Mimpi dan mimpi buruk: Apa itu?
Mimpi adalah kisah dan gambaran yang diciptakan oleh fikiran kita semasa kita tidur. Mereka boleh menghiburkan, menyenangkan, romantis, mengganggu, menakutkan, dan kadang-kadang pelik.
Artikel ini melihat bagaimana kita bermimpi, mimpi buruk apa, mimpi jernih, dan mengapa beberapa impian sukar diingat di mana yang lain lebih berkesan.
Bagaimana kita bermimpi?
Tidur berlaku dalam kitaran. Setiap kitaran tidur yang lengkap memakan masa sekitar 90 hingga 110 minit.
Sebilangan besar impian berlaku semasa fasa yang dikenali sebagai tidur pergerakan mata cepat (REM). Tempoh tidur REM pertama biasanya berlaku sekitar 70 hingga 90 minit selepas kita tertidur.
Semasa fasa ini, asid amino yang dikenali sebagai glisin dilepaskan dari batang otak ke neuron motor. Neuron motor ini melakukan impuls ke luar dari otak atau saraf tunjang.
Pembebasan glisin ini secara berkesan menyebabkan badan menjadi lumpuh.
Lumpuh ini dipercayai sebagai cara semula jadi untuk memastikan kita tidak melaksanakan impian kita dan dengan itu mencegah kecederaan.
Kitaran tidur pertama setiap malam mengandungi jangka masa REM yang agak pendek dan jangka waktu lama tidur nyenyak. Ketika malam semakin meningkat, tempoh tidur REM bertambah panjang, sementara tidur nyenyak berkurang.
Penyelidik mempunyai teori yang berbeza mengenai hubungan antara bermimpi dan tidur REM. Adakah fisiologi tidur REM menerangkan pengalaman mimpi? Atau tidak perlu tidur REM untuk bermimpi terjadi?
Satu kajian menunjukkan bahawa bermimpi dapat terjadi semasa tidur REM dan non-REM (NREM), tetapi proses fisiologi yang berbeza mendasari impian pada setiap tahap.
Impian yang berlaku dalam tempoh ini mungkin berbeza dari segi kualiti dan kuantiti dan mungkin disebabkan oleh proses yang berbeza.
Citra visual nampaknya lebih biasa setelah bangun dari tidur REM, berbanding dengan tidur NREM. Orang melaporkan gambar visual selepas 83 peratus kebangkitan REM, berbanding hanya 34 peratus setelah tidur tahap 2.
Satu kajian menunjukkan bahawa hormon kortisol memainkan peranan penting dalam mengawal sistem memori semasa tidur. Tahap kortisol yang tinggi telah diperhatikan pada larut malam dan semasa tidur REM.
Kortisol mempengaruhi interaksi antara hippocampus dan neokorteks. Interaksi ini nampaknya memberi kesan pada jenis gabungan memori tertentu. Ini boleh mempengaruhi kandungan impian.
Dalam tidur NREM, interaksi antara neokorteks dan hippocampus tidak terganggu, dan kenangan episodik biasa berlaku.
Walau bagaimanapun, dalam tidur REM, kandungan mimpi hanya mencerminkan pengaktifan neokortikal. Mimpi lebih cenderung berpecah dan pelik.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat berdasarkan bukti mengenai dunia tidur yang menarik, lawati pusat khas kami.
Apakah mimpi buruk dan mimpi buruk?
Orang dewasa dan kanak-kanak boleh mengalami mimpi buruk dan mimpi buruk.
Semasa mimpi buruk, pemimpi mungkin mengalami pelbagai emosi yang mengganggu, seperti kemarahan, rasa bersalah, kesedihan atau kemurungan. Walau bagaimanapun, perasaan yang paling biasa adalah ketakutan dan kegelisahan. Orang itu biasanya bangun sekurang-kurangnya sekali semasa mimpi.
Penyebab mimpi buruk termasuk:
- tekanan
- ketakutan
- trauma
- masalah emosi
- penggunaan ubat atau ubat
- penyakit
Kajian yang meneliti 253 episod yang digambarkan sebagai "mimpi buruk" mendapati mereka sering mengandungi:
- pencerobohan fizikal
- situasi pelik dan penuh emosi
- kegagalan dan pengakhiran yang tidak bernasib baik
Satu daripada tiga mimpi buruk ini mengandungi emosi utama selain ketakutan.
Dalam 431 mimpi buruk lagi, berbanding mimpi buruk, konflik interpersonal adalah perkara biasa. Lebih dari separuh mengandungi emosi utama selain ketakutan.
Dalam kajian lain, 840 atlet Jerman membincangkan mimpi menyedihkan yang terjadi pada malam-malam sebelum pertandingan atau permainan penting.
Kira-kira 15 peratus atlet melaporkan mempunyai sekurang-kurangnya satu mimpi yang menyedihkan sebelum pertandingan penting dalam 12 bulan terakhir. Sebilangan besar berkaitan dengan kegagalan atletik.
Di tempat lain, tinjauan di mana 30 wanita yang menangani kekerasan hubungan menggambarkan pengalaman impian mereka, setengahnya melaporkan mimpi buruk setiap minggu, dan lebih dari separuh mengalami mimpi berulang.
Acara impian termasuk:
- lemas
- dikejar
- membawa dibunuh
- membunuh orang lain
Satu teori mengenai mimpi berulang adalah teori simulasi ancaman. Menurut teori ini, mimpi adalah mekanisme pertahanan biologi kuno yang bertujuan untuk mensimulasikan peristiwa yang mengancam berulang kali, mungkin untuk mempersiapkan orang untuk ancaman yang mungkin mereka hadapi dalam kehidupan mereka yang terbangun.
Para penyelidik telah mencadangkan bahawa kanak-kanak yang hidup dalam persekitaran yang mengancam akan bermimpi lebih aktif daripada yang tidak melakukannya, dan sekurang-kurangnya satu kajian telah mengesahkan hal ini.
Dalam satu penyiasatan, kanak-kanak yang mengalami trauma teruk mengalami jumlah mimpi yang jauh lebih banyak dan lebih banyak kejadian mimpi yang mengancam, yang menunjukkan ancaman yang lebih teruk, berbanding dengan kanak-kanak yang tidak mengalami trauma.
Walau bagaimanapun, dalam kajian yang meninjau impian 190 kanak-kanak sekolah berusia 4 hingga 12 tahun yang tidak mengalami trauma, perkara berikut diperhatikan:
- Ketakutan muncul dalam 75.8 peratus impian.
- Kebimbangan menunjukkan 67.4 peratus.
- Mimpi menakutkan mewakili 80.5 peratus.
Ketakutan yang berkaitan dengan mimpi menakutkan adalah perkara biasa di kalangan kanak-kanak berusia 4 hingga 6 tahun, dan lebih-lebih lagi pada mereka yang berumur 7 hingga 9 tahun. Ketakutan ini menjadi kurang kerap berlaku antara usia 10 hingga 12 tahun.
Jenis ketakutan, kebimbangan, dan impian berubah mengikut kumpulan umur. Ketakutan dan mimpi menakutkan yang berkaitan dengan makhluk khayalan berkurang seiring bertambahnya usia, sementara kebimbangan mengenai prestasi ujian meningkat seiring bertambahnya usia.
Dalam satu kajian, laporan impian dari 610 remaja menunjukkan bahawa mimpi yang mengganggu dan normal berlaku pada usia 13 dan 16 tahun. Walau bagaimanapun, impian yang mengganggu sangat biasa berlaku di kalangan remaja perempuan.
Gadis-gadis yang sering mengalami mimpi yang mengganggu juga cenderung menunjukkan tanda-tanda kegelisahan sifat, bahkan pada usia 13 tahun.
Pencetus mimpi buruk
Keadaan tertentu nampaknya meningkatkan kekerapan mimpi buruk pada sesetengah orang.
Ini termasuk:
Migrain: Mimpi berulang yang menampilkan gambaran visual yang kompleks, mimpi buruk yang sering menakutkan, boleh terjadi sebagai gejala aura migrain. Impian ini sering melibatkan emosi ketakutan dan penderitaan.
Sleep apnea: Orang yang mengalami sleep apnea mempunyai impian yang lebih negatif secara emosional daripada mereka yang hanya berdengkur ketika tidur.
Depresi: Mimpi buruk yang kerap dikaitkan dengan kecenderungan bunuh diri pada individu dengan kemurungan utama.
Teror malam atau tidur
Teror malam berbeza dengan mimpi buruk.
Seorang kanak-kanak yang mengalami ketakutan malam boleh:
- menjerit
- jerit
- buang angin
- panik
- melompat dari katil
- gagal mengenali ibu bapa yang berusaha menenangkan mereka
Kengerian malam berlaku ketika bangun secara tiba-tiba dari tidur NREM yang mendalam, sementara mimpi buruk dianggap berlaku semasa tidur REM.
Kira-kira 1 hingga 6 peratus kanak-kanak dianggap mengalami ketakutan tidur pada suatu ketika pada masa kanak-kanak mereka. Ia biasa berlaku pada kanak-kanak berumur antara 3 hingga 12 tahun. Kanak-kanak tidak sepenuhnya terjaga dalam episod ini, walaupun mata mereka terbuka, dan mereka biasanya tidak mengenang peristiwa itu pada keesokan harinya.
Episod biasanya berlaku pada awal malam dan boleh berterusan sehingga 15 minit.
Kengerian malam lebih kerap berlaku pada kanak-kanak dengan riwayat keluarga mengenai ketakutan malam atau tingkah laku sambil tidur.
Serangan keganasan malam mungkin dicetuskan oleh apa sahaja yang:
- meningkatkan jumlah tidur nyenyak yang dimiliki oleh anak, seperti keletihan, demam atau jenis ubat tertentu
- membuat anak lebih cenderung bangun dari tidur nyenyak, seperti kegembiraan, kegelisahan, atau kebisingan secara tiba-tiba
Sebilangan besar kanak-kanak akhirnya akan tumbuh di luar ketakutan malam.
Penyelidikan menunjukkan bahawa parasomnia dan keadaan tidur lain - seperti sindrom kaki gelisah (RLS) dan pernafasan yang tidak dapat tidur - mungkin berlaku dalam keluarga. Mungkin ada kaitan genetik.
Teror malam juga dikaitkan dengan amandel dan adenoid yang membesar.
Apa impian yang berulang?
Mimpi yang berulang adalah sejenis mimpi yang berlaku secara berkala ketika kita tidur.
Kajian terhadap 212 laporan mengenai mimpi berulang mendapati bahawa:
- Dua dari tiga mimpi mengandungi satu atau lebih ancaman, yang cenderung berbahaya dan ditujukan kepada pemimpi. Ketika menghadapi ancaman, pemimpi cenderung mengambil tindakan defensif atau mengelak yang mungkin dan wajar.
- Kurang daripada 15 peratus mimpi berulang menggambarkan situasi yang realistik dan kemungkinan. Dalam hal ini, pemimpi jarang berjaya melarikan diri dari ancaman, walaupun ada usaha.
Apa impian yang jelas?
Bermimpi yang jernih adalah keadaan tidur yang jarang berlaku di mana pemimpi mengetahui bahawa mereka sedang bermimpi dan mereka mendapat gambaran mengenai keadaan fikiran mereka semasa mimpi itu.
Penyelidikan menunjukkan bahawa semasa bermimpi jelas, bahagian otak aktif yang biasanya ditekan semasa tidur. Penemuan menunjukkan bahawa bermimpi jernih adalah keadaan kesedaran yang unik yang terpisah dari keadaan mental yang lain.
Para saintis mendapati bahawa kawasan kortikal tertentu yang diaktifkan semasa bermimpi jelas.
Kajian mengenai impian yang jelas pada kanak-kanak sekolah dan orang dewasa muda menunjukkan bahawa:
- bermimpi jernih "cukup ketara" pada kanak-kanak kecil
- kejadian menurun pada usia sekitar 16 tahun
Penulis kajian mencadangkan hubungan antara kejadian semula jadi mimpi yang jelas dan pematangan otak.
Apa impian basah?
Mimpi basah adalah ketika ejakulasi berlaku semasa tidur, biasanya semasa mimpi seksual. Orang itu mungkin tidak mengingati mimpi itu, dan ia boleh berlaku tanpa menyentuh zakar. Mereka mungkin atau tidak bangun.
Mereka biasanya mempengaruhi kanak-kanak lelaki semasa akil baligh, ketika tubuh mula menghasilkan testosteron hormon lelaki. Setelah badan dapat menghasilkan testosteron, ia dapat mengeluarkan sperma.
Mimpi basah adalah bahagian normal untuk membesar dan tidak dapat dicegah. Beberapa lelaki mungkin mempunyai beberapa impian dalam seminggu, sementara yang lain tidak pernah mengalaminya. Ini juga perkara biasa.
Kesan ubat dan keadaan kesihatan
Penggunaan beberapa ubat boleh mempengaruhi mimpi.
Antidepresan dan SSRI
Kajian semula terhadap kajian kecil telah melaporkan bahawa perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) dapat meningkatkan mimpi.
Hasil kajian menunjukkan bahawa:
- Orang dengan dan tanpa kemurungan mengalami penurunan frekuensi penarikan mimpi ketika menggunakan antidepresan.
- Emosi impian yang lebih positif dikaitkan dengan penggunaan antidepresan trisiklik.
- Mimpi buruk berlaku selepas menghentikan antidepresan trisiklik dan monoamine oxidase inhibitor (MAOIs) phenelzine dan tranylcypromine.
- Kedua-dua memulakan dan menghentikan penggunaan SSRI atau SNRI nampaknya semakin menggiurkan impian.
Penggunaan anestetik
Mimpi dan halusinasi telah lama dikaitkan dengan penenang di bawah anestesia.
Halusinasi seksual, pada masa lalu, membawa kepada tuduhan penganiayaan seksual atau serangan oleh doktor perubatan atau kakitangan kejururawatan profesional.
Ubat berikut dikaitkan dengan pengalaman mimpi:
Propofol: Orang yang diberi ubat anestetik ini telah melaporkan halusinasi dan mimpi yang "menyenangkan" dan mungkin mempunyai konotasi seksual. Mimpi-mimpi itu mungkin juga melibatkan tingkah laku yang tidak terhalang atau ekspresi lisan pemikiran intim.
Ketamine: Sukarelawan yang mengambil dos ketamin anestetik mengalami lebih banyak kegelisahan impian selama 3 malam daripada mereka yang mengambil plasebo.
Alkohol: Orang yang menjalani detoksifikasi berikutan ketergantungan alkohol mengalami tidur yang kurang berkualiti dan mimpi yang lebih negatif berbanding dengan kawalan yang sihat. Selepas pantang selama 4 minggu, kualiti tidur dan pengalaman mimpi bertambah sedikit. Selama ini, para peserta dengan ketergantungan alkohol lebih banyak bermimpi tentang alkohol berbanding kumpulan yang tidak mengalami ketergantungan.
Kajian mendapati bahawa tidur subjektif dan kualiti mimpi sangat terganggu pada pesakit dengan ketergantungan alkohol.
Ganja dan kokain
Gangguan tidur dan mimpi yang tidak menyenangkan telah dikaitkan dengan penarikan kokain, dan kesukaran tidur dan mimpi aneh telah dilaporkan setelah menghentikan penggunaan tetrahydrocannabinol (THC), atau ganja.
Keadaan kesihatan yang mempengaruhi impian
Beberapa keadaan kesihatan boleh mengubah kualiti tidur dan impian seseorang.
Kemurungan utama psikotik
Orang dengan psikosis afektif dan tidak afektif didapati mempunyai tahap pemikiran luar biasa yang lebih tinggi, atau kelainan kognitif, baik ketika bermimpi dan terjaga.
Narkolepsi
Narcolepsy with cataplexy (NC) adalah gangguan neurologi yang menunjukkan rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan dan perubahan corak tidur.
Kajian mendapati bahawa kebanyakan orang mempunyai kira-kira 85 peratus penarikan mimpi, sama ada mereka mempunyai NC atau tidak. Walau bagaimanapun, orang dengan NC telah melaporkan impian REM pertama yang lebih lama dan lebih kompleks.
Penemuan ini menunjukkan bahawa bagi orang dengan NC, proses kognitif yang mendasari generasi impian beroperasi dengan lebih berkesan pada awal malam, berbanding dengan orang lain.
Parkinson
Gangguan tidur dan mimpi buruk telah dikaitkan dengan penyakit Parkinson.
Satu kajian melihat hubungan antara tahap testosteron, mimpi ganas, dan gangguan tingkah laku tidur REM (RBD) pada 31 lelaki dengan penyakit Parkinson (PD).
Hasil menunjukkan bahawa mereka yang menghidap RBD lebih cenderung mengalami mimpi ganas, tetapi mimpi RBD dan ganas tidak dikaitkan dengan tahap testosteron pada lelaki dengan PD.
Kajian lain melibatkan lelaki dan wanita dengan PD. Ia menghubungkan RBD dengan mimpi ganas pada kedua-dua jantina. Kandungan impian serupa untuk peserta lelaki dan wanita, tetapi lelaki cenderung mengalami mimpi yang lebih ganas.
Gangguan tekanan selepas trauma
Pola tidur yang terganggu, mimpi buruk, dan mimpi yang penuh kegelisahan adalah gejala gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD).
Mengingati impian
Sering kali dikatakan bahawa 5 minit setelah berakhirnya mimpi, kita telah melupakan 50 peratus kandungannya, dan 10 minit kemudian, kita telah melupakan 90 peratus. Penyelidik impian menganggarkan bahawa sekitar 95 peratus daripada semua impian dilupakan sepenuhnya ketika terbangun.
Sebilangan orang tidak mengalami kesukaran untuk mengingati beberapa impian setiap malam, sementara yang lain jarang atau tidak pernah mengingat mimpi. Beberapa aspek tidur nampaknya menyukarkan pemimpi mengingat apa yang berlaku.
Sebilangan besar impian dilupakan, tetapi kadang-kadang mimpi tiba-tiba teringat pada hari atau pada hari yang lain. Menulis atau merakam impian dapat membantu anda mengingatinya. Ini menunjukkan bahawa ingatan tidak hilang sepenuhnya, tetapi untuk sebab tertentu sukar diambil.
Bagaimana otak mempengaruhi kenangan impian?
Lesi otak dan kajian neuroimaging menunjukkan bahawa persimpangan temporo-parieto-oksipital dan korteks prefrontal ventromesial memainkan peranan penting dalam penarikan mimpi.
Kajian EEG permukaan menunjukkan bahawa ayunan kortikal tidur yang berkaitan dengan penarikan mimpi yang berjaya adalah sama dengan yang terlibat dalam pembentukan dan mengingat kembali kenangan episodik ketika terjaga.
Gegaran otak kortikal dari tidur manusia nampaknya meramalkan penarikan mimpi yang berjaya.
Aktiviti kortikal khusus telah dikaitkan dengan penarikan mimpi yang berjaya setelah bangun dari tidur REM, penemuan yang menguatkan teori bahawa ingatan mimpi dan ingatan episodik semasa terjaga dihubungkan.
Kawasan otak yang berbeza telah dikaitkan dengan penarikan mimpi yang berjaya setelah bangun dari tidur NREM tahap 2.
Secara keseluruhan, penemuan ini menunjukkan bahawa mekanisme yang mendasari pengekodan dan penarikan semula ingatan episodik mungkin tetap sama di pelbagai keadaan kesedaran, dengan kata lain, sama ada terjaga atau tidur.
Kajian lain yang menggunakan teknik MRI mendapati bahawa mimpi yang jelas, pelik, dan beremosi - impian yang biasanya dikenang orang - dikaitkan dengan bahagian kawasan otak yang dikenali sebagai amigdala dan hipokampus.
Amigdala memainkan peranan utama dalam pemprosesan dan ingatan reaksi emosi. Hippocampus telah terlibat dalam fungsi memori penting, seperti menggabungkan maklumat dari ingatan jangka pendek hingga jangka panjang.
Para saintis juga telah mengenal pasti di mana bermimpi kemungkinan berlaku di otak.
Orang yang mempunyai keadaan klinikal yang dikenali sebagai sindrom Charcot-Wilbrand kehilangan keupayaan untuk bermimpi.
Kehilangan keupayaan untuk bermimpi juga dicatat pada seseorang yang mengalami lesi di bahagian otak yang dikenali sebagai gyrus lingual inferior kanan. Ini terletak di korteks visual. Mungkin kawasan otak ini, yang dikaitkan dengan pemprosesan visual, emosi dan ingatan visual, berperanan dalam menjana atau menyebarkan mimpi.
Orang-orang telah membuat spekulasi tentang impian selama ribuan tahun, tetapi baru-baru ini kemajuan teknologi memungkinkan untuk mengkaji aktiviti otak dengan cara yang dapat membantu kita memahami apa yang sebenarnya berlaku ketika kita bermimpi. Walau bagaimanapun, banyak mengenai kehidupan impian tetap menjadi misteri.
