Adakah berat badan rata-rata untuk lelaki?

Berat rata-rata untuk lelaki berbeza mengikut negara, bangsa, dan usia. Walau bagaimanapun, berat purata tidak semestinya sama dengan berat badan yang sihat.

Berat badan ideal seseorang bergantung pada beberapa faktor, termasuk ketinggian dan binaannya. Mengekalkan berat badan yang baik adalah penting untuk kesihatan dan dapat mengurangkan risiko terkena penyakit serius, seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

Artikel ini melihat berat badan rata-rata pada lelaki dan bagaimana ini berbeza antara pelbagai kumpulan dan wilayah dunia. Ia juga membincangkan bagaimana menentukan berat badan yang sihat bagi seorang lelaki, serta faktor risiko untuk kelebihan berat badan, dan apa yang boleh dilakukan oleh lelaki untuk meningkatkan berat badan mereka.

Fakta cepat mengenai berat purata lelaki:

• Negara, bangsa, ketinggian, dan usia adalah semua faktor yang mempengaruhi rata-rata.
• Berat rata-rata untuk kumpulan orang tertentu tidak semestinya berat badan yang sihat.
• Lelaki dan wanita menjadi lebih berat dan dengan itu timbul risiko risiko kesihatan.

Berat rata-rata lelaki di Amerika Syarikat

Berat rata-rata untuk lelaki berbeza-beza bergantung pada pelbagai faktor, termasuk tinggi dan usia.

Tidak ada jawapan mudah untuk soalan ini.

Apabila hanya bercakap tentang A.S., maka rata-rata lelaki, berumur 20 tahun atau lebih, beratnya 197.6 paun (lbs). Dia juga tingginya sekitar 5 kaki 9 inci dan lilitan pinggang 40 inci. Ini berdasarkan data yang dikumpulkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) antara tahun 2015 dan 2016 dan diterbitkan pada tahun 2018.

Sebaliknya, rata-rata wanita A.S. lebih ringan dan lebih pendek, beratnya 170.6 paun, tingginya 5 kaki 3.7 inci, dan pinggang 38.2 inci.

Di A.S., berat purata lelaki berbeza mengikut usia. Lelaki yang lebih muda dan lebih tua cenderung mempunyai berat badan yang lebih rendah daripada yang berumur pertengahan.

Faktor lain adalah latar belakang kaum. Contohnya, lelaki Asia bukan Hispanik cenderung lebih ringan, tetapi juga lebih pendek, rata-rata, daripada lelaki hitam, putih, atau Mexico-Amerika.

Kumpulan umur (tahun)Berat purata (paun)Tinggi purata (inci)20–39196.969.340–59200.969.260 ke atas194.768.3semua kumpulan197.669.2

Jadual 1. Berat dan tinggi purata bagi lelaki A.S. yang berumur lebih dari 20 tahun, mengikut kumpulan umur.

Kumpulan kaumBerat purata (paun)Tinggi purata (inci)putih bukan Hispanik202.269.8hitam bukan Hispanik197.769.1orang bukan Hispanik Asia161.166.8Bahasa Sepanyol190.566.7Mexico-Amerika190.466.5semua kumpulan197.669.2

Jadual 2. Berat dan tinggi purata bagi lelaki A.S. yang berumur lebih dari 20 tahun mengikut kaum.

Berat purata di seluruh dunia

Pada peringkat global, berat badan rata-rata berubah mengikut negara dan wilayah.

Sebagai contoh, orang Amerika Utara rata-rata lebih berat daripada orang-orang dari wilayah geografi lain, sedangkan orang-orang di Asia adalah yang paling ringan, rata-rata, dibandingkan dengan orang-orang di seluruh dunia lain.

Ini berdasarkan kajian yang menggabungkan data dari lelaki dan wanita.

Wilayah duniaBerat purata (paun)Afrika133.5Asia126.9Eropah155.8Amerika Latin dan Caribbean149.4Amerika Utara177.5Oceania163.0Dunia136.4

Jadual 3. Berat purata pada orang dewasa (lelaki dan wanita digabungkan) mengikut wilayah dunia

Berat badan ideal menggunakan indeks jisim badan

Indeks jisim badan sering digunakan untuk menentukan berat badan yang sihat.

Berat badan yang ideal berbeza dari orang ke orang dan bergantung pada ketinggian, binaan, dan usia.

Kaedah yang paling banyak digunakan untuk menentukan berat badan yang sihat adalah indeks jisim badan atau BMI. Pengukuran ini menggunakan tinggi dan berat badan untuk menganggarkan bahagian lemak badan pada seseorang individu.

Walaupun hanya anggaran, BMI sesuai dengan pendekatan yang lebih langsung untuk mengukur lemak badan.

Biasanya, ia memberikan petunjuk yang baik untuk mengetahui sama ada seseorang individu mempunyai berat badan berlebihan atau kurang berat badan untuk ketinggian mereka. Ia juga cepat, mudah, dan murah untuk dilaksanakan.

Sesiapa yang mengetahui tinggi dan berat badan mereka dapat menentukan BMI mereka menggunakan kalkulator dalam talian ini atau dengan merujuk jadual berikut. Sebagai alternatif, BMI dapat dikira secara manual dengan menggunakan salah satu formula berikut:

• berat dalam kilogram dibahagi dengan tinggi dalam meter kuasa dua, atau kg / m2
• berat dalam pound dibahagi dengan tinggi dalam inci kuasa dua dan didarabkan dengan 703, atau lbs / inci2 x 703

BMI ditafsirkan secara berbeza untuk kanak-kanak dan remaja. Walau bagaimanapun, untuk orang dewasa berumur 20 tahun ke atas, BMI:

• bawah 18.5 dianggap kurang berat badan
• 18.5 hingga 24.9 dianggap berat badan yang sihat
• 25 hingga 29.9 dianggap berat badan berlebihan
• lebih daripada 30 dianggap obes

Berdasarkan BMI dari 18.5 hingga 24.9, jadual ini memberikan panduan kasar mengenai berat badan ideal bagi lelaki dewasa rata-rata dengan ketinggian tertentu:

Tinggi (inci)Berat ideal (paun)58 (4’10”)91–11859 (4’11”)94–12360 (5’0)97–12761 (5’1)100–13162 (5’2″)104–13563 (5’3″)107–14064 (5’4″)110–14465 (5’5″)114–14966 (5’6″)118–15467 (5’7″)121–15868 (5’8″)125–16369 (5’9″)128–16870 (5’10”)132–17371 (5’11”)136–17872 (6′)140–18373 (6’1″)144–18874 (6’2″)148–19375 (6’3″)152–19976′ (6’4″)156–204

Jadual 4. Julat berat badan ideal berdasarkan tinggi dan BMI 18.5 hingga 24.9.

Malangnya, BMI memang mempunyai hadnya. Ia cenderung melebih-lebihkan atau meremehkan lemak badan pada kumpulan orang tertentu. Contohnya, pada BMI yang sama:

• lelaki, rata-rata, mempunyai lemak badan lebih sedikit daripada wanita
• Rata-rata orang Asia mempunyai lebih banyak lemak badan daripada orang kulit putih
• orang kulit putih, rata-rata, mempunyai lebih banyak lemak badan daripada orang kulit hitam

BMI yang tinggi juga boleh disebabkan oleh kurus atau berotot, seperti dalam kes atlet. Ini kerana otot lebih padat dan berat lebih banyak daripada lemak.

BMI juga boleh meremehkan lemak badan pada orang tua atau mereka yang kehilangan jisim otot atau tulang.

Berisiko berlebihan berat badan atau gemuk

Seperti disebutkan sebelumnya, berat badan rata-rata bagi sekumpulan orang tidak sama dengan berat badan yang sihat.

Sekiranya rata-rata lelaki A.S. berat 195.7 paun dan tingginya 5 kaki 9, maka BMInya ialah 28.9. Itu meletakkan dia tegas dalam kategori berat badan berlebihan.

Menurut data CDC dari 2011-2014, 73 peratus lelaki dan 66.2 persen wanita di AS dianggarkan berlebihan berat badan atau gemuk berdasarkan BMI mereka. Angka ini hanya 60.9 dan 51.4 peratus untuk 1988-1994. Peningkatan berat badan juga diperhatikan di negara maju yang lain.

Berat badan berlebihan atau gemuk menjadikan seseorang berisiko lebih besar untuk mengalami:

• diabetes jenis 2
• penyakit jantung koronari
• strok
• tekanan darah tinggi
• penyakit pundi hempedu
• osteoartritis
• beberapa jenis barah
• masalah pernafasan, seperti apnea tidur

Mencapai dan mengekalkan berat badan yang ideal

Menetapkan tujuan yang spesifik dan dapat dicapai, seperti berjoging dua kali seminggu, adalah cara yang baik untuk mencapai atau mengekalkan berat badan yang ideal.

Biasanya disyorkan bahawa orang yang mempunyai BMI di atas 30 harus berusaha menurunkan berat badan. Orang yang mempunyai BMI antara 25 dan 29.9 harus berusaha mencegah kenaikan berat badan lebih lanjut. Namun, mereka juga harus berusaha menurunkan berat badan jika mereka mempunyai dua atau lebih faktor risiko berikut:

• sejarah keluarga penyakit jantung atau diabetes
• tekanan darah tinggi, LDL tinggi atau kolesterol HDL rendah, trigliserida tinggi, diabetes
• lilitan pinggang lebih besar daripada 40 inci untuk lelaki atau 35 inci untuk wanita

Bahkan menurunkan sedikit berat badan dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan risiko terkena keadaan lain.

Seorang doktor boleh memberi nasihat mengenai sama ada seseorang perlu menurunkan berat badan atau berhenti untuk mendapatkannya. Mereka juga dapat membantu merumuskan rancangan penurunan berat badan atau dapat memberikan akses kepada nasihat dan sumber profesional lain.

Petua umum untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang ideal termasuk:

Menetapkan matlamat yang spesifik dan dapat dicapai

"Bersenam lebih banyak" dan "makan lebih sedikit" terlalu kabur, sedangkan "berlari sejauh 10 batu setiap hari" atau "kehilangan 10 pound setiap minggu" mungkin tidak realistik.

Sebagai contoh, berkomitmen untuk berjalan selama 30 minit setiap hari atau kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu, adalah tujuan yang lebih masuk akal.

Bersenam secara berkala

Orang harus berhasrat untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal yang kuat setiap minggu. Latihan harus menaikkan kadar jantung dan menyebabkan berpeluh.

Berbasikal, berenang, berjalan pantas, berlari, menari, tenis, dan bola sepak adalah contoh aktiviti alternatif atau tambahan yang sesuai. Sekiranya boleh, seseorang harus melakukan latihan selama 60-90 minit sehari.

Kurangkan saiz bahagian

Orang boleh mencuba menggunakan pinggan yang lebih kecil atau mengganti separuh makanan biasa dengan buah dan sayur. Atau bertujuan untuk mengurangkan penggunaan sebanyak 500 kalori sehari. Merancang makanan lebih awal dapat membantu mengatasi masalah ini.

Makan dengan sihat

Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus fokus pada makan lebih banyak buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Juga, mereka harus bertujuan untuk makan daging yang lebih kurus dan mendapatkan protein dari sumber yang lebih sihat, seperti unggas, ikan, kacang, telur, dan kacang-kacangan.

Menggantikan minuman bergula dengan air atau minum teh dan kopi tanpa gula juga membantu sambil mengehadkan alkohol.

Bawa pulang

Mengira BMI dapat membantu lelaki menentukan julat berat badan ideal mereka. Mencapai dan mengekalkan jarak tersebut dapat meningkatkan kesihatan dan mengurangkan risiko mengembangkan keadaan yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau obesiti.