Senarai makanan ringan protein tinggi terbaik

Banyak orang beralih kepada makanan ringan protein untuk mengelakkan rasa lapar di antara waktu makan. Walau bagaimanapun, sebilangan makanan ringan lebih berkhasiat dan cenderung untuk merosakkan kesihatan seseorang sekiranya dimakan secara berkala.

Sekiranya dipilih dengan teliti, makanan ringan boleh mempunyai nutrien yang baik tanpa mengandungi bahan yang boleh membahayakan seseorang. Juga, penting untuk memilih pelbagai sumber protein, termasuk banyak protein berasaskan tumbuhan.

Makanan ringan dengan protein tinggi biasanya dilihat sebagai pilihan yang baik kerana protein membuat orang kenyang, yang bermaksud mereka merasa kenyang lebih lama. Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA), protein juga merupakan makronutrien penting yang mengekalkan pelbagai fungsi tubuh.

Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), kebanyakan orang di A.S. makan cukup protein, tetapi banyak yang tidak makan protein dari pelbagai sumber. Makanan ringan protein boleh menjadi cara yang baik untuk mengubah jenis nutrien penting ini yang dimiliki seseorang dalam diet mereka.

Selain mengandungi sejumlah besar protein, yang akan membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, makanan ringan berikut biasanya mengandungi pelbagai nutrien yang baik. Mereka juga rendah garam, gula, lemak tepu, dan lemak trans.

Kacang

Badam adalah sumber protein dan serat yang baik.

Kacang boleh menjadi sumber protein yang sangat baik. Sebagai contoh, seperempat cawan badam mempunyai 7.56 gram (g) protein, sekitar 10 peratus daripada elaun harian yang disyorkan (RDA) seseorang.

Badam juga mengandungi sejumlah besar serat, yang membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, dan vitamin E, yang membantu mengurangkan kerosakan sel dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kacang-kacangan adalah makanan ringan yang baik untuk vegetarian, vegan, dan orang yang diet bebas gluten.

Nadi

Nadi kaya dengan protein dan boleh menjadi makanan ringan yang sesuai apabila dikeringkan atau dipanggang. Contohnya, seperempat cawan kacang buncis mempunyai 3.63 g protein, sekitar 5 peratus RDA seseorang.

Buncis juga merupakan sumber serat, zat besi, vitamin B, dan magnesium yang baik. Makanan ini adalah makanan ringan yang sesuai untuk vegetarian, vegan, dan orang yang diet bebas gluten.

Ikan

Seseorang harus makan tuna secara sederhana kerana kandungan merkuri.

Ikan mempunyai jumlah protein yang tinggi. Sebagai contoh, 50 g tuna kalengan mengandungi 13.27 g protein, sekitar 20 peratus daripada RDA seseorang.

Ikan berminyak, termasuk tuna, juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang baik yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

Orang harus mengkonsumsi ikan tuna secara sederhana, kerana mengandungi jumlah merkuri yang lebih tinggi daripada ikan lain. Ini adalah masalah bagi wanita hamil atau kanak-kanak, terutamanya.

Telur

Telur rebus adalah makanan ringan yang mudah digunakan dan mengandungi sejumlah besar protein. Ini adalah 6.29 g atau kira-kira 10 peratus daripada RDA seseorang.

Selain kaya protein, kuning telur telur bebas dari ayam yang diternak di luar rumah juga merupakan sumber vitamin D.

Benih

Benih tinggi protein dan sangat bagus untuk dijadikan makanan ringan sepanjang hari. Contohnya, biji labu mempunyai 5.94 g protein per setengah cawan, hanya di bawah 10 peratus daripada RDA seseorang.

Biji labu mengandungi pelbagai minyak, mineral, dan vitamin lain yang menyumbang kepada kesihatan seseorang.

Makanan ini adalah makanan ringan yang baik untuk vegetarian, vegan, dan orang yang diet bebas gluten.

Mentega kacang

Mentega kacang tinggi protein dan boleh menjadi makanan ringan yang mudah.

Mentega kacang mengandungi 3.84 g protein setiap sudu. Sebilangan butir kacang telah menambahkan gula dan garam, tetapi tersedia tanpa penambahan ini, atau dengan jumlah minimum.

Sekiranya seseorang tidak menikmati rasa kacang, sebilangan kacang juga boleh didapati dan mempunyai faedah yang serupa. Ini termasuk kacang almond dan mete, atau mentega kacang campur.

Butter kacang adalah makanan ringan yang baik untuk vegetarian, vegan, dan orang yang menjalani diet bebas gluten.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani adalah sumber protein yang sangat baik. Porsi 200 g mempunyai 18 g protein, iaitu sekitar 27 peratus daripada RDA seseorang.

Yogurt Yunani juga merupakan sumber kalsium yang baik, yang penting untuk kesihatan tulang seseorang, dan vitamin B-12, yang membantu menjaga saraf dan sel darah seseorang berfungsi dengan baik.

Yogurt Yunani adalah makanan ringan yang cepat, mudah, dan enak dan boleh disertakan dengan buah, atau dengan kacang dan biji untuk meningkatkan protein.

Menambah protein untuk diet

Seseorang boleh memasukkan protein berasaskan tumbuhan ke dalam resipi dengan mudah.

Sekiranya seseorang itu vegetarian atau vegan, atau jika mereka mengikuti diet bebas gluten, mendapatkan cukup protein boleh menjadi cabaran.

Ini kerana daging dan produk haiwan lain mengandungi protein yang tinggi, dan gluten adalah protein yang sering menyumbang kepada pengambilan harian seseorang.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak sumber protein yang berasaskan tumbuhan dan tidak mengandungi gluten.

Kacang-kacangan, biji, dan kacang-kacangan mengandung protein yang tinggi, dan dapat dengan mudah ditambahkan ke berbagai makanan atau dimakan sebagai makanan ringan.

Ringkasan

Makanan ringan yang tinggi protein membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Di samping itu, banyak makanan ringan protein adalah sumber nutrien lain yang sangat baik.

Seperti semua kumpulan makanan, yang penting adalah mendapatkan berbagai jenis protein, mengutamakan sumber protein yang kaya dengan nutrien, seperti banyak protein nabati.