Menopaus: Kesedaran dapat mengurangkan gejala
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kesadaran mungkin menjadi alat yang menjanjikan untuk membantu wanita menopaus yang mengalami kegatalan, kegelisahan, dan kemurungan.
Beberapa kajian mendapati bahawa kesedaran dapat membantu kesihatan psikologi yang baik.
Kata "kesadaran" telah menjadi tren dalam beberapa tahun terakhir, tetapi apa sebenarnya?
Ringkasnya, adalah kemampuan seseorang untuk fokus pada masa sekarang.
Malangnya, fikiran kita sering berkeliaran di masa lalu atau masa depan - dan kita boleh menjadi tertekan.
Apabila kita berwaspada, kita sebaliknya mengamati pemikiran kita tanpa pertimbangan; kita menjadi lebih sedar tentang siapa kita, dan kita belajar bagaimana menghargai masa kini.
Bolehkah kesedaran membantu semasa menopaus?
Menopaus adalah masa dalam kehidupan seorang wanita ketika haidnya berhenti, menandakan berakhirnya tahun pembiakan. Sebilangan besar wanita mencapai menopaus berusia antara 45 hingga 55 tahun.
Wanita yang mengalami menopaus juga mungkin mengalami kilat panas, perubahan mood, kegelisahan, dan kemurungan.
Menurut Kongres Amerika Ahli Obstetrik dan Ginekologi, kira-kira 6,000 wanita mencapai menopaus setiap hari di Amerika Syarikat, dan mereka menganggarkan bahawa pada tahun 2020, jumlah wanita yang akan berusia lebih dari 55 tahun akan menjadi 46 juta.
Apabila jangka hayat meningkat, banyak wanita akan menghabiskan hingga separuh daripada hidup mereka di peringkat pascamenopause. Dengan mengambil kira bilangan ini, menjadi semakin penting untuk mencari cara untuk menolong wanita menopaus menghadapi fasa yang sukar ini.
Kajian oleh Mayo Clinic yang muncul di Climacteric: Jurnal Persatuan Menopaus Antarabangsa, mendapati bahawa kesedaran mungkin mengakibatkan wanita mengalami gejala menopaus yang lebih sedikit.
"Dalam kajian ini, kami mendapati bahawa wanita pertengahan umur dengan skor kesedaran yang lebih tinggi mengalami gejala menopaus yang lebih sedikit," kata Dr. Richa Sood, pakar bedah umum Mayo Clinic, pakar kesihatan wanita, dan penulis utama kajian.
Kesedaran sebagai rawatan
Kira-kira 1,700 wanita berusia antara 40 dan 65 tahun telah mengambil bahagian dalam kajian ini; Klinik Kesihatan Wanita Mayo Clinic di Rochester merawat mereka antara 1 Januari 2015 dan 31 Disember 2016.
Peserta mengisi soal selidik yang menilai gejala mereka, tahap tekanan yang mereka rasakan untuk diri mereka sendiri, dan perhatian.
Hasil kajian menunjukkan bahawa wanita dengan skor kesedaran yang lebih tinggi mempunyai gejala yang lebih sedikit - tetapi kesan kesedaran tidak sama pada semua gejala. Sebagai contoh, para penyelidik tidak mengaitkan kesan positif dari perhatian dengan skor panas yang lebih rendah dan gejala keringat.
Dr. Sood percaya bahawa alasan mengapa perhatian tidak mempengaruhi gejala-gejala khusus ini adalah kerana ia lebih berkaitan dengan keperibadian individu. Kesadaran memberi kesan positif pada skor gejala untuk kegatalan, kemurungan, dan kegelisahan pada wanita menopaus paruh baya.
"Matlamat dalam masa-masa penuh perhatian bukanlah untuk mengosongkan pikiran tetapi untuk menjadi pemerhati aktiviti pikiran sambil bersikap baik terhadap diri sendiri. Langkah kedua adalah membuat jeda. Tarik nafas dalam-dalam dan perhatikan ruang, pemikiran, dan emosi seseorang secara tidak adil. Ketenangan yang dihasilkan dapat membantu mengurangkan tekanan, ”jelas Dr. Sood.
Sebagai kesimpulan, pasukan penyelidik mengatakan bahawa penemuannya menunjukkan bahawa kesadaran dapat menjadi alat yang berguna untuk membantu wanita yang mengalami menopaus yang mengalami kegelisahan dan kemurungan.
Dr. Sood menyatakan bahawa bidang penyelidikan memerlukan lebih banyak kajian untuk mengesahkan keberkesanan kaedah ini. Namun, kerana kita tahu bahawa kesadaran bermanfaat bagi kesihatan psikologi, para dokter dapat mulai berdiskusi dengan menggunakan perhatian sebagai pilihan rawatan yang berpotensi untuk wanita menopaus.
