Empat belas ubat rumah untuk sakit lutut

Sakit lutut adalah keadaan biasa yang boleh disebabkan oleh masalah jangka pendek dan jangka panjang.

Banyak masalah lutut jangka pendek tidak memerlukan bantuan doktor dan orang sering dapat membantu pemulihan mereka sendiri.

Rawatan di rumah juga dapat membantu mengatasi banyak masalah jangka panjang dengan sakit lutut.

Empat belas ubat rumah

Rawatan untuk sakit lutut akan bergantung, pada tahap tertentu, dari penyebab masalahnya. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan mudah berikut dapat membantu dengan pelbagai bentuk sakit lutut.

1. Aktiviti fizikal

Latihan untuk menguatkan paha atas dapat memberi manfaat pada sendi lutut.

Latihan boleh melambatkan perkembangan osteoartritis (OA), salah satu penyebab sakit lutut yang paling biasa.

American College of Rheumatology (ACR) dan Arthritis Foundation (AF) menggesa orang untuk bersenam untuk menguruskan OA lutut. Berjalan kaki, berbasikal, berenang, tai chi, dan yoga semoga bermanfaat.

Menjadi aktif secara fizikal meningkatkan kesihatan tisu tulang rawan, sama ada seseorang mempunyai OA atau tidak.

Senaman juga menguatkan cara tubuh menyokong sendi. Menguatkan otot kaki sangat bermanfaat untuk lutut.

Orang yang mengalami sakit sendi boleh mendapat manfaat daripada aktiviti seperti senamrobik air, kerana ini menyebabkan sedikit tekanan pada lutut.

2. Latihan pengukuhan

Individu boleh bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk mengenal pasti latihan dan program terbaik untuk keperluan mereka.

Menguatkan otot kaki atas - otot quadriceps - melalui senaman dapat membantu melindungi sendi lutut. Otot-otot ini berada di sisi dan bahagian depan paha.

Berikut adalah beberapa cara untuk menguatkan otot-otot ini:

• Luruskan dan angkat kaki semasa berbaring atau duduk.
• Letakkan satu kaki ke atas tangga, kemudian yang lain, turun lagi, dan ulangi langkah naik.
• Duduk di atas kerusi dan kemudian berdiri dan duduk berulang kali selama satu minit. Lakukan ini dengan cara yang perlahan dan terkawal dan elakkan menggunakan tangan untuk menyokong anda.
• Pegang kerusi dan jongkok sehingga penutup lutut menutupi jari kaki. Lakukan ini 10 kali.

3. Postur dan sokongan

Langkah-langkah yang dapat membantu mengurangkan ketegangan lutut termasuk:

• mengelakkan kerusi dan sofa rendah yang anda "tenggelam" ke dalamnya
• duduk di atas bantal untuk menaikkan tahap tempat duduk anda, jika perlu
• memeriksa bahawa anda mempunyai postur duduk yang baik, tanpa bersandar atau bersandar
• memakai kasut yang menyokong dan mengelakkan dari mereka dengan lengkungan yang patah, kerana boleh mengakibatkan kekuatan yang tidak normal dan memakai lutut
• mengelakkan duduk dan jangka masa yang lama tanpa bergerak, kerana sendi boleh menjadi kaku dan sakit tanpa pergerakan

4. Berat badan dan diet

Diet Mediterranean dapat membantu orang menjaga berat badan yang sihat dan mempunyai sifat anti-radang.

Orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan mempunyai risiko sakit lutut yang lebih tinggi.

Menanggung berat badan lebih banyak memberi sendi lebih banyak kerja yang perlu dilakukan. Kehilangannya membantu mengurangkan sakit lutut jangka panjang, termasuk kesakitan yang disebabkan oleh artritis.

Berat tambahan pada badan anda meningkatkan keradangan di seluruh badan dan lutut terjejas.

Makan dengan baik membantu mengurangkan berat badan.

Diet yang sihat bermaksud makanan yang seimbang iaitu:

• tinggi buah, sayur-sayuran, dan serat
• rendah daging, lemak haiwan, dan lemak lain

The Arthritis Foundation mengesyorkan diet gaya Mediterranean yang kaya dengan hasil segar.

Pakar menggesa orang dengan OA lutut untuk menurunkan berat badan jika mereka mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan. Seorang doktor atau pakar diet dapat membantu menentukan berapa berat badan seseorang yang perlu dikurangkan. Mereka juga dapat membantu merancang diet yang sesuai.

5. Ubat

Anti-radang bukan steroid dan ubat-ubatan lain dapat membantu mengatasi sakit lutut yang disebabkan oleh arthritis. Sebilangannya perlu diberikan di pejabat doktor, tetapi ada yang boleh digunakan di rumah, baik dengan atau tanpa resep.

Ubat yang dapat membantu menguruskan kesakitan termasuk:

• ubat anti-radang bukan steroid oral atau topikal (NSAID)
• capsaicin topikal
• suntikan steroid ke dalam sendi
• tramadol

Acetaminophen dan duloxetine, yang merupakan antidepresan, boleh membantu.

Pakar tidak mengesyorkan menggunakan opioid, kecuali tramadol.

Sebahagian daripada ubat-ubatan ini tersedia untuk pembelian di kaunter atau dalam talian, termasuk ibuprofen dan naproxen NSAID.

6. Urut

Urut, termasuk urutan diri, boleh melegakan sakit lutut.

Persatuan Terapi Urut Amerika (AMTA) mengesyorkan perkara berikut.

Ini harus dilakukan dalam keadaan duduk dengan lutut menunjuk ke depan dan kaki rata di atas lantai.

1. Dengan longgar menutup tangan ke tangan, ketuk paha atas, bawah, dan tengah 10 kali dengan kedua tangan. Ulangi tiga kali.
2. Duduk dengan kaki rata di atas lantai, letakkan tumit tangan di bahagian atas paha dan luncurkannya sejauh lutut, kemudian lepaskan. Ulangi lima kali. Lakukan perkara yang sama untuk bahagian luar dan dalam paha.
3. Tekan empat jari ke tisu lutut dan bergerak ke atas dan ke bawah lima kali. Ulangi seluruh lutut.
4. Letakkan telapak tangan di atas paha, luncurkan ke bawah paha, di atas lutut dan ke belakang paha luar.

Mengurut otot paha akan memberi kesan yang baik pada lutut.

Garis panduan semasa tidak mengesyorkan urut sebagai rawatan OA lutut, kerana tidak ada bukti yang cukup untuk membuktikan bahawa ia membantu mengurangkan gejala. Walau bagaimanapun, urut boleh memberikan faedah lain, seperti menguruskan tekanan.

7. Persediaan aromaterapi

Minyak pati boleh membantu mengurangkan kesakitan.

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 menunjukkan bahawa mengurut dengan minyak yang mengandungi halia dan oren meningkatkan rasa sakit dan berfungsi di lutut dengan sakit sederhana hingga teruk akibat osteoartritis.

Dalam satu penyelidikan, para penyelidik mendapati bahawa menggunakan salap yang mengandung kayu manis, halia, mastic, dan minyak wijen mempunyai kesan yang sama terhadap rasa sakit, kekakuan, dan gerakan seperti menggunakan salap salisilat.

8. Perlindungan, rehat, ais, mampatan, dan ketinggian (HARGA)

Gunakan pemampatan untuk menyokong lutut dan melegakan kesakitan.

Rehat, ais, mampatan, dan ketinggian dapat membantu merawat sakit lutut ringan yang disebabkan oleh kecederaan tisu lembut, seperti keseleo.

Perlindungan merujuk kepada melindungi lutut dari kecederaan lebih lanjut, misalnya, dengan berhenti dari aktiviti yang menyebabkannya.

Rehat dapat mengurangkan risiko kecederaan lebih lanjut dan memberi masa kepada tisu untuk sembuh. Namun, menghentikan semua pergerakan tidak dianjurkan, kerana ini boleh menyebabkan kekakuan dan, pada waktunya, kelemahan otot.

Ais dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan keradangan. Ia harus dibalut dengan kain dan digunakan selama 20 minit beberapa kali pada hari pertama kecederaan. Jangan sekali-kali meletakkan ais secara langsung ke kulit, kerana ini boleh menyebabkan kerosakan lebih lanjut.

Mampatan dengan sokongan lutut, misalnya, dapat meningkatkan tahap keselesaan. Sokongan atau pembalut harus tegas tetapi tidak ketat.

Ketinggian, atau menjaga kaki dinaikkan, akan mendorong peredaran darah dan mengurangkan pembengkakan. Sebaik-baiknya, lutut harus berada di atas paras jantung.

9. Panas dan sejuk

Panas dan sejuk dapat efektif dalam merawat sakit di punggung bawah, dan dianjurkan untuk meredakan sakit sendi yang disebabkan oleh artritis.

• Panas melemaskan otot dan meningkatkan pelinciran, yang menyebabkan pengurangan kekakuan. Gunakan botol air panas atau pelindung suam.
• Ais, dibungkus dengan kain, dapat mengurangkan rasa sakit, radang, dan bengkak.

Sebilangan orang mungkin menggunakan haba untuk meningkatkan pergerakan pada waktu pagi dan mengurangkan bengkak di kemudian hari.

Ingatlah untuk menguji item panas sebelum menggunakannya, terutamanya jika untuk orang yang lebih tua atau seseorang yang tidak dapat berkomunikasi dengan mudah.

10. Iklim

Iklim yang lebih sejuk sering dianggap memburukkan lagi kesakitan.

Hasil kajian tidak menyokong ini, walaupun hidup dalam iklim yang menyenangkan dapat membuat kesakitan lebih mudah secara psikologi. Ini juga dapat memberi peluang lebih mudah untuk mencapai gaya hidup yang lebih sihat.

Pada tahun 2014, para penyelidik mendapati bahawa - dan bukannya cuaca itu sendiri - kepekaan terhadap cuaca pada orang tua dengan osteoartritis boleh mempengaruhi bagaimana mereka mengalami sakit sendi.

Orang-orang dari Eropah Selatan, wanita, dan mereka yang mempunyai tahap kegelisahan yang lebih tinggi cenderung melaporkan kepekaan cuaca, dan mereka yang mempunyai tahap kepekaan yang lebih tinggi cenderung melaporkan peningkatan kesakitan, terutama dengan cuaca lembap atau hujan dan sejuk.

Hasil kajian tidak menyokong kepercayaan umum bahawa rasa sakit menjadi lebih teruk dalam iklim yang lebih sejuk.

Kajian 2017 yang dilakukan di Amerika Syarikat menyokong pandangan ini. Penemuan tidak menunjukkan hubungan antara hujan dan peningkatan lawatan perubatan untuk sakit sendi.

11. Akupunktur

Pada tahun 2017, kajian yang melibatkan 570 orang menemui bukti bahawa akupunktur dapat membantu orang yang menderita osteoartritis di lutut.

Peserta menerima sama ada 23 sesi akupunktur palsu atau 23 palsu selama 26 minggu, atau 6 sesi akupunktur selama 12 minggu.

Mereka yang mempunyai akupunktur benar mendapat skor kesakitan dan fungsi yang lebih tinggi, berbanding dengan yang lain.

Penyelidik membuat kesimpulan:

"Akupuntur nampaknya memberikan peningkatan fungsi dan penghilang rasa sakit sebagai terapi tambahan untuk osteoartritis lutut jika dibandingkan dengan akupuntur palsu dan kumpulan kawalan pendidikan."

ACR dan AF menyatakan bahawa akupunktur dapat membantu mengurangkan rasa sakit.

12. Tai chi

Tai chi adalah satu bentuk latihan meditasi, dan faedah bersenam sahaja yang dibincangkan di atas.

Kajian selama 204 peserta dengan osteoartritis lutut menyimpulkan bahawa tai chi mungkin mempunyai manfaat yang serupa, jika tidak lebih besar, dibandingkan dengan terapi fizikal standard. Umur rata-rata peserta adalah 60 tahun.

Peningkatan dalam skor hasil primer dicatatkan pada kedua-dua kumpulan pada 12 minggu, dan ini berterusan sepanjang program.

Di samping itu, mereka yang melakukan tai chi juga melihat peningkatan yang signifikan dalam gejala kemurungan dan aspek fizikal kualiti hidup, dibandingkan dengan mereka yang menjalani terapi fizikal standard.

ACR dan AF sangat mengesyorkan tai chi sebagai bentuk latihan untuk orang yang mempunyai OA lutut.

13. Ganja perubatan

Persetujuan baru-baru ini untuk penggunaan cannabidiol (CBD), juga dikenal sebagai ganja perubatan, telah memancing minatnya sebagai penyelesaian untuk pelbagai masalah kesihatan.

CBD bukan sebatian ganja yang menghasilkan kesan psikotropik, tetapi nampaknya mempunyai sejumlah kesan farmakologi.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan sakit sendi, kerana:

• menghalang isyarat jalan sakit
• mempunyai kesan anti-radang

Ujian klinikal belum membuktikan keselamatan atau keberkesanannya untuk digunakan dalam penyakit reumatik, tetapi para penyelidik menyarankan agar tidak boleh dikesampingkan sebagai pilihan di masa depan.

14. Cuka sari apel dan makanan lain

Menurut beberapa sumber, cuka sari apel (ACV) mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu melegakan artritis dan jenis kesakitan yang lain.

Walau bagaimanapun, terdapat kekurangan bukti saintifik untuk menyokong ini. The Arthritis Foundation merujuk kepada ACV sebagai "mitos makanan."

Nasihat popular lain untuk arthritis termasuk:

• mengambil kolagen, gelatin, atau pektin, dan makanan mentah.
• mengelakkan makanan tenusu, berasid, dan sayur-sayuran malam, seperti tomato, kentang, dan terung

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa ini bermanfaat atau bahkan disarankan.

Sakit di bahagian depan lutut

Kesakitan di bahagian depan lutut adalah salah satu kesakitan dan kesakitan yang paling biasa. Ini adalah yang kedua setelah sakit belakang - sekitar seperempat orang akan mendapatnya pada suatu ketika dalam hidup mereka.

Ia biasanya mempengaruhi remaja, terutama atlet wanita muda. Ini adalah sindrom penggunaan yang paling biasa pada orang sukan.

Sebilangan besar kes sakit lutut depan adalah kecederaan akibat penggunaan yang berlebihan, atau dari persiapan yang tidak baik untuk bersenam. Masalahnya biasanya hilang dengan sendirinya, dan aktiviti sukan dapat disambung semula setelah rasa sakit reda.

Kesakitannya berbeza-beza tetapi cenderung:

• menjadi sakit membosankan yang bermula secara beransur-ansur, dan dikaitkan dengan aktiviti
• menghasilkan bunyi klik atau lain-lain
• datang semasa naik ke atas, atau ketika bangun setelah lama duduk, berjongkok, atau berlutut
• menghasilkan kelemahan pada kaki

Rawatan yang disyorkan untuk sakit lutut depan termasuk:

• menghentikan aktiviti yang mencetuskannya sehingga dapat diselesaikan
• memohon ais ketika lutut terasa sakit
• mengambil ubat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen atau naproxen
• menggunakan latihan pengukuhan

Punca sakit lutut

Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, keseleo, dan gout adalah antara penyebab sakit lutut yang paling biasa.

Osteoartritis

Osteoartritis adalah salah satu penyebab sakit lutut jangka panjang yang paling biasa.

Osteoartritis adalah salah satu penyebab sakit lutut jangka panjang yang paling biasa.

Salah satu sebab biasa untuk sakit lutut jangka panjang adalah sejenis arthritis yang dikenali sebagai osteoartritis. Ia diduga disebabkan oleh kehausan pada sendi. Ia mempengaruhi kebanyakan orang yang berumur lebih dari 65 tahun.

Lutut dibengkokkan dan diluruskan dengan lancar kerana tulang rawan yang menutup hujung tulang pada sendi yang sihat.

Kerosakan jangka panjang pada tulang rawan ini membawa kepada osteoartritis. Pergerakan menjadi terhad dan rasa sakit secara beransur-ansur meningkat.

Rasa sakit bertambah teruk ketika menahan berat badan dan lega dengan rehat.

Kesakitan juga timbul setelah bangun atau mengikuti tempoh tanpa bergerak.

Pergerakan mengurangkan kekakuan.

Artritis reumatoid

Jenis artritis lain, arthritis rheumatoid (RA), juga boleh menyebabkan sakit lutut.

Rheumatoid arthritis cenderung melibatkan pembengkakan lutut. Sakit sendi cenderung menjadi merah, lembut, hangat, dan bengkak.

Kesakitan melibatkan kekakuan yang lebih umum yang biasanya lebih teruk pada awal pagi. Mungkin ada keletihan petang. Sakit lutut dengan gejala ini memerlukan perhatian doktor untuk diagnosis dan rawatan yang betul. Rheumatoid arthritis mendapat manfaat daripada rawatan awal.

Keseleo, regangan, dan kecederaan

Keseleo dan ketegangan berlaku apabila tisu di lutut menjadi tegang oleh aktiviti yang tidak biasa atau meningkat, atau sentuhan atau perjalanan yang canggung.

HARGA, yang dijelaskan di atas, akan menyebabkan pengurangan kesakitan dan peningkatan pergerakan dalam beberapa hari, dan peningkatan secara beransur-ansur selama beberapa minggu berikutnya.

Keseleo sering terselesaikan, tetapi beberapa masalah memerlukan rawatan yang lebih banyak. Sebagai contoh, kecederaan pada bahagian tisu pada sendi lutut yang dikenali sebagai meniskus mungkin memerlukan pembedahan.

Gout

Gout adalah jenis artritis lain. Ia menghasilkan episod tiba-tiba sakit lutut yang teruk dengan kemerahan dan bengkak, dan boleh mempengaruhi sendi lain. Keadaan ini dapat dirawat di bawah rawatan perubatan dengan ubat-ubatan dan perubahan diet dan senaman.

Bila berjumpa doktor

Kecederaan lutut yang jelas disebabkan oleh trauma tiba-tiba, seperti dari kemalangan jalan raya atau jatuh, mungkin memerlukan rawatan perubatan segera.

Lutut harus diperiksa oleh doktor jika terdapat rasa sakit, luka dalam, bengkak, atau orang itu tidak dapat menggunakan kakinya.

Untuk kes sakit lutut yang lain, doktor perlu memeriksa masalahnya sekiranya:

• berterusan untuk masa yang lama
• semakin teruk
• mengganggu aktiviti harian

Penting untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan dari doktor sekiranya sakit lutut melibatkan sendi yang merah, lembut, hangat, dan bengkak.

Sekiranya simptomnya berterusan, melibatkan sendi yang lain, dan ada gejala lain seperti kekejangan pagi, itu mungkin artritis reumatoid. Doktor boleh memberi ubat untuk penyakit itu sendiri dan kesakitan yang ditimbulkannya.

Sekiranya bengkak lutut sangat panas dan menyakitkan, dan jika ada gejala umum lain yang merasa tidak sihat, inilah masanya untuk mendapatkan bantuan perubatan segera. Lutut boleh dijangkiti, dan jangkitan serius boleh membahayakan. Ini memerlukan rawatan hospital segera.

Sesiapa yang sakit lututnya mendapat pertolongan perubatan harus berjumpa dengan doktor mereka sekiranya masalah bertambah buruk atau jika ada masalah dengan rawatan, seperti kesan sampingan ubat.

S:

Sekiranya saya mengambil suplemen glukosamin untuk sakit lutut?

J:

Glukosamin sulfat telah terbukti memberikan pengurangan kesakitan bagi penghidap osteoporosis. Ini mungkin pilihan yang baik untuk orang yang tidak dapat mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID).

Mungkin ada beberapa kesan sampingan pencernaan. Kemungkinan alergi terhadap glukosamin, terutama bagi orang yang alah kepada ikan kerang. Berhenti menggunakan jika anda mengalami ruam kulit atau gejala alergi lain.

Herba boleh mengganggu ubat. Glukosamin tidak boleh diambil jika anda menggunakan ubat pembekuan darah dan boleh mengganggu keberkesanan ubat penghilang rasa sakit.

Saya rasa glukosamin sulfat patut dicuba bagi mereka yang mengalami sakit lutut kronik, tetapi beritahu doktor anda supaya anda pasti selamat untuk diambil.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.