Sekiranya anda bersenam dalam tempoh anda?
Beberapa orang mengalami gejala yang mungkin termasuk sakit perut, kembung, keletihan, dan sakit kepala semasa haid. Latihan fizikal dapat membantu mengurangkan gejala ini dan gejala lain.
Latihan juga memberikan pelbagai manfaat kesihatan selanjutnya. Manfaat ini bermaksud orang harus berusaha memasukkan latihan ke dalam rutin mereka, sama ada dalam tempoh mereka atau tidak.
Artikel ini akan meneliti faedah bersenam semasa haid, serta pertimbangan untuk mengelakkan atau mencuba.
Kebaikan
Berikut adalah beberapa faedah yang berpotensi bagi seseorang ketika bersenam ketika berada dalam tempoh mereka:
Meningkatkan mood
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, senaman dapat membantu mengurangkan perasaan tertekan. Jadi, bersenam dapat membantu mengangkat mood ketika seseorang mempunyai perasaan sedih, mudah marah, atau marah semasa haid.
Mengurangkan keletihan
Perubahan hormon dalam badan dapat meningkatkan sensasi keletihan pada orang dalam tempoh mereka. Aktiviti fizikal dapat meningkatkan tahap tenaga dan bukannya menurunkannya dalam jangka masa tertentu, menurut Pejabat Kesihatan Wanita (OWH).
Mengurangkan sakit haid
Satu kajian di Jurnal Pendidikan dan Promosi Kesihatan mendapati orang yang bersenam 3 hari seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit untuk jangka masa 8 minggu mempunyai kesakitan haid yang kurang daripada mereka yang tidak. Mereka menyimpulkan bahawa bersenam selama dan sebelum jangka masa dapat mengurangkan gejala.
Aktiviti fizikal tidak harus bersungguh-sungguh atau untuk jangka masa yang panjang. Bahkan dua 15 minit berjalan kaki sehari dapat memberikan faedah. Juga, senaman adalah pilihan yang sihat secara umum. Ia membantu seseorang mengekalkan berat badan mereka dan menjaga kesihatan jantung dan paru-paru.
Bersenam adalah pilihan yang baik ketika seseorang berada dalam tempoh mereka dan ketika mereka tidak.
Petua untuk bersenam pada haid anda
Berikut adalah beberapa faedah yang berpotensi bagi seseorang ketika bersenam ketika berada dalam tempoh mereka:
Memasukkan regangan
Latihan peregangan yang lembut, seperti yoga, Tai chi, dan Pilates, dapat membantu memanjangkan otot yang mungkin terasa sangat tegang ketika seseorang sedang dalam tempoh haid.
Sebilangan orang mungkin berenang membantu mengurangkan kesan sakit yang menyakitkan dengan membantu mereka merasa tidak berat badan di dalam air.
Kekal hidrat
Dehidrasi dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan, termasuk kembung dan sembelit, dalam tempoh mereka.
Tetap terhidrasi dapat menjaga najis bergerak melalui usus dan mengurangkan rasa tidak selesa semasa sesi latihan.
Menjaga air di tangan dan minum minuman sekurang-kurangnya setiap 15 minit semasa sesi latihan dapat membantu.
Cuba ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Sakit belakang dan kekejangan pada mulanya dapat menghalangi seseorang untuk bersenam semasa berada dalam tempoh haid.
Mengambil ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti ibuprofen dan acetaminophen, dapat membantu mengurangkan kekejangan sebelum sesi latihan.
Memakai ais atau alas pemanas yang ditutup dengan kain selepas bersenam juga dapat membantu.
Jaga perlindungan jangka masa dengan anda
Latihan dapat menjadikannya seolah-olah aliran seseorang meningkat. Peningkatan ini biasanya kerana aktiviti fizikal dapat membantu darah keluar dari rahim dengan lebih cepat.
Walau bagaimanapun, adalah mustahak seseorang itu bersedia dengan memakai tampon atau pembalut haid yang dirancang untuk aliran haid yang lebih kuat.
Sebilangan orang mungkin memakai seluar gelap, sekiranya terdapat darah yang masuk ke seluar dalam atau seluar mereka. Pakaian gelap menjadikannya kurang ketara sekiranya ini berlaku. Mengemas seluar dalam atau seluar tambahan untuk diganti selepas sesi latihan dapat membantu.
Apa yang harus dielakkan
Menurut OWH, tidak ada larangan untuk melakukan latihan yang dilakukan orang semasa haid mereka.
Seseorang harus selalu mengambil langkah untuk bersenam dengan selamat. Ini mungkin termasuk memakai alat pelindung dan menahan diri dari mengangkat beban yang terlalu berat tanpa penunjuk atau sokongan.
Secara keseluruhan, lebih baik orang mendengar badan mereka dalam tempoh mereka. Sekiranya seseorang merasa sangat letih, mereka dapat mengurangkan intensiti rutin latihan mereka untuk mengelakkan rasa letih yang berlebihan.
Tidak ada data saintifik untuk membuktikan orang harus menyekat latihan tertentu atau mereka tidak dapat melakukan latihan dengan kemampuan sepenuhnya sepanjang tempoh mereka.
Bahaya latihan berlebihan
Perlu diketahui bahawa senaman yang berlebihan boleh menyebabkan seseorang kehilangan haid.
Daya tahan dan atlet berprestasi tinggi mungkin melangkau tempoh kerana perubahan hormon dan badan. Sekiranya seseorang telah memulakan rutin senaman yang kuat dan mula hilang tempoh, mereka harus berbincang dengan doktor mereka.
Menjalani kitaran haid secara teratur biasanya merupakan tanda kesihatan yang baik. Mula melewatkan tempoh boleh memberi isyarat seseorang berlebihan ketika melakukan senaman.
Bawa pulang
Bersenam dalam jangka masa boleh membantu melegakan simptom dan juga bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan.
Orang tidak perlu menyekat aktiviti fizikal tertentu ketika dalam tempohnya kecuali mereka mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, yang menunjukkan bahawa mereka harus melambatkan.
S:
Adakah selamat melakukan pose yoga terbalik dalam satu tempoh?
J:
Anda mungkin pernah mendengar bahawa melakukan pose yoga terbalik dapat menyebabkan darah dalam sistem menjadi mundur dan menyebabkan kesesakan di pelvis anda. Pada masa ini, tidak ada data saintifik yang kuat untuk menunjukkan bahawa berbahaya untuk melakukan pose yoga terbalik dalam satu tempoh. Aliran darah ke rahim tidak diubah secara signifikan ke organ pelvis mengikut kedudukan. Bagaimanapun, badan kita dapat mengepam darah melawan graviti dan melakukannya secara berkala. Perkara yang paling penting adalah mendengar badan anda dan bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai sebarang masalah.
Carolyn Kay, MD Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
