Mengatasi kilat panas menopaus dan berpeluh malam

Ramai orang mengalami kilat panas dan berpeluh malam semasa menopaus dan perimenopause. Orang boleh mengurangkan atau mencegah gejala tidak selesa ini dengan beberapa cara.

Kilatan panas adalah perasaan panas secara tiba-tiba yang menyebar terutamanya di wajah, leher, dan dada. Keringat malam berlaku apabila kilat panas berlaku pada waktu malam. Sehingga 85 peratus wanita melaporkan kilat panas semasa menopaus.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai punca kilat panas dan berpeluh malam dan bagaimana anda boleh merawatnya di rumah atau dengan ubat.

Apa yang perlu diketahui mengenai kilat panas menopaus

Hampir 85 peratus wanita mengalami kilat panas semasa menopaus.

Menopaus adalah tahap kehidupan yang normal. Pembedahan atau kemoterapi menyebabkan menopaus pada beberapa orang yang menjalani rawatan ini.

Menurut Institut Penuaan Nasional, menopaus semula jadi berlaku antara 45 hingga 55 tahun dan berlangsung selama sekitar 7 tahun, tetapi dapat berterusan hingga 14 tahun.

Menurut beberapa perkiraan, kejadian kilat panas boleh berjalan selama rata-rata 5.2 tahun. Dan lebih awal dalam kehidupan mereka berlaku, tempoh masa yang lebih lama mungkin berlangsung.

Kilatan panas dan keringat malam berlaku sebelum dan semasa menopaus kerana perubahan tahap hormon, termasuk estrogen dan progesteron, yang mempengaruhi kawalan suhu badan.

Perubahan tahap hormon ini mempengaruhi tindakan hormon lain yang bertanggungjawab untuk mengatur suhu badan. Ini menyebabkan ciri-ciri rasa panas tiba-tiba, memerah, dan berpeluh berlebihan.

Kekerapan kilat panas dan berpeluh malam berbeza antara orang. Sebilangan hanya mengalami kilat panas sekali-sekala, sementara yang lain, gejala-gejala itu dapat menghalangi kehidupan seharian.

Rawatan dan pencegahan

Walaupun sebilangan wanita belajar mengatasi masalah kilat panas dan berpeluh malam yang berkaitan dengan menopaus dan dapat menjalani kehidupan normal dengan mereka, bagi wanita lain mereka boleh menjadi agak mengganggu.

Doktor mengesyorkan agar orang menggunakan perubahan gaya hidup untuk menguruskan hot flash selama 3 bulan sebelum mencuba ubat.

Orang boleh mencuba kaedah berikut untuk mengurangkan atau mencegah kilat panas menopaus dan berpeluh malam:

Ubat rumah untuk kilat panas dan berpeluh malam

Kipas di tepi katil dapat membantu mengekalkan suhu bilik dalam semalam.

Orang boleh menggunakan satu siri perubahan gaya hidup sederhana untuk mengatasi masalah kilat menopaus.

Faktor yang berbeza boleh meningkatkan kilat panas dan berpeluh malam pada orang yang berbeza. Individu boleh mencuba mencetuskan pencetus dan mengelakkannya. Menurut Institut Penuaan Nasional, pencetus umum termasuk:

• alkohol
• makanan pedas
• kafein
• merokok

Petua gaya hidup lain termasuk:

• Bertenang. Pakai pakaian ringan atau berpakaian berlapis sehingga anda dapat menghapusnya ketika kilat panas melanda.
• Simpan kipas di sebelah katil. Ini akan membantu apabila orang mengalami peluh malam.
• Pastikan suhu bilik tetap rendah. Buka tingkap dan gunakan kipas angin atau penghawa dingin untuk memastikan udara beredar di dalam bilik.
• Mandi air sejuk pada waktu siang dan sebelum tidur.
• Jalankan air sejuk di pergelangan tangan. Terdapat banyak saluran darah di pergelangan tangan, jadi ini mungkin cara yang baik untuk menyejukkan badan dengan cepat.
• Jaga berat badan yang sihat. Kilatan panas boleh menjadi lebih kerap dan teruk jika orang berlebihan berat badan atau gemuk. Jaga berat badan yang sihat dengan melakukan senaman secara teratur dan menjalani gaya hidup yang aktif.
• Berehat dan mengurangkan tekanan. Pernafasan dan meditasi yang perlahan dan dalam adalah teknik yang dapat membantu menghilangkan tekanan dan mengurangkan kilat panas.

Ubat alternatif

Ramai orang merasa lega dengan gejala menopaus dengan menggunakan amalan perubatan alternatif, walaupun ubat ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.

Teknik minda dan badan yang dapat memperbaiki gejala termasuk:

• Meditasi kesedaran. Penyelidikan dari tahun 2011 menunjukkan bahawa kesedaran dapat mengurangkan seberapa banyak gangguan yang dialami wanita akibat kilatan panas dan berpeluh malam.
• Terapi tingkah laku kognitif (CBT). Penyelidikan dari tahun 2014 menunjukkan bahawa CBT dapat mengurangkan bagaimana orang yang bermasalah menemui kilat panas dan berpeluh malam.

Makanan tambahan

Sebilangan orang mungkin mendapati bahawa ubat herba membantu. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian mengenai keberkesanannya, dan ada yang mungkin berinteraksi dengan ubat lain atau mempunyai kesan sampingan yang berbahaya.

Sekiranya orang ingin mencuba makanan tambahan untuk memperbaiki kilat panas, mereka boleh bertanya kepada doktor mereka mengenai perkara berikut:

• Fitoestrogen. Tinjauan kajian dari tahun 2015 menunjukkan bahawa fitoestrogen dapat mengurangkan kekerapan kilat panas tanpa mempunyai kesan sampingan yang serius. Fitoestrogen adalah sebatian tumbuhan yang mempunyai beberapa sifat yang serupa dengan estrogen.
• Cohosh hitam. Cohosh hitam adalah penyediaan herba. Kajian kajian tahun 2010 menunjukkan bahawa suplemen ini dapat mengurangkan kekerapan kilat panas dan berpeluh malam.

Ubat

Sekiranya seseorang mengalami kilat panas atau keringat malam yang mengganggu kehidupan seharian mereka atau menyebabkan tahap kesusahan yang tinggi, doktor mungkin mengesyorkan ubat berikut:

Terapi penggantian hormon (HRT)

Mengambil ubat terapi hormon dapat membantu mengurangkan gejala menopaus.

Terapi hormon, atau terapi penggantian hormon (HRT), adalah di mana orang mengambil ubat yang mengandungi estrogen untuk mengatur tahap hormon. HRT dapat melegakan banyak gejala menopaus, termasuk kilat panas dan berpeluh malam.

Wanita yang membuang rahimnya dengan prosedur yang disebut histerektomi boleh mengambil estrogen sahaja.

Tetapi wanita yang masih mempunyai rahim mereka berisiko mendapat barah endometrium jika mereka melakukannya, dan mereka harus minum ubat yang mengandungi estrogen dan progesteron. Dengan menggabungkan dua hormon ini, ia dapat mengurangkan risiko barah endometrium berbanding dengan pemberian estrogen sahaja.

Seorang doktor akan menyesuaikan terapi hormon untuk individu tersebut, mengikut faktor risiko yang berkaitan, dan akan menetapkan dos hormon berkesan paling rendah untuk mengurangkan kesan sampingan.

Doktor biasanya tidak mengesyorkan terapi hormon untuk wanita yang pernah mengalami sejenis barah yang sensitif terhadap hormon, seperti barah payudara. Sebabnya adalah kerana barah ini tumbuh lebih cepat dengan adanya hormon tambahan. Begitu juga, doktor tidak mengesyorkan rawatan ini untuk wanita yang pernah mengalami pembekuan darah.

Antidepresan

Ubat antidepresan juga dapat digunakan untuk mengurangi kilat panas dan berkeringat malam, walaupun tidak seefektif terapi hormon.

Namun, mereka adalah pilihan yang baik untuk wanita yang tidak dapat menerima terapi hormon.

FDA menyetujui penggunaan paroxetine, antidepresan, untuk mengatasi masalah kilat. Antidepresan lain juga boleh membantu, termasuk venlafaxine dan fluoxetine.

Pening, mual, mulut kering, kenaikan berat badan, atau disfungsi seksual adalah kemungkinan kesan sampingan ubat-ubatan ini.

Antidepresan boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk kilat panas dan hanya perlu diambil semasa peralihan menopaus ketika gejala muncul.

Ubat-ubatan lain

Ubat-ubatan preskripsi lain boleh digunakan untuk menghilangkan kilat panas dan berpeluh malam. Walau bagaimanapun, ini tidak dilabel sehingga tidak disetujui untuk penggunaan ini dan tidak boleh diambil untuk gejala menopaus melainkan jika diresepkan oleh doktor. Ini termasuk:

• Clonidine, ubat anti-hipertensi biasanya digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Ia boleh diambil sebagai pil atau tompok kulit. Kesan sampingan yang mungkin termasuk sembelit, pening, sukar tidur, dan mulut kering.
• Gabapentin, ubat anti-epilepsi biasanya digunakan untuk merawat sawan. Kesan sampingan yang mungkin berlaku adalah sukar tidur, pening, dan sakit kepala.

Prospek

Sebilangan besar orang mengalami kilatan panas dan berpeluh malam ketika menopaus.

Sebilangan wanita hanya mengalami kilat panas sekali-sekala yang tidak mengganggu kehidupan seharian, tetapi bagi yang lain, mereka boleh menjadi sangat tidak selesa.

Orang boleh menggunakan rawatan di rumah untuk mengatasi gejala menopaus, dan dalam kes yang teruk, mereka dapat menggunakan ubat, termasuk terapi hormon.

Sebaiknya berbincang dengan doktor mengenai kaedah terbaik dan paling selamat untuk melegakan gejala, kerana ini boleh berbeza antara individu.