Bagaimana untuk menghentikan malapetaka

Menganalisis adalah cara berfikir yang disebut ‘distorsi kognitif.’ Seseorang yang melakukan bencana biasanya melihat hasil yang tidak menguntungkan pada suatu peristiwa dan kemudian memutuskan bahawa jika hasil ini berlaku, hasilnya akan menjadi bencana.

Berikut adalah beberapa contoh malapetaka:

• "Sekiranya saya gagal dalam ujian ini, saya tidak akan lulus sekolah, dan saya akan mengalami kegagalan dalam hidup."
• "Sekiranya saya tidak cepat pulih dari prosedur ini, saya tidak akan menjadi lebih baik, dan saya akan dilumpuhkan sepanjang hidup saya."
• "Sekiranya pasangan saya meninggalkan saya, saya tidak akan menemui orang lain, dan saya tidak akan bahagia lagi."

Doktor juga menyebut malapetaka sebagai "pembesar," kerana seseorang membuat keadaan kelihatan lebih buruk, mengerikan, atau parah daripada keadaannya.

Malapetaka boleh menyebabkan kemurungan pada sesetengah individu. Nasib baik, ada beberapa kaedah untuk mengatasi keadaan dan mengelakkan malapetaka.

Fakta cepat mengenai malapetaka:

• Malapetaka boleh berlaku akibat atau menyebabkan kegelisahan.
• Setiap orang cenderung melakukan malapetaka dari semasa ke semasa.
• Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu menangani pemikiran bencana.

Punca

Membinasakan adalah kepercayaan bahawa sesuatu jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya.

Walaupun terdapat beberapa kemungkinan penyebab dan penyumbang kepada bencana, kebanyakannya termasuk dalam salah satu daripada tiga kategori. Ini adalah:

Kekaburan

Kekaburan atau kesamaran dapat membuka pemikiran seseorang terhadap bencana.

Contohnya ialah mendapatkan pesanan teks dari rakan atau rakan yang berbunyi, "Kita perlu bercakap."

Mesej yang tidak jelas ini boleh menjadi sesuatu yang positif atau negatif, tetapi seseorang tidak dapat mengetahui yang mana satu ini hanya dengan maklumat yang mereka ada. Oleh itu, mereka mungkin mula membayangkan berita yang paling buruk.

Nilai

Hubungan dan situasi yang dimiliki oleh seseorang dengan nilai yang tinggi boleh menyebabkan kecenderungan untuk mengancam. Apabila sesuatu sangat penting bagi seseorang, konsep kehilangan atau kesukaran menjadi lebih sukar untuk ditangani.

Contohnya ialah memohon pekerjaan yang diinginkan seseorang. Mereka mungkin mula membayangkan kekecewaan, kegelisahan, dan kemurungan yang akan mereka alami jika mereka tidak mendapat pekerjaan sebelum organisasi itu membuat keputusan.

Takut

Ketakutan, terutamanya ketakutan yang tidak rasional, memainkan peranan besar dalam bencana. Sekiranya seseorang takut pergi ke doktor, mereka boleh mula memikirkan semua perkara buruk yang dapat diberitahu oleh doktor kepada mereka, walaupun mereka hanya akan menjalani pemeriksaan.

Seseorang juga mungkin mengalami malapetaka yang berkaitan dengan keadaan perubatan atau peristiwa masa lalu dalam hidup mereka.

Untuk membantu menyokong kesejahteraan mental anda dan orang yang anda sayangi dalam masa sukar ini, kunjungi pusat khusus kami untuk mengetahui lebih banyak maklumat yang disokong oleh penyelidikan.

Keadaan psikiatri yang berkaitan

Kebimbangan berkait rapat dengan malapetaka. Kegelisahan adalah keadaan di mana seseorang mengalami ketakutan dan keasyikan yang meningkat dengan keadaan. Contohnya ialah bimbang tentang ujian besar yang akan datang atau takut berjalan sendirian pada waktu malam.

Perbezaan antara malapetaka dan kegelisahan

Perbezaan utama antara kegelisahan dan bencana adalah bahawa kegelisahan dapat memainkan peranan yang berguna dalam kehidupan seseorang.Contohnya, kegelisahan boleh menjadi emosi positif kerana dapat membantu seseorang untuk melindungi diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, malapetaka biasanya tidak membawa faedah.

Memiliki pemikiran bencana ini dapat mengisi minda seseorang dengan emosi yang tidak perlu yang mengambil masa dan berfikir jauh dari realiti situasi. Walaupun kebimbangan dan bencana dapat membahayakan, kegelisahan dapat bermanfaat dalam beberapa keadaan.

Pautan ke kemurungan

Depresi, atau perasaan tidak berdaya dan sedih yang berpanjangan, juga berkaitan dengan malapetaka. Apabila seseorang mengalami perasaan putus asa yang berpanjangan, mereka mungkin cenderung mengancam dan membayangkan perkara terburuk akan berlaku.

Kesakitan melanda

Sebagai tambahan kepada keadaan kesihatan mental, seperti kegelisahan dan kemurungan, beberapa orang mungkin akan melanda perasaan sakit. "Kesengsaraan kesakitan" adalah ketika seseorang terobsesi dan bimbang akan kesakitan, merasa tidak berdaya ketika mengalami kesakitan, dan tidak dapat mengesampingkan kebimbangan atau pemikiran kesakitan.

Menurut sebuah artikel dalam jurnal Ulasan Pakar Neurotherapeutics, malapetaka mengenai kesakitan dikaitkan dengan peningkatan penggunaan narkotik, penilaian kesakitan selepas pembedahan, atau kemurungan selepas pembedahan. Walaupun tidak ada yang menantikan kesakitan selepas pembedahan atau selepas kecederaan, ketakutan dan pendekatan yang tidak rasional dapat membuat pemulihan menjadi sukar.

Rawatan perubatan

SSRI sering diresepkan untuk sejumlah gangguan kecemasan.

Sebilangan besar orang mengalami ketakutan dan kebimbangan pada suatu masa.

Walau bagaimanapun, jika seseorang selalu takut akan perkara terburuk atau mendengar daripada rakan dan keluarga mereka bahawa mereka berfikir dengan cara ini, mereka mungkin perlu menangani pemikiran bencana mereka.

Sekiranya seseorang mempunyai keadaan perubatan yang mendasari, seperti kemurungan, doktor boleh menetapkan ubat antidepresan untuk membantu.

Contohnya termasuk:

• Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI): Contohnya termasuk fluoxetine (Prozac) dan paroxetine (Paxil). Ubat-ubatan ini meningkatkan jumlah serotonin neurotransmitter di otak. Mereka sering menjadi rawatan lini pertama bagi orang yang mengalami kemurungan tetapi juga boleh diresepkan untuk pelbagai gangguan kecemasan.
• Inhibitor pengambilan semula serotonin dan norepinefrin (SNRI): Contohnya termasuk duloxetine (Cymbalta) dan venlafaxine (Effexor). Ubat-ubatan ini meningkatkan jumlah serotonin dan juga norepinefrin di otak.
• Antidepresan trisiklik (TCA): Ubat ini termasuk amitriptyline dan nortriptyline (Pamelor). Doktor tidak menetapkan TCA pada hari ini kerana kesan sampingan yang tidak diingini.
• Antidepresan atipikal: Ubat ini tidak termasuk dalam kategori tertentu mengenai cara ia berfungsi. Contohnya termasuk bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) dan trazodone.

Kadang-kadang, doktor pada mulanya mungkin menetapkan satu jenis ubat yang mungkin tidak berkesan untuk mengurangkan kemurungan dan malapetaka. Dalam kes ini, doktor boleh menetapkan ubat lain.

Enam petua untuk menguruskan pemikiran bencana

Mengatakan 'berhenti' dengan kuat atau di kepala mereka dapat membantu seseorang menguruskan pemikiran bencana.

Pakar kesihatan mental sering menggunakan teknik yang dikenali sebagai terapi kognitif-tingkah laku (CBT) untuk membantu seseorang menangani pemikiran bencana mereka.

Teknik-teknik ini memerlukan orang itu untuk menyedari bahawa mereka mengalami pemikiran bencana, untuk mengenali tindakannya, dan berusaha menghentikan dan memperbaiki pemikiran tidak rasionalnya.

Enam petua untuk mencapainya merangkumi mengingat dan memanfaatkan teknik berikut. Ini dapat membantu menguruskan keadaan:

1. Mengakui bahawa perkara yang tidak menyenangkan berlaku: Hidup ini penuh dengan cabaran dan juga hari-hari baik dan buruk. Hanya kerana satu hari itu tidak bererti semua hari akan menjadi buruk.
2. Mengakui ketika pemikiran tidak rasional: Bencana sering mengikut corak yang berbeza. Seseorang akan bermula dengan pemikiran, seperti "Saya sakit hari ini." Mereka kemudian akan memperluas pemikiran dengan rasa bimbang dan cemas, seperti, "Rasa sakit hanya akan bertambah buruk," atau "Ini menyakitkan berarti saya tidak akan pernah menjadi lebih baik." Apabila seseorang belajar mengenali fikiran ini, mereka lebih bersedia untuk mengatasinya.
3. Mengatakan "berhenti!": Untuk menghentikan pemikiran bencana yang berulang-ulang, seseorang mungkin harus bersuara keras atau dalam kepalanya "berhenti!" atau "tidak lagi!" Kata-kata ini dapat mengelakkan aliran pemikiran terus berlanjutan dan membantu seseorang mengubah arah pemikiran mereka.
4. Memikirkan hasil yang lain: Daripada memikirkan hasil negatif, pertimbangkan keputusan positif atau pilihan yang kurang negatif.
5. Menawarkan penegasan positif: Ketika memikirkan bencana, seseorang harus percaya pada diri mereka sendiri dan bahawa mereka dapat mengatasi kecenderungan mereka untuk takut yang paling teruk. Mereka mungkin ingin mengulangi penegasan positif kepada diri mereka setiap hari.
6. Mempraktikkan rawatan diri yang sangat baik: Pemikiran bencana lebih cenderung diambil alih ketika seseorang merasa letih dan tertekan. Berehat secukupnya dan terlibat dalam teknik menghilangkan tekanan, seperti senaman, meditasi, dan jurnal, semuanya dapat membantu seseorang merasa lebih baik.

Bawa pulang

Sebuah artikel dalam jurnal Ulasan Pakar dalam Neurotherapeutics mendefinisikan malapetaka sebagai "ramalan negatif yang tidak rasional mengenai peristiwa masa depan."

Sekiranya seseorang mendapati diri mereka terus-menerus memusnahkan peristiwa dalam hidupnya dan teknik di rumah tidak membantu, mereka harus meminta bantuan daripada pakar kesihatan mental.

Terdapat banyak cara untuk menolong seseorang mengatasi cara berfikir ini dan menjalani kehidupan dengan ketakutan dan kebimbangan yang kurang.