9 KAEDAH BERDASARKAN BUKTI UNTUK MENGELAKKAN MABUK - ALKOHOL - KETAGIHAN - DADAH HARAM

Adakah mungkin untuk mengelakkan mabuk?

Terdapat pelbagai jenis penyembuhan mabuk, tetapi hanya sedikit yang telah diuji secara saintifik atau terbukti berkesan.

Masalah mabuk adalah apa yang dialami oleh beberapa orang pada waktu pagi setelah minum petang. Gejala biasanya merangkumi sakit kepala, kekeringan, keletihan, dan mual dan muntah.

Keparahan mabuk seseorang boleh bergantung pada banyak faktor, seperti berapa banyak dan jenis alkohol yang mereka minum, berapa banyak tidur yang mereka dapat, dan sama ada mereka mempunyai makanan atau air.

Di sini, kita melihat sembilan cara untuk mencegah atau mengurangkan keparahan mabuk.

1. Minum secara sederhana

Minum secara sederhana. Mengambil alkohol dalam jumlah yang berlebihan akan meningkatkan kemungkinan mabuk teruk.

Cara terbaik untuk mengelakkan mabuk adalah minum alkohol secara sederhana atau tidak sama sekali. Semakin banyak alkohol yang diminum oleh seseorang, semakin besar kemungkinan mereka mengalami mabuk pada hari berikutnya.

Berapa banyak yang selamat untuk diminum oleh individu akan berbeza-beza dari orang ke orang dan bergantung kepada banyak faktor, seperti berapa banyak makanan yang mereka makan, berapa banyak air yang mereka minum, dan berapa banyak tidur mereka.

Namun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 2015-2020 Garis Panduan Diet A.S. untuk Orang Amerika mengesyorkan bahawa hanya orang dewasa yang berumur sah boleh minum alkohol dan mereka hanya boleh meminumnya dalam jumlah sederhana, yang terdiri daripada:

sehingga satu minuman sehari untuk wanita
sehingga dua minuman sehari untuk lelaki

Garis panduan ini menganggap satu minuman

12 auns (oz) 5 peratus alkohol mengikut isipadu (ABV) bir
8oz daripada 7 peratus minuman keras malt ABV
5 oz wain ABV 12 peratus
1.5 oz minuman keras atau minuman keras ABV 40 peratus

2. Air minuman

Alkohol adalah diuretik, yang bermaksud meningkatkan keperluan seseorang untuk membuang air kecil dan boleh menyebabkan beberapa orang berisiko lebih tinggi untuk mengalami dehidrasi.

Minum banyak air di samping minuman beralkohol dapat membantu seseorang tetap terhidrasi dan mengurangkan gejala dehidrasi, seperti dahaga, keletihan, dan sakit kepala.

3. Tidur nyenyak

Minum banyak alkohol dan tidur lebih awal tidak semestinya beriringan. Walau bagaimanapun, tidur yang banyak dapat membantu mengurangkan kesan mabuk pada hari berikutnya.

Alkohol boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti dan jangka waktu tidur. Dengan tidur nyenyak, seseorang dapat membantu tubuh mereka pulih dari malam sebelumnya, jadi cubalah berbaring atau tidur lebih awal pada keesokan harinya.

4. Mengelakkan kongener

Minuman beralkohol yang mengandungi kongener, seperti wiski, boleh menyebabkan gejala mabuk.

Minuman beralkohol tertentu mengandungi bahan kimia yang dikenali sebagai kongener. Bahan kimia ini adalah kekotoran dan boleh menyumbang kepada gejala mabuk.

Minuman yang mengandungi kongener termasuk:

wiski, terutamanya bourbon
kognac
tequila

Minuman dengan kadar kongener rendah termasuk:

vodka
rum
gin

Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa kongener mempengaruhi keparahan mabuk, dengan orang merasa lebih teruk setelah minum bourbon daripada dengan vodka.

5. Mengambil makanan tambahan

Sebilangan pakar berpendapat bahawa beberapa gejala yang dialami seseorang ketika mereka mengalami mabuk akibat keradangan peringkat rendah. Oleh itu, sebilangan orang mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan suplemen herba yang mempunyai sifat anti-radang, seperti ginseng merah dan kaktus pir berduri.

6. Melangkah diri

Orang yang mondar-mandir ketika mereka minum alkohol dan minum perlahan-lahan cenderung mengalami gejala mabuk yang teruk pada hari berikutnya.

Rata-rata orang boleh memproses satu minuman standard setiap jam. Minum dengan perlahan juga bermaksud bahawa seseorang mungkin kurang minum secara keseluruhan.

7. Mengukur minuman anda

Sangat penting bagi seseorang untuk mengukur minuman mereka dan menyedari berapa banyak minuman yang mereka minum. Semasa minum di rumah, sebilangan orang mungkin memberi diri mereka langkah-langkah yang lebih besar atau kurang menyedari jumlah yang mereka gunakan. Ini boleh menjadikan seseorang lebih sukar untuk mengawasi pengambilan alkohol mereka.

8. Makan sebelum minum

Makan makanan yang enak sebelum diminum dapat mengurangkan kadar alkohol dalam darah seseorang.

Penting bagi seseorang untuk makan makanan yang enak sebelum diminum.

Makan sebelum atau pada waktu minum boleh melambatkan penyerapan alkohol ke dalam aliran darah.

Makanan dapat membantu mengekalkan kepekatan alkohol dalam darah seseorang dan dapat mengurangkan kesan mabuk badan.

9. Sarapan pagi yang baik

Mempunyai kadar gula dalam darah yang rendah boleh menyebabkan mabuk lebih teruk. Makan sarapan pagi yang baik dapat membantu mengekalkan kadar gula dalam darah serta memberikan gabungan vitamin dan mineral yang betul untuk berfungsi dengan lebih baik.

Prospek

Minum secara sederhana atau tidak sama sekali adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan mabuk. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa minum berlebihan, dan juga minum sederhana, boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan jangka pendek atau jangka panjang seseorang.

Orang yang minum lebih banyak daripada jumlah alkohol yang disyorkan berisiko meningkat: