Bagaimana saya tahu bahawa saya berasa tertekan?

Depresi adalah penyakit mental yang serius yang boleh mengganggu kehidupan seseorang. Ia boleh menyebabkan perasaan sedih, putus asa, dan kehilangan minat dalam aktiviti yang berpanjangan dan teruk.

Ia juga boleh menyebabkan gejala sakit fizikal, perubahan selera makan, dan masalah tidur.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendapati bahawa hampir 10 peratus orang dewasa berusia 40 hingga 59 tahun mengalami kemurungan antara tahun 2009 dan 2012. Namun, walaupun berleluasa, kemurungan tidak selalu mudah dikenali.

Gejala dan penyebab kemurungan boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Jantina juga boleh memainkan peranan penting dalam mengapa seseorang dipengaruhi oleh kemurungan, dan bagaimana rasanya mereka.

Bagaimana perasaan tertekan

Sukar untuk menjelaskan bagaimana perasaan depresi kepada seseorang yang belum mengalaminya.

Salah satu kesalahpahaman umum mengenai kemurungan adalah sama seperti merasa sedih atau sedih.

Walaupun banyak orang yang mengalami kemurungan merasa sedih, rasanya lebih parah daripada emosi yang datang dan pergi sebagai tindak balas terhadap peristiwa kehidupan.

Gejala-gejala kemurungan boleh berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun dan boleh menjadikannya sukar atau mustahil untuk diteruskan dengan kehidupan seharian.

Ia boleh mengganggu kerjaya, hubungan, dan tugas harian seperti rawatan diri dan kerja rumah.

Doktor biasanya akan mencari gejala yang telah berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu sebagai tanda kemurungan yang mungkin.

Kemurungan mungkin terasa seperti:

• Tidak ada kesenangan atau kegembiraan dalam hidup. Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin tidak menikmati perkara-perkara yang pernah mereka sukai dan mungkin merasa tidak ada yang dapat membuat mereka bahagia.
• Penumpuan atau tumpuan menjadi lebih sukar. Membuat sebarang keputusan, membaca, atau menonton televisyen nampaknya memberi kesan kepada kemurungan kerana orang tidak dapat berfikir dengan jelas atau mengikuti apa yang berlaku.
• Semuanya terasa putus asa, dan tidak ada cara untuk merasa lebih baik. Kemurungan boleh membuat seseorang merasa bahawa tidak ada cara untuk merasa baik lagi.
• Harga diri sering tidak ada. Orang yang mengalami kemurungan mungkin merasa seperti mereka tidak berharga atau gagal dalam segala hal. Mereka mungkin memikirkan peristiwa dan pengalaman negatif dan tidak dapat melihat kualiti positif dalam diri mereka.
• Tidur mungkin bermasalah. Tertidur pada waktu malam atau tidur sepanjang malam boleh merasakan hampir mustahil bagi sesetengah orang yang mengalami kemurungan. Seseorang mungkin bangun awal dan tidak dapat tidur semula. Orang lain mungkin tidur terlalu lena, tetapi masih bangun dengan rasa letih atau tidak segar, walaupun waktu tidur tambahan.
• Tahap tenaga rendah hingga tidak ada. Sebilangan orang merasa tidak dapat bangun dari tidur, atau merasa keletihan sepanjang masa walaupun cukup tidur. Mereka mungkin merasa terlalu letih untuk melakukan tugas harian yang sederhana.
• Makanan mungkin tidak kelihatan menyelerakan. Sebilangan orang yang mengalami kemurungan merasa seperti tidak mahu makan apa-apa, dan terpaksa memaksa diri untuk makan. Ini boleh mengakibatkan penurunan berat badan.
• Makanan boleh digunakan sebagai alat keselesaan atau penanganan. Walaupun sesetengah orang yang mengalami kemurungan tidak mahu makan, yang lain boleh makan berlebihan dan menginginkan makanan yang tidak sihat atau selesa. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
• Sakit dan kesakitan mungkin ada. Sebilangan orang mengalami sakit kepala, mual, sakit badan, dan rasa sakit lain dengan kemurungan.

Banyak orang secara keliru percaya bahawa tertekan adalah pilihan, atau mereka harus mempunyai sikap positif. Rakan dan orang tersayang sering merasa kecewa atau tidak faham mengapa seseorang tidak dapat "keluar dari situ". Malah mereka mungkin mengatakan bahawa orang itu tidak perlu merasa tertekan.

Kemurungan adalah penyakit mental yang sebenar. Mereka yang mengalami kemurungan tidak boleh memutuskan untuk berhenti merasa tertekan. Tidak seperti kesedihan atau kebimbangan yang biasa, kemurungan terasa memakan dan putus asa.

Sebab dan faktor risiko yang biasa

Depresi boleh disebabkan oleh beberapa faktor. Walaupun satu sebab tidak selalu dapat dijumpai, para pakar menyedari sebab-sebab berikut sebagai kemungkinan:

• Genetik: Depresi dan gangguan mood yang lain dapat berlaku dalam keluarga, walaupun sejarah keluarga sahaja tidak bermaksud seseorang akan mengalami kemurungan.
• Peristiwa hidup: Perubahan hidup yang besar dan peristiwa tekanan boleh mencetuskan kemurungan. Kejadian ini merangkumi perceraian, kematian orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan, atau masalah kewangan.
• Perubahan hormon: Depresi dan mood rendah sering dikaitkan dengan menopaus, kehamilan, dan gangguan pramenstruasi.
• Penyakit tertentu: Kegelisahan, kesakitan jangka panjang, diabetes, dan penyakit jantung boleh membuat seseorang lebih cenderung mengalami kemurungan. Depresi adalah gejala gangguan bipolar.
• Penyalahgunaan dadah dan alkohol: Dalam beberapa kes, penyalahgunaan dadah dan alkohol boleh menyebabkan kemurungan. Pada masa lain, kemurungan boleh menyebabkan seseorang mula menyalahgunakan dadah atau alkohol.
• Beberapa ubat: Ubat resep tertentu boleh meningkatkan risiko kemurungan. Ini termasuk beberapa ubat tekanan darah tinggi, steroid, dan beberapa ubat barah.

Kemurungan dan wanita

Masalah hubungan adalah penyebab umum kemurungan pada wanita.

Penyelidikan menunjukkan bahawa penyebab kemurungan mungkin berbeza bagi wanita daripada lelaki.

Para saintis mencadangkan ini disebabkan oleh:

• faktor biologi
• harapan budaya
• perbezaan pengalaman

Satu kajian mengenai saudara kembar yang diterbitkan dalam Jurnal Psikiatri Amerika mendapati bahawa keperibadian dan hubungan dengan orang lain lebih cenderung memainkan peranan dalam permulaan kemurungan.

Secara khusus, kajian itu menyatakan bahawa masalah perkahwinan, hubungan dengan ibu bapa, dan kurangnya sokongan sosial lebih cenderung menyebabkan kemurungan pada wanita daripada pada lelaki.

Neuroticism, atau berada dalam keadaan emosi negatif, juga merupakan penyebab utama kemurungan pada wanita yang dikaji.

Satu kajian di Jurnal Gangguan Afektif juga mendapati bahawa gejala kemurungan wanita berbeza. Wanita yang dikaji lebih cenderung mengalami gangguan panik dan kecemasan selain kemurungan mereka.

Kajian lain menunjukkan bahawa wanita mungkin lebih cenderung untuk menambah berat badan dan mengantuk berlebihan daripada lelaki.

Perubahan hormon wanita juga berperanan dalam bagaimana dan kapan kemurungan mempengaruhi mereka.

Penyelidikan mengenai hubungan hormon ini telah menemui:

• Kanak-kanak perempuan yang mempunyai sejarah keluarga mengalami kemurungan lebih cenderung mengalami permulaan kemurungan pada masa baligh.
• Wanita yang mengalami kemurungan mempunyai gejala yang lebih teruk semasa fasa pramenstruasi kitaran mereka, walaupun mereka sudah menggunakan antidepresan.
• Kemurungan selepas bersalin berlaku selepas melahirkan dan mempengaruhi 1 dari 7 wanita.
• Semasa peralihan menopaus, risiko kemurungan wanita meningkat.
• Wanita mempunyai risiko dua hingga tiga kali lebih besar untuk mengalami kemurungan selama ini, walaupun mereka tidak pernah mengalami kemurungan pada masa lalu.

Kemurungan dan lelaki

Kehilangan pekerjaan dan tidak dapat menyediakan keluarga adalah pencetus biasa untuk kemurungan pada lelaki.

Kajian di Jurnal Psikiatri Amerika mendapati bahawa lelaki lebih cenderung daripada wanita mengalami kemurungan kerana perkara berikut:

• penyalahgunaan dadah
• penderaan seksual kanak-kanak
• sejarah kemurungan sebelumnya
• peristiwa hidup tertekan utama

Kajian itu juga menunjukkan bahawa lelaki mungkin lebih cenderung mengalami kemurungan akibat kegagalan mencapai matlamat dalam hidup dan harga diri yang rendah. Masalah kewangan dan undang-undang dan masalah kerjaya didapati menyebabkan kemurungan lebih kerap pada lelaki berbanding wanita.

Kajian ini menyebutkan peristiwa seperti kehilangan pekerjaan dan bimbang akan gagal sebagai penyedia keluarga sebagai contoh kemungkinan perkara yang boleh mencetuskan kemurungan khususnya pada lelaki.

Gejala kemurungan pada lelaki juga mungkin berbeza. Analisis di JAMA Psikiatri mendapati bahawa lelaki lebih cenderung daripada wanita mengalami serangan kemarahan, pencerobohan, dan tingkah laku mengambil risiko sebagai gejala kemurungan.

Walaupun sering dianggap bahwa wanita menderita kemurungan lebih sering daripada lelaki, kajian menunjukkan bahawa lelaki dan wanita sama-sama menderita kemurungan.

Perbezaan simptom dan apa yang lelaki laporkan kepada doktor mereka boleh menyebabkan kemurungan sukar didiagnosis pada lelaki.

Gejala tradisional kemurungan, seperti kesedihan dan tangisan, mungkin lebih kerap disembunyikan atau tidak dilaporkan oleh lelaki. Sebilangan mungkin merasakan bahawa gejala ini bertentangan dengan idea masyarakat untuk menjadi lelaki.

Bila berjumpa doktor

Mereka yang mengalami gejala kemurungan harus mendapatkan bantuan perubatan. Kemurungan boleh bertambah buruk tanpa rawatan dan mempengaruhi kualiti hidup seseorang.

Seorang doktor keluarga atau profesional kesihatan mental akan membincangkan pilihan rawatan untuk membantu orang itu menguruskan kemurungan mereka dan meneruskan kehidupan seharian.

Dalam kes yang teruk, kemurungan boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri atau merosakkan diri sendiri secara fizikal.

Segala pemikiran atau pernyataan bunuh diri mengenai "tidak mahu hidup" harus diberi perhatian serius. Pada masa krisis, seseorang harus meminta pertolongan dari jabatan kecemasan hospital.

Bantuan juga tersedia dari Talian Bantuan Pencegahan Bunuh Diri Nasional dengan menghubungi 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), atau melayari laman web Talian Bantuan.

Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.