Bilakah masa terbaik untuk mandi air panas untuk tidur yang lebih lena?
Mandi atau mandi air panas sebelum tidur adalah cara yang diketahui untuk meningkatkan tidur, tetapi bilakah masa yang tepat untuk melakukannya? Satu kajian baru mempunyai jawapannya.
Bagi mereka yang berjuang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam, ada beberapa petua untuk berusaha meningkatkan peluang tidur dan kualiti rehat kita.
Sebagai contoh, kita tahu bahawa bersenam secara teratur, menjaga bilik tidur dalam keadaan sejuk, dan mengelakkan alkohol sebelum tidur adalah beberapa cara yang baik untuk memastikan kita mendapat rehat malam yang baik.
Mandi atau mandi sebelum tidur juga merupakan ubat tidur yang terkenal.
Ini sebahagiannya kerana mandi air panas dapat membantu kita berehat, tetapi juga kerana suhu badan kita cenderung menurun setelah mandi air hangat, yang dapat menyebabkan tidur yang lebih lena.
Namun, adakah perbezaan kualiti tidur tepat ketika kita mandi? Penyelidik yang diketuai oleh Shahab Haghayegh, seorang penyelidik kedoktoran di Jabatan Kejuruteraan Bioperubatan di University of Texas di Austin, berangkat untuk menyiasat.
Menganalisis masa mandi dan kualiti tidur
Untuk mengetahuinya, Haghayegh dan rakan sekerja mencari sebanyak 5,322 kajian dari pangkalan data seperti PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo, dan Web of Science.
Mereka telah menerbitkan hasil analisis meta mereka dalam jurnal Ulasan Perubatan Tidur.
Para penyelidik menganalisis kesan "pemanasan badan pasif berasaskan air" pada beberapa petunjuk kualiti tidur: "latency onset tidur (SOL), bangun selepas tidur dimulakan, jumlah waktu tidur, kecekapan tidur, tidur gelombang lambat, dan kualiti tidur subjektif . "
SOL yang lebih lama - iaitu berapa lama tidur - adalah ukuran standard kepuasan tidur. Kecekapan tidur juga merupakan cara konvensional untuk mengukur tidur yang membahagi masa seseorang tidur dengan jumlah masa yang mereka habiskan di tempat tidur dikurangkan SOL.
Akhirnya, tidur gelombang perlahan menerangkan fasa tidur yang paling dalam, yang banyak diyakini penting untuk pembelajaran dan penyatuan memori.
Mandi 1-2 jam sebelum tidur untuk tidur lena
Hasil analisis menunjukkan bahawa waktu terbaik untuk mandi atau mandi adalah 1-2 jam sebelum tidur. Tempoh mandi atau mandi tidak perlu lebih dari 10 minit untuk seseorang memperoleh faedahnya.
Ini menyejukkan badan dengan meningkatkan peredaran darah dari inti badan ke pinggirannya - iaitu ke tangan dan kaki.
Mandi atau mandi air hangat pada masa ini meningkatkan "irama sirkadian suhu," membantu orang tidur lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur, jelas penulis kajian.
"Ketika kami meneliti semua kajian, kami melihat perbezaan yang signifikan dari segi pendekatan dan penemuan," jelas Haghayegh."Satu-satunya cara untuk membuat penentuan yang tepat mengenai apakah tidur dapat, sebenarnya, diperbaiki adalah dengan menggabungkan semua data masa lalu dan melihatnya melalui lensa baru."
"Ya, data [membuktikan] bahawa mandi atau mandi air panas sebelum tidur membuat perbezaan besar dalam kualiti tidur anda secara keseluruhan," kata Haghayegh, sambil menambahkan, "Saya mandi setiap malam sebelum tidur sekarang."
