Punca dan rawatan untuk kesakitan di lengkungan kaki

Lengkungan kaki adalah kawasan di sepanjang bahagian bawah kaki antara bola dan tumit. Kesakitan di lengkungan kaki adalah masalah biasa, terutama di kalangan atlet.

Lengkungan terdiri dari tiga lengkungan terpisah yang membentuk segitiga. Setiap lengkungan terdiri dari tulang, ligamen, dan tendon.

Terdapat banyak kemungkinan penyebab kesakitan di lengkungan kaki. Teruskan membaca untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai sebab-sebab ini, serta rawatan yang mungkin.

Punca

Penuaan, penggunaan berlebihan dan kenaikan berat badan boleh menyebabkan rasa sakit di lengkungan kaki.

Dua penyebab kesakitan yang paling biasa di lengkungan kaki melibatkan kecederaan dan masalah struktur.

Masalah struktur biasanya merujuk kepada lengkungan tinggi atau rendah atau kelainan lain di kaki dan kawasan sekitarnya.

Dalam kedua kes tersebut, beberapa faktor boleh mencetuskan atau memperburuk masalah ini, termasuk:

• penuaan
• terlebih guna
• kenaikan berat badan
• tekanan fizikal
• keadaan neurologi

Penyebab kesakitan di lengkungan kaki termasuk:

Overonasi

Overpronation merujuk kepada bagaimana kaki seseorang bergerak ketika berjalan, berlari, atau berjoging.

Seseorang yang melakukan overpronate menyerang tanah dengan bahagian luar tumit terlebih dahulu. Ketika orang itu melengkapkan langkah, kaki meluncur terlalu jauh ke lengkungan. Tekanan tambahan menyebabkan lengkungan meratakan.

Jangka panjang, overpronation boleh merosakkan tendon, otot, dan ligamen. Kerosakan ini boleh menyebabkan sakit di lengkungan, lutut, pinggul, atau belakang. Ia juga boleh menyebabkan hammertoe dan kapalan.

Seseorang yang berlebihan dapat memperoleh sokongan tambahan ketika berjalan. Sokongan boleh merangkumi kasut kestabilan dan sokongan lengkungan preskripsi.

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah keadaan degeneratif dari fascia plantar dan penyebab sakit tumit yang biasa. Fascia plantar adalah ligamen yang menghubungkan bahagian belakang kaki ke depan.

Penyebab umum fasciitis plantar termasuk:

• kecederaan
• terlebih guna
• keradangan

Sesiapa sahaja boleh mendapat fasciitis plantar, tetapi aktiviti seperti berjalan dapat meningkatkan risiko.

Sekiranya seseorang mengalami fasciitis plantar, mereka sering merasa sakit ketika bangun tidur. Rasa sakit biasanya bertambah buruk sepanjang hari dengan berjalan dan berdiri. Selain sakit lengkungan, seseorang mungkin merasakan kekejangan pada tumit atau bola kaki mereka.

Orang dengan fasciitis plantar mungkin perlu berhenti melakukan aktiviti seperti berlari untuk membiarkan kaki sembuh. Mereka juga boleh mempertimbangkan untuk memakai kasut sokongan atau menggunakan sisipan untuk membantu menghilangkan tekanan dari lengkungan.

Kaki Cavus

Kaki Cavus adalah kelainan struktur yang menyebabkan lengkungan tinggi. Penyebab kaki cavus termasuk:

• genetik
• strok
• palsi serebrum
• Penyakit Charcot-Marie-Tooth

Sekiranya seseorang mempunyai kaki cavus, mereka mungkin merasa sakit ketika berjalan atau berdiri. Mereka juga boleh mengurangkan kestabilan, yang boleh menyebabkan keseleo dan kecederaan pada pergelangan kaki.

Seseorang mungkin mempunyai masalah lain yang berkaitan dengan kaki cavus, termasuk:

• kaki cakar
• hammertoe
• kalus

Orang yang mempunyai kaki cavus boleh mempertimbangkan kasut sokongan atau sisipan untuk membantu menstabilkan kaki mereka dan mengelakkan kesakitan dan kemungkinan kecederaan.

Disfungsi tendon tibial posterior

Tendial tibial posterior menghubungkan salah satu otot betis ke bahagian dalam kaki. Disfungsi tendon tibial posterior (PTTD) berlaku apabila tendon ini cedera atau meradang. Sekiranya tendon tibial posterior tidak dapat menyokong lengkungan, seseorang mungkin merasa sakit di sana.

Kesakitan PTTD biasanya berlaku di bahagian dalam pergelangan kaki dan belakang betis. Rasa sakit biasanya berlaku semasa berlari atau berjalan dengan cepat dan hilang setelah seseorang berhenti.

Pendakap buku lali atau sisipan yang direka khas dapat membantu membetulkan PTTD.

Kaki leper

Kaki rata boleh berlaku pada kanak-kanak atau orang dewasa. Dalam banyak kes, kaki rata tidak menimbulkan masalah, tetapi juga boleh menyebabkan seseorang mengalami kesakitan di lengkungan, kawasan kaki, kaki, pergelangan kaki, dan punggung yang lain.

Seseorang mungkin tidak menyedari mereka mempunyai kaki rata sehingga timbul gejala. Seorang doktor mungkin mengesyorkan menggunakan kasut atau sisipan untuk membantu memberikan sokongan tambahan untuk lengkungan.

Rawatan

Seorang doktor boleh mengesyorkan terapi fizikal jika rawatan di rumah tidak menghilangkan rasa sakit.

Dalam beberapa kes, rawatan di rumah dan peregangan tidak mencukupi untuk menghilangkan rasa sakit. Sekiranya ini berlaku, doktor atau doktor haiwan boleh mengesyorkan satu atau lebih perkara berikut:

• terapi fizikal
• serpihan malam
• pendakap gigi
• pelakon
• pembedahan
• suntikan kortison
• penghilang rasa sakit preskripsi (ubat anti-radang bukan steroid preskripsi)
• ortotik preskripsi, kasut sokongan, atau sisipan

Ubat dan peregangan rumah

Semasa menjalani rawatan, seseorang masih harus mempertimbangkan rawatan di rumah dan peregangan untuk membantu mengurangkan kesakitan. Seseorang tidak boleh mencuba ini jika doktor menasihati mereka untuk tidak menggerakkan kaki.

Beberapa rawatan di rumah termasuk:

• Rehat: Berhenti atau mengurangkan dengan ketara melakukan aktiviti yang memburukkan lengkungan.
• Memohon ais: Sapukan bungkus ais yang dibalut dengan kain ke lengkungan dan kawasan lembut lain untuk membantu mengurangkan pembengkakan.
• Memakai stoking: Elakkan berjalan kaki dengan kaki kosong.
• Menggunakan sokongan: Pertimbangkan untuk menggunakan bantal, sisipan, dan kasut sokongan.
• Splinting: Tanyakan kepada doktor mengenai cara memusingkan kaki pada waktu malam untuk membantunya tetap disokong ketika tidur.
• Menggunakan ubat: Cuba ubat penghilang rasa sakit bebas, seperti ibuprofen.

Selain itu, terdapat beberapa teknik berbeza yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu mengurangkan kesakitan dan menjadikan lengkungan kurang terdedah kepada kecederaan. Ini termasuk:

Regangan Kaki

Untuk melakukan regangan ini:

• duduk
• letakkan kaki di paha yang bertentangan
• pegang jari kaki dengan satu tangan sambil menekan ke dalam dan ke bawah tumit dengan yang lain
• perlahan-lahan tekan jari kaki ke tumit dan tahan selama 3-5 minit

Regangan betis

Apabila seseorang meregangkan betisnya, mereka dapat menghilangkan rasa sakit dan tekanan pada lengkungan kaki. Untuk melakukan regangan betis:

• berdiri menghadap dinding dan letakkan kedua-dua bahu bahu selebar di dinding
• mundur selangkah dengan sebelah kaki
• bengkokkan lutut depan ke hadapan sambil menjaga lutut belakang lurus dan tumit di lantai
• tahan peregangan selama 20-30 saat, ulangi tiga kali dan kemudian beralih kaki

Urut kaki roller atau bola

Seseorang boleh menggunakan bola tenis kecil atau roller busa untuk melakukan pijatan pada kaki. Teknik ini paling senang dilakukan semasa duduk.

Untuk menggunakan teknik ini, seseorang harus:

• menanggalkan kasut mereka dan duduk di kerusi
• letakkan bola atau roller di bawah lengkungan kaki
• gulungkannya ke belakang dan ke belakang dari bola kaki ke tumit di atas lengkungan

Mengenai lengkungan kaki

Lengkungan bertanggungjawab untuk beberapa fungsi di kaki. Beberapa perkara yang dilakukan oleh lengkungan termasuk:

• membantu menanggung berat badan
• membantu menstabilkan pergerakan
• membolehkan kaki menyesuaikan diri dengan perubahan di medan semasa seseorang berjalan atau berlari
• membantu menyerap kejutan
• membantu mengekalkan keseimbangan

Seseorang mungkin merasakan kecederaan pada lengkungan langsung di kawasan tersebut. Anda juga mungkin merasa sakit atau tidak selesa di kawasan lain, termasuk:

• tumit
• bola kaki
• bahagian atas kaki
• pinggul
• kaki
• lutut
• belakang
• buku lali

Dalam beberapa kes, seseorang mungkin merasakan kesakitan yang paling teruk pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang akan mengalami kesakitan yang teruk semasa melakukan aktiviti, termasuk berdiri, yang melibatkan kaki secara langsung.

Bila berjumpa doktor

X-ray boleh mendedahkan penyebab kesakitan di kaki seseorang.

Untuk kesakitan sesekali, rehat, ais, dan regangan biasanya mencukupi. Tetapi, jika rasa sakit tidak hilang setelah beberapa hari, teruk, atau kerap kembali, seseorang harus berbincang dengan doktor.

Seorang doktor boleh merujuk seseorang kepada pakar bedah ortopedik yang pakar dalam kaki dan pergelangan kaki atau pakar podiatri, yang merupakan pakar kaki. Mereka dapat memeriksa kaki orang itu, cara berjalan, dan faktor lain untuk menentukan apa masalah yang mendasari.

Pemeriksaan boleh merangkumi:

• mencari keradangan, kelembutan, pembengkakan, kecacatan,
• memeriksa keseimbangan, koordinasi, refleks, sensasi, dan nada otot
• ujian seperti sinar-X, imbasan CT, MRI, atau ultrasound

Setelah doktor menentukan penyebab kesakitan yang mendasari, mereka akan mengesyorkan rawatan yang secara khusus mensasarkan penyebab yang mendasari dan membantu mengurangkan rasa sakit.

Ringkasan

Sakit lengkungan adalah masalah biasa, terutama di kalangan atlet. Dalam banyak kes, seseorang dapat meregangkan, merehatkan, dan menggosok lengkungan kaki mereka sehingga rasa sakit hilang.

Masalah dengan lengkungan kaki juga boleh menyebabkan sakit pada bahagian tubuh yang berlainan, termasuk pergelangan kaki, tumit, kaki, lutut, dan punggung. Adalah mustahak untuk mengatasi masalah tersebut lebih awal untuk memastikan masalah kaki tidak menyebabkan kecederaan belakang atau lutut.

Sekiranya kesakitan berterusan, bertambah buruk, atau kronik, seseorang harus berbincang dengan doktor mereka mengenai pilihan rawatan tambahan.