Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan diet GM 7 hari?
Diet GM bertujuan untuk membantu orang menurunkan berat badan dengan memberi tumpuan kepada kumpulan makanan atau makanan tertentu setiap hari selama seminggu.
Menurut satu laman web rancangan diet GM, diet ini membantu pengguna menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 10-17 paun dalam 1 minggu. Ia mendakwa dapat menurunkan berat badan dengan membakar kalori tanpa mempengaruhi tahap mood atau tenaga.
Walau bagaimanapun, rancangan ini mungkin mengecualikan nutrien penting, dan mungkin bukan strategi penurunan berat badan jangka panjang yang berterusan.
Dalam artikel ini, kita melihat diet GM dengan lebih terperinci, termasuk cara kerjanya dan faedah serta risikonya.
Apakah diet GM?
Diet GM terdiri daripada rancangan makan 7 hari. Setiap hari memberi tumpuan kepada kumpulan makanan atau makanan tertentu.
GM bermaksud General Motors. Beberapa sumber mendakwa bahawa syarikat General Motors mengembangkan dan menyokong rancangan diet ini untuk membantu pekerjanya menurunkan berat badan.
Adakah ia berfungsi?
Diet GM mendorong penurunan berat badan dengan beberapa cara, termasuk:
- mendorong orang untuk makan lebih banyak buah dan sayur-sayuran, yang merupakan makanan rendah kalori yang sihat
- tidak membenarkan gula tambahan atau makanan yang diproses
- tidak membenarkan karbohidrat halus
- mengurangkan pengambilan kalori harian orang
Orang yang mengikuti diet GM cenderung menurunkan berat badan kerana melibatkan pengambilan kalori lebih sedikit daripada seseorang yang menghabiskannya. Walau bagaimanapun, tidak mungkin cara yang paling sihat untuk menurunkan berat badan.
Tubuh setiap orang berbeza sehingga orang mungkin mengalami hasil yang berbeza.
Kebaikan
Pelan diet GM mempunyai beberapa faedah dan risiko yang berkaitan.
Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Salah satu manfaat kesihatan dari diet GM adalah bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan utama. Buah-buahan dan sayur-sayuran menekan pengumpulan lemak di dalam badan kerana rendah kalori dan tinggi serat, yang membuat orang merasa kenyang lebih lama.
Lebih sedikit gula tambahan
Diet GM tidak membenarkan gula tambahan dalam makanan atau minuman, termasuk alkohol.
Orang di Amerika Syarikat umumnya makan dan minum lebih banyak gula daripada yang menyihatkan. Penyelidikan telah mengenal pasti hubungan antara diet tinggi gula dan pelbagai keadaan kesihatan, termasuk kegemukan, penyakit jantung, dan diabetes jenis 2.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar orang mengehadkan pengambilan gula harian mereka kepada kurang daripada 10 peratus daripada jumlah kalori harian mereka.
Faedah lain yang dilaporkan
Beberapa sumber juga mendakwa bahawa mereka yang mengikuti diet GM akan mengalami pelbagai hasil yang mengagumkan, seperti:
- peningkatan kualiti dan penampilan kulit
- peningkatan mood
- pencernaan dan metabolisme yang lebih baik
- detoksifikasi
- menyembuhkan sindrom iritasi usus dan sembelit
Namun, penting untuk diperhatikan bahawa terdapat kekurangan penyelidikan untuk menyokong tuntutan ini.
Risiko
Walaupun idea penurunan berat badan yang besar dalam jangka masa pendek mungkin menarik, diet GM memang berisiko.
Kekurangan nutrien penting
Orang yang mengikuti diet GM mungkin tidak mendapat cukup kumpulan makanan penting tertentu, seperti lemak dan protein yang sihat. Makanan mereka juga mungkin kekurangan vitamin dan mineral penting yang disertakan dengan makan pelbagai jenis makanan yang sihat.
Walaupun lemak trans yang terdapat dalam banyak makanan goreng dan panggang dapat meningkatkan kolesterol dan menyebabkan masalah kesihatan, tubuh seseorang memerlukan lemak tak jenuh yang sihat untuk berfungsi.
Lemak tak jenuh, seperti salmon, alpukat, dan kenari, membantu meningkatkan kolesterol dan juga menawarkan manfaat kesihatan yang lain.
Penyelidikan menunjukkan bahawa diet protein tinggi mendorong penurunan berat badan dan menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah. Diet sedemikian juga dapat mengurangkan perasaan lapar dan memberi kesan yang baik terhadap metabolisme badan. Orang yang mengikuti diet GM mungkin tidak mendapat cukup protein.
Penurunan berat badan jangka pendek
Diet GM tidak sesuai sebagai strategi diet jangka panjang, yang bermaksud bahawa seseorang dapat menambah berat badan setelah berhenti mengikuti diet.
Salah satu sebabnya adalah bahawa diet tidak semestinya mengajarkan teknik memasak atau makan yang sihat, dan teknik ini penting untuk mengekalkan berat badan jangka panjang.
Rancangan diet jangka pendek kurang berkesan untuk pemeliharaan penurunan berat badan daripada mengamalkan perubahan gaya hidup jangka panjang, seperti meningkatkan tahap latihan dan memasak dengan pelbagai bahan yang sihat.
Risiko lain
Risiko lain yang disenaraikan oleh satu laman web diet GM termasuk:
- penyahhidratan
- kelemahan otot
- keletihan
- sakit kepala
- prestasi fizikal yang lemah semasa bersenam
Cara melakukan diet GM
Orang yang mengikuti diet GM makan kumpulan makanan yang berbeza atau gabungan kumpulan makanan setiap hari. Makanan utama yang dibenarkan oleh diet GM termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, daging, dan susu.
Rancangan ini memerintahkan orang untuk makan sarapan besar, makan tengah hari yang sederhana, dan makan malam ringan. Ia juga membolehkan beberapa makanan ringan sepanjang hari.
Di samping itu, diet ini melibatkan kaldu yang disebut "sup ajaib", yang merupakan sup sayur berkalori rendah kalori yang mengandungi kubis, tomat, saderi, lada, dan wortel. Orang ramai boleh makan sup herba sebagai makanan ringan untuk mengurangkan rasa lapar hingga makan seterusnya.
Rancangan ini mengesyorkan agar orang minum banyak air untuk melancarkan pencernaan yang betul dan mengelakkan mereka merasa letih. Rancangan ini mengesyorkan 2-3 gelas air untuk setiap hidangan. Tidak ada cadangan mutlak untuk jumlah air minum setiap hari, yang bergantung pada usia, berat badan, dan kesihatan seseorang.
Orang yang mengikuti diet GM boleh mengambil bahagian dalam bentuk latihan ringan, seperti yoga, semasa berdiet. Selepas hari ke-3, mereka dapat menambahkan kardio berjalan kaki atau intensiti rendah yang lain untuk latihan mereka. Pada hari ke-5 hingga ke-7, orang-orang dapat mulai menambahkan latihan kekuatan pada rejimen latihan mereka.
Di bawah ini, kami menerangkan garis besar asas diet GM dan menyediakan kemungkinan rancangan makan:
Hari 1 - Buah
Orang boleh makan pelbagai jenis buah, terutama tembikai dan buah sitrus, tetapi harus mengelakkan pisang.
- sarapan pagi: 1 epal sederhana atau 1 mangkuk beri campuran
- makanan ringan: 1 mangkuk cantaloupe atau oren
- unch: 1 mangkuk tembikai
- makanan ringan: 1 oren
- makan malam: 1 pir atau 1 mangkuk kiwi
- makanan ringan: 1 mangkuk beri campuran
Hari 2 - Sayuran
Mulakan hari dengan ubi jalar atau kentang bakar, tetapi hadkan pengambilan kentang hanya untuk sarapan. Orang boleh makan sayur-sayuran mentah atau dimasak.
- sarapan pagi: 1 keledek atau 1 kentang bakar
- makanan ringan: 1 mangkuk kubis
- makan tengah hari: salad campuran yang mengandungi selada, tomato, wortel, dan timun
- makanan ringan: 1 mangkuk brokoli kukus atau mentah
- makan malam: 1 mangkuk kale atau arugula dengan asparagus
- makanan ringan: 1 mangkuk timun yang dihiris
Hari 3 - Buah dan sayur-sayuran
Orang boleh makan makanan yang sama seperti hari 1 dan 2, mengelakkan pisang dan kentang.
- sarapan pagi: 1 epal atau 1 mangkuk tembikai
- makanan ringan: 1 mangkuk tomato ceri
- makan tengah hari: salad campuran
- makanan ringan: 1 mangkuk timun yang dihiris
- makan malam: 1 salad kale dengan wortel dan timun dan 1 mangkuk strawberi di sebelah
- makanan ringan: 1 epal
Hari 4 - Pisang dan susu
Makan pisang sama ada keseluruhan atau smoothie dengan susu dan ais. Tidak ada buah-buahan atau sayur-sayuran lain yang dibenarkan, tetapi orang juga boleh makan sup ajaib.
- sarapan pagi: 2 pisang dan 1 gelas susu
- makanan ringan: 1 smoothie yang mengandungi pisang dan susu skim
- makan tengah hari: 1 mangkuk sup wonder
- makanan ringan: 1 smoothie yang mengandungi pisang dan susu skim
- makan malam: sup ajaib dan 1 pisang
Hari 5 - Daging
Makan 20 auns daging lembu, ayam, atau ikan. Vegetarian boleh menggantikan daging dengan keju kotej atau beras perang.
- sarapan pagi: 5-6 oz daging dan 2 biji tomato
- makan tengah hari: 7-8 oz daging dengan 2 biji tomato keseluruhan
- makan malam: 5-6 ons daging dengan 2 biji tomato
- makanan ringan: sup herba atau jus tomato segar
- tambahan 4 cawan air
Hari 6 - Daging dan sayur-sayuran
Makan 20 oz daging dan sayur-sayuran mentah atau dimasak tanpa had, tidak termasuk kentang dan tomato. Vegetarian boleh mempunyai keju kotej atau beras perang sebagai pengganti daging.
- sarapan pagi: 5-6 oz hidangan daging dengan 1 mangkuk sayur
- makan tengah hari: 7-8 oz hidangan daging dengan 1 mangkuk sayur
- makan malam: 5-6 oz hidangan daging dengan sup ajaib
- makanan ringan: sup ajaib
Hari 7 - Nasi, buah, dan sayur-sayuran
Makan buah, sayur, dan beras perang. Rancangan diet untuk hari ini membenarkan jus bebas gula.
- sarapan pagi: 1 mangkuk beras perang dan 1 oren atau semangkuk tembikai
- makan tengah hari: 1 mangkuk beras perang dan 1 gelas jus buah bebas gula
- makan malam: 1 mangkuk beras perang dengan 1 mangkuk sayur mentah atau dimasak
- makanan ringan: beri, buah sitrus, atau sup ajaib
Prospek
Diet GM sangat menarik kerana menjanjikan penurunan berat badan yang cukup dalam 1 minggu.
Aspek diet yang bermanfaat merangkumi tumpuannya untuk makan banyak buah dan sayur-sayuran dan mengelakkan gula tambahan. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kekurangan pemakanan dan mungkin tidak berterusan dalam jangka masa panjang.
Diet GM menyekat jenis makanan yang dimakan orang. Walaupun diet mendorong orang untuk makan lebih banyak buah dan sayur-sayuran, makanan ini sangat rendah dalam kumpulan makanan penting lain, seperti lemak tak jenuh dan protein.
Penurunan berat badan jangka panjang melibatkan lebih daripada sekadar diet. Ia memerlukan orang untuk membuat perubahan diet dan gaya hidup. Makan makanan yang seimbang dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang teratur adalah tabiat penting yang harus dikembangkan ketika berusaha mencapai penurunan berat badan jangka panjang.
Orang yang merasakan bahawa mereka mahu atau perlu menurunkan berat badan tetapi tidak tahu di mana untuk memulakannya boleh berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berlesen. Pakar dietetik profesional boleh bekerjasama dengan orang lain untuk membuat rancangan penurunan berat badan yang diperibadikan yang dapat membantu mereka mencapai tujuan mereka dengan risiko yang lebih rendah daripada diet jangka pendek.
