Mencari tujuan? Logoterapi mungkin membantu
Mempunyai tujuan dalam hidup dapat memperkuat daya tahan dalam menghadapi kesulitan, kata penyelidikan. Ini juga merupakan asas logoterapi, amalan psikoterapi tradisional. Dalam artikel ini, kami melihat kegunaannya sekarang dan memberi anda beberapa idea bagaimana mencari tujuan hidup anda sendiri.
Kami memindahkan sekolah, pekerjaan, dan negara untuk mencari tujuan sebenarnya kehidupan kita, dan jika tidak ada wahyu yang akan datang, kita menjadi kecewa dan mulai mempertanyakan pilihan yang telah kita buat sejauh ini.
Orang lain mungkin merasakan bahawa mereka tahu dengan tepat apa tujuan mereka - baik untuk mengajar, menyebarkan kegembiraan, atau menyelamatkan nyawa - dan itu akan memberi mereka tenaga baru pada setiap langkah, serta kekuatan untuk mengatasi semua rintangan.
Sebilangan daripada kita mungkin mendapati bahawa tujuan kita dalam hidup terus berubah ketika kita berkembang secara emosional dan intelektual, dan oleh itu kita menyesuaikan pilihan hidup kita agar sesuai dengan tujuan baru yang memberi kita semangat.
Mempunyai - atau kurang - tujuan hidup, sains telah menunjukkan, dapat mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal kita dengan banyak cara dan nyata. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa, mungkin secara intuitif, individu yang percaya bahawa mereka telah menentukan tujuan hidup mereka menikmati kualiti tidur yang lebih baik.
Yang lain mencadangkan bahawa, semakin kita hidup dengan tujuan, semakin banyak proses penuaan yang berkaitan dengan tekanan badan kita diperlahankan. Maka, tidak mengherankan bahawa ada hubungan positif antara memiliki tujuan hidup dan menikmati umur panjang.
Sejenis psikoterapi tradisional yang disebut logoterapi menumpukan pada membantu orang untuk lebih menyedari apa yang menjadikan hidup mereka bermakna, sehingga mereka dapat mengatasi halangan yang mempengaruhi kualiti hidup mereka dengan lebih mudah.
Apakah logoterapi?
Logoterapi pertama kali dikembangkan pada tahun 1940-an-1950-an oleh Viktor Emil Frankl (1905-1997), yang merupakan psikiatri dan pakar neurologi dari Vienna, Austria. Frankl tertarik dengan kepentingan tujuan hidup dalam kesihatan mental orang.
Frankl mempunyai peluang malang untuk menguji teorinya sendiri; sebagai orang Yahudi, dia ditangkap oleh Nazi pada awal tahun 1940-an dan dihantar ke sebuah kamp konsentrasi.
Seperti yang dijelaskannya kemudian, itu adalah kegigihannya untuk berpegang pada tujuannya sendiri - atau meneruskan pekerjaan hidup yang terpaksa dia tinggalkan - yang membentengi dan membantunya bertahan dari kengerian Holocaust.
Kemudian, dia meletakkan asas logoterapi dalam bukunya yang terkenal Mencari Makna Manusia, di mana dia terkenal menulis:
"[E] segala sesuatu dapat diambil dari seorang lelaki tetapi satu perkara: kebebasan manusia yang terakhir - untuk memilih sikap seseorang dalam keadaan tertentu, untuk memilih jalan sendiri."
Logoterapi dikenali sebagai "sekolah ketiga psikoterapi," yang menawarkan alternatif daripada sekolah "pertama" dan "kedua". Ini adalah Sigmund Freud, yang mengasaskan psikoanalisis, dan Alfred Adler, yang teorinya berkisar pada konsep "perasaan rendah diri."
Dua teknik yang paling terkenal yang digunakan dalam terapi jenis Frankl adalah niat dan derefleksi paradoks. Niat paradoks bertujuan untuk mematahkan siklus kegelisahan antisipatif, di mana kita begitu cemas dengan sesuatu sehingga kita merasa cemas kerana menjadi cemas mengenai sumber kebimbangan kita.
Frankl mencadangkan bahawa salah satu cara untuk membolehkan seseorang menjauhkan diri dari lingkaran setan ini adalah, seperti yang tidak disengajakan, seperti pendedahan kepada sumber kegelisahan mereka.
Derefleksi cuba mengganggu kitaran ganas yang lain: yang menjadi sangat terpusat pada sesuatu yang ingin kita capai sehingga kita membuat diri kita berada dalam tekanan yang meningkat, sehingga menjadikannya tidak mungkin kita mencapai tujuan itu.
Dalam hal ini, Frankl menasihati agar berhenti sebentar untuk berhenti berusaha sekuat tenaga untuk mencapai tujuan itu dan membiarkan diri kita mencapai perasaan terpisah, untuk menjauhkan diri dari tekanan yang berlebihan yang telah kita berikan kepada diri kita sendiri.
Aplikasi klinikal logoterapi semasa
Oleh kerana beberapa amalan logoterapi menasihatkan pendedahan kepada rangsangan yang ditakuti untuk membuat desensitisasi - iaitu, membiasakan diri dengan rangsangan tersebut sehingga kesannya berkurang - mereka dapat meminjamkan diri dengan terapi perilaku kognitif (CBT), yang juga menggunakan strategi ini untuk merawat keadaan seperti fobia.
"Pada banyak peringkat, logoterapi menunjukkan tahap keserasian yang tinggi dengan terapi tingkah laku kognitif," tulis penulis artikel 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Psikoterapi.
Mereka berpendapat bahawa teknik logoterapeutik dapat sangat efektif dalam menangani gangguan kecemasan dan kemurungan secara umum.
"[T] prosedur pendedahan […] dapat memotivasi klien untuk menghadapi kegelisahan atau ketakutan dengan membuatnya melihatnya sebagai pilihan," tulis mereka, sambil menambahkan, "Seseorang tidak selalu dapat mengawal tahap kegelisahannya, tetapi dapat memilih bagaimana untuk bertindak balas terhadapnya. "
Ini adalah reaksi terhadap kegelisahan ketika ia mulai berlaku yang dapat membantu dalam mengurangkan tahapnya dan meminimumkan pengaruhnya. Dalam membuat pilihan yang sadar untuk bertindak balas terhadap kegelisahan dengan cara yang sebaliknya, kita mengambil langkah pertama untuk menghilangkannya dari kehidupan kita.
Penulis kajian menyimpulkan bahawa "penggabungan konsep makna, nilai-nilai peribadi, dan tujuan yang tepat dalam protokol kemurungan membezakan proses terapi dan akan meningkatkan kesejahteraan dan ketahanan, mengurangkan kadar kambuh."
Mereka mengatakan bahawa penting bagi orang yang hidup dengan kemurungan dan mencari rawatan untuk dapat merenungkan, dengan sokongan ahli terapi mereka, tentang apa yang memberi makna hidup mereka, apa yang menolong mereka hidup dengan rasa tujuan, dan apa nilai peribadi mereka adalah. Ini dapat membantu mengatasi konteks khusus mereka untuk keadaan tersebut.
Kaedah lain di mana amalan logoterapi dapat membantu, ada yang berpendapat, adalah untuk mencegah atau merawat sindrom burnout. Walaupun keadaan ini tidak disenaraikan di Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, ia dikaitkan dengan kemurungan dan kadang-kadang dinamakan sebagai bentuk gangguan tekanan pasca-trauma.
Keletihan dicirikan oleh keletihan fizikal dan mental berikutan keterlibatan berlebihan dalam jangka panjang, biasanya dalam pekerjaan atau projek. Keletihan ini dapat merangkumi keletihan, kurangnya motivasi, dan rasa keterasingan.
Monika Ulrichová - yang merupakan penolong profesor di University of Hradec Králové di Republik Czech - berpendapat bahawa logoterapi membantu mencegah atau merawat keletihan dengan mengajukan soalan-soalan berkaitan kepada orang-orang yang akan membolehkan mereka mengubah kerangka pemikiran di mana mereka beroperasi.
"[Sebahagian besar] dalam pencegahan dan rawatan sindrom burnout adalah menghayati nilai orang - dalam hubungan, dalam keluarga, tetapi juga dalam hal-hal kecil. Orang harus bergerak dalam had ‘Saya mahu dan saya boleh bertindak berbeza’. ”
Prof Monika Ulrichová
"Orang harus menjalani refleksi diri dan menjawab soalan berikut: 'Adakah saya benar-benar harus ?," "Apa yang akan berlaku, jika saya tidak melakukannya ?," "Apa akibatnya?" betul-betul mesti? ', "tambahnya.
Makna, tujuan, dan persepsi
Sudah tentu, mencari makna dalam hidup jika anda terjebak di tempat yang sukar adalah masalah yang rumit, dan tidak ada resep yang pasti. Kita semua akan mempunyai motivasi yang berbeza, dan strategi yang sama untuk mencari tujuan tidak akan berfungsi untuk semua orang.
Masih dalam buku Doktor dan Jiwa, Frankl mencadangkan bahawa terdapat tiga jenis nilai utama yang boleh dilanggan oleh orang yang dapat membantu mereka mengenal pasti makna dalam kehidupan mereka:
- nilai kreatif, atau "nilai yang direalisasikan dalam tindakan kreatif"
- nilai pengalaman, yang dapat "direalisasikan dalam penerimaan terhadap dunia - misalnya, menyerah pada keindahan alam atau seni"
- nilai-nilai sikap, merujuk kepada "tindak balas seseorang terhadap kekangan atas potensi [mereka]"
Dengan kata lain, aktiviti kreatif yang melibatkan bakat kita, keterbukaan untuk mencari kesenangan dan keindahan di dunia, dan kemampuan untuk menguasai tindak balas kita terhadap keadaan di luar kawalan kita adalah cara hidup yang baik dan menjadi lebih tahan.
Satu kajian, misalnya, mendapati bahawa walaupun tekanan memberi kesan kepada kesihatan kita, bagaimana kita merasakan stres juga dapat memicu keseimbangan terhadap kita; jika kita memikirkan bagaimana pendedahan kepada tekanan mempengaruhi kita, kesan terhadap kesihatan kita mungkin akan menjadi lebih besar.
Walaupun tidak ada jalan pintas untuk belajar bagaimana mencari tujuan hidup kita dan bagaimana untuk berdaya tahan dalam menghadapi rintangan, Adam Leipzig - penerbit dan pengarang filem dan teater - menunjukkan bahawa menanyakan kepada diri kita lima soalan mudah dapat membawa kita ke arah yang benar .
Dalam ceramah TEDnya (yang dapat anda tonton di sini), dia menyarankan agar kita semua meluangkan masa beberapa minit untuk bertanya kepada diri kita sendiri siapa kita, apa yang kita lakukan, siapa yang kita lakukan, apa yang diperlukan atau diinginkan oleh benefisiari ini, dan apakah hasil akhir kita .
Dengan mencari jawapan untuk soalan-soalan ini, dia mencadangkan, dapat membantu kita untuk lebih sadar akan aktiviti apa yang membuat kita terus berjalan, dan mengapa kita akhirnya ingin terus melakukannya.
Apa strategi anda untuk mencari - atau mengingatkan diri anda - tujuan hidup anda? Dan adakah memilikinya dapat membantu anda mengatasi masalah ketika dan ketika timbul? Beritahu kami.
