Apakah penyebab sakit lengan bawah?

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Lengan bawah kaki tidak dapat dipisahkan dengan pergerakan tangan dan lengan, jadi rasa sakit di kawasan ini sangat mengganggu kehidupan seharian. Sakit lengan bawah boleh disebabkan oleh beberapa sebab yang berbeza, masing-masing memerlukan pendekatan rawatan yang berbeza.

Lengan bawah terdiri dari jari-jari dan tulang ulna, yang merangkumi panjang lengan bawah untuk bersilang pada sendi pergelangan tangan. Lokasi bermaksud bahawa lengan bawah secara intrinsik terlibat dalam pelbagai pergerakan lengan atau tangan setiap hari.

Akibatnya, kecederaan atau ketidakselesaan di lengan bawah boleh memberi kesan luas kepada mobiliti dan mengganggu fungsi harian. Sebagai contoh, sakit lengan bawah boleh menyukarkan menaip papan kekunci atau mencengkam barang dengan tangan.

Fakta cepat mengenai sakit lengan bawah:

• Lengan bawah adalah kawasan di antara pergelangan tangan dan siku lengan.
• Dalam kebanyakan kes, seseorang dapat mengatasi sakit lengan bawah dengan aktiviti rehat dan berstruktur.
• Beberapa kumpulan orang berisiko tinggi mengalami sakit lengan bawah.

Apakah penyebabnya?

Kesakitan lengan bawah mungkin disebabkan oleh kecederaan, terjebak saraf, atau artritis.

Lengan bawah mengandungi beberapa otot dangkal, segera, dan dalam.

Seperti kebanyakan bahagian badan, strukturnya dihubungkan oleh tendon dan ligamen.

Sakit lengan bawah boleh berlaku kerana pelbagai sebab termasuk:

• Kecederaan: Trauma akut, seperti kejatuhan, boleh menyebabkan patah tulang pada salah satu tulang lengan bawah atau kerosakan pada ligamen dan tendon
• Penggunaan berlebihan: Sebilangan sukan, seperti tenis dan jenis angkat berat tertentu, memberi tekanan tinggi pada otot di lengan bawah dan boleh menyebabkan mereka mengalami tekanan. Penggunaan komputer yang berlebihan juga boleh menyebabkan ketegangan otot di lengan bawah, yang dikenali sebagai kecederaan regangan berulang (RSI). Kesakitan yang disebabkan oleh RSI menjadi semakin biasa di tempat kerja memandangkan pertumbuhan tenaga kerja berasaskan komputer.
• Perangkap saraf: Ketika saraf menjadi tertekan, ia dapat menyebabkan rasa sakit, mati rasa, atau rasa kesemutan di dalam dan di sekitar kawasan yang terkena. Perangkap saraf boleh disebabkan oleh pelbagai sindrom yang berlainan yang mempengaruhi lengan bawah. Yang paling biasa adalah sindrom karpal.
• Artritis: Artritis boleh berlaku di pergelangan tangan atau siku, menyebabkan sakit kusam di lengan bawah.
• Keadaan yang mendasari: Keadaan perubatan tertentu, seperti angina, boleh menyebabkan sakit di lengan bawah.

Jenis kesakitan boleh berbeza-beza bergantung kepada penyebabnya. Contohnya, terjebak saraf boleh menyebabkan sakit menembak sedangkan artritis siku boleh menyebabkan sakit kusam di lengan bawah. Kecederaan yang berlebihan, seperti RSI, boleh menyebabkan kedua-dua jenis kesakitan.

Rawatan

Jenis rawatan akan bergantung kepada penyebab sakit lengan bawah dan keparahannya.

Rawatan di rumah

Sekiranya berlaku kecederaan seperti kerosakan tendon, terjebak saraf, atau penggunaan berlebihan, seseorang biasanya dapat memberikan rawatan di rumah dengan menggunakan teknik berikut:

• Rehat: Mengurangkan aktiviti yang melibatkan lengan bawah akan membantu tendon, ligamen, otot, tulang, atau saraf yang cedera pulih. Seseorang harus berehat secara berkala daripada terus tidak aktif untuk jangka masa yang lama. Walau bagaimanapun, seseorang yang mengalami sakit lengan bawah yang berkaitan dengan sukan harus mengelakkan sukan sehingga sakitnya hilang sepenuhnya.
• Ubat sakit: Seseorang boleh mengambil Ibuprofen atau ubat anti-radang lain untuk mengatasi kesakitan. Ibuprofen tersedia untuk pembelian di kaunter atau dalam talian.
• Imobilisasi: Sekiranya pergerakan sangat menyakitkan, seseorang mungkin memerlukan serpihan atau sling untuk menyekat pergerakan dan mengurangkan kesakitan.
• Terapi panas atau sejuk: Penggunaan paket ais dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Seseorang juga boleh mencuba terapi panas setelah pembengkakannya turun, yang juga akan meredakan kesakitan. Produk untuk terapi panas dan sejuk boleh dibeli secara dalam talian, termasuk pad panas dan pek sejuk.

Latihan dan peregangan

Rawatan sering disertai dengan latihan dan peregangan yang dirancang untuk memulihkan dan menguatkan lengan bawah secara perlahan. Walau bagaimanapun, seseorang harus mula melakukan senaman atau regangan setelah berunding dengan doktor untuk mengelakkan kecederaan yang teruk.

Pemanjangan pergelangan tangan

Latihan pemanjangan pergelangan tangan mungkin disyorkan untuk membantu merawat sakit lengan bawah.

Latihan ini membantu meregangkan otot-otot lengan bawah:

• Berdiri tegak, panjangkan lengan yang cedera di hadapan anda dengan telapak tangan selari dengan lantai.
• Dengan menggunakan tangan yang bertentangan, tarik pergelangan tangan ke belakang badan.
• Tarik pergelangan tangan ke belakang sehingga merasakan regangan di lengan bawah tetapi tanpa rasa sakit
• Pegang kedudukan selama 20 saat.

Sambungan siku

Meregangkan otot pronator dapat membantu meningkatkan kelenturan dan mengurangkan rasa sakit di lengan bawah:

• Duduk tegak, letakkan siku di atas meja atau lengan kerusi.
• Dengan menggunakan tangan lawan, perlahan-lahan tekan lengan bawah ke arah meja atau lantai.
• Semasa merasakan regangan tetapi tanpa rasa sakit, tahan posisi selama 15 saat.

Putaran pergelangan tangan

Latihan ini dapat membantu meningkatkan peredaran darah melalui lengan bawah dan melenturkan pergelangan tangan:

• Panjangkan lengan di hadapan anda dengan tangan setinggi bahu.
• Buat penumbuk dan putar setiap pergelangan tangan mengikut arah jam kemudian berlawanan arah jam dalam gerakan bulat.
• Lakukan 10 pengulangan ke setiap arah.

Latihan membina kekuatan

Pada tahap pemulihan yang lebih baik, boleh pergi ke gimnasium dan menggunakan peralatan seperti mesin kabel, dumbbell ringan, atau band latihan. Latihan membina kekuatan, seperti pergelangan tangan pergelangan tangan atau keriting terbalik, dapat membantu membina kekuatan lengan bawah, membantu mencegah sakit lengan bawah daripada berulang.

Pembedahan atau suntikan

Latihan tidak selalu mencukupi, dan sesetengah orang mungkin memerlukan ubat anti-radang untuk mengurangkan rasa sakit. Kadang-kadang, di mana rasa sakit disebabkan oleh saraf yang terperangkap atau kecederaan lain, pembedahan mungkin diperlukan.

Pencegahan

Seseorang boleh mengambil langkah berjaga-jaga asas untuk membantu mencegah kesakitan lengan bawah, seperti:

• Mengelakkan aktiviti yang memberi tekanan berlebihan pada lengan bawah, seperti tenis atau jenis angkat berat tertentu.
• Melakukan rehat berkala dari jangka masa penggunaan komputer yang lama dan menggunakan papan kekunci ergonomik di tempat kerja.
• Menguatkan lengan bawah dan meningkatkan kekuatan cengkaman melalui latihan ketahanan.

Bawa pulang

Sakit lengan bawah boleh mengganggu fungsi harian, tetapi kebanyakan orang dapat mengatasinya melalui keseimbangan rehat dan aktiviti berstruktur yang teliti. Ia juga agak mudah untuk mencegah kesakitan lengan bawah dengan membuat beberapa penyesuaian mudah, seperti menggunakan papan kekunci ergonomik di tempat kerja dan berehat biasa daripada menaip.

Walau bagaimanapun, kes sakit lengan bawah yang berterusan mungkin menunjukkan arthritis atau keadaan yang mendasari yang memerlukan rawatan perubatan lebih lanjut.