Apa yang perlu diketahui mengenai alkohol dan diet keto
Diet ketogenik, atau keto, adalah diet tinggi karbohidrat rendah lemak yang menawarkan manfaat berpotensi menurunkan berat badan sambil mengekalkan otot.
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama badan. Apabila seseorang mengambil lebih sedikit sumber makanan yang mengandungi karbohidrat, hati memecah simpanan lemak di dalam badan menjadi bahan kimia yang disebut keton.
Apabila badan menggunakan keton ini untuk tenaga, tubuh akan mengalami ketosis, mengakibatkan penurunan berat badan.
Sebilangan besar minuman beralkohol mengandungi karbohidrat, walaupun beberapa minuman mengandungi lebih banyak daripada yang lain. Memilih minuman beralkohol dengan lebih sedikit karbohidrat dapat membantu seseorang tetap berada dalam had harian diet keto.
Artikel ini melihat beberapa minuman beralkohol mesra keto. Kami juga melihat minuman mana yang harus dihindari kerana kandungan gula dan karbohidratnya yang tinggi.
Bolehkah anda minum pada diet keto?
Sebilangan besar rancangan diet keto mengesyorkan agar orang mengambil 20–50 gram karbohidrat setiap hari. Makanan dan minuman mesti sesuai dengan elaun harian ini.
Tidak ada versi diet keto. Sebilangan mungkin mengesyorkan menghindari alkohol sama sekali kerana kandungan karbohidratnya.
Walau bagaimanapun, tidak semua alkohol mengandungi karbohidrat yang sama. Bir dan minuman dengan banyak gula mengandungi jumlah tertinggi, sementara minuman keras tidak mengandung.
Sebilangan orang mungkin memilih untuk minum minuman beralkohol jika sesuai dengan tunjangan harian mereka, sementara yang lain mungkin memutuskan untuk menghindarinya sama sekali.
Perkara lain yang perlu diingat ialah badan mungkin menggunakan tenaga daripada alkohol sebelum menggunakan keton dari lemak badan. Ini berpotensi membatasi kesan diet.
Orang yang mengikuti diet keto untuk merawat keadaan perubatan, seperti diabetes atau epilepsi, harus mengelakkan alkohol.
Minuman beralkohol mesra keto
Bahagian di bawah menyenaraikan beberapa pilihan keto untuk minuman beralkohol rendah karbohidrat.
Champagne
Champagne dan anggur berkilau mengandungi rata-rata 4.68 g karbohidrat setiap gelas.
Jadi, menikmati segelas kecil untuk meraikan acara khas harus sesuai dengan kebanyakan rancangan diet keto.
Bir ringan
Walaupun kebanyakan bir mengandungi banyak karbohidrat, terdapat beberapa pilihan yang lebih ringan. Sebagai contoh, lager pucat mengandungi purata 5,81 g karbohidrat per tin.
Pilih bir ringan untuk kekal dalam had karbohidrat untuk hari itu.
Wain merah
Kedua-dua wain merah dan putih mengandungi sedikit karbohidrat. Terdapat kira-kira 4.7 g dalam gelas standard.
Wain kering mempunyai kandungan gula paling rendah.
Arwah
Arwah - seperti gin, wiski, rum, dan vodka - mengandungi 0 g karbohidrat.
Pengadun
Pengadun sering mengandungi karbohidrat, jadi orang yang mengikuti diet keto mungkin ingin memilih pilihan gula rendah atau diet.
Soda klub dan air berkilau tidak mengandungi karbohidrat. Pengadun yang mengandungi pemanis tiruan adalah beberapa pilihan karbohidrat rendah yang lain.
Minuman tenaga, jus, cola, dan limun semuanya mengandungi karbohidrat tinggi.
Minuman untuk dielakkan
Bahagian di bawah menyenaraikan beberapa minuman yang mempunyai kandungan gula dan karbohidrat tinggi. Orang yang mengikuti diet keto mungkin ingin mengelakkan minuman ini.
Bir
Purata 12 auns bir mengandungi 12.8 g karbohidrat.
Bir ringan adalah pilihan yang lebih baik untuk diet keto.
Koktel
Koktel bergula mungkin mengandungi 46.67 g atau lebih karbohidrat. Ini adalah hampir keseluruhan peruntukan karbohidrat selama satu hari di bawah diet keto.
Alkohol berperisa, seperti peach schnapps, sering mengandungi banyak gula.
Penyejuk wain
Jus buah dalam penyejuk wain boleh mengandungi banyak gula. Rata-rata kandungan karbohidrat dalam segelas penyejuk wain ialah 13.6 g.
Jus cranberry diet adalah satu jus buah yang mengandungi lebih sedikit gula, yang bermaksud lebih sedikit karbohidrat.
Sangria
Sangria biasanya mengandungi wain, jus buah, dan pengadun, yang semuanya mengandungi karbohidrat. Segelas sangria boleh mengandungi hingga 18.9 g karbohidrat.
Pertimbangan lain
Tujuan diet keto adalah agar badan berada dalam keadaan ketosis. Mengekalkan keadaan ini bergantung pada mengikuti garis panduan diet yang sangat spesifik. Sekiranya seseorang tidak mengikut garis panduan ini, diet mungkin tidak berkesan.
Mengikuti diet keto sering memerlukan banyak kemahuan. Alkohol boleh mempengaruhi pengambilan keputusan dan bererti membuat pilihan untuk makan atau minum sesuatu yang tidak termasuk dalam rancangan diet. Oleh itu, seseorang boleh memilih untuk mengelakkan alkohol jika mereka berfikir bahawa itu boleh menyebabkan mereka merosakkan diet mereka.
Sekiranya seseorang makan makanan yang mengandungi banyak karbohidrat sebelum minum, ia boleh mengurangkan kesan alkohol. Sebaliknya, mereka yang mengikuti diet keto mungkin merasa mabuk lebih cepat kerana mereka belum makan karbohidrat untuk menyerap sebahagian alkohol.
Minum alkohol membawa beberapa risiko kesihatan. Panduan mengesyorkan minum secara sederhana, iaitu sehingga dua minuman sehari untuk lelaki dan satu untuk wanita.
Ringkasan
Bagi orang yang mengikuti diet keto, pilih minuman beralkohol yang rendah karbohidrat untuk tetap berada dalam had diet.
Bir dan koktel boleh mengandungi banyak karbohidrat dan boleh mengeluarkan badan daripada ketosis. Ini boleh menjadikan diet kurang berkesan. Wain dan bir ringan adalah pilihan karbohidrat yang lebih rendah. Roh tidak mengandungi karbohidrat, tetapi pastikan anda memilih pengadun rendah kalori.
Ingat bahawa alkohol boleh mempengaruhi pertimbangan dan kemahuan. Minum juga boleh memberi kesan lebih besar pada tubuh ketika seseorang mengikuti diet keto.
