Yang perlu anda ketahui mengenai regangan fleksor pinggul
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Ketegangan pinggul fleksor boleh berlaku apabila otot fleksor pinggul ditarik, tegang, koyak atau cedera. Berbagai aktiviti boleh menyebabkan keadaan dengan gejala utama adalah sakit tajam.
Kerosakan pada bahagian pinggul boleh berbeza dari kecederaan ringan yang memerlukan sedikit rawatan, hingga kecederaan yang lebih parah sehingga otot berhenti bersambung dengan tulang.
Kecederaan fleksor pinggul yang paling serius adalah keseleo darjah ketiga di mana tulang patah di samping keseleo otot.
Fakta cepat mengenai regangan fleksor pinggul:
- Flexor adalah tisu otot yang fleksibel yang membantu seseorang meregangkan dan bergerak.
- Sekiranya terlalu banyak digunakan, berlebihan, atau dipaksa untuk mengalami hiperextend, kecederaan boleh berlaku.
- Beberapa kejadian kecederaan flexor pinggul memerlukan rawatan perubatan.
Apa itu flexor pinggul?
Otot psoas adalah bahagian otot flexor pinggul.
Kredit gambar: Anatomografi, 2013
Fleksor pinggul boleh didapati menghubungkan bahagian atas femur, yang merupakan tulang terbesar di badan, ke punggung bawah, pinggul, dan pangkal paha.
Terdapat pelbagai otot flexor pinggul yang semuanya berfungsi untuk membolehkan seseorang bergerak.
Ia merangkumi:
- otot utama iliacus dan psoas yang juga disebut sebagai iliopsoas
- rektus femoris, yang merupakan sebahagian daripada paha depan seseorang
Penggunaan otot dan tendon yang berlebihan atau berlebihan dapat mengakibatkan kecederaan dan kesakitan yang disertai serta pergerakan yang berkurang.
Gejala regangan fleksor pinggul
Ramai orang yang mengalami strain fleksor pinggul juga akan mengalami gejala ini:
- sakit tiba-tiba, tajam di pinggul atau pelvis selepas trauma ke kawasan tersebut
- sensasi kekejangan atau kekejangan pada otot-otot kawasan kaki atas
- bahagian atas kaki terasa lembut dan sakit
- kehilangan kekuatan di bahagian depan pangkal paha bersama dengan sensasi menarik
- kekejangan otot di pinggul atau paha
- ketidakupayaan untuk terus menendang, melompat, atau berlari
- mengurangkan pergerakan dan ketidakselesaan ketika bergerak, termasuk lemas
- ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian kaki atas, yang terasa berterusan
- bengkak atau lebam di sekitar kawasan pinggul atau paha
- sesak atau kekakuan setelah tidak bergerak, seperti selepas tidur
Punca
Fleksor pinggul seseorang terlibat semasa mereka mengangkat lutut ke arah batang badan mereka.
Oleh itu, aktiviti seperti menari, seni mempertahankan diri, atau berlari adalah di mana fleksor pinggul diletakkan di bawah tekanan yang paling kuat.
Atlet yang menggunakan fleksor pinggul dalam sukan dan latihan mereka lebih rentan terhadap ketegangan atau kecederaan fleksor pinggul yang boleh menyebabkan otot robek.
Dalam perubatan sukan, dianggap bahawa banyak luka flexor pinggul dikaitkan dengan strain hamstring.
Latihan
Latihan untuk memastikan kelenturan pinggul tetap lentur dan fleksibel dapat membantu mencegah kecederaan.
Banyak orang mempunyai pekerjaan di mana mereka duduk untuk sebahagian besar hari. Ketidakaktifan ini boleh menyebabkan fleksor pinggul yang ketat, menyebabkan sakit belakang, sakit pinggul, regangan dan kerosakan pada kawasan tersebut.
Latihan pinggul dapat membantu menguatkan otot flexor pinggul. Sebilangan besar latihan boleh dilakukan di rumah dan peregangan lembut, yang akan membantu mengurangkan ketegangan dan mencegah kecederaan lebih lanjut atau masa depan.
Serta latihan yang boleh dilakukan di rumah, berenang dan berbasikal lembut dapat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan mencegah ketegangan flexor pinggul.
Memanaskan otot sebelum memulakan latihan akan membantu memastikan mereka bersedia untuk diregangkan dan dapat mengelakkan ketegangan lebih lanjut.
Menggunakan haba ke kawasan itu dan berjalan-jalan dengan lembut selama beberapa minit adalah cara ideal untuk memanaskan badan sebelum memulakan peregangan.
Peregangan untuk membantu ketegangan fleksor pinggul?
Peregangan berikut dapat membantu mengurangkan sesak, meningkatkan kelenturan, menguatkan otot dan membantu mencegah kecederaan.
Peregangan rama-rama yang duduk
Duduk tegak di atas lantai, letakkan telapak kaki bersama-sama membiarkan lutut membengkok ke luar. Tumit harus ditarik dengan lembut ke dalam, dan lutut jatuh lebih jauh ke arah lantai. Tahan regangan selama 10 hingga 30 saat.
Pose merpati
Bermula di kedudukan papan tinggi, individu membawa kaki kiri ke hadapan, sehingga lutut berada di tanah oleh tangan kiri. Kaki kanan kemudian meluncur ke belakang sejauh mungkin. Pegang kedudukan dan kemudian tukar sisi.
Jambatan berpose
Untuk melakukan ini, seseorang harus berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan kaki di lantai. Mereka kemudian menarik nafas panjang sebelum menaikkan pinggul dari lantai sambil menekan pelekat. Tahan sebentar, perlahan-lahan turun, dan ulangi.
Paru-paru
Seseorang harus bermula dengan berdiri lurus dengan kaki mereka bersama-sama. Mereka kemudian melangkah maju dengan kaki kanan, membengkokkan lutut dan memindahkan berat badan ke kaki itu sebelum menurunkan pinggul ke lantai dan memegang kedudukan. Ini kemudiannya mesti diulang di sisi lain.
Wall psaos tahan
Untuk melakukan regangan ini, seseorang harus mula berdiri dalam keadaan berdiri kemudian bengkokkan lutut kanan mereka mengangkat bahagian atas kaki ke arah siling dan mengimbangkan pada kaki yang lain. Mereka kemudian cuba bertahan selama 30 saat sebelum menukar sisi.
Setinggan skater
Dengan kaki bersama-sama seseorang harus meletakkan lutut sambil menjaga punggung lurus dan dada ke atas. Setelah berada di posisi jongkok, mereka harus mengangkat setiap kaki dari tanah satu demi satu, meregangkannya dan mengarahkan jari kaki, sambil memindahkan berat badan ke yang lain.
Kaki lurus naik
Berbaring di punggung, telapak tangan di kedua sisi, seseorang harus menarik kaki kiri dan membengkokkan lutut sambil meletakkan kaki di lantai. Kaki kanan kemudian dilanjutkan ke arah siling, tanpa membengkokkan lutut. Pegang regangan selama beberapa saat dan kemudian beralih sisi.
Lenturan pinggul
Bermula dengan berbaring telentang dengan kaki lurus, seseorang kemudian perlahan-lahan menarik lutut kaki kanan ke arah dada mereka, sedekat mungkin, tanpa regangan. Setelah perlahan-lahan menurunkan kaki, perkara yang sama diulang pada bahagian yang bertentangan.
Apa rawatan lain yang ada?
Untuk kecederaan ringan pada flexor pinggul, orang biasanya tidak berjumpa doktor tetapi lebih suka merawat diri dari rumah.
Beberapa kaedah biasa untuk merawat ketegangan fleksor pinggul adalah:
- Rehatkan otot untuk membantu mereka sembuh sambil mengelakkan aktiviti yang boleh menyebabkan ketegangan lebih lanjut.
- Memakai bungkus mampatan di seluruh kawasan. Ini boleh dibeli di farmasi atau dalam talian.
- Memohon bungkus ais ke kawasan yang terjejas. Ini boleh dibeli di farmasi atau dalam talian.
- Memohon pembungkus haba ke kawasan yang terjejas. Ini boleh dibeli di farmasi atau dalam talian.
- Pancuran mandian air panas atau tab mandi.
- Penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve).
Semasa mengambil ubat-ubatan ini, penting untuk mengikuti arahan dan tidak menggunakannya selama lebih dari 10 hari.
Sekiranya kesakitan berterusan setelah 10 hari, seseorang mungkin ingin membuat janji temu dengan doktor mereka untuk membincangkan rawatan alternatif.
Pembedahan
Dalam kes yang lebih teruk, doktor biasanya akan mengesyorkan pemeriksaan sinar-X, MRI, atau CT untuk memastikan sama ada tulang patah.
Apabila kerosakannya sangat besar, doktor mungkin mengesyorkan agar seseorang berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau menjalani pembedahan untuk memperbaiki otot. Walau bagaimanapun, kejadian kerosakan yang teruk ini jarang berlaku.
Sekiranya ketegangan flexor pinggul menyebabkan lemas atau gejala tidak membaik setelah berehat dan merawat di rumah selama seminggu, mungkin disarankan berjumpa doktor.
Petua pencegahan
Orang yang sangat terdedah kepada ketegangan fleksor pinggul, seperti atlet atau mereka yang kerap mengambil bahagian dalam aktiviti yang kuat yang boleh merosakkan atau meregangkan flexor pinggul, boleh mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan kecederaan.
Memastikan otot dipanaskan dengan betul sebelum mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal, dan melakukan senaman untuk menguatkan otot, dapat membantu menjaga kawasan tetap lentur dan kuat, dan mengurangkan kemungkinan kerosakan terjadi.
Bawa pulang
Ketegangan hip flexor boleh menyakitkan dan tidak selesa tetapi jarang menjadi perhatian. Berapa lama ketegangan untuk sembuh bergantung pada keparahan kecederaan tetapi biasanya beberapa minggu untuk strain ringan dan hingga 6 minggu untuk kerosakan yang lebih serius.
Rehat dan menghentikan aktiviti yang mungkin menyebabkan ketegangan akan memberi seseorang peluang terbaik untuk sembuh dan pulih dengan cepat.
