Apa yang perlu diketahui mengenai leher yang kaku
Leher mengandungi otot, tendon, ligamen, dan tulang. Ini bekerjasama untuk menyokong kepala dan membiarkannya bergerak ke pelbagai arah. Leher boleh menjadi kaku atau sakit ketika berlebihan atau cedera.
Leher kaku sering berlaku apabila salah satu otot menjadi tegang atau tegang. Kekakuan juga boleh berlaku sekiranya satu atau lebih vertebra cedera.
Leher yang kaku boleh menjadi sakit ketika seseorang cuba menggerakkan leher atau kepalanya.
Biasanya, leher yang kaku berpunca daripada kecederaan atau insiden kecil. Orang sering dapat menghilangkan kekejangan di rumah. Namun, dalam kes yang jarang berlaku, ini boleh menjadi tanda penyakit serius yang memerlukan rawatan perubatan.
Punca leher kaku
Kekakuan biasanya berlaku apabila otot leher terlalu banyak digunakan, meregang terlalu jauh, atau tegang. Ini boleh menyebabkan rasa sakit mulai dari ringan hingga parah sehingga menyukarkan pergerakan kepala atau menggunakan otot leher.
Penyebab leher kaku yang paling biasa termasuk:
Keseleo dan regangan kecil
Tidur dalam keadaan canggung boleh menyebabkan leher kaku.Leher yang kaku sering disebabkan oleh kecederaan ringan atau regangan, mungkin disebabkan oleh:
- tidur lena
- duduk atau bersantai untuk jangka masa yang panjang, seperti di meja
- melihat ke bawah objek (seperti telefon bimbit) berulang kali
- mengalami kecederaan sukan
- mengalami kejatuhan
- mengalami ketegangan otot kerana tekanan
Whiplash
Kecederaan leher yang lebih teruk boleh menyebabkan whiplash. Orang sering mengalami whiplash semasa kemalangan kereta yang menyebabkan kepala tiba-tiba tersentak ke depan dan ke belakang.
Whiplash adalah kecederaan pada otot, tulang, ligamen, saraf di leher, atau semua ini. Ia menyebabkan rasa sakit dan kekejangan di leher.
Gejala whiplash lain termasuk:
- sakit kepala
- pening
- sakit belakang atau bahu
- rasa gatal atau terbakar di kawasan leher
- kehilangan ingatan atau masalah menumpukan perhatian
Artritis
Spondylosis serviks, atau artritis leher, juga boleh menyebabkan sakit leher dan kekakuan, yang boleh bertambah baik ketika berbaring.
Rasa sakit mungkin bertambah teruk apabila seseorang berada dalam kedudukan yang sama untuk jangka masa yang panjang, seperti ketika memandu atau duduk di hadapan komputer. Gejala spondylosis serviks lain termasuk:
- sakit kepala
- mati rasa di lengan atau tangan
- masalah berjalan, masalah keseimbangan, atau kedua-duanya
- kelemahan pada lengan atau kaki
Seorang doktor boleh mendiagnosis spondylosis serviks dengan bantuan ujian tertentu, seperti sinar-X, imbasan MRI, dan ujian darah.
Meningitis
Kadang-kadang, leher yang kaku adalah gejala meningitis, yang boleh menjadi serius. Meningitis adalah keradangan meninges, yang merupakan penutup pada otak dan saraf tunjang.
Virus, bakteria, atau kulat boleh menyebabkan meningitis. Meningitis virus boleh menjadi lebih baik dengan sendirinya, tetapi meningitis bakteria dan kulat boleh mengancam nyawa. Beberapa gejala meningitis termasuk:
- demam mendadak, biasanya dengan sakit kepala, leher kaku, atau kedua-duanya
- loya
- muntah
- kepekaan terhadap cahaya
- kekeliruan, mudah marah, atau kedua-duanya
- ketidakupayaan untuk bangun dari tidur
Seseorang harus mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya gejala ini muncul.
Rawatan untuk leher yang kaku
Cara terbaik untuk melegakan leher yang kaku bergantung kepada penyebabnya. Apabila kekejangan kecil, beberapa rawatan di rumah berikut dapat membantu:
Memohon ais
Menggunakan ais boleh membantu mengurangkan bengkak dan sakit kebas.
Menggunakan pek ais dapat membantu melegakan keradangan dan pembengkakan setelah ketegangan ringan. Ais boleh memberi kesan mati rasa, sementara menghilangkan rasa sakit.
Rawatan ini biasanya paling berkesan dalam 48 jam pertama kecederaan, apabila terdapat pembengkakan yang paling ketara.
Gunakan pek ais pertolongan cemas atau tutup beg ais atau kacang polong beku dengan kain untuk mengelakkan radang dingin. Sapukan ais hingga 20 minit pada satu masa, berehat 20-30 minit.
Memohon haba
Sebilangan orang bergantian menggunakan ais dan panas pada ketegangan otot. Menggunakan pembalut pemanasan atau mandi air panas dapat menenangkan otot yang tegang dan melegakan.
Mengambil ubat over-the-counter
Sekiranya menggunakan ais, panas, atau kedua-duanya tidak melegakan sakit leher yang kaku, pengambilan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) boleh membantu.
Beberapa contoh termasuk ibuprofen dan naproxen, yang dapat mengurangkan bengkak dan melegakan kesakitan. Sekiranya seseorang mempunyai keadaan kesihatan dan mengambil ubat lain, mereka harus bertanya kepada doktor sebelum menggunakan NSAID.
Regangan
Regangkan otot leher dengan perlahan dan perlahan menggerakkan kepala dari sisi ke sisi. Gulungkan bahu ke hadapan dan ke belakang. Berhenti jika peregangan menyebabkan kesakitan.
Memeriksa persekitaran tidur
Kadang kala, tilam yang terlalu tegas atau tidak cukup menyokong boleh menyebabkan sakit leher. Bantal dengan ukuran atau ketegasan yang salah juga boleh menyebabkan leher kaku.
Kepala, leher, dan punggung harus berada dalam kedudukan sejajar semasa tidur. Bantal yang digunakan seseorang harus sesuai dengan posisi tidur mereka.
Bantal yang lebih tegas dan lebih besar mungkin berfungsi dengan baik untuk tidur sisi. Tempat tidur belakang mungkin memerlukan bantal rata yang menyokong kepala dan leher tanpa memaksa mereka ke posisi depan.
Memperhatikan postur badan
Melenturkan secara perlahan dapat menarik otot leher dan menyebabkan kekejangan dan kesakitan. Seseorang harus fokus menjaga bahu, leher, dan punggung dalam garis lurus sepanjang hari. Memakai alat pembetulan postur boleh membantu, begitu juga dengan mengatur peringatan dan penggera pada telefon bimbit atau komputer.
Jumpa doktor gigi
Kekejangan di leher yang berterusan disertai sakit kepala atau sakit rahang ketika bangun tidur boleh menjadi tanda pengisaran gigi pada waktu malam, atau bruxism. Doktor gigi boleh memeriksa gigi tanda-tanda kehausan dari pengisaran, dan mereka mungkin melihat penjajaran rahang.
Sebilangan orang memakai pelindung gigi yang dibuat khas pada waktu malam untuk melindungi gigi daripada kerosakan selanjutnya. Ini juga dapat mengurangkan tekanan pada otot rahang dan leher.
Mendapat urutan
Ahli terapi urut berlesen boleh membantu melegakan otot yang tegang dan sakit. Walaupun penyelidikan belum membuktikan bahawa urut berkesan, satu kajian dari tahun 2014 mendapati bahawa urut dapat meningkatkan kesakitan bagi orang yang menderita radang leher.
Penyelidikan lain yang diterbitkan dalam jurnal Terapi Pelengkap dalam Amalan Klinikal mendapati bahawa melakukan urutan profesional dapat membantu menghilangkan tekanan, yang secara tidak langsung dapat membantu kekejangan di leher.
Menguruskan tekanan
Tidak ada cara untuk mengelakkan tekanan sepenuhnya. Namun, belajar menguruskannya dapat mengurangkan ketegangan di leher.
Orang dengan tahap tekanan kronik yang tinggi mungkin ingin berbincang dengan profesional kesihatan mengenai cara yang sihat untuk menguruskan tekanan.
Pencegahan
Melihat telefon terlalu lama boleh menyebabkan mata dan leher menjadi tegang.Beberapa langkah berikut dapat membantu mencegah leher kaku:
- Gunakan alat dengar untuk bercakap di telefon. Elakkan memegang telefon di antara bahu dan telinga.
- Cuba jangan memandang rendah telefon bimbit atau tablet untuk jangka masa yang panjang. Pegang alat pada tahap mata bila boleh dan rehatkan kerap.
- Gunakan ergonomi yang betul di tempat kerja. Ini mungkin termasuk menjaga layar pada tingkat mata, menjaga kaki rata di lantai, dan memastikan lengan disokong. Juga, fokus untuk menjaga kepala tepat di atas leher tanpa menggerakkannya ke hadapan.
- Berhati-hatilah semasa membawa beg. Membawa beg tangan atau beg bimbit yang berat dapat memberi tekanan pada bahu dan menegangkan otot di leher. Gunakan beg galas atau beg galas jika boleh.
- Berehat. Duduk atau memandu untuk jangka masa panjang boleh meregangkan leher. Bangun, berjalan, dan meregangkan sekurang-kurangnya sekali sejam.
- Melabur dalam tilam dan bantal berkualiti tinggi yang memberikan jumlah sokongan yang betul.
- Terlalu kerap melakukan aktiviti menghilangkan tekanan. Beberapa contoh termasuk mendengar muzik santai, mandi, berlatih meditasi atau bernafas dalam-dalam, dan menikmati kelas atau aktiviti kegemaran.
- Lihat penyedia perkhidmatan kesihatan seperti yang disyorkan. Bercakap dengan mereka mengenai kesakitan, tahap tekanan, kualiti tidur, dan kesejahteraan keseluruhan.
- Bersenam secara berkala. Menggerakkan badan dapat membantu mengurangkan ketegangan dan kekejangan otot. Senaman juga merupakan penghilang tekanan semula jadi. Aktiviti berimpak rendah seperti berjalan kaki, berenang, berbasikal, atau yoga mungkin bermanfaat.
Bila berjumpa doktor
Leher yang kaku biasanya tidak menimbulkan kebimbangan. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor sekiranya:
- Kekakuan disertai dengan gejala lain, seperti demam, sakit kepala, atau mudah marah.
- Kekakuan tidak hilang dalam beberapa hari dan setelah mencuba rawatan di rumah seperti NSAID dan regangan lembut.
- Sakit itu teruk.
Ringkasan
Leher yang kaku adalah masalah biasa yang biasanya diubati oleh seseorang dengan kaedah rawatan dan pencegahan di rumah. Ia biasanya disebabkan oleh kecederaan yang disebabkan oleh whiplash, tidur dengan canggung, postur badan yang lemah, atau tekanan.
Sakit leher biasanya bukan merupakan tanda masalah yang lebih serius. Jangan mengabaikannya, bagaimanapun, jika ia muncul secara tiba-tiba dan menyertai gejala lain.