Latihan untuk kesihatan mental: Berapa banyak?
Banyak kajian menunjukkan bahawa bersenam dapat membantu orang menangani masalah kesihatan mental dan meningkatkan kesejahteraan. Kajian pemerhatian baru - yang terbesar seumpamanya - mengesahkan ini, tetapi juga memberi perhatian: latihan terlalu banyak boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental.
Baru-baru ini, penyelidik dari Universiti Yale di New Haven, CT, telah menganalisis data 1.2 juta orang di seluruh Amerika Syarikat untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana senaman mempengaruhi kesihatan mental seseorang, dan jenis senaman mana yang terbaik untuk meningkatkan mood .
Lebih penting lagi, mereka juga bertanya berapa banyak latihan yang terlalu banyak.
Para penyelidik mendapati bahawa pelbagai jenis sukan, sukan berbasikal, dan latihan aerobik yang berorientasikan pasukan adalah yang paling bermanfaat untuk kesihatan mental. Mereka melaporkan penemuan ini, dan yang lain, dalam makalah yang kini diterbitkan di Psikiatri Lancet.
"Depresi adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia, dan ada keperluan mendesak untuk mencari cara untuk meningkatkan kesihatan mental melalui kempen kesihatan penduduk," kata penulis kajian Dr. Adam Chekroud.
"Latihan," tambahnya, "dikaitkan dengan beban kesihatan mental yang lebih rendah pada orang tidak kira usia, bangsa, jantina, pendapatan isi rumah, dan tingkat pendidikan."
"Menariknya, spesifik dari rezim, seperti jenis, durasi, dan frekuensi, memainkan peranan penting dalam hubungan ini. Kami sekarang menggunakan ini untuk mencuba dan memperibadikan cadangan senaman, dan memadankan orang dengan rejim latihan tertentu yang membantu meningkatkan kesihatan mental mereka. "
Adam Chekroud
Hampir semua jenis senaman dapat membantu
Peserta kajian direkrut dari seluruh A.S. dan semua telah mengikuti tinjauan Sistem Pengawasan Faktor Risiko Tingkah Laku pada tahun 2011, 2013, dan 2015.
Untuk analisis mereka, para penyelidik menggunakan bukan sahaja maklumat demografi, tetapi juga data mengenai kesihatan mental dan fizikal peserta, serta tingkah laku yang berkaitan dengan kesihatan mereka. Satu-satunya gangguan kesihatan mental tertentu yang diambil kira oleh penyelidik adalah kemurungan.
Mengenai jenis latihan yang termasuk dalam penelitian ini, para penyelidik melihat berbagai jenis kegiatan, termasuk melakukan perawatan anak, melakukan pekerjaan rumah, berbasikal, pergi ke gim, dan berlari.
Para sukarelawan memberikan anggaran berapa kerap mereka menghadapi kesihatan mental yang buruk selama 30 hari terakhir. Mereka juga melaporkan berapa kerap mereka melakukan latihan dalam tempoh yang sama, dan berapa lama.
Chekroud dan pasukan menyesuaikan hasil analisis mereka untuk sebarang faktor yang berpotensi mempengaruhi, termasuk usia, bangsa, dan seks biologi peserta kajian, serta status perkahwinan, pendapatan, tahap pendidikan, dan indeks jisim badan (BMI) mereka.
Rata-rata, peserta melaporkan mengalami 3.4 hari kesihatan mental yang buruk setiap bulan. Namun, jika dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan apa-apa jenis latihan, mereka yang melakukan senaman mempunyai kesihatan mental yang kurang 1.5 hari setiap bulan.
Lebih-lebih lagi, perbezaannya lebih jelas ketika terjadi pada orang dengan diagnosis kemurungan sebelumnya, kerana mereka yang berolahraga mempunyai 3,75 hari buruk setiap bulan daripada rakan mereka yang tidak bersenam.
Sebarang dan semua jenis senaman nampaknya dapat membantu menguruskan masalah kesihatan mental. Namun, yang kelihatan lebih berguna adalah sukan berpasukan, berbasikal, latihan aerobik, dan latihan berasaskan gim.
Walaupun begitu, bahkan kegiatan yang biasanya tidak dianggap sebagai "latihan", seperti melakukan pekerjaan di sekitar rumah, dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik.
Berapa banyak senaman yang terbaik?
Para saintis juga mendapati bahawa hubungan antara kesihatan mental dan senaman yang lebih baik - yang berjumlah 43.2 peratus pengurangan dalam keadaan kesihatan mental yang buruk - lebih besar daripada hubungan antara ia dan faktor lain yang dapat diubah.
Orang yang mendapat pendidikan di kolej mengalami penurunan 17.8 peratus pada hari kesihatan mental yang buruk berbanding dengan mereka yang tidak mempunyai pendidikan di kolej; mereka yang mempunyai BMI yang sihat mengalami pengurangan 4 peratus berbanding dengan orang yang mengalami kegemukan; dan orang yang berpendapatan lebih tinggi menyaksikan penurunan 17 peratus hari kesihatan mental yang buruk berbanding dengan peserta dengan julat gaji rendah.
Chekroud dan rakan sekerja mendapati bahawa faktor penting untuk kesihatan mental adalah seberapa kerap orang bersenam, dan berapa lama. Selain itu, para penyelidik menyatakan bahawa terdapat banyak latihan seperti terlalu banyak latihan.
Dari kumpulan yang datanya mereka analisa, pasukan melihat bahawa mereka yang melakukan senaman dua hingga tiga kali seminggu cenderung mempunyai kesihatan mental yang lebih baik daripada kedua-dua yang melakukan latihan lebih jarang dan daripada mereka yang lebih kerap melakukan latihan.
Para penyelidik mendapati bahawa peserta yang paling banyak memanfaatkan kesihatan mental adalah mereka yang bersenam selama 30-60 minit tiga hingga lima kali seminggu.
Orang yang aktif secara fizikal selama lebih dari 90 minit setiap hari juga melihat peningkatan kesihatan mental mereka. Walau bagaimanapun, peserta yang bersenam selama lebih dari 3 jam sebenarnya mempunyai kesihatan mental yang lebih teruk daripada mereka yang tidak bersenam sama sekali.
"Sebelum ini, orang percaya bahawa lebih banyak latihan yang anda lakukan, semakin baik kesihatan mental anda, tetapi kajian kami menunjukkan bahawa ini tidak berlaku," kata Dr Chekroud.
Namun, "Melakukan senaman lebih dari 23 kali dalam sebulan, atau melakukan latihan selama lebih dari 90 minit sesi dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih buruk," tambahnya.
Ini, para penyelidik percaya, mungkin kerana orang yang berolahraga selama berjam-jam dalam satu masa dan yang sering melakukannya mungkin menunjukkan tingkah laku obsesif yang berkaitan dengan hasil psikologi dan emosi yang buruk.
