Apa yang harus anda makan jika anda menghidap endometriosis?
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Endometriosis adalah keadaan di mana tisu yang menyerupai lapisan rahim tumbuh di luar rahim, menyebabkan gejala yang menyakitkan. Mengikuti diet tertentu dapat membantu mengurangkan gejala, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan.
Mengelakkan makanan dan minuman yang menyebabkan keradangan dan meningkatkan pengeluaran estrogen dapat membantu mengatasi gejala endometriosis yang menyakitkan.
Dalam artikel ini, kita melihat kaitan antara diet dan endometriosis, makanan mana yang harus dimakan, dan mana yang harus dielakkan.
Kaitan antara endometriosis dan diet
Hanya sedikit kajian yang meneliti hubungan antara gejala diet dan endometriosis. Namun, sebilangan orang mendapati bahawa makan makanan tertentu cenderung mencetuskan atau meredakan gejala mereka.
Satu kajian pada tahun 2013 menunjukkan bahawa wanita yang makan lebih banyak sayur-sayuran dan asid lemak omega-3 lebih banyak dilindungi dari gejala endometriosis, sementara mereka yang memakan daging merah, lemak trans, dan kopi mungkin mengalami kesan sebaliknya. Walau bagaimanapun, hasil ini tidak konsisten di seluruh kajian, jadi lebih banyak kajian diperlukan.
Tinjauan literatur tahun 2015 yang diterbitkan di Brazil, menunjukkan bahawa makan makanan yang sihat dapat mencegah perkembangan endometriosis, dan mungkin, malah memburuk. Makanan dalam diet ini termasuk:
- buah-buahan
- sayur-sayuran
- bijirin penuh
- asid lemak omega-3
Seseorang tidak dapat mencegah endometriosis, tetapi menurut Pejabat Kesihatan Wanita, mereka dapat mengurangkan risiko mengembangkannya dengan mengelakkan makanan dan bahan kimia yang meningkatkan kadar estrogen mereka. Bahan-bahan ini termasuk kafein dan alkohol.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menyedari bahawa perubahan diet dan gaya hidup tidak akan menyembuhkan endometriosis tetapi dapat membantu memperbaiki gejala-gejalanya.
Untuk mengetahui sama ada makanan mempunyai kesan pada gejala mereka, seseorang yang mengalami endometriosis dapat menyimpan jurnal makanan. Adalah mustahak mereka mencatat semua yang mereka makan sepanjang hari, serta gejala yang mereka alami.
Seseorang mungkin perlu menyimpan buku harian itu untuk beberapa waktu, kerana corak yang jelas mungkin tidak segera muncul.
Diet untuk endometriosis
Seseorang dengan endometriosis mungkin mempertimbangkan untuk mengurangkan makanan yang menyebabkan keradangan atau meningkatkan tahap estrogen, yang kedua-duanya boleh menyumbang kepada gangguan atau gejala-gejalanya. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mewujudkan hubungan antara endometriosis dan diet.
Seseorang yang mengalami endometriosis mungkin mendapat manfaat daripada makan banyak buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Protein berasaskan tumbuhan, daging tanpa lemak, dan lemak yang sihat juga boleh membantu.
Lemak sihat terdapat dalam banyak makanan, termasuk:
- alpukat
- minyak zaitun
- buah zaitun
- kacang
- ikan salmon
- ikan berlemak lain
Seseorang dengan endometriosis juga harus mengurangkan pengambilan kafein dan alkohol mereka, kerana ini dapat meningkatkan kadar estrogen.
Sekiranya seseorang tidak makan ikan, ada kemungkinan memasukkan asid lemak omega-3 ke dalam makanan menggunakan makanan tambahan. Ini boleh dibeli di farmasi atau dibeli secara dalam talian.
Seseorang juga dapat meningkatkan pengambilan serat mereka. Serat adalah bahagian penting dalam diet yang sihat dan dapat membantu menurunkan kadar estrogen. Selain menyediakan banyak vitamin dan mineral, makan sumber serat segar juga dapat memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan.
Terdapat juga beberapa diet khas yang dapat membantu orang yang menghidap endometriosis. Ini termasuk:
Diet bebas gluten
Menjadi bebas gluten telah menjadi trend diet dan gaya hidup biasa sejak beberapa tahun kebelakangan. Masih tidak jelas apakah diet ini berkesan untuk orang tanpa penyakit seliak, yang membuat seseorang sensitif terhadap protein yang terdapat dalam gandum.
Walau bagaimanapun, kajian pada tahun 2012 menunjukkan bahawa 75 peratus daripada 156 wanita yang mengambil bahagian dalam kajian ini melaporkan penurunan gejala yang menyakitkan setelah mengikuti diet bebas gluten selama 12 bulan.
Diet FODMAP
Dengan diet FODMAP, seseorang menghilangkan karbohidrat tertentu dari diet mereka untuk mengurangkan pengambilan makanan yang berpotensi menjengkelkan. Tujuannya adalah untuk membolehkan sistem gastrointestinal sembuh.
Setelah seseorang menghilangkan makanan ini, mereka perlahan-lahan dapat memperkenalkan semula makanan tertentu untuk melihat bagaimana tubuh mentolerirnya. Diet semacam ini boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang, kerana ini melibatkan menghilangkan sebilangan besar jenis makanan dari diet mereka, termasuk:
- tenusu
- gluten
- makanan yang telah diproses
- tambah gula
Adalah idea yang baik untuk mengesan gejala dalam log makanan untuk melihat apakah mereka menjadi lebih baik setelah mengeluarkan makanan tertentu dari diet, atau menjadi lebih teruk setelah memperkenalkan semula sesuatu.
Seorang doktor atau ahli diet boleh membantu seseorang merancang program penghapusan diet FODMAP. Mereka dapat membantu mengesan gejala dan mengenal pasti makanan yang berpotensi bermasalah. Mereka juga dapat memastikan bahawa jenis diet yang ketat ini sesuai untuk keadaan perubatan atau kesihatan tertentu.
Persediaan sangat penting untuk berjaya dengan jenis diet ini. Merancang setiap makanan, serta berbelanja dan menyiapkannya lebih awal, dapat menjadikannya lebih mudah untuk tetap berada di landasan yang betul. Pencarian Internet yang pantas dapat membantu seseorang mencari idea makanan baru yang sesuai untuk mereka dengan cepat dan mudah.
Ubat rumah lain untuk endometriosis
Sebagai tambahan kepada perubahan diet dan rawatan perubatan tradisional untuk endometriosis, beberapa orang mencuba rawatan di rumah lain untuk membantu menguruskan keadaan atau gejalanya. Terapi boleh merangkumi:
- senaman biasa
- akupunktur
- penjagaan kiropraktik
- vitamin B1
- makanan tambahan magnesium
- Herba Cina, seperti ranting kayu manis atau akar licorice
Seperti biasa, berjumpa dengan doktor sebelum mula mengambil suplemen herba atau over-the-counter.
Apa itu endometriosis?
Endometriosis berlaku apabila tisu seperti rahim berkembang di luar rahim. Tisu ini boleh tumbuh di tuba falopi, ovari, atau usus. Walaupun jarang, ia juga boleh tumbuh di bahagian tubuh yang lain.
Kadang-kadang, ini sama sekali tidak menimbulkan gejala, tetapi pada masa yang lain, ia boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang ketara semasa haid bulanan. Gejala endometriosis lain termasuk:
- sakit di pelvis, perut, atau belakang
- kemandulan
- tempoh yang berat
- pendarahan antara tempoh
- kekejangan haid yang teruk
Biasanya, tisu yang melapisi rahim menumpahkan dan meninggalkan badan semasa haid. Dengan endometriosis, tisu di luar rahim masih terbentuk sebagai tindak balas terhadap perubahan kadar estrogen tetapi tidak dapat meninggalkan badan. Akibatnya, ia boleh menyebabkan gejala yang menyakitkan, keradangan, kemandulan, tisu parut dan masalah usus.
Tidak ada ubat untuk endometriosis. Kadang kala, doktor dapat membuang tisu tambahan secara pembedahan, tetapi tidak menyembuhkan penyakit ini.
Prospek
Pandangan seseorang dengan endometriosis adalah positif, walaupun terdapat ketidakselesaan yang ditimbulkannya. Walaupun boleh menyebabkan kesakitan yang besar, penyakit ini tidak menyebabkan kecacatan atau kematian yang teruk.
Perubahan khusus dalam diet dapat membantu beberapa orang merasa lega, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan. Dengan rancangan rawatan dan strategi pengurusan kesakitan, kebanyakan orang dapat mengawal endometriosis mereka.
