Bipolar: Aktiviti fizikal dapat meningkatkan mood dan tenaga
Penyelidikan baru, diterbitkan dalam jurnal Psikiatri JAMA, mendapati bahawa tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi meningkatkan tahap mood dan tenaga. Manfaatnya sangat ketara pada orang yang mengalami gangguan bipolar.
Di Amerika Syarikat, hampir 3 peratus orang dewasa mengalami gangguan bipolar "pada tahun lalu."
Sekitar 4.4 peratus orang dewasa mempunyai bipolar pada suatu ketika dalam kehidupan mereka.
Depresi semakin berleluasa, di A.S. dan di seluruh dunia.
Sebenarnya, kira-kira 8 peratus orang berusia lebih dari 20 tahun di A.S. mengalami kemurungan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Dengan 300 juta orang yang hidup dengan kemurungan, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menggambarkannya sebagai "penyebab utama kecacatan di seluruh dunia."
Penyelidikan baru dapat membantu mengurangkan gejala depresi, terutama pada orang yang mengalami gangguan bipolar.
Pasukan yang diketuai oleh Vadim Zipunnikov, Ph.D. - seorang penolong profesor di Jabatan Biostatistik di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health di Baltimore, MD - mendapati bahawa peningkatan aktiviti fizikal meningkatkan tahap mood dan tenaga bagi mereka yang hidup dengan keadaan tersebut.
Bagaimana aktiviti fizikal mempengaruhi mood
Zipunnikov dan rakan-rakannya meminta 242 peserta, berusia 15–84, memakai alat penjejak aktiviti dan menyimpan buku harian elektronik mengenai mood dan tenaga mereka selama 2 minggu.
Peserta - 150 daripadanya adalah wanita - menggunakan buku harian empat kali sehari untuk menilai tenaga dan mood mereka yang dirasakan menggunakan skala tujuh mata yang terdiri dari "sangat letih" hingga "sangat bertenaga" dan dari "sangat gembira" hingga "sangat sedih. "
Para penyelidik memperhitungkan rutin harian setiap individu dan menetapkan empat titik waktu sepanjang hari: satu pada waktu pagi, satu pada waktu makan tengah hari, satu pada waktu makan malam, dan satu pada waktu tidur.
Secara keseluruhan, kajian ini mendapati bahawa aktiviti fizikal yang lebih tinggi pada salah satu titik waktu ini berkorelasi dengan mood yang lebih baik dan tahap tenaga yang lebih tinggi pada titik waktu berikut sepanjang hari.
Korelasi juga berlaku sebaliknya, yang bermaksud bahawa tahap tenaga yang lebih tinggi pada satu titik dalam sehari dikaitkan dengan tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi pada waktu berikutnya.
Kesan menguntungkan ini paling kuat dalam subkumpulan 54 peserta kajian yang mengalami gangguan bipolar.
Juga, penyelidikan baru mendapati bahawa lebih banyak aktiviti fizikal dikaitkan dengan jangka waktu tidur yang lebih pendek pada malam itu, tetapi lebih banyak tidur berkorelasi dengan kurang aktiviti fizikal pada hari berikutnya.
Seperti yang dijelaskan oleh penulis, memeriksa tidur, aktiviti fizikal, mood, dan tenaga pada masa yang sama sangat penting bagi orang yang mengalami gangguan bipolar kerana tidur dan aktiviti mempengaruhi kesejahteraan psikologi peserta.
Menurut Zipunnikov, “Sistem yang mengatur tidur, aktivitas motorik, dan suasana hati biasanya dipelajari secara mandiri. Karya ini, "lanjutnya," menunjukkan pentingnya memeriksa sistem ini secara bersama dan bukan secara terpisah. "
Dia menambahkan bahawa kajian itu "menunjukkan potensi untuk menggabungkan penggunaan pelacak aktiviti fizikal dan buku harian elektronik untuk lebih memahami hubungan dinamis yang kompleks di antara beberapa sistem dalam konteks masa nyata dan kehidupan nyata."
Zipunnikov dan rakan-rakannya menyimpulkan, "Penemuan ini menunjukkan bahawa intervensi yang difokuskan pada aktiviti motor dan tenaga mungkin mempunyai keberkesanan yang lebih besar daripada pendekatan semasa yang menargetkan mood tertekan."
