Bagaimana menjadikan diri anda kentut
Kentut adalah proses semula jadi dan sering berlaku tanpa pertolongan, tetapi kadang-kadang penumpukan gas di dalam badan boleh menyebabkan rasa sakit dan kembung. Dalam kes ini, boleh membantu menggunakan satu atau lebih pose atau teknik lain untuk membantu kentut badan.
Makanan tertentu atau makan terlalu cepat boleh menjadi penyebab gas, tetapi sesak otot perut juga boleh disalahkan.
Beberapa pose yoga dan posisi santai yang lain dapat membantu melepaskan gas yang telah terbentuk atau menghilangkan kekejangan dan kembung yang disebabkan oleh penumpukan.
Positif untuk mengeluarkan gas
Sebilangan besar pose yoga ini, juga disebut asana, sebaiknya dilakukan sendiri dan dalam suasana yang selesa.
Mereka boleh dipraktikkan di mana sahaja jika diperlukan, tetapi relaksasi adalah kunci untuk dapat mengeluarkan gas, jadi sangat penting bagi seseorang untuk merasa selesa di persekitarannya.
Pose berikut dapat membantu seseorang mengeluarkan gas:
Petua lain untuk melegakan gas
Selain kedudukan ini, menggosok perut dengan gerakan mengikut arah jam dapat membantu menghilangkan gas yang terperangkap dan mengurangkan kekejangan dan kembung.
Sebilangan makanan dan minuman juga dapat membantu seseorang mengeluarkan gas. Walaupun ini mungkin bukan idea yang baik jika seseorang sudah mengalami kembung dan kesakitan yang berlebihan, mereka dapat membantu seseorang melepaskan gas dengan lebih mudah.
Makanan dan minuman yang dapat membantu seseorang kentut termasuk:
- minuman berkarbonat dan air mineral berkilau
- gula-gula getah
- produk tenusu
- makanan berlemak atau goreng
- buah-buahan kaya serat
- beberapa pemanis buatan, seperti sorbitol dan xylitol
Mengurangkan keperluan kentut
Kentut adalah cara badan melepaskan udara yang ditelan dan gas terperangkap yang lain. Kedudukan yang disenaraikan di atas dapat membantu melegakan gas buat sementara waktu, tetapi banyak orang juga mencari cara untuk mengurangkan keperluan untuk mengeluarkan gas.
Walaupun mustahil membuat kentut hilang sepenuhnya, ada beberapa cara untuk mengurangkan kekerapan seseorang harus membuang gas setiap hari.
Banyak makanan meningkatkan jumlah gas yang dihasilkan dari pencernaan makanan. Kacang adalah penyebab yang terkenal, tetapi kacang ini mengandungi banyak nutrien sehingga harus tetap dimasukkan dalam diet yang sihat.
Merendam kacang sebelum memasaknya dapat membantu mengurangkan kembung pada beberapa orang, sementara yang lain mungkin ingin mengehadkan kuantiti kacang yang mereka makan.
Mengurangkan makanan lain yang menyebabkan gas boleh membantu juga. Ini termasuk makanan yang tinggi sulfur atau karbohidrat dan serat yang dapat ditapai, seperti:
- kembang kol
- kobis
- brokoli
- kangkung
- Pucuk Brussels
- artichoke
- asparagus
- epal
- pir
- buah persik
- bir
- minuman berkarbonat
Makanan tenusu, termasuk keju dan ais krim, juga boleh menyebabkan gas, terutama bagi orang yang sensitif terhadap laktosa.
Petua penting lain ialah mengunyah semua makanan secara perlahan dan dengan mulut tertutup. Banyak gas yang terperangkap ditelan udara, yang kemungkinan besar berlaku jika seseorang makan dengan cepat atau dengan mulut terbuka.
Memegang kentut
Walaupun tidak selalu terbaik untuk menahan kentut, kadang-kadang perlu. Sama ada di bilik yang penuh sesak atau pada kencan pertama, ada banyak alasan untuk menahan gas yang berpotensi memalukan sehingga dapat dikeluarkan secara diam-diam.
Mengencangkan dubur dapat membantu dalam jangka pendek, dan mengubah posisi sehingga gas beralih ke dalam badan juga dapat membantu.
Penyelesaian terbaik ialah seseorang meluangkan masa untuk membuang gas di bilik mandi atau jauh dari orang lain. Dengan cara ini tidak akan bertambah dan membawa kepada kembung atau kesakitan yang tidak selesa.
Bawa pulang
Kentut mungkin tidak boleh diterima secara sosial di beberapa tempat, tetapi ini adalah fungsi semula jadi tubuh. Mungkin membantu menahan kentut sehingga seseorang bersendirian, tetapi sihat untuk membuang gas ketika tiba saat yang tepat.
Bagi orang yang mengalami kesukaran untuk kentut atau berurusan dengan kesakitan gas, menggunakan kedudukan tertentu, permen karet, atau minum air berkarbonat dapat membantu melepaskan gas bawaan dan mengurangkan kembung.
