Apakah diet ketenteraan dan adakah ia berfungsi?
Diet ketenteraan memerlukan orang untuk mengikuti diet rendah kalori selama 3 hari dan kemudian kembali ke makanan biasa selama 4 hari. Sepanjang 3 hari pertama, diet membatasi pengambilan kalori harian kepada 1.400, 1,200, dan 1,100 kalori.
Makanannya tinggi protein dan rendah lemak, karbohidrat, dan kalori. Ini juga termasuk kombinasi makanan khusus untuk berusaha meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Walaupun namanya, diet ini tidak berkaitan dengan bagaimana orang tentera makan.
Laman web yang memberikan maklumat mengenai diet ketenteraan menunjukkan bahawa orang boleh kehilangan hingga 10 paun (lb) dalam 1 minggu dan sebanyak 30 lbs dalam 1 bulan jika mereka terus mengikuti diet.
Dalam artikel ini, kita melihat apakah diet ini berfungsi, kemungkinan masalah dan faedahnya, dan apa yang harus dimakan untuk mengikuti rancangannya.
Adakah diet ketenteraan berkesan?
Artikel ulasan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika memeriksa diet rendah kalori (VLCD) dan menunjukkan bahawa mereka boleh berkesan dalam membantu orang menurunkan berat badan dalam jangka pendek.
VLCD membenarkan maksimum 800 kalori setiap hari. Orang yang mengalami kegemukan mungkin perlu menggunakan VLCD untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat sebelum pembedahan bariatric.
Diet rendah kalori adalah diet yang membolehkan kurang daripada 1,000 kalori sehari.
Adalah mustahil untuk meramalkan berapa banyak berat badan seseorang yang akan menurunkan diet diet selama 1 minggu kerana setiap orang berbeza.
Namun, orang sering mengalami kenaikan berat badan yang cepat setelah menghentikan salah satu diet jangka pendek ini kecuali mereka telah membuat rancangan untuk mengekalkan penurunan berat badan.
Pelan makan dan senarai belanja
Berikut adalah rancangan makan 3 hari yang terdapat di laman web yang menyokong diet ketenteraan. Terdapat juga senarai membeli-belah yang komprehensif untuk orang yang ingin mengikuti diet ini.
Orang boleh minum air sepanjang hari, serta 1-2 cawan kopi atau teh hitam.
Hari 1
Sarapan pagi
- setengah limau gedang
- satu keping roti bakar
- 2 sudu besar (sudu besar) mentega kacang, idealnya jenama bebas garam dan bebas gula
- 1 cawan kopi atau teh berkafein
Makan tengah hari
- setengah cawan tuna
- satu keping roti bakar
- 1 cawan kopi atau teh berkafein
Makan malam
- 3 auns daging apa pun
- 1 cawan kacang hijau
- setengah pisang
- sebiji epal kecil
- 1 cawan ais krim vanila
Hari ke-2
Sarapan pagi
- sebiji telur
- satu keping roti bakar
- setengah pisang
Makan tengah hari
- sebiji telur rebus
- 1 cawan keju kotej
- lima keropok masin
Makan malam
- dua hot dog tanpa roti
- 1 cawan brokoli
- setengah cawan lobak merah
- setengah pisang
- setengah cawan ais krim vanila
Hari ke-3
Sarapan pagi
- lima keropok masin
- satu keping keju cheddar
- sebiji epal kecil
Makan tengah hari
- sebiji telur rebus
- satu keping roti bakar
Makan malam
- 1 cawan tuna
- setengah pisang
- 1 cawan ais krim vanila
Pelan makan vegetarian
Pelan makan vegetarian dan vegan juga disediakan:
Hari 1
Sarapan pagi
- setengah limau gedang
- satu keping roti bakar
- 2 sudu besar mentega kacang
- 1 cawan kopi atau teh berkafein
Makan tengah hari
- setengah alpukat
- 2 sudu besar hummus
- satu keping roti bakar gandum
- 1 cawan kopi atau teh berkafein
Makan malam
- tahu (sehingga 300 kalori)
- 1 cawan kacang hijau
- setengah pisang
- sebiji epal kecil
- 1 cawan ais krim vanila (vegan boleh menggunakan ais krim tanpa tenusu)
Hari ke-2
Sarapan pagi
- setengah cawan kacang panggang
- satu keping roti bakar gandum
- setengah pisang
Makan tengah hari
- 1 cawan susu kedelai, rami, atau badam tanpa gula
- setengah alpukat
- 2 sudu besar hummus
- lima keropok masin
Makan malam
- dua anjing panas tanpa roti
- 1 cawan brokoli
- setengah cawan lobak merah
- setengah pisang
- setengah cawan ais krim vanila (boleh bebas susu)
Hari ke-3
Sarapan pagi
- satu keping keju cheddar (untuk vegan, kira-kira 15-20 badam)
- lima keropok garam atau setengah cawan kuskus atau quinoa
- sebiji epal kecil
Makan tengah hari
- setengah alpukat
- 1 sudu besar hummus
- satu keping roti gandum
Makan malam
- setengah cawan buncis dalam tin
- setengah pisang
- 1 cawan ais krim vanila (atau ais krim tanpa tenusu)
Senarai membeli-belah
Senarai berikut mengandungi barang makanan yang perlu dibeli orang untuk 3 hari pertama dalam seminggu semasa diet ketenteraan:
- kopi atau teh berkafein
- sebiji limau gedang
- dua pisang
- dua biji epal
- roti Gandum
- mentega kacang
- telur
- tiga tin tuna
- sosej
- sebilangan kecil daging
- kacang hijau (segar, beku, atau dalam tin)
- kepala kecil brokoli
- lobak merah
- keropok masin
- keju kotej
- sebilangan kecil keju cheddar
- Aiskrim vanilla
Kekurangan
Mengikuti rancangan diet ketenteraan selama 3 hari boleh menyebabkan beberapa masalah yang berpotensi.
Sebilangan masalah di bawah berkaitan secara khusus dengan rancangan makanan yang dicadangkan.
Pengambilan nutrien terhad
Kepelbagaian yang buruk pada hari-hari diet bermaksud orang akan sukar makan cukup serat, vitamin, dan mineral. Nutrien ini penting untuk kesihatan yang baik, pengeluaran tenaga, detoksifikasi, dan metabolisme yang cekap.
Tinggi garam, gula, dan lemak tepu
Di antara keropok garam, selai kacang, roti, hot dog, dan keju, makanannya cukup tinggi dalam makanan olahan yang mengandung garam.
Orang harus memeriksa label pemakanan untuk memastikan bahawa mereka tidak makan lebih banyak natrium daripada had 2.300 miligram sehari yang disyorkan. Sekiranya boleh, lebih baik membeli jenama makanan yang rendah natrium atau tidak mengandungi garam tambahan.
Anjing panas yang disarankan oleh diet terdiri daripada daging yang diproses. Mereka mengandungi kadar lemak dan natrium tepu yang tinggi.
Pelan makan setiap hari juga merangkumi ais krim vanila, yang mengandungi gula tambahan. Orang boleh menggantikan ais krim dengan 300 kalori buah, sayur-sayuran, atau biji-bijian yang sihat, yang tidak ada dalam rancangan ini.
Diet yang menekankan makanan berkalori tinggi dan padat mungkin tidak terasa sangat memuaskan kerana saiz porsi mesti tetap kecil untuk memastikan makanan sesuai dengan anggaran kalori harian. Pendekatan ini mungkin tidak lestari.
Kalori terlalu rendah untuk bersenam?
Memakan kurang dari 1.400 kalori pada hari diet mungkin menjadikannya sukar untuk melakukan senaman, terutama aktiviti intensiti tinggi.
Makan kalori yang cukup pada cuti 4 hari akan membolehkan orang bersenam dengan lebih mudah. Walau bagaimanapun, penyokong diet mengesyorkan agar tidak melebihi 1,500 kalori pada hari ini juga.
Satu kajian kecil yang melihat pembatasan kalori hari bergantian (ADCR), juga disebut puasa berselang, mendapati bahawa menggabungkan ADCR dengan senaman menyebabkan perubahan berat badan yang lebih besar daripada diet atau senaman sahaja.
Mengikuti VLCD dapat mengelakkan orang melakukan senaman sama sekali.
Ilmu yang mengelirukan
Diet ketenteraan menunjukkan bahawa orang yang tidak suka atau tidak boleh makan limau gedang menukarnya dengan segelas air dengan baking soda di dalamnya untuk terus mempromosikan persekitaran alkali.
Memang benar bahawa makanan dapat mengubah pH dari asid menjadi alkali. Walau bagaimanapun, ini mempengaruhi keasidan atau kealkalian air kencing seseorang. PH makanan dalam makanan tidak mempengaruhi darah atau metabolisme seseorang yang cukup mempengaruhi kenaikan atau penurunan berat badan, walaupun boleh mempengaruhi aspek kesihatan yang lain.
Semua buah menghasilkan produk sampingan alkali dalam badan. Akibatnya, menukar satu buah dengan buah yang lain pasti baik.
Aspek tinggi protein dalam diet akan menjadikan air kencing lebih berasid. Akibatnya, tidak sesuai untuk seseorang yang mengalami masalah ginjal atau gout.
Kelebihan
Dalam jangka pendek, diet ketenteraan boleh bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Ia mudah diikuti kerana merangkumi makanan terhad dengan ukuran sederhana dan kaedah memasak.
Pelan makan yang disyorkan untuk cuti 4 hari memungkinkan untuk pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan, dan ia juga merangkumi biji-bijian, kekacang, dan pilihan makanan yang berbeza.
Rancangan ini menyediakan sasaran kalori untuk setiap makanan dan mencadangkan penggantian bagi orang yang mempunyai intoleransi makanan dan pertimbangan diet lain.
Diet memberi tumpuan kepada protein, yang meningkatkan rasa kenyang, menjaga jisim otot, dan memberi tenaga untuk aktiviti seharian. Penting untuk mengekalkan tisu otot kerana ia menyumbang secara langsung kepada metabolisme seseorang.
Satu kajian kecil tahun 2018 melihat kesan mengikuti diet dengan sekatan kalori pada hari bergantian. Para penyelidik membandingkan hasil diet dengan hasil latihan pada orang yang gemuk dan berlebihan berat badan.
Pada peserta yang sama-sama mengikuti diet dan bersenam, berat badan, lilitan pinggang, dan peratusan lemak badan semuanya menurun.
Ulasan 2016 membandingkan VLCD dengan diet berpuasa sehari (ADF). Para penyelidik mendapati bahawa ADF lebih berkesan untuk kehilangan lemak dan memelihara jisim bebas lemak, termasuk otot.
Oleh kerana pengambilan kalori harian tentera yang dianjurkan adalah 1,000 hingga 1,400 kalori pada 3 hari pertama, tidak mungkin untuk mengklasifikasikannya sebagai program VLCD atau ADF. Penyelidikan mengenai rejimen VLCD dan ADF hanya melihat diet yang menyediakan kurang daripada 800 kalori setiap hari.
Walaupun pengambilan kalori pada diet ketenteraan terlalu tinggi untuk dikira sebagai puasa, pendekatan makan secara normal pada cuti 4 hari meniru amalan berpuasa sekejap-sekejap. Oleh itu, orang mungkin memperoleh hasil jangka panjang yang lebih baik dengan mengikuti diet ini daripada diet rendah kalori.
Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan apa-apa faedah khusus dari diet ketenteraan.
Kesimpulannya
Diet ketenteraan melibatkan mengehadkan pengambilan kalori pada 3 hari dan kemudian makan diet biasa selama 4 hari berikutnya. Untuk mengoptimumkan penurunan berat badan mereka, orang mungkin ingin mencuba mengurangkan kalori pada 4 hari rehat juga.
Mengikuti diet ketenteraan mungkin berkesan dan tidak berbahaya dalam jangka pendek, tetapi kepatuhan jangka panjang mempunyai risiko. Ini termasuk menurunkan berat badan selepas itu, terutamanya jika orang mengurangkan pengambilan kalori pada semua hari dalam seminggu.
Pilihan diet sangat terhad dan merangkumi beberapa makanan yang tinggi lemak tepu, garam, dan gula. Ia juga menggalakkan makan daging yang diproses tidak sihat dan menekankan pengambilan sayur-sayuran.
Mengamalkan tabiat makan yang sihat setiap hari adalah pendekatan yang lebih lestari untuk menurunkan berat badan dan menjaga penurunan berat badan.
S:
Apakah kaedah paling selamat untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
J:
Tidak ada pendekatan yang sesuai untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, pengambilan karbohidrat berlebihan dalam bentuk gula adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan, terutamanya jika rejimen senaman seseorang tidak sesuai dengan pengambilan karbohidrat mereka. Satu cawan gula memberikan 774 kalori. Seseorang boleh makan 12 cawan anggur untuk kalori yang sama, dan ini mempunyai lebih banyak nutrien dan memberikan lebih banyak rasa kenyang.
Untuk menurunkan berat badan dengan selamat, buang semua gula tambahan dari makanan anda.Imbas pantri, peti sejuk, dan pembeku dan keluarkan atau elakkan produk yang mengandungi sebarang bentuk gula tambahan dalam senarai ramuan. Produk ini akan merangkumi soda, minuman manis, bijirin, kebanyakan yogurt, roti bakar, dan banyak lagi.
Walaupun secara signifikan dapat mengurangkan pilihan makanan seseorang, membuang gula tambahan (dan kebanyakan item yang dibungkus dan diproses dalam prosesnya) akan menurunkan pengambilan kalori mereka dan memberi mereka pemahaman yang lebih baik tentang apa itu makanan yang benar-benar berkhasiat.
