Cara mencegah kenaikan berat badan tanpa perayaan
Semasa musim percutian, sukar untuk mengelakkan daripada meletakkan beberapa pound tambahan. Satu kajian baru-baru ini menyelidiki kaedah sederhana dan berimpak rendah untuk mengurangkan pembengkakan bermusim.
Semasa musim perayaan, pinggang orang cenderung berkembang kerana kontrak kawalan diri mereka.
Walaupun makanan dan minuman mengalir dengan bebas, pengekangan kekurangan bekalan, dan aktiviti tidak aktif banyak. Dan, ketika kita bersantai, kita cenderung berhati-hati dan kembali untuk pertolongan kedua.
Peningkatan berat badan perayaan adalah perkara biasa sehingga menjadi bahan jenaka; namun, ia mempunyai sisi serius.
Obesiti adalah masalah yang semakin meningkat di Amerika Syarikat, dan membalikkannya melalui perubahan gaya hidup kekal nampaknya tidak berfungsi untuk kebanyakan orang.
Rata-rata, orang naik 0.4–1 kilogram (0.9–2.2 paun) setiap tahun, dan hingga 50 persen dari ini terjadi selama tempoh percutian, seperti Krismas.
Pendekatan baru untuk obesiti?
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ketika kita menambah berat badan semasa cuti, kita jarang dapat menurunkannya setelah periuk itu keluar dari pokok. Seiring berjalannya tahun, jenis kenaikan berat badan bermusim ini bertambah.
Penulis kajian baru-baru ini percaya bahawa penargetan sepanjang tahun ini mungkin menawarkan cara inovatif untuk mengurangkan kesan kegemukan. Dengan memusatkan perhatian pada saat-saat ketika kenaikan berat badan adalah yang paling penting, mungkin untuk melambatkan kenaikan berat badan tahunan secara keseluruhan.
Hasil dari apa yang disebut Winter Weight Watch Study diterbitkan awal bulan ini di BMJ.
Para saintis dari Institut Penyelidikan Kesihatan Gunaan Universiti Birmingham dan Sekolah Sukan, Latihan, dan Sains Kesihatan di Loughborough University di United Kingdom menjalankan percubaan.
Secara khusus, mereka ingin memahami apakah campur tangan yang agak singkat dan mudah dapat mengurangkan kenaikan berat badan sepanjang Krismas. Untuk mengetahui, mereka merekrut peserta sebelum Krismas 2016 dan 2017. Secara keseluruhan, mereka melibatkan 272 orang; 78 peratus adalah wanita, dan 78 peratus berkulit putih.
Para penyelidik melakukan pengukuran berat badan pertama pada bulan November dan kemudian menyusul pada bulan Januari.
Campur tangan
Penyelidik membahagikan peserta antara kumpulan intervensi dan kumpulan kawalan. Anggota kumpulan intervensi diminta untuk mencatat berat badan mereka sekurang-kurangnya dua kali seminggu, walaupun lebih baik lebih kerap.
Penulis menerangkan mengapa penimbangan biasa adalah penting:
"Penimbangan dan pencatatan berat secara berkala untuk memeriksa kemajuan terhadap target (pemantauan diri) telah terbukti menjadi intervensi tingkah laku yang efektif dalam program manajemen berat badan."
Para penyelidik mendorong para peserta dalam kumpulan intervensi untuk memikirkan berat badan mereka dan bagaimana ia berubah dari masa ke masa. Seperti yang dijelaskan oleh penulis, intervensi "bertujuan untuk mempromosikan pengekangan penggunaan tenaga."
Juga, para peserta diberi petua untuk menguruskan berat badan dan diberi senarai makanan perayaan bersama dengan maklumat mengenai berapa banyak aktiviti fizikal yang perlu mereka lakukan untuk membakar kalori setiap makanan yang mereka makan. Sebagai contoh, memerlukan 21 minit berjalan untuk membakar kalori yang terdapat dalam sebiji pai.
Kumpulan kawalan, sebaliknya, hanya menerima risalah mengenai kehidupan sihat.
Adakah ia berhasil?
Setelah menyesuaikan data untuk pemboleh ubah yang mencampuradukkan, para penyelidik mendapati bahawa individu dalam kumpulan intervensi telah mendapat berat badan lebih sedikit daripada yang ada dalam kumpulan kawalan - rata-rata kurang 0,49 kilogram (1,1 paun) kurang.
Mereka yang berada dalam kumpulan intervensi juga menunjukkan lebih banyak kekangan, sehingga berjaya mengehadkan pengambilan kalori mereka lebih banyak daripada kumpulan kawalan.
Walaupun perbezaan kenaikan berat badan lebih kecil daripada yang diharapkan para penyelidik, mereka tetap gembira dengan hasilnya.
Kerana musim percutian adalah acara tahunan, walaupun orang hanya mencegah sedikit kenaikan berat badan setiap tahun, itu dapat menambah jumlah yang cukup sepanjang hayat.
Penulis mencatat beberapa kekurangan kajian mereka. Sebagai contoh, ia melibatkan sekumpulan orang yang agak kecil, dan jangka masa tindak lanjutnya agak singkat. Walau bagaimanapun, hasilnya memerlukan tindak lanjut. Perubahan gaya hidup memang mencabar, tetapi tumpuan yang lebih pendek terhadap pengurusan berat badan mungkin dapat dicapai bagi sesetengah orang.
Penulis percaya bahawa penemuan mereka "harus dipertimbangkan oleh pembuat dasar kesihatan untuk mencegah kenaikan berat badan dalam populasi dalam tempoh berisiko tinggi seperti cuti."
