Makanan apa yang melegakan loya?
Sekiranya orang merasa mual, hanya memikirkan makanan yang akan membuat mereka merasa lebih teruk. Namun, penting untuk memberi tenaga kepada badan dan mengendurkan perut.
Orang mungkin merasa mual kerana pelbagai sebab, seperti:
- virus
- keracunan makanan
- rawatan barah
- mabuk
- kehamilan
- masalah pencernaan
Banyak berehat dan minum cecair dapat membantu menguruskan loya, tetapi begitu juga dengan makan makanan tertentu. Dalam artikel ini, kita melihat makanan mana yang dapat membantu melegakan loya.
Halia
Orang secara tradisional menggunakan halia untuk merawat loya. Gingerols dan shogaols adalah komponen dalam halia yang dapat merangsang perut untuk mengosongkan dan membantu menghilangkan rasa mual.
Tinjauan kajian melihat kesan jahe pada loya dan muntah dalam kes-kes gejala yang disebabkan kehamilan. Empat percubaan terkawal secara rawak menunjukkan bahawa halia lebih berkesan daripada plasebo dalam mengurangkan intensiti mual dan kekerapan muntah pada wanita hamil.
Penulis kajian juga mendapati bahawa halia lebih berkesan daripada plasebo dalam merawat sakit pagi, mabuk laut, dan mual akibat kemoterapi.
Orang boleh menambah halia ke dalam sup atau menambah halia segar ke dalam air panas atau teh herba. Halia ale juga merupakan pilihan yang baik, seperti memakan halia yang dikristal.
Kuahnya
Kaldu ayam atau sayur boleh menjadi sumber nutrien yang baik yang mudah dicerna ketika seseorang merasa mual.
Sekiranya orang minum lebih sedikit atau kehilangan cecair melalui peluh dan muntah, kaldu dapat membantu menggantikan cecair, garam, dan elektrolit yang hilang.
Diet BRAT
BRAT bermaksud:
- Pisang
- Nasi
- Epal Sos
- Roti bakar
Orang mungkin merasa makanan ini lebih senang dimakan kerana ia hambar dan mudah dicerna.
Pisang juga merupakan sumber tenaga dan nutrien yang baik. Mereka tinggi kalium, yang dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang akibat muntah.
Diet BRAT tidak memberi nutrien yang mencukupi untuk orang dalam jangka masa panjang. Ini mungkin membantu untuk mual yang singkat, tetapi orang harus mula menambahkan pelbagai jenis makanan setelah mereka mula merasa lebih baik.
Ia juga penting untuk kekal terhidrasi semasa menjalani diet BRAT. Orang harus memastikan mereka minum sedikit air dengan kerap. Minum air besar boleh mengganggu perut yang sudah tidak tenteram.
Makanan kering
Bersama dengan roti bakar, makanan kering yang lain dapat menjadi pilihan yang baik bagi orang yang merasa mual, kerana makanannya sederhana dan mudah dicerna. Mereka juga tidak mempunyai bau sedikit, yang dapat membantu mengurangkan rasa loya.
Makanan kering boleh merangkumi:
- keropok masin
- pretzel
- kuih oat
- kek beras
Makanan sejuk
Orang mungkin merasa lebih senang makan makanan sejuk ketika merasa sakit, kerana mereka sering berbau kurang daripada makanan panas. Bau makanan panas boleh meningkatkan perasaan mual bagi sesetengah orang.
Pilihan yang baik untuk makanan sejuk termasuk:
- sandwic dengan protein, seperti selai kacang atau salad telur
- keropok dengan sedikit keju
- yogurt
- popsikel
Makanan yang kaya dengan protein
Mentega kacang adalah makanan yang kaya dengan protein.
Protein membantu tubuh membuat enzim yang mencerna makanan. Tubuh juga menggunakan protein untuk mengoksigenkan darah untuk membawa nutrien ke setiap bahagian badan.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makan lebih banyak protein daripada karbohidrat dapat membantu melegakan loya dan muntah pada wanita hamil.
Pilihan yang baik untuk makanan kaya protein termasuk:
- mentega kacang
- ikan
- ayam belanda
- telur rebus
- yogurt biasa tanpa gula
- tauhu bakar (tidak digoreng)
Orang boleh menggabungkan makanan ini dengan makanan hambar, seperti roti bakar, nasi, atau mi, untuk meningkatkan kalori.
Ringkasan
Orang mungkin tidak mahu makan banyak ketika mereka merasa mual. Walau bagaimanapun, pengambilan sejumlah kecil makanan tertentu dapat membantu melegakan loya dan meningkatkan tahap tenaga.
Penting untuk tetap terhidrasi dengan meminum minuman jernih, seperti air atau soda, terutama untuk menggantikan cecair yang hilang jika muntah.
Petua lain yang dapat membantu mual termasuk:
- duduk tegak selepas makan
- mengelakkan aktiviti selepas makan
- menonton TV, membaca buku, atau bercakap dengan seseorang semasa makan sebagai gangguan
- makan perlahan-lahan untuk membantu penghadaman
- makan dalam jumlah kecil sepanjang hari
- membilas mulut atau menggosok gigi selepas makan untuk mengurangkan rasa loya
Sekiranya orang terus merasa mual tanpa rasa lega, mual yang tidak dapat dijelaskan, atau merasa tidak dapat makan atau minum sama sekali, mereka harus bercakap dengan doktor.
