar yang kuat dan otot paha dalaman yang lemah boleh menyebabkan ketidakseimbangan.

Rawatan

Orang yang mengalami sakit lutut atau gejala chondromalacia harus berjumpa doktor. Rawatan awal dapat mencegah kerosakan pada tulang rawan dan mengurangkan kesakitan.

Ubat gaya hidup

Biasanya, rawatan non-invasif untuk chondromalacia berjaya. Ia merangkumi:

Latihan berimpak rendah: Berjalan dan berenang adalah pilihan yang baik untuk menguatkan kaki dan menjaga otot kuat tanpa menekan lutut. Ia juga dapat meningkatkan mood dan kualiti tidur.

Orthotics, atau sisipan kasut: Ini boleh menyokong lengkungan kaki, jika perlu.

Mengelakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan: Ramai orang mesti mengelakkan tangga jika menaikinya menyebabkan kesakitan. Sebaliknya, mereka harus melakukan senaman yang selesa. Ini dapat membantu mengelakkan kerosakan pada tulang rawan.

Diet: Mengikuti diet yang pelbagai dapat memastikan keseimbangan nutrien dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan yang berlebihan boleh merosakkan tulang rawan lutut dan memberi tekanan pada sendi lutut.

Kebersihan tidur: Cukup tidur, kerana ini akan membantu mengurangkan rasa sakit dan keletihan.

Melegakan kesakitan: Ubat penghilang rasa sakit tanpa resep, seperti ibuprofen, dapat membantu mengawal ketidakselesaan.

Tali sokongan lutut: Terdapat kekurangan bukti bahawa ini berguna. Sebilangan orang telah melaporkan kesan buruk, seperti rasa tidak selesa dan melecet. Satu tinjauan kajian, diterbitkan oleh Cochrane pada tahun 2015, memerlukan penyelidikan lebih lanjut sebelum mengesyorkan peranti ini.

Alat sokongan ortotik dan lutut tersedia untuk pembelian dalam talian. Seorang doktor boleh memberi nasihat mengenai sama ada menggunakan alat sokongan lutut atau tidak.

Bantuan profesional

Terapi fizikal dapat membantu menguatkan otot dan mencegah masalah daripada bertambah buruk.

Sekiranya pemeriksaan fizikal menunjukkan ketidakseimbangan otot, latihan tertentu dapat membantu mengimbangkan otot dan meletakkan kembali lutut.

Sekiranya bahagian luar otot lebih kuat daripada bahagian dalam, misalnya, seorang profesional kesihatan boleh mengesyorkan latihan untuk menguatkan otot yang lebih lemah.

Ahli terapi fizikal bekerjasama dengan pesakit untuk melakukan senaman dan regangan khas. Mereka akan mencadangkan senaman tertentu, bergantung kepada punca masalah dan otot yang perlu kuat.

Latihan

Bergantung pada penyebab utama masalah, seorang profesional kesihatan boleh mengesyorkan beberapa latihan.

Contoh latihan untuk meregangkan dan menguatkan otot quadriceps termasuk:

Separuh jongkok: Berdiri dengan jarak pinggul kaki dan bengkokkan lutut hingga 40 darjah.

Step-up: Letakkan satu kaki pada langkah 10 sentimeter (cm), kemudian kaki yang lain, kemudian turun dengan kaki pertama dan kemudian dengan kaki yang lain.

Kenaikan kaki lurus: Duduk dengan kaki lurus ke depan, angkat satu kaki dan turunkan perlahan-lahan, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Angkat kaki duduk: Duduk di kerusi atau tempat tidur dengan kaki di lantai dan belakang lutut menghadap kerusi atau tempat tidur. Angkat perlahan dan turunkan setiap kaki secara bergilir.

Lakukan setiap 3 kali dan rehatkan, kemudian ulangi 10 kali.

Setelah melakukan ini setiap hari selama 6 minggu, pekerja kesihatan anda mungkin mengesyorkan meningkatkan kesukaran.

Latihan lain mungkin disyorkan untuk meregangkan bahagian badan yang lain.

Ubat dan pembedahan

Ibuprofen atau naproxen dapat membantu melegakan kesakitan dan keradangan pada tulang rawan.

Pembedahan hanya akan diperlukan sekiranya kesakitannya teruk dan rawatan lain tidak membantu.

Ini mungkin melibatkan penyingkiran permukaan tulang rawan yang kasar untuk mengurangkan kesakitan. Pakar bedah juga dapat melepaskan tendon dan ligamen yang ketat. Ini dapat membantu menyelaraskan lutut.

Tanpa rawatan, chondromalacia boleh menyebabkan arthritis patella-femoral. Ini berlaku apabila tulang rawan haus teruk akibat kerosakan.

Setelah tulang rawan hilang, ia tidak dapat tumbuh semula. Dalam kes yang teruk, tulang boleh digosok secara langsung. Sekiranya ini berlaku, rasa sakit mungkin melemahkan, dan orang itu mungkin merasakannya ketika berehat.

Pencegahan

Gaya hidup sihat, digabungkan dengan senaman, baik untuk lutut dan semua sendi. Penting untuk tidak mengabaikan sakit lutut. Kesakitan semasa aktiviti tertentu mungkin merupakan tanda amaran chondromalacia atau keadaan lain.

Sebilangan orang memakai sarung kaki ketika berkebun, menggosok lantai, atau melakukan aktiviti lain. Kasut dengan sokongan yang betul juga berguna untuk lutut.

Menjaga kedua kaki dalam keadaan sejajar dapat membantu otot kaki tetap seimbang, dan kasut yang berkualiti dapat membantu menyerap kejutan dari berjalan dan berlari.

Prospek

Orang yang mempunyai diagnosis chondromalacia masih boleh menjalani kehidupan yang sihat dan aktif.

Rawatan awal dapat membantu mencegah kerengsaan atau kerosakan pada tulang rawan. Dengan rawatan yang betul, banyak orang dapat menghilangkan rasa sakit dan dapat melakukan banyak aktiviti kegemaran mereka lagi.