Makanan apa yang membantu mencegah migrain?

Oleh kerana migrain boleh melemahkan, boleh bermanfaat untuk mengenal pasti dan mengelakkan pencetus yang berpotensi. Bagi sesetengah orang, pencetus migrain boleh merangkumi makanan tertentu atau jenis makanan.

Sebaliknya, sebilangan makanan boleh mengurangkan kekerapan sakit kepala migrain atau mengurangkan gejala mereka. Walaupun tidak ada "diet migrain" yang pasti, orang mungkin dapat mengurangkan migrain mereka dengan memantau apa yang mereka makan.

Dalam artikel ini, kita melihat beberapa makanan yang boleh mencegah, mencetuskan, atau migrain.

Makanan untuk dimakan semasa serangan migrain

Kafein adalah bahan kristal yang dapat membantu mengatasi migrain. Beberapa syarikat perubatan menambah kafein serbuk untuk rawatan sakit kepala over-the-counter (OTC).

Namun, ada garis halus antara jumlah kafein yang dapat mengurangkan sakit kepala migrain dan terlalu banyak kafein, yang dapat memicu gejala penarikan sakit kepala.

Yayasan Migrain Amerika mengesyorkan agar orang yang mendapat migrain mengehadkan pengambilan kafein harian mereka hingga 200 miligram (mg). Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pengambilan kafein lebih dari 100 mg sehari adalah faktor risiko sakit kepala.

Makan makanan hambar dari senarai makanan yang diluluskan di bawah ini dapat membantu mengurangkan rasa mual semasa serangan migrain. Contoh makanan ini termasuk roti putih, keropok garam, dan pir.

Makanan apa yang dapat membantu mencegah migrain?

Makan makanan yang sihat dapat membantu mencegah migrain. Diet yang sihat harus terdiri daripada makanan segar, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Makanan segar cenderung tidak mengandungi bahan pengawet makanan, seperti monosodium glutamat (MSG). Pengawet boleh mencetuskan migrain pada beberapa orang, jadi mengelakkan makanan yang mengandungnya dapat membantu.

Persatuan Gangguan Migrain telah membuat senarai "makanan selamat migrain" untuk memandu pilihan makanan seseorang. Makanan ini umumnya tidak mengandungi bahan pengawet, ragi, perasa, dan bahan lain yang berpotensi memicu migrain, seperti nitrit dan fenilalanin.

Di bawah ini, kita melihat makanan mana yang harus dimakan dan dielakkan dalam pelbagai kumpulan makanan:

Roti, biji-bijian, dan bijirin

Makanan untuk dimakan:

• kebanyakan bijirin, kecuali yang mengandungi kacang, buah kering, atau aspartam
• bagel biji biasa atau bijan
• roti cepat, seperti roti pumpernickel atau zucchini
• pretzel biasa dan kerepek kentang
• keropok tidak berperisa, seperti garam atau keropok Kelab
• roti putih, gandum, rai, atau pumpernickel dari kedai

Makanan yang harus dielakkan:

• keropok berperisa, seperti keropok keju cheddar
• roti segar buatan sendiri atau dari kedai runcit
• pizza, kerana ia juga roti segar
• kerepek yang sangat berperisa atau berpengalaman
• pretzel lembut

Daging, kacang, dan biji

Makanan untuk dimakan:

• daging lembu segar, ayam, ikan, domba, daging babi, ayam belanda, atau sapi
• biji popi
• biji labu
• bijan
• biji bunga matahari tanpa rasa semula jadi

Makanan yang harus dielakkan:

• daging lembu dan ayam
• daging tepung roti
• daging diperap
• popcorn berperisa
• mentega kacang

Pakaian salad dan sos

Makanan untuk dimakan:

• celup buatan sendiri yang menggunakan bahan segar tanpa perasa tiruan
• persalinan ladang buatan sendiri
• minyak dan kuah salad cuka putih suling

Makanan yang harus dielakkan:

• pembalut salad dalam botol
• celup pra-bungkus, seperti salsa, sos alfredo, atau celup mustard

Banyak pembalut salad botol dan celup pra-bungkus mengandungi bahan tambahan dan pengawet yang boleh mencetuskan migrain. Bahan tambahan yang harus dielakkan termasuk MSG, nitrit, dan aspartam.

Keju tua dan cuka wain merah juga boleh menyebabkan migrain, jadi lebih baik mengehadkan penggunaannya.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Makanan untuk dimakan:

• buah segar
• sayur segar
• selada tanpa pengawet

Contoh sayur-sayuran untuk dimakan termasuk lada, zucchini, kentang segar, wortel, dan kembang kol.

Makanan yang harus dielakkan:

• kentang tumbuk segera berkotak
• buah kering yang mengandungi bahan pengawet sulfit
• buah-buahan sitrus
• kacang lima
• kacang navy
• bawang
• sauerkraut

Sebilangan buah juga mungkin mengandungi serbuk sari atau sebatian lain, dan ini dapat menyebabkan pelepasan histamin yang dapat memicu migrain. Contohnya termasuk pisang, jeruk, limau gedang, raspberi, dan plum.

Petua pencegahan lain

Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari juga dapat membantu mengekalkan kadar gula darah yang stabil dan mencegah rasa lapar, yang dapat memicu migrain pada beberapa orang.

Pendekatan pemakanan yang berkhasiat dapat membantu seseorang menjaga berat badan yang sihat juga. Menurut American Migraine Foundation, kelebihan berat badan dapat menyebabkan migrain lebih cenderung atau memburukkan lagi gejala mereka.

Makanan apa yang boleh mencetuskan migrain?

Makanan yang mencetuskan migrain akan berbeza-beza dari orang ke orang, dan beberapa individu mungkin tidak mempunyai migrain yang berkaitan dengan makanan.

Namun, beberapa makanan yang biasanya mencetuskan migrain termasuk:

• keju berumur
• alkohol, terutamanya bir dan wain merah
• coklat
• daging yang diawet
• pengawet makanan, seperti nitrat, nitrit, MSG, dan pemanis buatan
• ikan salai
• ekstrak yis

Tidak makan apa-apa juga boleh menyebabkan peningkatan kejadian migrain. Bagi sesetengah orang, rasa lapar yang berpanjangan dan tidak cukup makan adalah pencetus sakit kepala yang diketahui. Ini mungkin disebabkan oleh hubungan antara kadar gula darah rendah dan sakit kepala migrain yang memburuk.

Petua untuk mengenal pasti makanan pencetus

Sebilangan doktor mungkin mengesyorkan agar orang yang menderita migrain menyimpan jurnal makanan untuk mengesan apa yang mereka makan dan gejala sakit kepala yang mereka alami.

Perlu diingat bahawa sebilangan orang mungkin mempunyai reaksi segera terhadap makanan, sementara yang lain mungkin tidak bertindak balas sehingga 24 jam setelah memakannya.

Langkah seterusnya adalah dengan mencuba mengeluarkan satu makanan pencetus yang berpotensi dari diet untuk melihat apakah migrain masih berlaku. Sebagai contoh, seseorang boleh memutuskan untuk mengelakkan semua produk yang mengandungi wain merah selama seminggu, termasuk cuka wain merah dan anggur itu sendiri.

Pendekatan ini dapat memastikan bahawa orang tidak membuang makanan dari diet mereka secara tidak perlu.

Pencetus migrain tambahan

Doktor telah mengenal pasti lima kategori pencetus utama untuk migrain, salah satunya adalah jenis makanan yang berbeza. Empat kategori lain adalah:

• Perubahan persekitaran. Perubahan tekanan atmosfera, musim, dan bahkan ribut boleh mencetuskan migrain.
• Hormon. Perubahan tahap hormon yang berlaku disebabkan oleh kitaran haid dapat memicu migrain, begitu juga dengan beberapa perubahan hormon semasa kehamilan.
• Rangsangan deria. Lampu terang, bau tertentu, asap, dan bunyi yang berlebihan dan berulang-ulang semuanya boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang.
• Tekanan. Tekanan, senaman intensif, penyakit, atau kebiasaan tidur yang tidak biasa boleh mencetuskan migrain.

Kadang-kadang, gabungan pencetus migrain boleh menyebabkan sakit kepala migrain. Sebagai contoh, seseorang boleh menjadi sangat tertekan, kehilangan makanan, dan mengurangkan waktu tidur mereka.

Pilihan rawatan migrain tambahan

Membuat perubahan diet bukanlah satu-satunya pilihan untuk merawat migrain.

Beberapa ubat OTC khusus migrain tersedia. Ini sering menggabungkan asetaminofen, aspirin, dan kafein.

Sesiapa yang perlu mengambil ubat ini beberapa kali seminggu untuk mengatasi gejala mereka mungkin memerlukan rawatan resep lain untuk mengurangkan migrain mereka.

Pendekatan rawatan lain termasuk:

• Ubat yang dapat mengurangkan isyarat saraf berlebihan yang menyumbang kepada migrain, seperti topiramate (Topamax). Suntikan Onabotulinum toxin A (BOTOX), yang dapat membantu mengurangkan kejadian dan keparahan migrain.
• Rangsangan saraf Occipital (ONS), pendekatan yang biasanya dilakukan oleh doktor untuk sakit kepala berulang yang paling teruk.

ONS melibatkan memasukkan alat khas yang disebut petunjuk ke tisu di bahagian belakang kepala di mana saraf oksipital menghantar. Petunjuk menghantar isyarat ke saraf ini untuk mencuba mengganggu penghantaran yang mungkin menyebabkan sakit kepala migrain.

Beberapa pendekatan semula jadi, seperti menggunakan peppermint, halia, dan ramuan feverfew, juga dapat melegakan gejala migrain.

Seorang doktor boleh membincangkan pilihan rawatan ini dan yang lain dengan seseorang untuk membantu mereka menguruskan sakit kepala migrain mereka.

Prospek

Diet dapat berperanan dalam mencegah, memicu, dan migrain melegakan. Walau bagaimanapun, migrain berbeza-beza dari orang ke orang, jadi sejenis makanan yang bermanfaat bagi seseorang mungkin tidak sesuai untuk orang lain.

Menurut Persatuan Gangguan Migrain, kurang dari 30 peratus orang yang mendapat migrain telah mengenal pasti pencetus yang berkaitan dengan makanan. Walaupun begitu, banyak orang cuba menyimpan jurnal makanan atau melakukan diet penghapusan dalam usaha untuk mengenal pasti pencetus yang berpotensi.

Dalam kes yang melibatkan diet, orang dapat menghindari makanan yang diketahui memicu sakit kepala untuk membantu mengawal kesakitan dan mengurangkan kekerapan atau keparahan migrain mereka. Sebaiknya bekerjasama dengan doktor dan ahli diet berdaftar untuk menentukan rancangan pencegahan diet dan migrain yang berkesan.

Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.